Одна из причин, почему мне уже несколько лет не надоедает заниматься физкультурой – это разнообразие тренировок. Давно понял, что телу все равно чем ты его нагружаешь. Будь то гири, штанга или бег. Конечно, эффект от этих занятий разный, но в целом тело тренируется и становится сильнее и  выносливей.

Поэтому всегда с удовольствием осваиваю новые упражнения. Во-первых это позволяет не зацикливаться на каких-то неудачах. Во-вторых добавляет новый импульс к занятиям.

Например, никак у меня не получается стойка на руках. Да и бог с ней. Придет время -получится. Прогресс  вижу. Медленный, но он есть. А пока, займемся гиревым спортом. Для себя упражнения с гирями выделил, как тренировки очень нужные в аэробных видах спорта. Они хорошо  тренируют выносливость и помогают улучшить результаты. И тут тоже можно не ограничиться одними свингами, рывками, а несколько разбавить многократные повторы  цирковыми приемами жонглирования.

Поэтому в первый погожий весенний денек я взял маленькую 8 кг гирю и поехал тренировать простое жонглирование на свежий воздух.

Жонглирование гирей.

До этого пытался жонглировать дома, но внутренний голос не позволял мне ронять гирю на ламинат, который я стелил своими собственными руками.

Как выяснилось, без многократного падения гири на землю жонглированию не научиться. Именно на землю. Не стоит жонглировать на асфальте или тем более бетоне. В первом случае пострадает дорога, во втором гиря. Чугун очень хрупкий материал.

Совсем другое дело жонглирование на свежем воздухе. Мартовское солнышко согревает и лысину и гирю. Обоим это нравится. Я заметил, что к гирям мужики начинают относится как к живым существам. И даже дают им имена. Я еще не дошел до этого, но свои три гири очень люблю. У меня две по 16 кг  и одна 24 кг.

Вернемся к жонглированию. Тут несколько советов. Пока только буду говорить с высоты своего небольшого опыта.

Обувь желательно плотную. Следить внимательно за полетом гири. Рядом должно быть достаточно свободного места.  Не расслабляться. Однажды  дома неудачно  в махах зацепил гирей коленку. Представляете 16 кг чугуна с высоты одного метра бьет по коленке. Хорошо, что удар был вскользь. Я взвыл, как белуга.Адская боль и ужасное чувство досады чуть погодя от своей глупости. Тогда все обошлось неделей  освобождения от ОФП и бега.

• Перед жонглированием сделать  обычную разминку. Махи, восьмерки, перекладывание гири из руки в руку в махах.
• Потом надо придать гире желаемое вращение и не пытаться ее поймать, а просто следить как она падает.
• Повторяя бросок много раз, добиваемся правильного полета гири.
• Пытаемся поймать гирю.
• Повторяем  бросок и ловлю гири многократно  и доводим до автоматизма.

Гирю держим за дужку кончиками пальцев, а ловим в ладонь. На видео, это хорошо видно.

Успехов в жонглировании.

The post Жонглирование гирями. appeared first on Фитнес после 50+.