Мне 52 года. Особенно не люблю фотографироваться, но жена меня подловила на пляже в августе 2014 года. Я знал, что поправился в последнее время. И втянул живот, чтоб выглядеть стройнее. Когда увидел “стройнягу”, сразу хотел удалить фотографию, но почему-то остановился и начал смотреть на себя внимательно и анализировать последние несколько лет своей жизни.
Фотографии «до и после» обычно вызывали у меня насмешки. Теперь начал понимать, что, наверное, нахожусь в том самом моменте «до». Дальше некуда.

Мои проблемы.

Всегда более или менее по-любительски занимался спортом: плавал, бегал, в спортзал ходил. Вес держал 95-100 кг при росте 194 см. Однажды, когда руку сломал, поправился до 106-ти, но быстро сбросил.
За последние несколько лет жизненный темп ускорился. Развод, женитьба, переселение в другую страну, смена работы, много стресса, нехватка времени, одни проблемы на работе, в семье. Наверное, многим известны подобные жизненные моменты.

В результате: повышенное давление, холестерин, сахар, нарушение сна. После 14-ти лет перерыва начал курить, практически ежедневно выпивал по несколько бокалов вина, даже и бутылку пропускал. Когда весы начали зашкаливать за 130кг, перестал взвешиваться, огласив их сломанными.
После очередного приступа высокого давления, врач сказал что у меня все симптомы бёрнаут, вида депрессии, и что я должен срочно поменять образ жизни. С чего начать, решать мне. Выписал антидепрессанты для восстановления сна. Вечером принял дозу и лег спать. Всю ночь и следующий день трясло, как травленую крысу. Утром выбросил коробку с таблетками в мусор.

Запомнилась фраза врача: разница между бёрнаут и депрессией в том, что при бёрнаут человек хочет меняется, но нет сил, а при депрессии просто не хочет. Я спросил себя вслух: хочу ли я выйти из всего этого? В ответ услышал четкое внутреннее “да”. Значит, только “угорел”, уже неплохо. Как, не знаю, но с чего-то надо начать.

Начало. Арбуз и сосиска.

Решил сразу бросить курить с помощью жвачек с никотином, но не так все просто. Заканчивалось так, что жевал жвачки и курил одновременно. Потом, резко бросал курить и жевать, но тянуло пить и есть сладкое.

Понял, что угол атаки надо менять. Докурил пачку, выбросил жвачки с никотином и пошел под холодный душ первый раз в жизни. Жена молча смотрит на мое внезапное поведение, как на очередное проявление невроза. Жутковато в душе, но почувствовал, что грядет первая победа. Маленькая, но победа! Как снова начало тянуть к сигаретам, я опять под душ.

Жена смотрит и не комментирует. Налил себе бокал винца и думаю: “Ты, спиртное, следующее”. Допил бутылочку и вышел гулять с собакой. Голова мутная. Думаю: “Я таким не был и не хочу быть, я совсем иной человек”. Понимал, что танковым ударом невозможно решить последствия такого образа жизни, а только систематичной работой над собой.
Лето, французское побережье. Смотрю: пара в яркой экипировке бегает по набережной. Стройные, длинноногие, веселые. Смотрю на верх своих стоп через полусферу собственного живота и думаю, что хочу и я так бегать. Посещают бравые мысли. Через год, если за дело возьмусь, может даже и получится, что тоже так побегу. Не курю уже почти день, завтра протрезвею совсем, значит подготовка началась. Посмотрел на отражение в витрине ресторана – собачка и я, как будто арбуз прогуливает сосиску. Но решительность появилась.

Первые успехи.

Вернулся домой через две недели. Остаток августа не курил, винца не пил, каждый день холодный душ, снотворные перестал глотать, ежедневные прогулки в лесу. Не задыхался на столько, как ожидал, думаю, к весне, возможно, начну бегать. Сентябрь, хожу уже в темпе по холмам, каждых 150-200 метров останавливаюсь, делаю по 5 отжиманий. Начал добавлять по 10 приседаний. Гуляю час-полтора каждый день. Нравится!

