После нашумевшей на весь живой журнал (25 место в рейтинге в рубрике “Полезное”) статьи о моем образе жизни,  меня позвали на телевидение. Общественное телевидении России пригласило в студию для интервью. Немного сумбурно получилось. Мне было  интересно посмотреть, как делается большое  телевидение. Вот запись, которую сделал на свою камеру во время съемки. А ниже то, что вышло  в эфир.

Очень понравилась атмосфера в студии. Приятные,  приветливые люди. Чувствовал себя VIP персоной. Очень благодарили, за то, что нашел время и приехал на съемку. Ну, и я в свою очередь благодарю, за приглашение и душевно проведенные два часа на телевидении. Познавательно и полезно для меня, как для большого любителя видео и ведущего видеоблог автора.

Из фишек, которые надо бы внедрить в свою практику видеосъемки:

• использование грима перед съемкой
• нормальный свет
• хороший микрофон
• хотя бы две камеры

А вот, что из этого получилось после съемки 6 камерами и профессионального монтажа. Меня поразило качество звука. Просто – фантастика. Хочу такой микрофон. Сюжет про меня с 12:40. И еще удивило сколько народу задействовано в снятии одного короткого ролика. Я насчитал человек 16.

Но, без обид для ребят с телевидения тема не раскрыта. Очень все коротко и непонятно. Кто я такой? Почему я должен быть интересен зрителям? Какие  800000 тысяч просмотров? Почему йог-экстремал? Спасибо, Юре за короткую рекламу).

The post Мое интервью о ЗОЖ на канале ОТР. appeared first on Фитнес после 50+.

Сегодня ходил на акцию -“Всемирный день подтягиваний”.

Опоздал к началу и пришел когда вся элита уже разошлась. Подтянулся заодно 12 раз. Хотел 15. Но плохо выяснил условия. Оказывается можно висеть сколько хочешь и менять хват. Главное все время держаться за перекладину.
Думаю 15 вытянул бы. Да, ладно. Не об этом речь.
Поразил парнишка. Я подошел, когда у него уже было 30 подтягиваний. Дальше смотрите видео.

The post Всемирный день подтягиваний в Калуге. 100 подтягиваний за подход. appeared first on Фитнес после 50+.

Я терпеть не могу деление людей  по разным признакам. Будь то национальность или тип питания. Поэтому я не утверждаю, что я сыроед. Я  ем, то что мне нравится и в основном это сырые овощи и фрукты. На все замечания типа “как ты пьешь кофе?” я отвечаю “Что хочу, то и пью)”

В этом “детективном” ролике показал, что у нас дома в холодильнике и на кухне. В конце ролика (9:30) мой совет  о том, как отказаться от вредных продуктов.

The post Чем я питаюсь? Детективное расследование. Видео. appeared first on Фитнес после 50+.

Меня всегда удивляет, когда в инстаграм, в вконтакте вижу комментарии под фото спортивных людей типа, “ты мой мотиватор”, “спасибо за мотивацию.”  Ну, да отчасти такие фото могут чуть придать импульс телу с дивана на ковер и на десяток отжиманий.  Но, не больше.

Мне кажется, главное в мотивации (особенно в возрасте за 50) осознать, что без физической нагрузки твоя жизнь обречена на жалкое, болезненное существование в старости. А когда это понял  и начал, что-то делать, то дальше уже легче. Ты втягиваешься в нагрузку, появляется привычка и все идет само собой.

У меня сейчас нет проблем с мотивацией. Вернее есть. Мне слишком многому хочется научиться. Я хочу стать сильнее  и хочу пробежать марафон за 4 часа. Я хочу сделать стойку на руках и сесть на шпагат. Подтянуться 20 раз и отжаться  150. Когда все успеть, вот в чем проблема. Ну, ладно буду делать задачи  в порядке поступления.

К первому апреля снял короткий ролик про мою мотивацию к занятиям.

The post Лучший мотиватор – это ты сам. appeared first on Фитнес после 50+.

У нас в семье два активных бегуна и много кроссовок. И с сыном у нас одинаковый размер.Поэтому, я периодически беру у него новые кроссовки на тестирование. Вот, пожалуйста, очередной тест.

