новости
Домой » Здоровый образ жизни » Половинка длинного триатлона в 59 лет.

Половинка длинного триатлона в 59 лет.

Пришел февраль 2016 , а я не выбрал для себя старт года. Массовые беговые старты стали мне не очень интересны.
Бегать марафоны  скучно. Да, и не очень легко они мне даются.  Решил, что полумарафона мне хватит для здоровья.  В то же время ездить на Весенний и Осенний Громы  за 200 км от дома, тоже уже не  в кайф. Поэтому бегаю круглый год по 130-140 км в месяц просто на тренировках.

С ноября  2015 стал ходить в тренажерный зал и это разбавило мои беговые тренировки. В зале был бассейн и иногда плавал, но мало. Все больше увлекся турником и упражнениями с собственным телом. И постепенно  плавание, которое хорошо подтянул в 2015 , стало пропадать из тренировок. Лениво плавал по выходным не больше 1 км.

И вот совсем неожиданно и спонтанно зарегистрировался  на триатлон в Бронницах на 3 июля 2016 .
Первое, что меня подтолкнуло к этому – стало жалко своего опыта в плавании. Нет цели и нет активных тренировок.
Второе –  то, что триатлон Титан- качественный старт и мне понравилось  участие  в нем в августе 2015.
Третье –  в Бронниицах живет мой друг, ровесник и очень хороший человек Николай у которого на даче можно переночевать. И наконец четвертое. Приходит время и обычные физкультурные  будни надоедают и хочется большой цели, чтобы увлекла и вела вперед.
Так и началась моя подготовка в феврале ко второй в моей жизни половинке в триатлоне. Напомню это – 1,9 км  плавания, 90 км велосипед и 21 км бега.

Плавание. Тренировки.

У меня было несколько проблем в плавании. Это плохая техника и не было четкой уверенности в преодолении длинной дистанции. Я конечно 2 км проплыву, но очень неуверенно.
Я по-прежнему не хотел рассчитывать на гидрокостюм. Считал, что это не нужная роскошь. Кроме того это недостойно  железного человека.
В первый старт, 3 августа 2015  в Бронницах  я плыл в плавках и к концу заплыва  щелкал зубами и не мог унять дрожь первые 10 км велоэтапа.
На свой второй триатлон  покупать гидрокостюм  тоже не собирался. Но погода испортилась, надавила на психику и она не выдержала.
За три недели до старта холодно и вода центре России 16 градусов. Каюсь – сломался. Заказал на wiggle.com
Orca TRN Thermo Wetsuit – Wiggle Exclusive (http://www.wiggle.co.uk/orca-trn-thermo-wetsuit-wiggle-exclusive/?curr=GBP&dest=24)
Размер выбирал по таблицам с уклоном в меньший вариант.
Через 10 дней гидрокостюм пришел и успел сделать два длинных заплыва в озерах. Несколько раз потренировался снимать и одевать. Размер сначала показался чуть маловат. Потом научился одевать его правильно, подтягивая весь костюм в вверх к плечам. Пробные заплывы показали, что это полноценный спаскостюм  – и не мерзнешь и не тонешь. Два километра проплыл расслабленно за 50 минут.
Теперь за плавание был спокоен.
Много плавал с лопатками, которые мне прислал по почте  Олег. Мы общались на прошлом старте в Броницах и этой посылкой Олег меня очень порадовал.

Лопатка для плавания

Лопатка для плавания учит правильно вводить кисть и делать гребок. Подходит для всех видов плавания.

Лопатки развивают правильную технику гребка и тренируют нужные мышцы. Думаю, они существенно помогли мне улучшить гребок. В них нет ремешков. Они держатся на ладони,  когда правильно делаешь гребок. Чтобы лопатки не спадали надо правильно развернуть кисть и предплечье.  Плавать с ними полезно  с колобашкой.

Тогда ноги отключаются и ты можешь сконцентрироваться на работе рук. Слишком долго в них не поплаваешь. Мышцы быстро устают. И тут надо понять, что лопатки нужны не для отработки выносливости, а для техники гребка.

Суммарные итоги по плаванию. В бассейне.
68 Move 29:48’20.8  47,58 км 104 уд/мин 12668 ккал 1,6 км/ч.
В открытой воде 52 мин 2,145 км 2,4 км/ч

Велосипед. Тренировки.