Самочувствие начало улучшатся постепенно. Добавил бурпи к упражнениям – уже успех, 5 раз. Надеюсь никто не смотрит.

Посещают даже мысли о беге. Побежал метров 50, но вес буквально прибивает к земле. Колени, суставы, кажется, чуть не разорвались. Ранний оптимизм. Решил добавить скорости к ходьбе, в ожидании постепенного перехода на бег. Ближе к концу месяца уже бегал метров 400-500. Правда, еще не гепард, но победа по сравнению с прошлым месяцем.
Ремень на брюках постепенно стал укорачиваться. Планов особых нет, занимаюсь на чистое удовольствие. Хлеб, сладкое исключил из рациона. Сбросил вес, не взвешиваясь. Думаю – все по совести делаю и вес начнет уходить, не тороплюсь никуда.
Вдруг, бродя по интернету натыкаюсь на блог Дмитрия… Читаю… “Новый я к Новому Году”, начало 1-го октября. То, что надо, записываюсь! Новы всплеск энтузиазма появился, есть цель.

Период с 1-го октября до Нового Года, описан в моем дневнике в группе Вконтакте. Экипировку для бега везде брал с собой и бегал в любую погоду, дождь, ветер, снег, лед. Чем хуже погода, тем слаще победа. 12-го октября в Копенгагене, с большим трудом пробежал 5км. Темп явно не олимпийский, все меня обгоняли, но я стал бегуном. Уже к концу ноября пробежал 10 км.
Начал себя награждать после каждого успеха. Иногда,это новый жилет для бега, кроссовки… Но все надо заслужить изначально. Стал радоваться жизни, давно забытое чувство. Вся экипировка яркая, похож на пару, которую летом в отпуске заметил во Франции.

 Мой спортзал. Питание и тренировки.

Все упражнения ОФП делаю дома. Нужна изначально определенная сила воли для домашних занятиях, но потом становится бессмысленно идти в спортзал. Меньше времени отнимает, в любое время можно позаниматься. Правда, дома нет прикольных тренажеров и нет места, где глаз можно положить, отдыхая между подходами, но зато и эффект другой.

Мои “тренажеры”

Собственный вес более чем достаточен для достижения формы. Для разнообразия, в январе обзавелся гирями от 8 до 28кг. Это самая большая инвестиция. Добавил еще ленты TRX, очень хорошая штука. Без адского турника никак не обойтись, пара гантелей и это все из оборудования, если не считать палку от швабры, которую отнял у супруги.

Почти забыл про самое главное – это питание. Без новых навыков, лучше не тратить силы на упражнения. С 1-го октября полностью исключил сладкое, сахар, спиртное, выпечку, молочное. Только в последнее время позволяю себе кусочек торта, или шоколада после чего бегаю или делаю упражнения. Совесть упрекает, но надо время от времени делать послабления, чтобы с новыми силами продолжать. Как говорится, не согрешишь, не покаешься.

Спиртное не надо включать в послабление, это самый большой вред. По крайней мере, это мой опыт, а кто интересуется мнениям специалистов найдет множество доказательств. В рацион добавил овощей, фруктов и орехов. Стакан воды с утра, растяжка, обливание холодной водой, это все входит в утрени ритуал.

Посещают мысли переходить на чистое сыроедение, но пока не исключил продукты животного происхождения, хоть значительно уменьшил количество, практический на 2/3, если не больше. Посты соблюдаю и не испытываю особых трудностей. Чисто по техническим, т.е. семейным причинам еще полностью не переключился. Есть над чем работать.

Итог девяти месяцев  ЗОЖ.

