Рубрика “Истории успеха”. Успех Андрея Лобанова в отжиманиях.

Всю свою жизнь я был довольно спортивным мальчиком-юношей-мужчиной, как мне казалось. Играл в баскетбол, футбол, хоккей, бегал немножко. Но руки у меня были слабые всегда. Я пытался их усилить… получалось… потом опять слабел Поэтому, когда я увидел на этом сайте сайте призывную картинку с подписью “Отожмись 50 раз через 1,5 месяца” – это было попадание в точку! Я этого реально захотел!
Бэкграунд был слабенький: на 3-м курсе обучения в “Можайке” нужно было делать 7 раз подъем переворотом и подтягиваться 10 раз, если не ошибаюсь, чтоб иметь “5” по физкультуре за силовую подготовку. Я это делал. Сколько отжимался тогда не вспомню…Но всяко меньше 50-ти раз. Но было это примерно 30 лет назад, ребята. Последние годы эпизодически себя проверял, раз 12-15 отжиматься получалось, да.

Итак, в ноябре прошлого года я посмотрел видео с этой простой методикой и решил делать. Но не получилось сразу. Плечо болело так, что отжаться получалось 2-3 раза только. Это проявлялась травма, полученная в тренажерном зале. В обычной жизни не мешает, но вот при определенном положении руки и векторе движения бывало больно. Подожду, решил я, но от идеи не отказался. Восстанавливал плечо. Ну и попутно бегал, конечно же.

Лирическое отступление про то, как я вообще попал на сайт Дмитрия. Летом 2013-го я стал активно и осознанно бегать. Бегать регулярно и имея в голове цель к 50 годам пробежать марафон. Не буду здесь распространяться почему я побежал, это другая история. Просматривая отчеты о марафонах, статьи о подготовке бегунов, экипировке я периодически встречался материалами, автором которых являлся этот замечательный человек. И наконец, настал тот час, когда я забрел непосредтсвенно на сайт Дмитрия…ну и…зацепило

После марафона “Белые ночи 2015″, который сложился для меня весьма посредственно, если честно, я кое-что добавил в свою программу подготовки к следующему своему марафону – Московскому. Добавил и ОФП в том числе. Сделал контрольное отжимание -10 раз и плечо не мешает. Поехали!
Ну а дальше рутина, как и описано в методике. С каждой неделей становилось и сложней и интересней одновременно. Смогу? Непросто, но получалось. Последняя неделя оставила меня с ощущениями, что 50 отжиманий не будут легкой прогулкой, эт точно. В голове даже созрел план, что делать, если с первого раза 50 раз не получится. Что делать? Тренироваться!
Итак, контрольный понедельник. Тот самый, когда я по графику должен был отжаться 50 раз. В понедельник отжимания получались легче. Ну что, поехали…30 раз без проблем, но потом все тяжелей и тяжелей….Блин, 40 раз только, 50 не получилось. 40 раз тоже неплохо для 50-летнего дяденьки, как мне показалось, но чувства “глубокого удовлетворения” я не испытал.
Продолжаю. Вторник – 43, среда – 45, четверг – 50!!! Есть 50!!! Радостью сей немедленно поделился с Дмитрием!
Потом стало доходить до меня…Я в молодости ведь столько не отжимался, а сейчас – могу. Рад.

Вторую неделю совершенствуюсь. 50 раз пока больше не смог сделать, но каждый день стабильно больше 40 раз отжаться получается. Постепенно дойду до 50+, уверен!
Теперь имею намерение обратить внимание на турник: подтягивание и подъем переворотом. Назад, в будущее!

Дмитрию большущее спасибо за реальный и глубокий оптимизм!

The post Андрей Лобанов-мои 50 отжиманий. appeared first on Фитнес после 50+.

Мне 52 года. Особенно не люблю фотографироваться, но жена меня подловила на пляже в августе 2014 года. Я знал, что поправился в последнее время. И втянул живот, чтоб выглядеть стройнее. Когда увидел “стройнягу”, сразу хотел удалить фотографию, но почему-то остановился и начал смотреть на себя внимательно и анализировать последние несколько лет своей жизни.
Фотографии «до и после» обычно вызывали у меня насмешки. Теперь начал понимать, что, наверное, нахожусь в том самом моменте «до». Дальше некуда.

