Уже давно не мог понять как отказаться от кофе. Сразу предвижу вопрос-А зачем?

С некоторых пор он меня стал тяготить. Мне по-прежнему нравился его вкус и сам процесс. Я не ощущал никаких последствий.
Но, эта зависимость. Как наркоман едешь в любимую кофейню и пьешь и еще с пирожком в придачу.
Потом еще и дома варишь утром и после обеда. Получалось по 3-4 чашки в день.

Кроме того, есть простой способ понять, как тот или иной продукт влияет на твое здоровье. Надо исключить его из рациона на какое-то время. Две недели, месяц. И посмотреть за реакцией организма. Потом можно опять  начать его есть и сравнить ощущения до и после.  Я уже делал такие опыты не раз. Теперь дошла очередь и до кофе.

Несколько раз я пытался покончить с ним раз и навсегда.

• Не покупал домой.
• Усиленно избегал вывески “Хочу кофе”.
• Составлял список из 10 пунктов о вредности кофе.

Ничего не помогало. И я находил объяснение. Не видел никаких вредных последствий. Давление не росло, спал нормально.

Как я пристрастился к кофе.

Когда в 2011 я начал менять образ жизни я перестал пить растворимый кофе. Но его место незаметно занял кофе натуральный. Где-то прочитал, что кофе жиросжигатель. Бред какой. И еще кофе мне стал наградой после зимних пробежек. Помню после тренировки заезжал в кофейню и наслаждался капучино.Так, постепенно и втянулся. Достал старую кофеварку и медитировал дома за чашечкой кофе.
В кофейнях пил капучино, а дома черный.
Последнее время мне стало противно, что эта привычка управляет мной. Пью не когда мне хочется. А просто пью по привычке. Обязательно утром, потом после тренировки в кофейне. Потом еще дома.
В выходные дома доходило до 4-5 чашек. И я никак не мог с этим покончить.

Как я отказался от кофе.

И вот я его победил.Самое интересное сработало, то во что я никогда не верил. С моей точки зрения, просто бред какой-то. Я слышал про этот метод не раз, но никогда не брал его в расчет для своих целей.

Вы, наверное, тоже слышали. Одеваешь на запястье руки резинку. Это может быть резинка для денег или какой-то браслет.
Важно не снимать его круглосуточно. Даже в душе.
Ставишь себе цель на 21 день. Например, обливаться каждое утро или не пить кофе.
Цель, может быть любая. Если нарушил обет, то одеваешь резинку на другую руку и начинаешь новый отсчет. Снова  считаем до 21 дня.

Я особо не вдавался в теорию, но решил попробовать. Говорят этот метод предложил некто Уил Боун в своей книге “Мир без жалоб”.

В качестве браслета я взял силиконовый браслет, который нам давали на фестивале “Возраст счастья” в Черногории. Сейчас такие браслеты используют, как пропуск на массовых мероприятиях. Удобно. Не очень броско и воды не боится.
Одел браслет в воскресенье вечером и начал эксперимент.

В понедельник утром я даже не посмотрел в сторону кофеварки. Стал теперь в ней кипятить воду для бритья. Нельзя же так сразу выбрасывать старых друзей.

Все произошло тихо, без всякой ломки. Даже как-то буднично.

После тренировки в зале прохожу мимо кафетерия и ловлю затылком удивленный взгляд бармена.Дома завариваю зеленый или черный чай. Про кофе и не вспоминаю. Чудеса.

Как это сработало? По-моему всё очень просто. Этот браслет попадается тебе на глаза по 30-50 раз за день. Каждый раз в мозг посылается вопрос-ответ:

-Для чего у меня эта штука?

-А это же я не пью кофе.
Тем самым регулярно получаешь порцию самовнушения на подсознательном уровне.

В кофейне “Хочу кофе” меня ждали знакомые, именная чашка и накопленные бонусы. Но мне туда совсем не хотелось.
В пятницу меня туда все же привели обстоятельства. Надо было скоротать часок.

-Как обычно?  -традиционная фраза  бариста.

-Нет, сегодня чай!

Теперь  дома вместо кофе стал пить чай. То черный, то зеленый, а то и просто воду.
Пошла вторая неделя. Меня совсем перестал интересовать кофе. Я даже не буду ждать 21 день.  Полностью  в себе уверен.

Теперь думаю с помощью браслета начать борьбу со сладкими продуктами. Но тут все намного сложнее. Совсем отказаться от сладкого вроде неправильно. Значит, надо отказаться от конкретных продуктов. Под прицелом мед. Но об этом в другой раз.