В результате соблюдения режима, сбросил почти 30кг до Нового Года. В Новогоднюю ночь весил 102-103кг. Утром бегал, один во всем лесу. С января убавил еще 4-6кг. Недавно сдавал кровь на анализ. Врач на меня смотрел первый раз положительно и как на соратника. Все показатели в норме. Никаких лекарств не нужно. Сон улучшился, но все-таки оставляет желать лучшего. До сих пор у меня сон очень легкий, но стараюсь ложиться спать пораньше, чтоб больше времени уделять отдыху.

Не полных 10 месяцев назад сам подумал бы, что эти строки пишет человек исключительной силы воли, но это пишу я, такой лентяй, как был. Люблю валятся на диване, бездельничать и отвлекаться, как многие. Но, как-то нашлась решительность запрыгнуть в один из последних вагонов.

Мои рекомендации

Не буду писать, как надо тренироваться и как питаться. Для этого существует океан профессиональных сайтов на любой вкус.

Акцент надо ставить на решительность, тот первоначальный толчок. При чем нужны совсем небольшие движения, только положительные мысли. Сделать зародыш одного доброго дела для себя и оно повлечет за собой следующее. Радоваться надо каждому успеху. Потихоньку начнется период вызовов, которые каждый определяет для себя. Кто-то хочет пробежать 10км, кто-то хочет кубики на животе, плавать баттерфляем, подтянутся 5 раз на турнике, а кто-то хочет просто дотянутся до пальцев ног не сгибая колена.
От любой достигнутой цели удовольствие будет колоссальное. Оно обязательно породит следующую цель. Мечтайте и не стесняйтесь. На самом деле свою первую цель будете достигать гораздо раньше, чем планировали, а потом само покатится. Будут взлеты и падения, сомнения, но придется подниматься. После каждого подъёма появятся новые силы, даже больше, чем от прямолинейно достигнутых целей.

Многому полезному научился на блоге Дмитрия: растяжкам, разминкам, мотивации. Всё-таки в мае оступился и травмировал колено. До сих пор не бегаю, но скоро начну, уже не тороплюсь.
В тот день все обрушилось. Все мои труды зря, начну поправляться, больше не найду сил, снова вернусь в колею… И прочие лукавые мысли начали преследовать. Как я вообще осмеливался думать, что часы можно запустить в обратный ход!? Кризис среднего возраста на полном ходу берет дань.

На следующий день подумал, а как люди без ног занимаются? Бросился на коврик делать отжимания с колен. Нормально. Планку тоже могу держать, уже неплохо. На турнике поднимаются всегда без участия колен. Глупые мысли исчезли. Через неделю – дней десять ежедневных упражнений стал снова делать полноценные отжимания, даже махи с гирями. Через две недели уже приседания с гирями и полноценная утренняя растяжка. Не пропустил ни одного дня тренировок. Не сдался, и это большая моя победа! В результате не поправился, даже прибавил мышечной массы в отсутствии бега и больше себе нравлюсь. Нет худа без добра, только руки не опускать.

Предупреждаю сразу, все жизненные проблемы останутся на месте, но будут выглядеть уже не так страшно и силы для их преодоления начнут появляться. Именно поэтому надо уже сегодня начать свою собственную, хоть изначально и невидимую брань.
Каждый из нас может выделить 30-40 минут ежедневно для себя, пусть будет хоть 10 минут в первое время. Самая лучшая тренировка, это регулярная тренировка. Меньше телевизора, соцсетей, пустых разговоров и появится время в избытке. Не надо вставать раньше и позже ложится, время есть, только надо научиться обращаться с ним.
Ваше здоровье нужно вам и вашими родными и близкими. Мы же все воины в одной или другой степени и лучше для всех быть подготовленным бойцом. Своим знакомым, которые спрашивают, почему я так резко повернул, отвечаю что я слишком бедный, чтоб мог себе позволит жить расслаблено. Мне еще работать, пенсию никто не подарит. Здоровье залог работоспособности.

