Для меня уже нет сомнений, что холодная вода помогает при простуде. Уверен, что многие люди со мной не согласятся. И знаете почему? Потому, что у  нас есть устойчивые стереотипы из детства. Когда нас постоянно кутали и предупреждали “не ходи без шапки”, “не сиди на сквозняке” и т.д.

Я уже давно понял, что холодная вода лечит простуду. Еще в 80-е годы прошлого века моя жена лечила наших детей от хронической простуды с помощью холодной воды. Тогда вышла книга Толкачева “Физкультура против недуга”. В ней очень хорошо описаны процедуры лечения детей и взрослых холодной водой и свежим воздухом. Ссылка на книгу будет в конце статьи.

Закаляться холодной водой я начал только в 55 лет. Именно в эти годы до меня дошло, что организм отлично тренируется и приспосабливается к различным условиям. Будешь его жалеть и баловать он и будет слабым и больным. А начнешь закалять и тренировать он и закалится и станет сильнее.
Если с тренировками достаточно объективно можно оценить прогресс, то как определить степень своей закалки?
Сразу скажу, что ныряние в прорубь для меня не показатель. Многие в Крещение купаются в ледяной воде и ничего. Как правило, такие купания не приводят к простуде.

Простужаешься часто в более комфортных условиях. У меня это бывало или когда,промокнут ноги весной или из разогретой машины выйдешь без шапки на ветерок.

Свой вывод о пользе закаливании  я сделал по тому, что простужаться практически перестал. А если заболеваю, то болезнь проходит сравнительно легко. И вылечиться мне опять помогает холодная вода. Таблеток и полосканий уже не употребляю. В качестве примера приведу  короткий дневник моей простуды от  марта 2015. И потом расскажу о том как я практически закаляюсь.

Дневник моей болезни. День первый.

Сегодня понедельник и я кажется заболел. И это радует. Казалось бы  чему радоваться? 

Это прекрасный повод проверить мой организм. По натуре я экспериментатор и уже несколько лет испытываю на себе разные методы оздоровления. Как долго буду болеть? Как тяжело? Еще недавно я обязательно болел ангиной по 2-3 раза за год. Теперь эти простуды стали все реже. Посмотрим как будет протекать эта после двух лет обливаний холодной водой.

Не знаю как долго длился инкубационный период. Похоже началось 8 марта, в воскресенье.В 6 утра я был уже в бассейне и в общей сложности провел в воде 1,5 часа. Сначала ходил на 4 м глубине с аквалангом, чистя дно. Потом час плавал, тренировался.

После бассейна, я пришел домой и сразу отправился на пробежку. У меня идет цикл подготовки к триатлону. Хотел проверить, как буду бегать  после плавания.
Бегал 2 часа, пробежал 21 километр. Оделся довольно легко – футболка с длинным рукавом. Не замерз, но и особо тепло не было. Температура  около 0 градусов и временами сильный встречный ветер.

Сегодня  поехал в баню. Уже с утра было какое-то легкое недомогание. Перед баней я делал упражнения с гирей на солнышке. Был в легкой водолазке и без шапки.

В бане заметил признаки першения в горле. И даже обрадовался.  Вот и посмотрим, как закаленный организм будет бороться с инфекцией.
Понедельник вечер. Вирусы наступают. Першение в горле ощущалось явно. А по прошлому опыту, это значит, что на утро горло будет болеть.
На ночь заварил себе в термосе ягоды шиповника. И перед сном выпил 0,5 литра этого отвара с медом. Всю ночь, потом ходил в туалет.
И еще перед сном  сполоснул лицо холодной водой. Несколько раз и при этом хорошо массировал большими  пальцами нос. Это помогло прочистить носовые проходы. Также помазал нос и под ним бальзамом от насморка из Тайланда. Все процедуры позволили хорошо дышать, засыпая. Ночь прошла спокойно.

День второй. Вторник.

