новости
Домой » Здоровый образ жизни » Закаливание » Холодная вода при простуде. Как болеют закаленные люди.

Холодная вода при простуде. Как болеют закаленные люди.

Эту статью я нашел в черновиках блога.
Написано в марте 2015. Что-то меня отвлекло и я ее не опубликовал.
Исправляюсь. Сегодня тема также актуальна. На дворе очередная эпидемия гриппа. Расскажу как я болел и как мне помогает холодная вода.

Для меня уже нет сомнений, что холодная вода помогает при простуде. Уверен, что многие люди со мной не согласятся. И знаете почему? Потому, что у  нас есть устойчивые стереотипы из детства. Когда нас постоянно кутали и предупреждали “не ходи без шапки”, “не сиди на сквозняке” и т.д.

Я уже давно понял, что холодная вода лечит простуду. Еще в 80-е годы прошлого века моя жена лечила наших детей от хронической простуды с помощью холодной воды. Тогда вышла книга Толкачева “Физкультура против недуга”. В ней очень хорошо описаны процедуры лечения детей и взрослых холодной водой и свежим воздухом. Ссылка на книгу будет в конце статьи.

Закаляться холодной водой я начал только в 55 лет. Именно в эти годы до меня дошло, что организм отлично тренируется и приспосабливается к различным условиям. Будешь его жалеть и баловать он и будет слабым и больным. А начнешь закалять и тренировать он и закалится и станет сильнее.
Если с тренировками достаточно объективно можно оценить прогресс, то как определить степень своей закалки?
Сразу скажу, что ныряние в прорубь для меня не показатель. Многие в Крещение купаются в ледяной воде и ничего. Как правило, такие купания не приводят к простуде.

Простужаешься часто в более комфортных условиях. У меня это бывало или когда,промокнут ноги весной или из разогретой машины выйдешь без шапки на ветерок.

Свой вывод о пользе закаливании  я сделал по тому, что простужаться практически перестал. А если заболеваю, то болезнь проходит сравнительно легко. И вылечиться мне опять помогает холодная вода. Таблеток и полосканий уже не употребляю. В качестве примера приведу  короткий дневник моей простуды от  марта 2015. И потом расскажу о том как я практически закаляюсь.

Дневник моей болезни. День первый.

Сегодня понедельник и я кажется заболел. И это радует.Казалось бы  чему радоваться? 

Это прекрасный повод проверить мой организм. По натуре я экспериментатор и уже несколько лет испытываю на себе разные методы оздоровления. Как долго буду болеть? Как тяжело? Еще недавно я обязательно болел ангиной по 2-3 раза за год. Теперь эти простуды стали все реже. Посмотрим как будет протекать эта после двух лет обливаний холодной водой.

Не знаю как долго длился инкубационный период. Похоже началось 8 марта, в воскресенье.В 6 утра я был уже в бассейне и в общей сложности провел в воде 1,5 часа. Сначала ходил на 4 м глубине с аквалангом, чистя дно. Потом час плавал, тренировался.

После бассейна, я пришел домой и сразу отправился на пробежку. У меня идет цикл подготовки к триатлону. Хотел проверить, как буду бегать  после плавания.
Бегал 2 часа, пробежал 21 километр. Оделся довольно легко – футболка с длинным рукавом. Не замерз, но и особо тепло не было. Температура  около 0 градусов и временами сильный встречный ветер.

Сегодня  поехал в баню. Уже с утра было какое-то легкое недомогание. Перед баней я делал упражнения с гирей на солнышке. Был в легкой водолазке и без шапки.

В бане заметил признаки першения в горле. И даже обрадовался.  Вот и посмотрим, как закаленный организм будет бороться с инфекцией.
Понедельник вечер. Вирусы наступают. Першение в горле ощущалось явно. А по прошлому опыту, это значит, что на утро горло будет болеть.
На ночь заварил себе в термосе ягоды шиповника. И перед сном выпил 0,5 литра этого отвара с медом. Всю ночь, потом ходил в туалет.
И еще перед сном  сполоснул лицо холодной водой. Несколько раз и при этом хорошо массировал большими  пальцами нос. Это помогло прочистить носовые проходы. Также помазал нос и под ним бальзамом от насморка из Тайланда. Все процедуры позволили хорошо дышать, засыпая. Ночь прошла спокойно.