Теперь разобравшись, с этим питьем понимаю, что это просто дурная привычка из прошлого. Попить чаю с плюшками. Это же любимая наша забава.
Этот кофе, как, впрочем,  и чай совсем ненужен организму. Надо просто привыкать пить чистую воду.
Все эти разговоры про его якобы пользу в малых количествах, не более чем маркетинговые штучки. Для меня это очевидно. Нет там никакой энергии. Мы ее берем в долг у своего организма. Весь эффект от кофе  приходит и уходит.  Расплачиваемся уже потом.
После отказа от кофе прочитал, что кофе снижает тестостерон и повышает холестерин.
Честно говоря, выяснять правда это или нет не хочется. Эта информация меня устраивает. Значит не зря я от него отказался.

А про браслеты интересная тема. Надо обдумать их применение и для других полезных привычек.

The post Как отказаться от кофе appeared first on Фитнес после 50+.

“До нового года осталось немного” . Помните откуда эти строки? Самое время успеть внедрить в свою жизнь здоровые привычки.

Я долго думал, почему мне удалось преодолеть свою лень и стать таким фанатом здорового образа жизни.
Ведь в достижении целей особым упорством не отличался. По нескольку раз брался за изучение английского языка, за  скорочтение и слепую печать. И по всем этим пунктам был провал. А вот здоровые привычки мне удались. Потому, что я выбрал приоритетом собственное здоровье. Поступив по старой поговорке: “Было бы здоровье, а остальное приложится” или “Здоров будешь – все добудешь”. Не все привычки, конечно, мне удались. Но очень многие. Вполне достаточные для изменения и поддержания своего здоровья.
Давайте вместе попробуем выбрать для себя и внедрить за месяц в свою жизнь здоровые привычки.

Что это могут быть за привычки?

• обливаться по утрам холодной водой
• делать зарядку каждое утро
• пить днем 1-2 л чистой воды
• каждый день уделять физнагрузкам минимум 20 минут
• питаться регулярно
• покупать только правильные продукты
• убрать из рациона сахар и продукты с ним
• отказаться от жирной, жареной еды
• отказаться от кондитерских изделий
• в течении дня несколько раз делать простые упражнения: отжимания, приседания, подтягивания
• регулярно делать упражнения на гибкость
• отказаться от кофе
• убрать из меню навсегда  мучные продукты

Вы можете добавить свои желаемые привычки в этот список. Пишите в комментариях свои варианты. Почему я советую начать со здоровых привычек, а уже потом браться за английский и слепую печать.  Потому, что эти здоровые привычки дадут энергию, которой нам порой не хватает в жизни, чтобы заниматься самосовершенствованием.

Почему нельзя взять и внедрить все сразу?

Да, потому, что мы не роботы и 30-50 лет живем со старыми не осознанными привычками. И победить все наши вредные привычки одним махом не получится. На все нужно время.
Какие бывают привычки? И откуда они берутся? И почему их вообще надо внедрять?

Из этого описания привычек ясно, что для формирования привычки надо осознать ее необходимость.
У меня была раньше привычка завершать трапезу чаем с бутербродами. Я даже не задумывался о том, к чему это может привести. И что из-за этой привычки стало со мной? Ничего хорошего. Теперь уже результат известен.
Поэтому привычки надо менять. И это не так сложно, как кажется. Хотя известно из опыта, что вредные привычки прививаются очень быстро. Полезные медленно. По разным источникам от 21 до 66 дней.

Здоровая привычка- регулярный бег.

Привычка формируется, когда от нее есть польза или какое-то удовольствие. Привычки в основном формируются в юные годы. Именно воспитанием в нас закладывают разные привычки. В том числе и плохие. Приобретать новые в зрелом возрасте уже труднее. Особенно это касается вкусовых привычек и привычек связанных со здоровьем.
Но надо менять. Потому, что представление о здоровых привычках у большинства заложено родителями совсем не верно. Эти вредные привычки насаждаются обществом, рекламой и даже врачами.

Здоровые привычки

Что надо делать?
Первое надо осознать, что вам эта привычка нужна позарез. Без осознания ничего не получится. Внутренняя мотивация – это 50 процентов успеха. Надо понять для чего вам нужна эта привычка. И что будет хорошего после ее освоения. Возьмите  лист бумаги и напишите все приходящие в голову мысли на эту тему. Сам то я так не делал, поэтому тоже можете не делать.

