Комментарии на: Фитнес планы на май 2013.

От: Александр Васильев

Александр Васильев — Sun, 26 May 2013 09:23:58 +0000

спасибо за рекомендации, тяжело мне точно не будет. Насчет вертикальных перемещений и частоты шага понял – буду горизонтально трусить-семенить. Гармин вчера пришел и я сразу же опробовал его в кроссфите – интересно наблюдать за колебаниями ЧСС, при этом можно поставить сигнал на вход в определенную зону ЧСС. Бег попробую сегодня, наверное, если дождя не будет.
http://connect.garmin.com/activity/317894589

От: DmP

DmP — Sat, 25 May 2013 06:14:06 +0000

Александр, приземляясь на носок очень трудно бежать. Надо иметь крепкие мышцы голени. Я стараюсь бежать коротким шагом с высокой частотой. 160 шагов в минуту. Это как при езде на велосипеде. Чем выше каденс, тем меньше нагрузка на колени.При беге то же самое. Чем меньше шаг, тем здоровее колени.
При таком шаге нога ставится почти под центром тяжести на переднюю часть стопы.Чтобы поймать такой шаг надо стать ровно и постепенно наклонять тело вперед. Когда начнешь падать нога непроизвольно выйдет вперед. Вот этот момент надо запомнить и стараться продолжать бег такими же шагами и с таким же наклоном тела.
При коротком шаге вертикальные перемещения становятся минимальными. Это экономично и менее травмоопасно.
Про вес не могу сказать точно. У меня было 10 кг лишних. Начинал с 20 минутного бега и было трудно. Начните с очень коротких пробежек 3-5 мин.Но регулярно. Если бегать будет трудно то – ходьба.
Могу посоветовать начать с интенсивной ходьбы. Эффект почти такой же как от бега.Быстрая ходьба (скорость 6км в час,пульс 120 – как раз гармин пригодится )позволит без травм снизить вес и улучшить ССС.
Я люблю и вело и бег. Бег считаю более полезным и в физическом и в эмоциональном плане. За час от бега считаю больше пользы, чем от часа на велосипеде.

От: Александр Васильев

Александр Васильев — Fri, 24 May 2013 20:36:37 +0000

интересная программа, а я заказал себе комп с пульсометром гарминовский – жду. Собираюсь уже по-научному подойти к своему вело. И еще, Дмитрий, я хочу начать бегать потихоньку и не хочу засадить колени. Нашел на школьном стадионе дорожку мягкую. Прочитал, что лучше использовать технику приземления на носок? Так ли это? И вообще, стоит ли мне бегать при моей массе (100кг) или ограничиться вело?? )) С уважением.