День второй. Вторник.

Обычно на следующее утро после начала простуды, у меня болит горло, так что больно глотать.
А сегодня только легкое першение. Это дает надежду что я действительно закаленный человек. Дождался часов 11, когда уже во всю светило солнце и пошел на пробежку.
Вначале силы были. Но, пробежал километра два и навалилась слабость и лень. Я решил расслабиться пойти пешком. Было около 10 градусов. Солнышко, грело, а я просто наслаждаться тем, что можно идти и никуда не бежать.
Думал про свои рабочие моменты, про тренинги. Снял шапку и загорал на солнышке. На первом весеннем, таком реально теплом солнышке. После пробежки завалился полежать, потому что слабость не отпускала.

Потом я поехал на работу, но не скажу, что мне было комфортно. Легкая боль в висках и в переносице. Временами  накапливались сопли и начинался  кашель. Иногда приступ кашля был сильный. И потом с работы, когда приехал опять лег поспать, потому что иначе никак. Полное отсутствие энергии и желания что-то делать. Аппетит плохой.

Как плохо быть больным, но в то же время есть чувство, что болею не так, как раньше.

День третий. Среда.

Мой промежуточный вывод:  я всё-таки закалился и простуда идет в более мягком варианте. Простые утренние обливания холодной водой  приносят свой результат.
Сегодня пошел 3 день, как я простыл. Перед сном принял душ холодной-холодной водой . Особое внимание уделил споласкиванию лица холодной водой. Еще сделал упражнение дровосек, которое стимулируют диафрагменное дыхание.

Упражнение "дровосек"

Упражнение “дровосек”

И.п. Ноги шире плеч, руки вверху. Как будто держат топор. Вдох. Резко наклоняешься с “топором” вниз и  руки между ног и резкий выдох. При выдохе втягиваешь живот и говоришь “Ха”. И так несколько раз.При этом хорошо откашливается мокрота из бронхов. У меня особо ничего и не вышло, хотя я старался. Лег спать – идеально чистое дыхание. 

Ночью спал хорошо, но слабость была. Болели суставы. Очень похоже на то, как это бывает при гриппе.

День четвертый. Четверг.

Утром проснулся с чистым дыханием. Было желание пойти побегать прямо с утра , но решил отложить .  Процесс явно пошел на поправку и появился аппетит. Съел овсяную кашу, попил кофе. Сейчас готов к работе. Хотя еще остался легкий французский говор.  Процесс явно пошел на поправку. Что радует? Это то, что не болит горло и  болело совсем мало. Как будто предупреждало- “прими меры, вирусы уже близко”.

Поэтому будем закаляться дальше так, чтобы и этих мелких простуд у меня не было.

Собственно простуды уже нету, поэтому вышел на пробежку. Такой легкий комфортный бег. Сразу чувствуется, что появились силы у организма. Когда я пытался бежать на 2 день простуды, было заметно, что сил очень мало.  Сейчас я бежал  комфортно и расслабленно. Прибежал на турники. Сделал упражнения на пресс, плечи, подтягивания. Количество энергии в теле переполняло.
Хотя есть еще легкая хрипота и забитость носа. Приятный плюс бега, что при нем все это из тебя выходит. Дыхание прочищается и из бронхов отхаркивается мокрота. Если бы не пошел бегать, неизвестно сколько бы она там еще сидела.

Поэтому физические нагрузки на свежем воздухе просто необходимы в процессе выздоровления и лечения острых респираторных заболеваний. Но и собственно на этом мою простуду можно считать законченной.

Жизнь наладилась. Итак, получилось, что на борьбу  с простудой уходит два дня. В понедельник вечером мне как-то стало не по себе. Вторник и среду я болел, но обошлось без постельного  режима.   По возможности довольно много спал и ложился спать рано. Много пил, много обливался холодной водой  и никаких лекарств.  Вот и все лечение

Пятница утро. День пятый.