Мои проблемы.

Всегда более или менее по-любительски занимался спортом: плавал, бегал, в спортзал ходил. Вес держал 95-100 кг при росте 194 см. Однажды, когда руку сломал, поправился до 106-ти, но быстро сбросил.
За последние несколько лет жизненный темп ускорился. Развод, женитьба, переселение в другую страну, смена работы, много стресса, нехватка времени, одни проблемы на работе, в семье. Наверное, многим известны подобные жизненные моменты.

В результате: повышенное давление, холестерин, сахар, нарушение сна. После 14-ти лет перерыва начал курить, практически ежедневно выпивал по несколько бокалов вина, даже и бутылку пропускал. Когда весы начали зашкаливать за 130кг, перестал взвешиваться, огласив их сломанными.
После очередного приступа высокого давления, врач сказал что у меня все симптомы бёрнаут, вида депрессии, и что я должен срочно поменять образ жизни. С чего начать, решать мне. Выписал антидепрессанты для восстановления сна. Вечером принял дозу и лег спать. Всю ночь и следующий день трясло, как травленую крысу. Утром выбросил коробку с таблетками в мусор.

Запомнилась фраза врача: разница между бёрнаут и депрессией в том, что при бёрнаут человек хочет меняется, но нет сил, а при депрессии просто не хочет. Я спросил себя вслух: хочу ли я выйти из всего этого? В ответ услышал четкое внутреннее “да”. Значит, только “угорел”, уже неплохо. Как, не знаю, но с чего-то надо начать.

Начало. Арбуз и сосиска.

Решил сразу бросить курить с помощью жвачек с никотином, но не так все просто. Заканчивалось так, что жевал жвачки и курил одновременно. Потом, резко бросал курить и жевать, но тянуло пить и есть сладкое.

Понял, что угол атаки надо менять. Докурил пачку, выбросил жвачки с никотином и пошел под холодный душ первый раз в жизни. Жена молча смотрит на мое внезапное поведение, как на очередное проявление невроза. Жутковато в душе, но почувствовал, что грядет первая победа. Маленькая, но победа! Как снова начало тянуть к сигаретам, я опять под душ.

Жена смотрит и не комментирует. Налил себе бокал винца и думаю: “Ты, спиртное, следующее”. Допил бутылочку и вышел гулять с собакой. Голова мутная. Думаю: “Я таким не был и не хочу быть, я совсем иной человек”. Понимал, что танковым ударом невозможно решить последствия такого образа жизни, а только систематичной работой над собой.
Лето, французское побережье. Смотрю: пара в яркой экипировке бегает по набережной. Стройные, длинноногие, веселые. Смотрю на верх своих стоп через полусферу собственного живота и думаю, что хочу и я так бегать. Посещают бравые мысли. Через год, если за дело возьмусь, может даже и получится, что тоже так побегу. Не курю уже почти день, завтра протрезвею совсем, значит подготовка началась. Посмотрел на отражение в витрине ресторана – собачка и я, как будто арбуз прогуливает сосиску. Но решительность появилась.

Первые успехи.

Вернулся домой через две недели. Остаток августа не курил, винца не пил, каждый день холодный душ, снотворные перестал глотать, ежедневные прогулки в лесу. Не задыхался на столько, как ожидал, думаю, к весне, возможно, начну бегать. Сентябрь, хожу уже в темпе по холмам, каждых 150-200 метров останавливаюсь, делаю по 5 отжиманий. Начал добавлять по 10 приседаний. Гуляю час-полтора каждый день. Нравится!

Самочувствие начало улучшатся постепенно. Добавил бурпи к упражнениям – уже успех, 5 раз. Надеюсь никто не смотрит.