Обычно на следующее утро после начала простуды, у меня болит горло, так что больно глотать.
А сегодня только легкое першение. Это дает надежду что я действительно закаленный человек. Дождался часов 11, когда уже во всю светило солнце и пошел на пробежку.
Вначале силы были. Но, пробежал километра два и навалилась слабость и лень. Я решил расслабиться пойти пешком. Было около 10 градусов. Солнышко, грело, а я просто наслаждаться тем, что можно идти и никуда не бежать.
Думал про свои рабочие моменты, про тренинги. Снял шапку и загорал на солнышке. На первом весеннем, таком реально теплом солнышке. После пробежки завалился полежать, потому что слабость не отпускала.

Потом я поехал на работу, но не скажу, что мне было комфортно. Легкая боль в висках и в переносице. Временами  накапливались сопли и начинался  кашель. Иногда приступ кашля был сильный. И потом с работы, когда приехал опять лег поспать, потому что иначе никак. Полное отсутствие энергии и желания что-то делать. Аппетит плохой.

Как плохо быть больным, но в то же время есть чувство, что болею не так, как раньше.

День третий. Среда.

Мой промежуточный вывод:  я всё-таки закалился и простуда идет в более мягком варианте. Простые утренние обливания холодной водой  приносят свой результат.
Сегодня пошел 3 день, как я простыл. Перед сном принял душ холодной-холодной водой . Особое внимание уделил споласкиванию лица холодной водой. Еще сделал упражнение дровосек, которое стимулируют диафрагменное дыхание.

Упражнение “дровосек”

И.п. Ноги шире плеч, руки вверху. Как будто держат топор. Вдох. Резко наклоняешься с “топором” вниз и  руки между ног и резкий выдох. При выдохе втягиваешь живот и говоришь “Ха”. И так несколько раз.При этом хорошо откашливается мокрота из бронхов. У меня особо ничего и не вышло, хотя я старался. Лег спать – идеально чистое дыхание. 

Ночью спал хорошо, но слабость была. Болели суставы. Очень похоже на то, как это бывает при гриппе.

День четвертый. Четверг.

Утром проснулся с чистым дыханием. Было желание пойти побегать прямо с утра , но решил отложить .  Процесс явно пошел на поправку и появился аппетит. Съел овсяную кашу, попил кофе. Сейчас готов к работе. Хотя еще остался легкий французский говор.  Процесс явно пошел на поправку. Что радует? Это то, что не болит горло и  болело совсем мало. Как будто предупреждало- “прими меры, вирусы уже близко”.

Поэтому будем закаляться дальше так, чтобы и этих мелких простуд у меня не было.

Собственно простуды уже нету, поэтому вышел на пробежку. Такой легкий комфортный бег. Сразу чувствуется, что появились силы у организма. Когда я пытался бежать на 2 день простуды, было заметно, что сил очень мало.  Сейчас я бежал  комфортно и расслабленно. Прибежал на турники. Сделал упражнения на пресс, плечи, подтягивания. Количество энергии в теле переполняло.
Хотя есть еще легкая хрипота и забитость носа. Приятный плюс бега, что при нем все это из тебя выходит. Дыхание прочищается и из бронхов отхаркивается мокрота. Если бы не пошел бегать, неизвестно сколько бы она там еще сидела.

Поэтому физические нагрузки на свежем воздухе просто необходимы в процессе выздоровления и лечения острых респираторных заболеваний. Но и собственно на этом мою простуду можно считать законченной.

Жизнь наладилась. Итак, получилось, что на борьбу  с простудой уходит два дня. В понедельник вечером мне как-то стало не по себе. Вторник и среду я болел, но обошлось без постельного  режима.   По возможности довольно много спал и ложился спать рано. Много пил, много обливался холодной водой  и никаких лекарств.  Вот и все лечение

Пятница утро. День пятый.

Уже нет никаких признаков простуды. Все здоров и готов к сдаче норм ГТО чего и желаю всем читателям.

Как я закаляюсь.

Каждое утро я принимаю холодный душ. Вся процедура занимает не более 2-3 минут.  Польза от нее огромная. Эту статью я писал в 2015 году. Сейчас январь 2016  февраль 2020. Ни разу не простудился. Хотя поводов для этого было достаточно. И мокрые ноги, и хождение без шапки в межсезонье  и бег по морозу в трусах и майке. Это реально работает.

Как я это делаю. Пишу по пунктам.

1.Иду в ванну.

2.Закрываю отверстие слива пробкой.

3.Открываю кран  холодной воды.