Нет такой мысли, к которой человек не может привыкнуть. Когда-то сама мысль о марафоне была для меня абсурдной и бредовой. Когда мне сын сказал: “Папа тебе нужно пробежать марафон”, – я просто посмеялся и забыл. Прошло время и эта мысль стала вполне естественной и, главное, реальной. Я стал готовиться к марафону и у меня появилась устойчивая привычка бегать. Поэтому полезно привычку привязывать к большой цели.

Очень мощная мотивация в выработке привычки это страх. Страх вообще более сильная побудительная сила, чем удовольствие.
Надо испугать себя. Что будет страшного, если не обливаться по утрам? Опять простудишься, будет воспаление легких. Можно получить осложнение и вообще загнуться.

Я вот сейчас это написал и понял, почему я так легко приучил себя к обливаниям. У меня отец умер в 59 лет. И первопричиной его болезни стала простуда. Потом было воспаление легких, осложнение на суставы, много таблеток, больниц, полиартрит и ранняя смерть.
Я такого конца категорически не хочу. Поэтому, видимо, и пошло так легко у меня обливание.

Самая плохая привычка – сдаваться. И привив себе несколько новых привычек, вы тем самым приобретаете еще одну привычку. Привычку не сдаваться.

Метод формирования здоровых привычек у меня выработался самостоятельно. Вполне такой работающий метод. А чуть позже я увидел четкое его описание и более подробное изложение у известного коуча в книге “Создавай”
Итак, в чем суть метода.

1. Осознано выбираете привычку, которая нужна для здоровья.
2. Делаете публичное заявление о своей цели.
3. В течении 30-60 дней выполняете повторяющиеся действия.
4. Подключаете внешний контроль.

Что делать конкретно участникам тренинга для формирования  здоровой привычки?

1.В своем дневнике в группе пишите свою новую привычку, над которой будете работать.
Выбираете обычную цель и цель минимум для форс-мажорных обстоятельств. На случай отключения воды или, наоборот, всемирного потопа.
Цель минимум надо делать, когда нет никакой возможности сделать обычную цель. Это позволит не прерывать процесс выработки привычек.
2.Каждый день делаете то, что запланировано. Например, обливаетесь утром. Или бегаете через день 20 минут.(бегать каждый день не надо)
3.Каждый день пишете в дневнике отчет о проделанной работе.
4.Находите среди участников тренинга, среди родственников контролирующего товарища.
Посылаете контролирующему лицу по смс, почте, скайпу краткий отчет. Типа “Я сегодня обливался.” или ” я пробежал 30 минут”
Если задание не выполняется, и контролирующее лицо не получило от вас отчета, то оно вправе потребовать от вас уплаты штрафа. И вы должны его уплатить. Штраф должен быть весомым и реальным, оговоренным заранее. Это своего рода страховка того, что задание будет выполняться. Уважительной причиной невыполнения задания считается только болезнь со справкой от врача или собственные похороны.

Так что это действенная мера. Между прочим, это не шутка. Такой метод реально работает. Кто не найдет себе контролирующее лицо обращаться ко мне в личку. (https://vk.com/id41016241)

Что вы получите в итоге?

• Здоровую привычку.
• Результаты, которые дадут рост мотивации и энергии для дальнейшего роста.
• Уверенность в своих силах, в умении доводить начатое до конца.

Почему надо начинать со здоровых привычек? Считаю это важным, поэтому повторюсь.
Потому, что здоровые привычки дадут прирост энергии и сил. Будь то привычка обливаться, делать зарядку или правильно питаться.

Как это делал я?

Похожая история была и с марафоном. Решил пробежать марафон.
Снял об этом короткий ролик. Выложил его на youtube и на форуме сайта 42 km.ru
Ясно было, что после этих заявлений я не мог не готовиться к марафону.
Внешний контроль у меня появился в лице моих новых знакомых по форуму и всех родственников.
В статусе Вконтакте я написал ” готовлюсь к марафону”.
Еще не пробежав первый марафон (в июне), я зарегистрировался на второй в октябре месяце. Тем самым я не дал себе возможности после первого марафона успокоиться и почивать на лаврах.

На этом все. Еще будет небольшое дополнение к статье в виде чек-листа по внедрению здоровых привычек. Скачать чек-лист “Здоровые привычки”

И вот ответ на вопрос, который был в самом начале статьи. Нравится мне эта песня.

The post Здоровые привычки. appeared first on Фитнес после 50+.