Посещают даже мысли о беге. Побежал метров 50, но вес буквально прибивает к земле. Колени, суставы, кажется, чуть не разорвались. Ранний оптимизм. Решил добавить скорости к ходьбе, в ожидании постепенного перехода на бег. Ближе к концу месяца уже бегал метров 400-500. Правда, еще не гепард, но победа по сравнению с прошлым месяцем.
Ремень на брюках постепенно стал укорачиваться. Планов особых нет, занимаюсь на чистое удовольствие. Хлеб, сладкое исключил из рациона. Сбросил вес, не взвешиваясь. Думаю – все по совести делаю и вес начнет уходить, не тороплюсь никуда.
Вдруг, бродя по интернету натыкаюсь на блог Дмитрия… Читаю… “Новый я к Новому Году”, начало 1-го октября. То, что надо, записываюсь! Новы всплеск энтузиазма появился, есть цель.

Период с 1-го октября до Нового Года, описан в моем дневнике в группе Вконтакте. Экипировку для бега везде брал с собой и бегал в любую погоду, дождь, ветер, снег, лед. Чем хуже погода, тем слаще победа. 12-го октября в Копенгагене, с большим трудом пробежал 5км. Темп явно не олимпийский, все меня обгоняли, но я стал бегуном. Уже к концу ноября пробежал 10 км.
Начал себя награждать после каждого успеха. Иногда,это новый жилет для бега, кроссовки… Но все надо заслужить изначально. Стал радоваться жизни, давно забытое чувство. Вся экипировка яркая, похож на пару, которую летом в отпуске заметил во Франции.

 Мой спортзал. Питание и тренировки.

Все упражнения ОФП делаю дома. Нужна изначально определенная сила воли для домашних занятиях, но потом становится бессмысленно идти в спортзал. Меньше времени отнимает, в любое время можно позаниматься. Правда, дома нет прикольных тренажеров и нет места, где глаз можно положить, отдыхая между подходами, но зато и эффект другой.

Мои “тренажеры”

Собственный вес более чем достаточен для достижения формы. Для разнообразия, в январе обзавелся гирями от 8 до 28кг. Это самая большая инвестиция. Добавил еще ленты TRX, очень хорошая штука. Без адского турника никак не обойтись, пара гантелей и это все из оборудования, если не считать палку от швабры, которую отнял у супруги.

Почти забыл про самое главное – это питание. Без новых навыков, лучше не тратить силы на упражнения. С 1-го октября полностью исключил сладкое, сахар, спиртное, выпечку, молочное. Только в последнее время позволяю себе кусочек торта, или шоколада после чего бегаю или делаю упражнения. Совесть упрекает, но надо время от времени делать послабления, чтобы с новыми силами продолжать. Как говорится, не согрешишь, не покаешься.

Спиртное не надо включать в послабление, это самый большой вред. По крайней мере, это мой опыт, а кто интересуется мнениям специалистов найдет множество доказательств. В рацион добавил овощей, фруктов и орехов. Стакан воды с утра, растяжка, обливание холодной водой, это все входит в утрени ритуал.

Посещают мысли переходить на чистое сыроедение, но пока не исключил продукты животного происхождения, хоть значительно уменьшил количество, практический на 2/3, если не больше. Посты соблюдаю и не испытываю особых трудностей. Чисто по техническим, т.е. семейным причинам еще полностью не переключился. Есть над чем работать.

Итог девяти месяцев  ЗОЖ.

В результате соблюдения режима, сбросил почти 30кг до Нового Года. В Новогоднюю ночь весил 102-103кг. Утром бегал, один во всем лесу. С января убавил еще 4-6кг. Недавно сдавал кровь на анализ. Врач на меня смотрел первый раз положительно и как на соратника. Все показатели в норме. Никаких лекарств не нужно. Сон улучшился, но все-таки оставляет желать лучшего. До сих пор у меня сон очень легкий, но стараюсь ложиться спать пораньше, чтоб больше времени уделять отдыху.

Не полных 10 месяцев назад сам подумал бы, что эти строки пишет человек исключительной силы воли, но это пишу я, такой лентяй, как был. Люблю валятся на диване, бездельничать и отвлекаться, как многие. Но, как-то нашлась решительность запрыгнуть в один из последних вагонов.

Мои рекомендации

Не буду писать, как надо тренироваться и как питаться. Для этого существует океан профессиональных сайтов на любой вкус.

