новости
Домой » Новости » Приседания с гирей. Выбираю лучшие.

Приседания с гирей. Выбираю лучшие.

Так сейчас не хожу в зал, то ищу хорошие упражнения для домашней тренировки. Чтобы одно упражнение было на все тело.
Приоритет в нагрузке это ноги. Штанги у меня нет, поэтому приседания с гирей.
И сейчас я попробую все известные мне приседания с гирей от простого к сложному.

Сразу скажу, что это описание взято из видео в конце поста. Можно не читать, а сразу посмотреть ролик внизу.

Первое упражнение. Приседания с одной гирей.

Их называют приседания гоблет или кубковые приседания.
Гиря бертся двумя руками и держится на груди. Можно дужкой вверх или вниз.
Работают мышцы ног, ягодиц, поясницы и рук. Достаточно простое упражнение.
Можно закинуть гирю на спину. Так будет приседать легче. Уйдет нагрузка с бицепса.
Но можно взять более тяжелую гирю и увеличить нагрузку на ноги.

Трастеры с одной гирей.

Берем гирю на грудь. Приседаем глубоко, встаем и одновременно выжимаем гирю вверх.
Получается почти толчок, тк помогает инерция подъема тела. С одной гирей получается нессиметричная нагрузка.
хорошее упражнение и не трудно, если гиря одна.
Сложность сразу возрастает, если взять две гири. Я беру две по 16 кг и 32 кл для меня уже хорошай нагрузка.

Если я делал в зале армейский жим со штангой в 30 кг и на 10 повторенй для меня это была хорошая нагрузка.
А тут еще добавляются приседания. Это упражнение для тренированных людей.
Забрасываем гири себе на плечи, локти чуть в стороны, чтобы при приседе они не упирались в колени и делаем
глубокий присед, подъем и жим гирь наверх.
Вчера я делал такие трастеры два подхода по пять минут. Очень хорошая нагрузка.

И все-таки я нашел лучшее упражнение.

Приседания с гирей на вытянутой руке.

Осваивать лучше с легкой гирей или гантелью. Поднимаем гирю рывком вверх и приседаем в полный сед.
Даже с 8 кг гирей приходится хорошо напрягать поясницу и плечи для удержания равновесия.
Теперь гиря 16 кг. Ноги чуть шире плеч. Коления в сторону ступней. НЕ заваливать колени при приседе. Забрасываю гирю рывком наверх и делаю присед. Во время приседа внимательно контролировать гирю,
чтобы не допустить ее падения. Лучше чуть раворачивать корпус в сторону руки с гирей. Свободная рука выставляется вперед и тоже помогает балансу.

И самая сложная модификация этого упражнения. Это рывок с одновременным приседом и полуторные приседания с гирей.
Делается рывок гири и одновременно начинается приседание. В приседе бедра ниже колен и гиря на вытянутой руке наверху.
Тут же привстать и повторить присед или полуприсед.
Для меня сейчас это упражнение самое тяжелое.

Думаю, что я нашел хорошие упражнения для домашней тренировки всего тела.
Трастеры с двумя гирями на 5 минут и рывок гири с приседанием 10 раз на одну руку и 10 раз на вторую.
Буду тестировать в ближайшие несколько недель.

В видео ниже слова почти те же, но можно смотреть картинку.

Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

CommentLuv badge