С велосипедом в этот сезон не сложилось. Шоссейник вообще стоял и грустил в углу комнаты. Съездил на МТБ пару 100 км покатушек по грунтам и несколько коротких (10-25 км) поездок по городу. На первой тренировке на шоссере был жуткий ветер, холод и прокол камеры. Что как выяснилось мне пригодилось на старте. На этом шоссейные тренировки закончил. В статистике по велосипеду получилось следующее.
24 Move 31:20’54.9 478,81 км 137 уд/мин 12758 ккал 15,3 км/ч
Почему так мало велосипеда? Причин несколько: первая реально стало страшно ездить по дорогам.
Решил, что мне важнее навык плавания и силовые в зале. Поэтому велосипед, только для тренировки задницы.
Про покупку нового велосипеда. Был момент за месяц до старта, когда чуть было не променял свой старый Bianchi
на более свежий и карбоновый. Хорошо, что не сложилось. Сэкономил деньги, а резервы этого шоссейника мною еще не исчерпаны. Зато катаюсь на эксклюзиве. И не поддался этому заблуждению будто хороший велосипед сделает тебя лучше. Проедешь быстрее, но это не ты, а твой велосипед. И конечно сыграло роль, что я не ставил себе целью быть   призером в группе 55-59. Для меня это нереально. И потом это вечный самообман, что крутая техника сделает тебя лучше. Хорошо, что я не поддался в тот момент.

Беговая подготовка.

Бегаю круглый год 3-4 раза в неделю. Бег наиболее регулярная часть моей тренировки. Это уже автоматическое действие.  Бегаю в среднем по 10 км. Средний темп 5:30-6 мин на км

С приходом тепла совмещаю бег с турниками и брусьями. В конце тренировки делаю интервалы 5 по 3 мин через 1 мин отдыха. Все по самочувствию. Никаких жестких планов не придерживаюсь.
Иногда пробегаю 20-25 км в темпе 6 мин на км.(было 4 таких пробежки)
Суммарные
99 Move 90:44’00.7 692,38 км 132 уд/мин 43304 ккал 7,6 км/ч

Снаряжение для старта.

С самого первого старта решил, что много тратить на триатлон не буду, пока не пойму, что это надолго.
Велосипед.
Мне достался от сына, а он его купил б/у . Алюминиевый Bianchi с карбоновой вилкой.Весит 10 кг.Слегка поцоканная рама на скорость не влияет. На велосипеде два флягодержателя под рамой и сумочка на верхней трубе около руля.

В сумочку удобно положить перекус из фиников. Ниже напишу, как я его готовлю.
На старт первой половинки в Бронниицах купил себе велотрусы TYR. Причем обошлись в полцены, тк выиграл скидку в каком-то интенсиве от RUNLAB. Они универсальны. В них естественно можно бегать, плавать и конечно катать на вело.
Памперс там совсем маленький и почти незаметен. Я их часто использую в беговых тренировках.

Верхнюю майку я не покупал. Веломайка безрукавка меня даже больше устраивает, т.к. там сзади есть карманы и можно часть неиспользованной еды на велоэтапе переложить туда.
В том году купил часы SuntoSpeak3, вместо Garmin forerunner 610. Во-первых в них можно плавать и в бассейне и естественно в водоемах и они держат заряд до 24 часов.(garmin 610 только 8)

Питание на гонку.

В питании я больше рассчитываю на натуральные продукты. Хотя иногда готов и попробовать нечто новое.
В том году пробовал изотоник. Не пошел. Приторно сладкий, липкий. Может развел много. Пожалел, что налил две фляги.
Тогда даже не знал, что перед пунктом питания можно флягу выкинуть и взять новую с водой.

Новым питанием на велоэтапе в этот раз стали 3 банановых геля HIGH5. Заказал для сына на wiggle вместе с гидрокостюмом. Дома попробовал один. Переварил без последствий, поэтому и решил попробовать.
Тем не менее основной упор я делал на финики. Состав и свойства фиников круче любого геля и один финик те же 23 ккал. Я покупаю финики из Ирана в коробочках в соседней овощной лавке.
Перед стартом удаляю аккуратно косточку и внутрь насыпаю щепотку соли. Два финика заворачиваю в фольгу, так чтобы можно было быстро снять фольгу одной рукой и зубами.
Сведения о необходимости добавлять соль противоречивы. Я решил попробовать финики с солью для предотвращения судорог.

День старта.

Приехали с сыном к другу на дачу прямо в Бронницы. Спал отлично и это радует. Нет волнения, значит уверен в себе. Или безразличен к результату.
Завтрак каша из 7 злаков с изюмом в 7 утра. В 8 утра были в зоне старта. Получил номер и стартовый пакет. Подкачал колеса старым автонасосом, но без монометра.
Пошел сдаваться в транзитку. По ходу увидели фирменную палатку по обслуживанию велосипедов.
Там мне накачали колеса до 7 атм. Насос у ребят мне понравился. И тут я совершил первую ошибку. Не прокатился на велосипеде ни разу, после установки переднего колеса.