Акцент надо ставить на решительность, тот первоначальный толчок. При чем нужны совсем небольшие движения, только положительные мысли. Сделать зародыш одного доброго дела для себя и оно повлечет за собой следующее. Радоваться надо каждому успеху. Потихоньку начнется период вызовов, которые каждый определяет для себя. Кто-то хочет пробежать 10км, кто-то хочет кубики на животе, плавать баттерфляем, подтянутся 5 раз на турнике, а кто-то хочет просто дотянутся до пальцев ног не сгибая колена.
От любой достигнутой цели удовольствие будет колоссальное. Оно обязательно породит следующую цель. Мечтайте и не стесняйтесь. На самом деле свою первую цель будете достигать гораздо раньше, чем планировали, а потом само покатится. Будут взлеты и падения, сомнения, но придется подниматься. После каждого подъёма появятся новые силы, даже больше, чем от прямолинейно достигнутых целей.

Многому полезному научился на блоге Дмитрия: растяжкам, разминкам, мотивации. Всё-таки в мае оступился и травмировал колено. До сих пор не бегаю, но скоро начну, уже не тороплюсь.
В тот день все обрушилось. Все мои труды зря, начну поправляться, больше не найду сил, снова вернусь в колею… И прочие лукавые мысли начали преследовать. Как я вообще осмеливался думать, что часы можно запустить в обратный ход!? Кризис среднего возраста на полном ходу берет дань.

На следующий день подумал, а как люди без ног занимаются? Бросился на коврик делать отжимания с колен. Нормально. Планку тоже могу держать, уже неплохо. На турнике поднимаются всегда без участия колен. Глупые мысли исчезли. Через неделю – дней десять ежедневных упражнений стал снова делать полноценные отжимания, даже махи с гирями. Через две недели уже приседания с гирями и полноценная утренняя растяжка. Не пропустил ни одного дня тренировок. Не сдался, и это большая моя победа! В результате не поправился, даже прибавил мышечной массы в отсутствии бега и больше себе нравлюсь. Нет худа без добра, только руки не опускать.

Предупреждаю сразу, все жизненные проблемы останутся на месте, но будут выглядеть уже не так страшно и силы для их преодоления начнут появляться. Именно поэтому надо уже сегодня начать свою собственную, хоть изначально и невидимую брань.
Каждый из нас может выделить 30-40 минут ежедневно для себя, пусть будет хоть 10 минут в первое время. Самая лучшая тренировка, это регулярная тренировка. Меньше телевизора, соцсетей, пустых разговоров и появится время в избытке. Не надо вставать раньше и позже ложится, время есть, только надо научиться обращаться с ним.
Ваше здоровье нужно вам и вашими родными и близкими. Мы же все воины в одной или другой степени и лучше для всех быть подготовленным бойцом. Своим знакомым, которые спрашивают, почему я так резко повернул, отвечаю что я слишком бедный, чтоб мог себе позволит жить расслаблено. Мне еще работать, пенсию никто не подарит. Здоровье залог работоспособности.

Позавчера, сделал вторую фотку, просто так, из любопытства.

После 9 месяцев ЗОЖ

Смотрю фотку с прошлого года, есть разница. Действительно, получилось «до и после». Решил отправить Дмитрию, ведь с его блога и начал реально заниматься почти 10 месяцев назад. Спасибо Дмитрию Покревскому и Дмитрию Пшеченко, Роману Помазанову и всем участникам нашей программы за каждый лайк, который толкал вперед. Сразу скажу, я недоволен собой.
Готовлю свою экипировку яркого цвета – завтра в отпуск. Планирую начать бегать, колено уже чувствует себя хорошо. Может быть, увижу своих знакомых бегунов на набережной. Вместе пробежим на сей раз.
Каждый день думаю, как в первый день начала занятий, что еще много надо сделать, чтобы добраться до цели.
Если у кого есть вопросы, буду рад ответить и подержать в силу своих возможностей, особенно, если какой-то лентяй, как я решил поменяться.

The post История успеха Александра. 9 месяцев ЗОЖ appeared first on Фитнес после 50+.