Недавно отметил свой 55 день рождения. Тихо по-семейному. Без банкетов и громких речей. Накануне днюхи устроил символический велопробег на 55 км и на нем развил максимальную скорость 55 км в час.   Правда, это было на небольшом спуске и на шоссейнике. Но 55 сделал. Как ни старался, на равнине такую скорость достичь не могу.

К чему я все это? А к тому, что на праздник позволил себе лишнего. Не выпить ( кроме рюмки сухого ничего не пил), а съесть. Навернул лавашей с зеленью и сулугуни, причем такая простая еда воспринималась как деликатес, прямо божественно.

Петрушка,укроп,огурец и сулугуни в ржаном лаваше.Вкуснятина!

Наелся запеченной трески. В общем  расслабился. Какое там сыроедение, все по боку. Это мой подход: чтобы не загонять себя в угол, по праздникам чуть разрешаю поесть блюд из прошлой жизни.

Есть хороший способ устроить себе разгрузку после застолья – это 24 часовое голодание, которое достаточно просто превратить в 32 часовое. Голодают обычно от ужина до ужина. Можно пить воду, можно сухое голодание. Сухое я переношу лучше, не болит голова. Если через 24 часа продолжать не есть и лечь спать, что не очень сложно, то получится 32 часа голодания.

Вот, что писал о голодании Поль Брэг.
“Я хочу, чтобы вы поняли, что даже если вы голодаете только один день, вы очищаете свой организм. Мысль о том, то вы создаете нестареющее, лишенное болезней и усталости тело, способна поддерживать ваш высокий моральный дух во время голодания. Гоните от себя жалость к самому себе, любые отрицательные эмоции во время голодания. Каждый день во время голодания повторяйте:

1.В этот день я вручил мое тело в руки природы. Я обратился к высшим силам для внутреннего очищения и обновления.

2. Каждую минуту голодания я изгоняю опасные яды из своего организма. Каждый час, когда голодаю, я становлюсь все счастливее и счастливее.

3. Час за часом мой организм очищает себя.

4. При голодании я применяю тот же метод физического, духовного и умственного очищения, которым пользовались на протяжении веков великие учителя человечества.

5. Во время голодания я полностью контролирую свое состояние. Никакое ложное ощущение голода не заставит меня прекратить голодание. Я успешно завершу свое голодание, ибо верю в силы природы.”
С Брэгом полностью согласен, но после своего 7 суточного сухого голодания я практически ни разу не голодал.

После бега, подтягивания и других упражнений все время просыпается зверский аппетит. Никак не мог решиться на разгрузку. А тут просто,  от вчерашнего обжорства совесть замучила и решил поголодать.

Сегодня поэтому устроил разгрузочные сутки плюс еще 8 часов. Итого 32 часа не ем и не пью.

Т.к. по графику сегодня бег и подтягивания, то несмотря на голодание ничего не отменял. Стало даже интересно, как на голодании будет бежаться и подтягиваться.

Бежалось отлично. Впервые за месяц с лишним после марафона не было боли в мышцах левой ноги. 8 км пробежал легко и с удовольствием. Голодание тут не при чем. Боли в ноге прошли после недели растяжек и упражнений из йоги.

Также легко подтягивался и отжимался. Причем сегодня  отдых между подходами делал минимальный. Подтягивался 6 раз, шел к бревну- отжимался 10 и опять к перекладине. Отдыхал, только пока шел к снарядам не более минуты.

В который раз замечаю, что можно больше давать нагрузку организму. Где-то на 5 сете, казалось, что все больше не смогу сделать очередной подход. Но все время дотягивался  подбородком до перекладины и намеченное сделал. В конце сильно себя чувствовал устало, но очень довольный проделанной работой. И потом еще добил пресс – 65 раз  поднял ноги к перекладине(30+20+15). Закончил купанием в сероводородном озере. Есть такое под Калугой незамерзающее с ледяной водой даже летом. Больше 30 секунд купания не выдержал.

Вот сейчас 22:38.Есть хочется, но  не очень, пить тоже терпимо. До утра дотяну легко. Надеюсь, все что я съел накануне сгорело после тренировки на голодании до тла.

После таких, как в день рождения, “откатов” в прошлое, всегда очень заметно забытое чувство тяжести  в желудке от переедания. Питаясь сырыми овощами и фруктами такой тяжести достичь не удается. Отчасти много съеденного арбуза дает похожие ощущения, но они очень быстро проходит. В общем лишний раз убеждаешься, что не зря перешел на сыроедение.

Вывод: тренироваться на суточном голодании можно и думаю полезный эффект только усиливается, т.к.улучшается кровообращение и организм активнее обновляется.

Видео на сегодня. Лекция Жданова о голодании. Понравилась установка Жданова на очищение.