А между тем жарко. Температура воздуха 29-30. Вода 24.

Транзитка.

На входе в транзитку  меня ждала засада в виде проверяющего. У меня не оказалось ни одной заглушки на руле. Я даже и не знал, что они должны быть. Они закрепляют обмотку руля в торцах. Шок. Где я сейчас их возьму? Оказались в той же платке 2 шт -200 р.
В транзитке не спеша разложил вещи и поснимал на видео соседей. Интересно смотреть на, то кто-как расскладывает вещи, что за гели закреплены на раме. Много дорогих велосипедов шоссейных и разделочников.
Конечно большинство карбоновых.
А тем временем появились сомнения – одевать ли гидрокостюм. Не вижу ни одного человека в нем. Начинаю дергаться.
Посоветовался с сыном и сделал по-своему – зря что ли его покупал. Одеваю гидрик.

Старт. Плавание.

Вот уже на старте много людей было в гидрокостюмах. Как сказал Костя Копач :”Мы то знаем  для чего он нужен.”

На старте хорошие новости. Всех поделили на группы по времени плавания.Сам оцениваешь свое время и становишься в подходящую группу. Старт с берега и отсечка индивидуальная по чипу. Это разумно. Чуть было не стартовал с первой волной. Стою вроде в последнем ряду. И уже собираюсь стартовать.

Оглянулся а за мной еще человек 200 рвущихся в бой. Во время перестроился.
Стартовал с правого коридора ближе к буям. Буи должны будут оставаться по правую руку.
Сразу взял свой обычный темп.  Специально на тренировках отрабатывал такой темп, чтобы не срывать дыхание. Это уже опыт тренировок. Долго не мог понять, почему в плавании так быстро устаю. Пока не дошло, что в самом начале  плыву очень быстро. Если в беге уже знаешь свой оптимальный темп и его всегда можно проверить по часам, то в плавании и не знаешь из-за малого опыта и по часам проблематично смотреть на темп.

Лишних контактов с соседями не было. Касание за пятку впереди и иногда чирканье боками не в счет.
Главный навык моего плавательного сезона  это то, что научился не глотать воду и нормально ориентироваться.
Плыть в гидрике очень легко. Многих обгонял. Все пытался найти попутчика и сесть ему в хвост, но все время плыл быстрее и уходил вперед.
Плавание прошло без всяких потрясений. Плыл спокойно, дышал на три гребка в обе стороны. Очень редко делал 2-3 гребка брассом, чтобы сориентироваться получше. При жаре на воздухе, в воде было очень комфортно.

Велоэтап.

Выбежал из воды и даже не шатало. Легко нашел свой велосипед.  В этом году транзитка не была такой пустой, как в прошлом. Но я рано обрадовался. Слегка повозился с левым рукавом гидрокостюма из-за часов, но в целом очень быстро снял гидрокостюм, одел велотуфли, шлем очки, номер.

Начало велоэтапа

После замены камеры. Спокоен как удав.

На первых же  метрах езды на велике слышу непонятный звук спереди.
Опаньки – переднее колесо спустило. Что же делать? Отрабатываем замену камеры в боевых условиях.
Потерял на этом минут 12 судя по отсечке по кругам.
Хорошо, когда тебе не надо ни с кем соревноваться, тогда такие ЧП воспринимаются, как полезное обучение, а не как “Лелик все пропало”.
Велоэтап был моей первой длинной тренировкой на шоссере в этом сезоне. Тем не менее проехал не хуже, чем в прошлом.
В отличие от прошлого года старался больше есть и пить. На одном развороте ел финики на другом, где пункт питания брал банан.
Там стоял мой сын и поддерживал меня. Часто кстати окликали обгоняющие и подбадривали. Думал, просто читали на номере имя – оказалось знакомые по спортивным соцсетям.
Было жарко, но ветер был не сильный. Подъемы давались значительно легче, чем в прошлом году.
Когда пошел на последний круг участников на трассе стало совсем мало.Поймал себя на мысли, что ради такого безопасного 90 км катания можно ездить на триатлон. Твое дело крутить и не думать ни о чем кроме гонки. Можно как при плавании опустить взгляд вниз и только крутить педали. Получил огромное удовольствие от велоэтапа. Воды хватило еды тоже к бегу подъезжал уверенный, что пробегу.

Бег.