Уже нет никаких признаков простуды. Все здоров и готов к сдаче норм ГТО чего и желаю всем читателям.

Как я закаляюсь.

Каждое утро я принимаю холодный душ. Вся процедура занимает не более 2-3 минут.  Польза от нее огромная. Эту статью я писал в 2015 году. Сейчас январь 2016. Ни разу не простудился. Хотя поводов для этого было достаточно. И мокрые ноги, и хождение без шапки в межсезонье  и бег по морозу в трусах и майке. Это реально работает.

Как я это делаю. Пишу по пунктам.

1.Иду в ванну.

2.Закрываю отверстие слива пробкой.

3.Открываю кран  холодной воды.

4.Набираю воды по щиколотку.

5.Раздеваюсь.

6.Становлюсь в ванну. Беру в руки гибкий душ.

7.Начинаю смачивать ноги от ступней вверх к поясу.

8.От пояса иду выше и дохожу до лица и головы. Все обливание не более 15-20 секунд.

9.Опускаюсь душем вниз и выключаю воду.

10.При желании повторяю с с п №7.

11. Вытираюсь как обычно. Не до красна.

Каждый раз чтобы сделать обливание мне надо слегка настроиться. Всегда это стресс и к нему трудно привыкнуть. Есть мнение, что именно благодаря стрессу и выбросу гормонов происходит укрепление иммунитета.

Начинающим могу посоветовать постепенный переход к обливанию всего тела. Начните со ступней и до колен. Не делайте воду теплей. Начинайте с самой холодной. Изменяйте время и площадь обливания.

Главное регулярно и постепенно. Начинать можно в любое время года. Но лучше летом. Тогда к зиме уже будет некая база закаливания.

Сколько времени закаливаться.

Как начали, так и не останавливайтесь. Здесь как с тренировками. Пока тренируешься, тело поддерживает форму.  Бросил. Все пропало. Потом начинать придется заново.

По этой ссылке вы можете подписаться на новости моего блога и получить пошаговый чек-лист (те пункты которые я привел выше) и календарь закаливания на 60 дней. Распечатайте. Повесьте в ванной и начните новую жизнь. Или нажмите на кнопку  “закаливаться”.

красная-кнопка

 

Если не хотите получать новости, то просто скачайте чек-лист и табель календарь здесь.

А теперь вопрос к вам.

Как вы решили проблему простудных заболеваний? Может у вас тоже есть интересный опыт по закаливанию. Напишите, пожалуйста, в комментариях.

И как обещал, книга Б.С. Толкачева “Физкультурный заслон ОРЗ – http://www.koob.ru/tolkachev_b_s/fizkulturnii_zaslon_orz

Более полного руководства по закаливанию не встречал.

И для закрепления материала видео про известного в прошлом сторонника  закаливания Михаила Котлярова. Он начал закаляться в 65 лет! В СССР его часто показывали по телевизору. И мои впечатления от бега в майке при морозе.

Комментарии:

32 комментарии

  1. Мне больше по душе контрастный душ, утром сперва моюсь теплой водой, потом переключаю на холодную (1-2 мин.), и потом повторяю несколько раз.
    Без этой процедуры проснуться уже не могу по утрам)

    Может кому пригодиться, тут http://flibusta.is/b/99125 можно скачать книгу в fb2 формате

    • Сейчас для меня обливание это две функции в одной процедуре. Проснуться окончательно -раз, и закалиться -два. Раньше тоже делал контрастный душ. А потом когда стал обливаться гибким душем снизу вверх потребность в горячем душе постепенно отошла. Еще и газ экономлю)

  2. Оставлю тут комментарий, чтобы был. :)

    -Альберт-

    ps: Дмитрий про Вима Хофмана слышал конечно?