Позавчера, сделал вторую фотку, просто так, из любопытства.

После 9 месяцев ЗОЖ

Смотрю фотку с прошлого года, есть разница. Действительно, получилось «до и после». Решил отправить Дмитрию, ведь с его блога и начал реально заниматься почти 10 месяцев назад. Спасибо Дмитрию Покревскому и Дмитрию Пшеченко, Роману Помазанову и всем участникам нашей программы за каждый лайк, который толкал вперед. Сразу скажу, я недоволен собой.
Готовлю свою экипировку яркого цвета – завтра в отпуск. Планирую начать бегать, колено уже чувствует себя хорошо. Может быть, увижу своих знакомых бегунов на набережной. Вместе пробежим на сей раз.
Каждый день думаю, как в первый день начала занятий, что еще много надо сделать, чтобы добраться до цели.
Если у кого есть вопросы, буду рад ответить и подержать в силу своих возможностей, особенно, если какой-то лентяй, как я решил поменяться.

The post История успеха Александра. 9 месяцев ЗОЖ appeared first on Фитнес после 50+.

20 ноября 2011.
В 8ч34мин вес 60,2 кг.
Как прошла ночь?
До пяти часов спал отлично. В пять проснулся с непонятным и тревожным ощущением-что-то не так. Поскольку ночевал, в деревне, в бане вышел в чем был на улицу. Была тихая,безветренная ночь. Луна прикрыта тучами. Много звезд, но и туч тоже много. Небо было очень красивым. Смотрел на небо и чуть-чуть покачивался. Это легкое головокружение всегда преследует меня на голодании после сна. Чтобы как-то взбодрится тут же решил окунуться в пруду. Слегка разбил тонкий ледок и

окунулся по шейку. Стало холодно. Пошел в баню вытираться. Во рту оставался неприятный привкус и тягучая слюна.
Проверил температуру в бане. Плюс 16. То, что надо. Лег снова. Под одеялом долго не мог согреть ступни. Но в конце концов заснул и проснулся только в 8.30. Сразу заметил, что самочувствие лучше, чем в пять утра. Вот, что значит окунуться в прорубь.
Померил давление.117/59 P61- норма. Пошел принял холодный душ. Опять поперла энергия. Включил радио и под бодрящую музыку Европы+ сделал легкую зарядку.
Показалось мало. Сделал комплекс упражнений для пресса. Упражнения делались очень легко. И гибкость появилась и темп хороший был, поскольку при 16 градусах хочется согреться.

Нажмите для просмотра анимации

Вот собственно и все утро. Еще памятуя советы Щенникова, заниматься легкой работой по дому подмел и помыл полы в бане.
Планы на день пока не определил. Займусь блогом и мелкими столярными работами. Обязательно схожу погулять прямо сейчас и вечерком. Знал бы сколько осталось сил, был бы скромнее в своих планах.
В 13.30 уровень сахара 3,1 ммолль/л.
Погулял 2 с половиной часа. Тяжко, устал. Вес 59,4 кг.
Гулять пошел в сторону Вырки. Бодренько так начал. 110 шагов в минуту. Думал грязь подмерзла. Ан нет. Приходиться лавировать по кочкам. Дошел до кладбища и решил вернуться, но через лес.
Заметно устал. Уже не так бодро. По лесу вообще тяжело было перелезать через поваленные деревья. Вот тут вспомнил, что не ем, не пью четвертый день. Утро очень активно начал и зарядка и пресс качал вот и получил упадок сил. Иду потихоньку. Много поваленных деревьев. Присел на дерево отдохнуть посреди красивой поляны.
В лесу тихо. Готовится к зиме. Дятел только не стесняясь нарушить тишину долбит дупло. Да иногда невидимые птички щебечут. Наконец-то вышел на лесную дорогу. Идти сразу стало легче, но усталость чувствуется.
Вышел уже на поле, и по полю к асфальту. Кружок получился км на 8.
По приходу домой сразу в душ холодный. Кайф. Как хорошо освежает. Вытерся и в постель. Сил после прогулки не осталось. Все планы по боку. Полтора часа проспал. Хорошо.
Походил по участку. Растопил печь, а то не уютно как-то. Теперь тепло-22 градуса. К ночи остынет. Сейчас походил босиком по участку. Снега нет, но мороз и на траве иней. Хорошо бодрит. Небо звездное . К морозцу. О еде вообще не вспоминаешь. Не хочется есть.
Вода иногда напоминает о себе. Но тоже терпимо. Редкие мысли о том, что буду пить на выходе. То ли лимонную воду, то ли разбавленный апельсиновый сок, то ли капустный.
23ч58мин. Под финиш дня опять разбил ледок на пруду и окунулся опять по шейку. Задержался в воде не более 10 секунд. Хорошо! Очень освежает и прибавляет сил. Взвесился- 59,1 кг.
До выхода еще три дня. Что там меня ждет? Завтра понедельник – рабочий день. Надо будет развозить заказы. Общаться с клиентами. С таким “нежным” запахом изо рта всех клиентов растеряю.