4.Набираю воды по щиколотку.

5.Раздеваюсь.

6.Становлюсь в ванну. Беру в руки гибкий душ.

7.Начинаю смачивать ноги от ступней вверх к поясу.

8.От пояса иду выше и дохожу до лица и головы. Все обливание не более 15-20 секунд.

9.Опускаюсь душем вниз и выключаю воду.

10.При желании повторяю с с п №7.

11. Вытираюсь как обычно. Не до красна.

Каждый раз, чтобы сделать обливание мне надо слегка настроиться. Всегда это стресс и к нему трудно привыкнуть. Есть мнение, что именно благодаря стрессу и выбросу гормонов происходит укрепление иммунитета.

Начинающим могу посоветовать постепенный переход к обливанию всего тела. Начните со ступней и до колен. Не делайте воду теплей. Начинайте с самой холодной. Изменяйте время и площадь обливания.

Главное регулярно и постепенно. Начинать можно в любое время года. Но лучше летом. Тогда к зиме уже будет некая база закаливания.

Сколько времени закаливаться.

Как начали, так и не останавливайтесь. Здесь как с тренировками. Пока тренируешься, тело поддерживает форму.  Бросил. Все пропало. Потом начинать придется заново.

По этой ссылке вы можете подписаться на новости моего блога и получить пошаговый чек-лист (те пункты которые я привел выше) и календарь закаливания на 60 дней. Распечатайте. Повесьте в ванной и начните новую жизнь. Или нажмите на кнопку  “закаливаться”.

А теперь вопрос к вам.

Как вы решили проблему простудных заболеваний? Может у вас тоже есть интересный опыт по закаливанию. Напишите, пожалуйста, в комментариях.

И для закрепления материала видео про известного в прошлом сторонника  закаливания Михаила Котлярова. Он начал закаляться в 65 лет! В СССР его часто показывали по телевизору. И мои впечатления от бега в майке при морозе.

The post Холодная вода при простуде. Как болеют закаленные люди. appeared first on Фитнес после 50+.

Меня зовут Ольга, мне скоро 60, видимо поэтому я созрела для публикации своей истории, вдруг она кому то окажется полезной или даст пищу для раздумий.

СЫРОЕДЕНИЕ+ДВИЖЕНИЕ+ЗАКАЛКА=ЗДОРОВЬЕ

Остеопороз не выдержал ЗОЖ

- диаграммы измерений с разницей в один год.

The post Остеопороз не выдержал здоровых привычек. appeared first on Фитнес после 50+.

Когда только начинал бегать, то с тревогой ждал наступления зимы. Скользко, холодно, темнеет рано – как бегать зимой? Как одеваться? Для начинающих это настоящий ребус.Через пару беговых сезонов меня уже не пугает наступление холодов и снежный покров. Скорее наоборот – радует, смена пейзажа и я знаю, как использовать бег зимой в своих корыстных целях. А цель одна – быть здоровым и сильным еще лет 50.
Зачем же бегать так же как летом, когда зимой можно закаляться. Бесплатный холодильник на улице прекрасная возможность для этого.

Сначала одевался очень тепло. Потея и мучаясь от жары при беге зимой, я нашел для себя оптимальную форму одежды. Просто пытался довести ее до минимума. Уже неоднократно бегал в майке при легком минусе или около нуля и вот пробежался при минус 12.
Как закаляться зимой при беге? Опишу свой опыт.
Начинать закаляться надо уже летом. Холодный душ на 15-20 сек каждое утро подготовит организм к холодам. Уйдут простуды и больное горло. Проверено.
Сначала это очень трудно, но если начать летом, то вполне терпимо.
С наступлением осени не спешим утепляться. Бегаем, постепенно добавляя одежду по мере приближения холодов. Хорошо вместо куртки использовать жилетку.
И вот пришла зима. Моя одежда для минус 10.

• Одеваемся, так чтобы при выходе на улицу было слегка прохладно.
• Выше пояса одеваемся слоями. Например:майка+футболка+куртка. Все из синтетики. Пропускает пот и не намокает насквозь.
• Ниже пояса теплые трусы и длинные беговые штаны.
• Перчатки и шапка обязательно.
• Хорошо разминаемся в тепле.
• При беге через 15-20 мин начинаем постепенно снимать верхние слои и повязываем на пояс.
• Можно начинать снимать слои ближе к финишу. Морально будет легче.
• Без фанатизма. Постепенно и с учетом мороза. Приучаем себя не бояться холода.
• После бега сразу возвращаемся в теплое помещение.