        • сори, Вим Хоф. Без “ман” :)

          • Ну, так бы сразу и сказал. А то я в поиске на какого-то детского писателя попал и чешу затылок в недоумении.
            Про этого парня слышал. Спасибо за перевод ролика. Я и забыл, что ты классный переводчик.
            А видео про Вим Хофа пожалуй тоже добавлю сюда. Можно?

            Он советует заниматься дыхательными упражнениями, прежде чем закаляться.
            А сегодня утром заметил, что перед душем непроизвольно делаю несколько глубоких вдохов -выдохов.
            Это видимо рефлекторно в нас заложено.

          • Это не я переводчик, а моя умница жена! :)

            По большому счёту это йога, конечно – т.н. горячее дыхание.
            Дыхание вообще вещь. Только я ленюсь делать

            У нас в семье как только начинаются заболевания, супруга гоняет всех детей, чтобы делали дыхание. Очень помогает. Старший кажется уже усвоил, начинаются сопли – сделал дыхание пару раз и чуть ли не сразу всё проходит. Фантастика на самом деле. Какой нафиг анальгин?

            ps: к твоему посл. комменту не было кнопки ответит почему-то

          • добавить видео конечно можно и нужно!

  3. Наверное, когда припрет, можно терзать себя и холодом, и другими казнями.
    Я выросла в старом холодном доме с холодным полом и сквозняками. За свои 50+ простужалась два-три раза. Видимо, настроение и жизненный тонус были на нуле.
    Мораль сей басни такова: чем хуже, тем лучше.

    • Ваш опыт показывает, что закалять себя холодом полезно. И действительно, зачем ждать, когда станет совсем плохо? Просто старая поговорка про гром и мужика актуальна во все времена.

  4. Закаляюсь с крещения 2013 года. Стараюсь купаться каждый день перед работой. В моем городе есть купель с трапезной при часовне. На ул Полянская.г Иваново. Каждое утро как ритуал. Потом чаек и беседы в кругу единомышлеников. Результат закаливания радует меня и моих близких. Всем рекомендую закаливание. А Дмитрию желаю удачи он отлисный мотиватор для многих

    • Артем, спасибо за пожелание! Одно время я тоже регулярно ездил нырять в незамерзающее озеро под Калугой. Затратно получалось по времени. Хотя стресс, от купания не сравним со стрессом от душа. Потом мне показалось, что холодный душ не менее эффективен.

  5. Закаляюсь уже скоро год. В апреле 2015 года на тренинге у Дмитрия Покревского я этому и научилась. Он нам дал задание, а мы выполняли))) С тех пор и продолжаю, но теперь уже вместе с мужем. Не болела, только легкая простуда была осенью, но быстро прошла. Обливаюсь всегда утром. И еще я заметила, если обольюсь на ночь, то сплю очень крепко. Спасибо, Дмитрий, Вы научили меня жить по-новому!

  6. Спасибо, Дмитрий. Я не могу преодолеть холодную воду в душе, вот летом в роднике это другое дело. О каких чудодейственных дыхательных упражнениях Вим Хофа идет речь, очень хочется освоить, у меня хроническая заложенность носа на фоне сезонного ринита, может поможет?

    • Елена, чтобы преодолеть страх перед холодной водой начните с малого.
      Варианты: -мыть холодной водой лицо несколько раз;
      -споласкивать ноги холодной водой;
      -держать руки 30-60 сек в самой холодной воде.

      Постепенно вы поймете, что ничего страшного в этом нет.

      Про дыхание. Погуглите “вим хоф техника дыхания”. Там много интересных ссылок.

      И зайдите на его сайт http://www.wimhofmethod.com/video1-power-of-breathing/
      На этой страничке в видео он объясняет технику дыхания.

      Вот еще одну дубль ссылка на youtube http://www.youtube.com/watch?v=3Y8Jk1FUv_o

    • В чем заключается метод Вима Хофа

      Метод Вима Хофа напоминает медитацию тумо и пранаяму, однако полностью отличается от них. Практикуя йогу долгие годы, Вим Хоф научился выдерживать экстремальные условия, постоянно подвергая свой организм их воздействию.