The post Тест шипованных кроссовок Asics Gel Arctic 4 appeared first on Фитнес после 50+.

Когда только начинал бегать, то с тревогой ждал наступления зимы. Скользко, холодно, темнеет рано – как бегать зимой? Как одеваться? Для начинающих это настоящий ребус.Через пару беговых сезонов меня уже не пугает наступление холодов и снежный покров. Скорее наоборот – радует, смена пейзажа и я знаю, как использовать бег зимой в своих корыстных целях. А цель одна – быть здоровым и сильным еще лет 50.
Зачем же бегать так же как летом, когда зимой можно закаляться. Бесплатный холодильник на улице прекрасная возможность для этого.

Сначала одевался очень тепло. Потея и мучаясь от жары при беге зимой, я нашел для себя оптимальную форму одежды. Просто пытался довести ее до минимума. Уже неоднократно бегал в майке при легком минусе или около нуля и вот пробежался при минус 12.
Как закаляться зимой при беге? Опишу свой опыт.
Начинать закаляться надо уже летом. Холодный душ на 15-20 сек каждое утро подготовит организм к холодам. Уйдут простуды и больное горло. Проверено.
Сначала это очень трудно, но если начать летом, то вполне терпимо.
С наступлением осени не спешим утепляться. Бегаем, постепенно добавляя одежду по мере приближения холодов. Хорошо вместо куртки использовать жилетку.
И вот пришла зима. Моя одежда для минус 10.

• Одеваемся, так чтобы при выходе на улицу было слегка прохладно.
• Выше пояса одеваемся слоями. Например:майка+футболка+куртка. Все из синтетики. Пропускает пот и не намокает насквозь.
• Ниже пояса теплые трусы и длинные беговые штаны.
• Перчатки и шапка обязательно.
• Хорошо разминаемся в тепле.
• При беге через 15-20 мин начинаем постепенно снимать верхние слои и повязываем на пояс.
• Можно начинать снимать слои ближе к финишу. Морально будет легче.
• Без фанатизма. Постепенно и с учетом мороза. Приучаем себя не бояться холода.
• После бега сразу возвращаемся в теплое помещение.

Видео в подкрепление сказанного. Немного истории закал-бега и первые впечатления от бега по морозу в этом видео.

The post Бег и закаливание. appeared first on Фитнес после 50+.

Из этой заметки вы узнаете как за 30 минут сделать мини-брусья для занятий дома или на природе. Это отличный тренажер для пресса и плеч. Был сделан и проверен в деле один вариант брусьев. Выявлены некоторые недостатки конструкции. В конце заметки подробное видео по изготовлению мини-брусьев.Недавно купил обучающий курс по тренировкам дома(http://bodyweightevolution.com/). В pdf формате описано как, когда и сколько делать упражнений. Приведены фото с подробным описанием. Курс англоязычный. Откуда авторы я не разбирался. Не в этом суть. Одно из упражнений делается на маленьких брусьях (parallettes).

Мини-брусья для занятий дома.

Много раз видел эти тренажеры для пресса  в западных видео на YouTube. Удивительно, но почему-то их очень мало на наших сайтах. Встречаются не очень красивые варианты из дерева.

Например, такой.

Деревянные упоры для отжиманий.

Сделан из черенков для лопаты. Дешево, быстро но не очень эстетично  и надежно. Со временем расшатается и можно травмироваться.

Короче. Проникся идей, что мини-брусья очень нужный и полезный снаряд для пресса и плечевого пояса в домашних тренировках. Можно тренировать отжимания, стойку на руках, отжимания в стойке на руках, уголок и много комбинаций этих упражнений в динамике. Все это отлично развивает мышцы пресса,спины и плеч,  которые особо нужны мужчинам после 50.

Для начала  решил в лоб повторить конструкцию,  увиденную на You Tube.  Для этого купил 3 метра полипропиленовой трубы диаметром 25х4, 4 уголка,4 тройника и 8 заглушек. Труба 25 мм мне сразу показалась хлипкой. Поэтому купил трубу для отопления. Она армирована  алюминиевой лентой и слегка жестче, чем труба для водопровода.