Вторая транзитка прошла без проблем. Заранее вынул два финика из сумки на вело в карман веломайки и переложил видеокамеру. Я же взял с собой экшен камеру Sony и немного поснимал на велоэтапе. Как никак, а канал на YuoTube требует жертв и интересного видео.

Первые метры бега, были неприятно болезнены. Я же не сделал ни одного брика. Но в общем не боялся, что эта боль надолго. Разойдется.
Сразу влился в круг бегущих и стало не так грустно, как в конце на велоэтапе.

А жара-то хорошая. На велоэтапе ее особо не замечаешь, а при беге уже заметно.
Хорошим сюрпризом стал душ метров через 700. Мотопомпа берет воду прямо из озера и качает в душевые насадки. Хочешь освежиться беги под ними. Это было круто и очень помогало. После первого пункта питания догоняю своего друга Николая. Идет хромает. Судороги. Даю ему финик с солью.

-Съешь. Должно помочь.И бегу дальше.
Встречаемся после финиша: Слушай, а что это было? Мне сразу помогло.
После этого еще больше убедился в эффективности фиников.
Несмотря на жару, бежалось терпимо. Много тени, 3 пункта питания на 5 км да еще местные жители поливали нас из шлангов. Воды хватало.
Меня очень выручил сын. Он купил в магазине прохладную воду и поил меня дополнительно. На пунктах питания брал колу и апельсин. Колу пил впервые на стартах. Пошла на ура. Она была уже без газа и реально помогала.
После пункта питания было хорошее облегчение.
Самое главное ни разу не перешел на шаг. Это меня радовало больше всего. Смотрел за пульсом держал под 150.
Темп 6:00. Было такое состояние, что могу прибавить, если надо. Но итак пульс высокий. Поэтому не ускорялся.  В прошлых гонках переходил на шаг из-за резкой боли и судорог. Старался делать частый короткий шаг.
Хорошо развлекал комментатор на финише. Его было слышно большую часть круга. Все время в курсе новостей.
На последних кругах кончились апельсины, но это уже было не важно. Я знал что добегу без проблем.
Волонтеры старались от души. Алексей меня подбадривал на каждом круге. Еще спасала кепка с козырьком и много воды. Сам не ожидал, что так терпимо пройдет беговой этап. Хотя на 2-3 круге были мысли, когда же кончится этот кошмар. Но, ничего сверхъестественного преодолевать не пришлось. Обычная терпежка. Бежал ровно. Вот отметки по кругам.

Бег 1-й круг 5.1 км 00:29:09.25 .Бег 2-й круг 5.2 км 00:31:50.32. Бег 3-й круг 5.2 км 00:31:53.99. Бег 4-й круг 5.2 км 00:31:42.54

Вот и последние 500 метров. Немного ускоряюсь и финиш. Общее время 6:19:57.
Плавание 00:43:29.84. Транзитка 1  2:57 . Вело 3:25:48. Транзитка  2 – 2:31. Бег 2:05:09

Честно, не вижу смысла выкладываться на все  100 процентов и приползать на финиш. В призы не попадешь, а получить травму и выйти из тренировок надолго не вижу смысла.

Не хочется годами улучшать свое здоровье и потом оказаться инвалидом. Поэтому я призываю  любителей ни за кем не гнаться кроме себя. Не смотрите на других более быстрых и выносливых. Тренируйтесь постепенно и последовательно.

Мне  один из читателей блога (Александр, привет!) пишет большие письма, что я не правильно тренируюсь, бегаю на высоком пульсе и не берегу свое здоровье. Дает советы как правильно бегать, подтягиваться и питаться. И настоятельно советует идти к врачу и принимать таблетки. Уже пожизненно, как он пишет.
Александр, меня поражает. На основании моих пульсограмм и анализа на общий холестерин, которым я поделился он уже поставил мне диагноз.

Я не стал с ним спорить и что-то доказывать. Время лучше  любых врачей поставит диагноз моим тренировкам. Есть ли риск мне загнуться от непомерных нагрузок? Я думаю, что нет. Во первых я не выкладываюсь на тренировках  до потери пульса. Все тренировки провожу в комфортном темпе, иногда делая ускорения или  бегая в гору. 90 процентов нагрузок в зоне пульса 130-140.

Сейчас  попробую оценить свой риск  умереть  таком старте. Или точнее на финише.

Есть известные симптомы болезней сердца, которые проявляются прямо во время физической нагрузки. Например симптомы ишемической болезни сердца, которую Александр похоже мне диагностировал. Вот как эти симптомы описывал   английский врач Уильям Геберден еще в 1772 году.