Видеорепортаж четвертого дня сухого голодания по Щенникову.

The post Дневник сухого голодания. День четвертый. appeared first on Фитнес после 50+.

При переходе на сыроедение вес начинает уменьшаться

Снижение веса при сыроедении  не самоцель, но косвенный показатель, как организм реагирует на новый вид питания. Для меня,  имеющего явно лишние жировые отложения на животе,  это  и дополнительный стимул для продолжения  начатых глобальных изменений в своем образе жизни. График будет интерактивно перестраиваться и отражать вес в “прямом эфире”.

Комментарий к графику. Мой рост 170 см. До начала перехода на сыроедение вес был 72 кг.
В среднем получается, что я теряю 250-300 граммов в день. В первую очередь пропал выпирающий живот. При этом жировая складка на животе не уменьшается. Т.е. худею изнутри.

Скачок веса 19 июля свзан с приемом гостей на даче. Готовили рыбу гриль. Съел пару кусочков и закусил кабачковой икрой. Набил живот, как в прошлой жизни и вот результат.

20 июля 2011. 12 часовое сухое голодание. Хотел 24 часа голодать, но к концу дня сильно ослаб и решил остановиться.
29 июля 2011 Временно останавивается контроль веса. Уехали в велопоход по горам Норвегии. В походе буду продолжать питаться, только растительной пищей и смотреть, как при этом удастся выполнять достаточно большой объем физической нагрузки.

10 октября 2011 За почти три месяца сыроедения, вес почти стабилизировался. Колеблется 62-63 кг. Ниже 62 кг опускался только после экстремальных нагрузок типа веломарафоов в 200 км. Новые ощущения – это отсутствие зверского аппетита на финише. Раньше после более коротких поездок км 100-120 очень хотелось пить и есть. Дома набрасывался на еду и питье. Сейчас очень легкое чувство голода, а жажды вообще нет.

Иногда делаю откаты к прошлой еде. Яичница с помидорами!! Кофе с сыром, брынзой!!!  Очень вкусно, но уже чувствую другие ощущения в желудке после горячей еды. Больше чувство тяжести и оно длится дольше.  Заметны изменения во вкусовых пристрастиях.

• Совсем не хочется мяса. Скучаю по тушеным овощам, овощным супам. Рыбу иногда хочется и кальмаров.
• Пиво ушло в прошлое. Недавно купил попробовать бутылочку немецкого. Еле выпил стакан.

Если не занимаешься аэробными упражнениями (бег, ходьба, велосипед), то вес сразу растет.

Кажется полезно было бы скинуть еще пару кг жира,  который остался на животе.

The post Вес и сыроедение. appeared first on Фитнес после 50+.