      Первая часть метода заключается в дыхательных упражнениях, схожих с контролируемой гипервентиляцией. Конечно же, контролируемая гипервентиляция – это всего лишь оксюморон, потому что происходит она вне нашего контроля. Однако такие упражнения отлично помогут наполнить кислородом кровь и клетки.

      Устройтесь поудобнее и закройте глаза
      Примите позу медитации – любую, которая Вам удобна. Убедитесь, что Вы можете свободно вдыхать и выдыхать без каких-либо ограничений. Такое упражнение лучше делать после пробуждения и на пустой желудок.

      Разогрейтесь
      Глубоко вдыхайте до тех пор, пока не почувствуете внутри небольшое давление на солнечное сплетение. Задержитесь в таком положении, а затем полностью выдохните. Теперь задержитесь в этом положении. Повторите 15 раз.

      30 мощных вдохов
      Представьте, что Вы надуваете воздушный шарик. Вдохните через нос и делайте короткие, но мощные выдохи через рот. На выдохе живот должен быть втянут, на вдохе – расслаблен.

      Просканируйте свое тело
      Во время выполнения 30 вдохов загляните в свое тело и максимально сосредоточьтесь на нем. Постарайтесь понять, в каких частях тела энергии не хватает, а в каких ее чересчур много. Старайтесь посылать энергию/тепло в необходимые места. Почувствуйте, как тело наполняется теплом и любовью, а негатив отступает.

      Задержка
      После 30 быстрых дыхательных циклов еще раз вдохните максимальное количество воздуха, затем выдохните его и задержитесь в таком положении, не вдыхая, насколько сможете. Расслабьтесь, подумайте о том, как кислород распространяется по Вашему телу.

      Восстанавливающее дыхание
      Снова вдохните максимальное количество воздуха. Почувствуйте, как расширяется Ваша грудная клетка, расслабьтесь. Когда Ваши легкие будут полы воздуха, еще раз задержите дыхание примерно на 15 секунд. Направляйте энергию осознанно, чтобы просканировать тело на наличие напряжения или блокад. Устраните какое-либо напряжение, направляя туда энергию, чувствуя, как темные участки тела наполняются светом. Расслабьтесь.

      Начинать практиковать такие упражнения лучше постепенно – с одного или двух циклов, постепенно увеличивая их количество. Если Вы почувствуете головокружение или боль, прилягте на спину, подышите и прекратите выполнять упражнения.

  7. Дмитрий, большое спасибо за кучу интересного материал!
    Поставил книгу на свою электронную “полку”, в очередь на изучение.
    У меня такой вопрос: после пробежки, в душе люблю обливать ноги холодной водой. Снимает усталость и просто приятно.
    Но беспокоит как это может сказаться на суставах, такая резкая перегрузка.
    Можешь высказать свое мнение?

    • Олег, раз это приятно значит не может плохо повлиять. Есть такой способ восстановления после тренировки как окунание в ванну со льдом. Это хорошо снимает крепатуру мышц. А время воздействия не так длительно, чтобы переохладить суставы. По моему мнению тут не должно быть ничего плохого.

  8. Я каждый раз после душа обливаюсь холодной водой, а после бега просто моюсь холодной водой.

  9. Попробовал закаливаться по Вашему методу. Начал с ног. За три примерно недели дошёл до полных обливаний. Не ожидал, если честно. Теперь закаливаюсь через день. Даже бегать начал бегать регулярно. Сегодня пробежал 11400м! Надо еще у Вас что-нибудь полезное подсмотреть)

    • Андрей, здорово! Можно на выбор: голодание суточное, сухое голодание на 7 дней, марафон, триатлон. Все получится. Только не надо сразу за марафон браться. Начните с отжиманий. Очень хорошая тема.