Видео в подкрепление сказанного. Немного истории закал-бега и первые впечатления от бега по морозу в этом видео.

The post Бег и закаливание. appeared first on Фитнес после 50+.

Сегодня -2.

Сегодня воскресенье. У марафонцев по выходным длительный бег. Вчера у меня не получилось побегать. Вчера были упражнения с тачкой на даче. Поэтому утро ждал с нетерпением. Планировал пробежать 15 км в низком темпе 6 мин на км. Это не очень много.
Обычно с утра ничего не ем, только выпиваю стакан воды. Вот и сегодня выпил и зачем-то съел банан.
Внутренний голос сказал: “Ничего страшного. Не помешает. Хуже не будет”. И то правда, банан не колбаса.

Побежал. Минус два градуса. Еще сумерки, но небо чистое. Будет солнце.
Оделся так. Низ: термотрусы, длинные тонкие штаны.  Верх: майка плюс тонкая  олимпийка. Шапка легкая и перчатки.

Планировал бежать в майке, но сразу в ней выбегать страшно. На улице светает. Пока тепленький из дома и бежать не холодно.  Через километр выбежал на дамбу. Становится жарко. Снял олимпийку и повязал на пояс. Ветра нет и бежать совсем не холодно. Но и не тепло. Зато уж точно не потеешь. Я бы сказал средне комфортное состояние.
Вот выбежал на конец набережной и появился ветерок. Ничего терпимо. Все равно не холодно.
Руки красные. Значит кровь циркулирует.
Сравнивал свое состояние со вчерашним, когда катался на велосипеде. На велосипеде, конечно замерзаешь  быстрее и в майке при -2 не поедешь. Бег в этом плане идеален для закаливания. Закаливание происходит автоматически пока бежишь.
Пробежал 5 км. Уже бегу в бору. Тут совсем нет ветра. Комфортно. Бегунов встречных мало, но есть.  Все одеты. Таких психов в майках нет.Есть ребята, которые явно пропотеют хорошо. На них явно слишком много одежды.Вспотеют, продует и риск заболеть гораздо больше чем у меня.
У меня чуть подмерзают кисти. Но делаю несколько движений пальцами и встряхивание кистей и опять хорошо.
Как сегодня хорошо бежится!  Грязь подмерзла. Ноги хорошо себя чувствуют. Наверное, надо пробежать 21 км. Анализирую ситуацию. Вроде никаких противопоказаний нет. Пить не хочу. Есть не хочу. Вот, зачем был нужен тот банан.  Сил полно. Решено, бегу 21 км.
Но пока только 13 км. Пошел второй круг по бору. Второй раз встречаю пару бегунов. Молодой парень и дядя моих лет. Бегут в хорошем темпе. Видно не новички.
Всего за всю тренировку встретил 8 бегунов. 7 старик мужчин и 1 девушку. Не много. Но все равно приятно.
Каждому встречному хочется улыбнуться и хлопнуть по ладони. Так зрители подбадривают бегунов на марафонах. Но некоторые бегут такие серьезные, что желание здороваться проходит. (I’m Russian.)
Уже часов 10, но пока не теплеет. Да и не надо. Я уже теплый буду до финиша. Ясно, что не замерзну.  При беге выделяется 400 ккал/м2 в час.  Вам это о чем-нибудь говорит?  Мне нет.  Но когда останавливаюсь, то тело просто пышет жаром. Бег не дает замерзнуть.
Но в трусах я все-таки в такую погоду бежать не готов. Надо повременить.
Во время бега слегка першило горло. Организм охлаждался и боролся.  Сейчас все нормально.
Так увлекаюсь бегом, что пропускаю зуммер километровых отсечек на часах.Смотрю на средний темп – 5:55 мин/км как и планировал. Незаметно приближается 20 км. Начинаю думать о тридцатке. Может получиться? Я ее бегал только один раз летом. Тогда далась нелегко.  Сейчас у меня форма должна быть лучше, да и по холодку легче бежится однозначно.
Темп потихоньку падает, но не стремительно. Трудней даются подъемы. На равнине опять бегу 5:50 мин/км.
Отметку 21 км опять пропустил. Потом уже по треку посмотрел. Получилось где-то около 2ч 2 мин.
Бегу дальше. Потихоньку начинает побаливать правая икроножная. Стоп!  Делаю растяжку у сосны. На время помогает. Потом опять начинается боль. Раньше бы терпел. Теперь я уже опытный.  Зачем терпеть боль?
На ближайшей просеке поворачиваю к дому. Хорош. 30 км в другой раз. Итак  неплохо.
В городе совсем тепло. Добегаю до дома и пытаюсь повиснуть на турнике во дворе. Кисти не держат. Замерзли. Сосредотачиваюсь и все-таки вишу секунд 30. Как приятно потянуться после 26 км. Вот такой получился закал-бег.