«…боль в грудной клетке, возникающая во время ходьбы и заставляющая больного остановиться, в особенности во время ходьбы вскоре после еды. Кажется, что эта боль в случае ее продолжения или усиления способна лишить человека жизни; в момент остановки все неприятные ощущения исчезают. После того, как боль продолжает возникать в течение нескольких месяцев, она перестает немедленно проходить при остановке; и в дальнейшем она будет продолжать возникать не только когда человек идет, но и когда лежит…»

Важно, что эти симптомы начинаю проявляться сначала именно при физических нагрузках.

Это может быть  боль в груди, в области лопатки или под мышкой. Симптомы удушья во время нагрузки. Чувство онемелости в левой руке или чувство давления в груди.  Боль может длиться от 30  сек до 5-15 мин. Проходит при приеме нитроглицерина. Если бы у меня были .

Ничего похожего у меня нет. На соревнованиях пульс иногда  бывает 150-160, но это кратковременно, дыхание у меня нормальное и я не падаю без сил на финише.  А уж тем более никаких острых болей или  жжения нет. После финиша очень быстро восстановился. Уже на следующий день я вышел на восстановительную пробежку. Сейчас после финиша в триатлоне прошло почти  4 месяца.  Отлично себя чувствую. По-прежнему тренируюсь регулярно и разнообразно.

В общем я бы не отказался от детальной проверки своего здоровья, если бы это было близко и доступно. Пока для меня это не актуально. Но это не значит, что не надо этого делать. При любых подозрениях и в начале серьезных тренировок лучше посоветоваться с врачом и не с одним.

В триатлоне гораздо опаснее для здоровья это велоэтап и  велотренировки. Очень много несчастных случаев связанных с падением,  столкновениями с машинами. Причем часто  в самых безобидных ситуациях.  На памяти  несколько неприятных случаев у опытных триатлетов. (Ческидов, Богуславский, полистайте сайт  trilife.ru там регулярно пишут об этом).

Всем удачных стартов и тренировок!

P.S.А как вы думаете? Надо ли проходить углубленное тестирование, если нет оснований для беспокойства?

Или сам возраст  50+ это уже основание?

 Видео отчет о моем триатлоне в Бронницах.

 

 

Комментарии:

6 комментарии

  1. В поисках ссылок зашел на трилайф и увидел свежий отчет про столкновение с автомобилем.
    Буквально на ровном месте, тетя стояла на знаке стоп и всех пропускала. И поехала прямо перед велосипедистом. К счастью все остались живы кроме велосипеда.
    http://www.trilife.ru/blogs/7762/kak-otkosit-ot-trenirovok-i-dosrochno-zavershit-sezon/
    Глаз да глаз нужен на вело.

  2. “Надо ли проходить углубленное тестирование, если нет оснований для беспокойства?” не стоит проходить и просто тестирование, а уж тем более углубленное. :)

  3. Дмитрий, по поводу потери мотивации. Может быть посмотреть немного вширь – стартовать на той же дистанции в разных условиях (странах).
    Можно подобрать достаточно бюджетные варианты половинок и триатлона для той же Эстонии, Праги, Сочи. Кстати, в Таиланде тоже триатлонные старты есть.
    И проверка себя в других условиях, и совсем другое окружение и менталитет, и пробег по красивым местам. К спорту можно и денек культурной программы прицепить

    • Станислав, это хороший вариант. Но стартовать в триатлоне в другой стране большая морока. Перевоз велосипеда только чего стоит и по деньгам и по нервам. У меня есть опыт велопохода по Норвегии. Но там это компенсировалось отличным маршрутом в комфортном режиме.
      В триатлоне на гонке явно будет не до красот. В общем проблемы особой нет. Всегда можно найти интересные беговые и другие старты.
      Мне сейчас запала мысль о пробеге по пути Святого Якова по Португалии и Испании. Мы по нему ходили пешком, но никто не мешает проделать этот путь бегом. Там масса плюсов для такого формата.

  4. Дмитрий, поздравляю! Горячо поддерживаю отсутствие мотивации на рост результатов! )) В нашем возрасте это ошибочно и чревато. Тело начинает подводить в самых неожиданных местах и травмы, рано или поздно, возвращают к реальности. Я сейчас в стадии прохождения этого урока. Думаю, главное – гармоничное развитие, правда замотивироваться тут сложнее, ну а кому легко ?

    • Андрей, согласен. Надо все время задавать себе контрольный вопрос- а на хрена? И честно на него отвечать.

Оставить комментарий к Дмитрий Покревский Отменить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

CommentLuv badge