      • Сейчас время от времени голодаю сутки. Голоданием я увлекался лет двенадцать назад, доходил до 2-х недель. Сейчас не вижу смысла голодать больше одного дня, а просто так не интересно. Для триатлона нет велосипеда, а вот марафон – это да! Давняя мечта. Несколько раз начинал заниматься, доходил до 15-ти км и бросал, боли в суставах начинались. Но мне кажется, это техника неправильная виновата, бегал неправильно. Надеюсь в этот раз получится. В августе у меня день рождения, хочу как и вы сделать себе подарок: 42км в 40 лет. Может что порекомендуете? И по поводу отжиманий тоже интересно, хотя еще интересней подтягивания. У меня пока только 6 получается.

        • С бегом как впрочем и со всем остальным лучше не форсировать.Спокойно бегать. Повышать объемы на 10 процентов в месяц. Бегать на низком пульсе 120-130 ударов. 3-4 раза в неделю. В выходной делать длительные пробежки на 1,5-2 часа. Лучше по грунту, чем по асфальту.
          Делать разминку до и растяжку после.
          Наметить промежуточный старт до марафона на 15-20км. Можно найти на prbeg.org

          Купить хорошую книгу про бег. Вот одна из свежих http://www.litres.ru/roman-stankevich/ozdorovitelnyy-beg-v-lubom-vozraste-provereno-na-sebe/

          • Спасибо, книжку заказал. Я обычно бегаю с утяжелителями по 1,5 кг на ногах и 0,5 кг. Хочу сегодня еще 2 кг добавить. У вас не было такого опыта?
            Начал курс отжиманий. Первый день получилось 14х14х14х8х6. Посмотрим, что будет дальше.

  10. К утяжелителям я отношусь отрицательно.

    Особенно в начале занятий бегом. Они нарушают технику бега раз. Они противоестественны- два. И скорее всего этот вес не очень полезен для суставов.

    Люди наоборот худеют, чтобы снизить эту нагрузку. А тут ее умышленно создают. Смысл в этом беге какой? Мышцы лучше тренировать силовыми упражнениями.
    А бег это больше аэробная тренировка ССС. Если хочется получить нагрузку от бега можно поделать ускорения, спринты, побегать в гору. Вариантов более, чем достаточно.

    По-моему это уже сверхнагрузи и для подготовленных атлетов.
    Но, сам не пробовал. Мне хватает обычного бега.
    Вот еще одно мнение https://www.youtube.com/watch?v=DYhZSiwgGWI
    И еще http://blog.arearun.ru/obshhie-rekomendacii/beg-s-utyazhelitelyami.html

    • Я еще боксом занимаюсь, поэтому пытался таким образом тренировать выносливость. К тому же, бывает так, что во время бега иногда задеваю обувью выпирающую косточку на внутренней части лодыжки. После этого нога как правило долго болит около 2 недель, а в утяжелителях лодыжка защищена.

  11. А имеет смысл два раза в день бегать?

    • Нет. Надо отдыхать и восстанавливаться. Два раза в день только профессионалы тренируются. Даже каждый день бегать не рекомендуют.
      Но, опять же все зависит от времени и интенсивности тренировки. Если пробежки по 15-20 минут, то можно и два раза. Но лучше один раз по 40)

  12. Знакомый помог мне (на халяву) попасть на очень дорогой семинар для спортсменов по физиологии (после семинара я увлёкся физиологией по науке). По теме про “Закаливание”- В НИИ физиологии СО РАН провели исследование на эту тему. Вывод :
    -при быстром охлаждении поверхности кожи (0.2 градуса Цельсия за сек.) иммунитет повышался(количество антителообразующих клеток увеличивалось в два раза)
    -при медленном, иммунный ответ был слабее и имел иной характер(изменения происходили в гормональном фоне)
    -при продолжительном переохлаждении (глубокое охлаждение), иммунный ответ падал.

    Эти выводы- для обыкновенного обывателя. Для специально подготовленных “моржей” и лиц практикующих спец. психотехники имеют место др. иммунные реакции.

    • А есть в свободном доступе полный текст исследования? Очень интересует взгляд с научной точки зрения на закаливание, но толком пока ничего не нашел.

Оставить комментарий к Олег Отменить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

CommentLuv badge