The post 32 часовое голодание и тренировки. appeared first on Фитнес после 50+.

23 ноября 2011.Седьмой день.
8 часов 30 минут. 56 кг, 122/75 P93.
С утра сразу поехал в деревню. Такая  была хорошая солнечная погода, что сидеть дома нет сил. Хочется отвлечься.
В постели с утра опять было состояние новорожденного.Полное отсутствие зацепов при мысленном сканировании тела.
Но до машины шел медленно. Сил совсем мало. Я их особо не экономил. Похудел в итоге на 64,2-56,3=7,9 кг
Глаза, скулы впали. Похож на сбежавшего из зоны и месяц бродившего по тайге. Жуть. Руки стали маленькими. Кожа на животе болтается. Жир оттуда до конца не ушел. Улыбнуться не могу. Улыбка получается какая-то жалкая.
В деревне засыпал семечек птичкам. Надел валенки и бродил по участку. Все радовало до слез. Воробьи, синицы, сороки даже жуки-плавунцы в пруду под  тонким льдом.
На душе полная гармония. Рад, что дотянул. Спасибо близким за поддержку и помощь.
В 13 часов уехал. Надо развозить заказы. Да, еще забыл. В деревне не удержался и сорвал ягод 20-30 калины. Решил, что это лучше для выхода, чем сок из чужеземных апельсинов. Так они хорошо пошли эти первые за семь дней капли влаги.
Жмых выплевывал. Так приятно было стоять на солнышке и сосать сок из калины. Сил сразу прибавилось. Проскочила легкая отрыжка. Признак того, что в желудок что-то упало. Вечером твердо решил устроить купание в сероводородном озере.

Что и сделал после 17 часов.
Нырнул с головой проплыл метров 10 и скорей обратно, потому что все стало сводить. Вышел на берег, потеплело. Отличная процедура. Буду обязательно ее делать регулярно. Благо у нас рядом такое отличное незамерзающее озеро.
Еще днем накупил апельсинов, грейпфрут и гранат. Минеральной воды “Нарзан”. Пить начал часов в 15, хотя выход наметил после 17. Но невозможно было с клиентами общаться, поэтому пил по глоточку.
Дома выжал два апельсина, разбавил  50 на 50 водой из фильтра с обратным осмосом. Вода была по совету друзей заморожена и разморожена. Выпил через трубочку два стакана. Но все равно  во рту сухо. Почистил гранат и за вечер  его высосал.
Воду еще пил, но не больше 300 грамм.
Все. Сейчас 1ч 22 мин, взвешиваюсь и спать. Вес 56,9 кг. Подтянулся 7 раз. Силы пошли из соков. Давление 135/59 P51. Это после подтягивания.

The post Дневник сухого голодания. День седьмой. appeared first on Фитнес после 50+.

20 ноября 2011.
В 8ч34мин вес 60,2 кг.
Как прошла ночь?
До пяти часов спал отлично. В пять проснулся с непонятным и тревожным ощущением-что-то не так. Поскольку ночевал, в деревне, в бане вышел в чем был на улицу. Была тихая,безветренная ночь. Луна прикрыта тучами. Много звезд, но и туч тоже много. Небо было очень красивым. Смотрел на небо и чуть-чуть покачивался. Это легкое головокружение всегда преследует меня на голодании после сна. Чтобы как-то взбодрится тут же решил окунуться в пруду. Слегка разбил тонкий ледок и

окунулся по шейку. Стало холодно. Пошел в баню вытираться. Во рту оставался неприятный привкус и тягучая слюна.
Проверил температуру в бане. Плюс 16. То, что надо. Лег снова. Под одеялом долго не мог согреть ступни. Но в конце концов заснул и проснулся только в 8.30. Сразу заметил, что самочувствие лучше, чем в пять утра. Вот, что значит окунуться в прорубь.
Померил давление.117/59 P61- норма. Пошел принял холодный душ. Опять поперла энергия. Включил радио и под бодрящую музыку Европы+ сделал легкую зарядку.
Показалось мало. Сделал комплекс упражнений для пресса. Упражнения делались очень легко. И гибкость появилась и темп хороший был, поскольку при 16 градусах хочется согреться.