Почему мне это интересно? Надоело зависеть от капризов погоды. Раз уж я столько времени трачу на бег ради здоровья, то почему-бы совершенно без дополнительных затрат времени еще и не закалиться ? Тем более кака экономия на одежде и на стиральном порошке. Да и на лекарствах от простуды. Некогда болеть.

Это уже четвертая пробежка в майке по холодку. Никаких отрицательных последствий нет. В чем плюсы закал-бега?

• Время закаливания гораздо больше, чем при купании или обливании.
• Легко дозировать холод, степенью одевания(раздевания) и временем бега.
• Не требуется дополнительного времени на закалку. Просто беги легко одетым.
• А потом уже можно и при ходьбе одеваться легче.

Возможны ли обморожения во время бега? Конечно. Но не больше, чем при обычном беге. Все, что можно обморозить надо дополнительно утеплить.  Руки,голову и ниже пояса. Пока не бегал налегке   при сильно минусовых температурах. Зима уже скоро . Будет холодать поменяю майку на футболку с коротким рукавом. Потом на футболку с длинным. В общем буду придерживаться такой одежды, чтобы не потеть во время бега.  Посмотрим как пойдет.

Интересные мысли про закаливание можно почерпнуть в книге В. С. Скрипалева “И снова холод полюбить” М., Молодая гвардия, 1988
Автор рассказывает, как можно закалиться между делом, одеваясь легче.
Мне эта идея очень понравилась. Ведь действительно обливаясь мы тратим на закаливание, только 1 минуту. А одевшись легче, чем обычно можно закаляться гораздо дольше.

P.S. Понедельник. Утро после пробежки в майке. Как самочувствие с утра? По предыдущему опыту. Если переохладился накануне, то на утро жди больное горло. В горле легкое, едва заметное першение. Значит уже не заболел и значит процедура пошла на пользу. Мой иммунитет победил микробов.

На видео небольшой отрывок из сегодняшней пробежки.

The post Минус 2 градуса. Длительный закал-бег в майке. appeared first on Фитнес после 50+.

Котляров бегал с гантелями

Сегодня в преддверие зимы хотелось бы поговорить о закалке. Ведь о ней, мы как правило, вспоминаем после первых чихов и извиняюсь соплей. В недалеком прошлом в России достаточно много выходило брошюр и видеосюжетов про закалку. Народ был подкован и закалялся. Сейчас о закалке  вспоминают, только в новостях про Крещение.
Нашел интересный сюжет 1986 года про Котлярова Михаила Михайловича. Очень в тему. Во-первых показателен его опыт закаливания, а во-вторых очень наглядный пример, что начинать бегать никогда не поздно.

Михаил Котляров в 64 года, перенеся, пять инфарктов все-таки убежал о них. Когда врачи ему запретили и то, и то, и то делать, он сказал «Зачем тогда жить?». Постепенно через ходьбу и очень маленькие нагрузки он приступил к бегу. В результате в 78 лет женившись на 68-летней женщине, он сказал: «Ко мне вернулись даже все радости молодости!». И прожил он почти до 90 лет.

Продолжение следует.
В продолжении я хочу рассказать о наших современниках, которые закаливанием победили хронические простуды и своем скромном опыте.

The post Бег как средство закаливания. appeared first on Фитнес после 50+.