За пару минут с помощью автоматического тонометра можно оценить состояние своей сердечно-сосудистой системы. Тест очень простой. Итак,  три простых действия.

1.Измеряем свое давление и пульс с помощью тонометра. Я делаю это прямо сейчас, сидя за столом.Мои результаты, 143/79  пульс 63.(норма давления  140/90 и пульс 60-80 ударов). Если тонометр не имеет функции памяти, записываем результат.

2.Делаем 20 полных приседаний, стараемся успеть за 30 секунд.

3.Проводим  повторный замер давления и пульса. У меня получилось: 157/70 пульс 77.

Сравниваем результаты измерений давления и пульса до приседаний и после.

Если пульс увеличился не более чем на 25 процентов, то с сердечно-сосудистой системой все в норме.Рост пульса на 50-75% считается удовлетворительным, а прирост более чем на 75% дает повод задуматься о своем образе жизни.
Верхнее давление после пробы у нормального организма возрастает на 25-40 мм рт. ст., а нижнее давление или остается неизменным или чуть снижается (5-10 мм рт.ст.) Восстановление пульса происходит за 1-3 мин, а давление за 3-4 мин.

The post Выносливость сердца определяем тонометром. appeared first on Фитнес после 50+.