Нажмите для просмотра анимации

Вот собственно и все утро. Еще памятуя советы Щенникова, заниматься легкой работой по дому подмел и помыл полы в бане.
Планы на день пока не определил. Займусь блогом и мелкими столярными работами. Обязательно схожу погулять прямо сейчас и вечерком. Знал бы сколько осталось сил, был бы скромнее в своих планах.
В 13.30 уровень сахара 3,1 ммолль/л.
Погулял 2 с половиной часа. Тяжко, устал. Вес 59,4 кг.
Гулять пошел в сторону Вырки. Бодренько так начал. 110 шагов в минуту. Думал грязь подмерзла. Ан нет. Приходиться лавировать по кочкам. Дошел до кладбища и решил вернуться, но через лес.
Заметно устал. Уже не так бодро. По лесу вообще тяжело было перелезать через поваленные деревья. Вот тут вспомнил, что не ем, не пью четвертый день. Утро очень активно начал и зарядка и пресс качал вот и получил упадок сил. Иду потихоньку. Много поваленных деревьев. Присел на дерево отдохнуть посреди красивой поляны.
В лесу тихо. Готовится к зиме. Дятел только не стесняясь нарушить тишину долбит дупло. Да иногда невидимые птички щебечут. Наконец-то вышел на лесную дорогу. Идти сразу стало легче, но усталость чувствуется.
Вышел уже на поле, и по полю к асфальту. Кружок получился км на 8.
По приходу домой сразу в душ холодный. Кайф. Как хорошо освежает. Вытерся и в постель. Сил после прогулки не осталось. Все планы по боку. Полтора часа проспал. Хорошо.
Походил по участку. Растопил печь, а то не уютно как-то. Теперь тепло-22 градуса. К ночи остынет. Сейчас походил босиком по участку. Снега нет, но мороз и на траве иней. Хорошо бодрит. Небо звездное . К морозцу. О еде вообще не вспоминаешь. Не хочется есть.
Вода иногда напоминает о себе. Но тоже терпимо. Редкие мысли о том, что буду пить на выходе. То ли лимонную воду, то ли разбавленный апельсиновый сок, то ли капустный.
23ч58мин. Под финиш дня опять разбил ледок на пруду и окунулся опять по шейку. Задержался в воде не более 10 секунд. Хорошо! Очень освежает и прибавляет сил. Взвесился- 59,1 кг.
До выхода еще три дня. Что там меня ждет? Завтра понедельник – рабочий день. Надо будет развозить заказы. Общаться с клиентами. С таким “нежным” запахом изо рта всех клиентов растеряю.

Видеорепортаж четвертого дня сухого голодания по Щенникову.

The post Дневник сухого голодания. День четвертый. appeared first on Фитнес после 50+.

19 ноября 2011  Третий день сухого голодания.
Вес 61,3 Давление  120/64 Р60 Сахар 3,1

Проснулся часа в три с ощущением необычайной легкости в теле.Голова ясная. Никаких ноющих мышц и суставов. Совсем не хотелось, но встал в туалет, чтобы проверить легкость на ходу. Отлично дошел до кухни 10 метров. Никаких сомнений, что этот день я проведу легко и свободно. Лег опять спать, хотя и не хотелось. Но опять хотелось ощутить это чувство ясности в голове и в теле. Опять подремал. Снились фрукты и всякий абсурдные бытовые ситуации.
Долежал до 9 утра. Ведь сегодня суббота.  Встал. Опять эйфория. Почитал Щенникова.Позвонил сестре.Срочно послал ей Щенникова на емайл.
Да,забыл что в 7.00 принял сначала холодный, потом контрастный душ. Отлично. Поймал свой рот на том, что он пытается глотать  воду текущую с макушки. Выплюнул. Пить еще долго не захочу. Верю в это. Хочу продлить голодание до 7 дней.
Собираюсь уехать в деревню и там провести пару выходных.
0.00 часов.  Вес 60,7 кг.
Ложусь спать в бане.  Никаких отрицательных ощущений. Только, что принял короткий холодный душ. Горячего все равно нет. Отлично. Сразу потеплело.
Сегодня день просто счастливый. Открытие этого чуда – целебного воздержания, явно одно из величайших потрясений в моей жизни.
Очень долго говорил по телефону с Мариной. Она тоже прониклась. Этим мне, кажется невозможно не заинтересоваться. Как легко и просто, перед тобой открывается совсем другой мир.
Что было сегодня днем? Приехали с Ирой в деревню часов в 13. Я топил баню, чего-то делал, носил дрова. Ира укрывала кусты.
Пошел мокрый снег и был сильный ветер. Все равно решили идти гулять в ближайший (3 км) лес.
Всю дорогу туда дул встречный ветер со снегом. Внезапно сообразил – снег тает на губах и я его слизываю. А ведь мне нельзя пить. Закрываю рот банданой. Идти было легко и не было никакой усталости. Это на третий день голодания без воды. Никогда бы не подумал, что так легко будет.

В лесу было тихо и хорошо. Какая-то одинокая птица скакала по веткам и щебетала. Ради того, чтобы увидеть эту пичугу и стоило пройти эти 6км (за 1 час 12 мин))
Короче, сейчас 00 час 12 мин. Ложусь. Надеюсь на хорошее самочувствие завтра. Давление 119/61 Р 51.
Видео записано в конце третьего дня.

The post Дневник сухого голодания . День третий. appeared first on Фитнес после 50+.