Кроме того для сварки труб нужен специальный паяльник.  Сейчас принято обращаться к специалистам.  Но зачастую этот специалист таковым не является. Вместо того, чтобы платить “мастерам”, предпочитаю тратить эти деньги на хороший инструмент и делать самостоятельно.  Собственно когда делал водопровод в бане тогда и купил такой паяльник. Теперь вот и для фитнеса пригодился). Допускаю, что можно обойтись и тепловым пистолетом, который раза в два дешевле паяльника. Удобство работы и красота шва  будут наверное ниже. Надо пробовать.

Детали и инструмент для изготовления мини-брусьев.

Трубу порезал на следующие заготовки. 2х610 мм, 4х203мм и 8х121 мм. Все это ровно укладывается в 3000 мм. Отходов не остается.

Детали для мини-брусьев готовы к пайке

Из этих деталей за 15 минут сварил настоящие мини-брусья. Процесс сборки подробно показа на видео в конце статьи.

Мини-брусья готовы.

После сборки сразу провел ходовые испытания и выявил достоинства и недостатки данной конструкции.

Достоинства:

• легкий, удобный тренажер для занятий дома или на свежем воздухе
• можно делать множество упражнений. Различные отжимания, стойки, уголки.
• дешевый, удобный в резке материал. Приятно лежит в руке. Не скользкий.

Недостатки:

• требует специального паяльника для сварки
• данная конкретная конструкция слабовата для стоек на руках. Вертикальные стойки разъезжаются. Особенно на гладкой поверхности.
• требуется доработка

Недостаток легко устраняется не большой доработкой, которую опишу чуть позже.

Если повторять этот вариант, то следует взять большую трубу. Следующий вариант  планирую  сделать из трубы  с наружным диаметром 40 мм. Она и лучше лежит в руке и будет наверняка прочнее.

И еще. Почему за бугром  люди делают такие мини-брусья сплошь и рядом и они у них не разъезжаются? Посмотрите на YouTube  ссылки по слову parallettes.

Там другие трубы. Те трубы просто склеиваются специальным клеем. Они не размягчаются от нагрева и поэтому прочнее. Ну, а массовому изготовлению способствует доступность материала и простота сборки без специального паяльника. У нас таких труб не нашел.

И сразу же посмотрите как я доработал эту конструкцию. Если будете повторять, то сразу делайте с учетом доработки.

The post Тренажер для пресса своими руками appeared first on Фитнес после 50+.

The post Выбери свое будущее сегодня-займись спортом. appeared first on Фитнес после 50+.

Пока в моей голове созревает отчет о прошедшем триатлоне VestaBank 3sport Sprint-2013

предлагаю посмотреть короткое видео, которое сделано по горячим следам. Все-таки правильный образ жизни дает поразительные результаты. Я встал в 4 утра провел 6 часов за рулем машины, почти полтора часа в увлекательной гонке и потом еще до двух часов ночи монтировал  ролик.

Пару лет назад такое со мной не возможно было бы в принципе. Теперь легко. И это я замечаю не в первый раз. Это тот приятный, не очевидный бонус, который дают тренировки. Выносливость растет не только в беге. Ну, это так, к слову.Смотрим  видео.

На триатлоне  я встретил моего знакомого по “Осеннему грому” Александра и его брата Алексея. Ребята оказывается не новички в триатлоне. Мы пообщались до старта и уже после финиша. И наш разговор на финише случайно был записан на камеру. Я потом послушал.  Получился подробный рассказ о триатлоне. С одной стороны новичок и с другой уже опытные триатлонисты  делятся впечатлениями. Этот разговор я и оставил как закадровый текст. Кстати, если Вы впервые на  сайте, то прямо здесь можете подписаться на наш канал  на YouTube о туризме, фитнесе и здоровом образе жизни. Согласны? Тогда жмите сюда.
На странице подписки вы сразу увидите три самых популярных ролика имеющие более 100000 просмотров. Эти ролики мне особенно дороги в прямом и переносном смысле. Возможно, чуть позже я расскажу, как зарабатываю на YouTube не большие, но реальные деньги. И самое главное круглосуточно. Подписывайтесь и на новости сайта, чтобы не пропустить. Подписка внизу экрана или в конце статьи.

The post Видеоотчет про триатлон VestaBank 3sport Sprint-2013 appeared first on Фитнес после 50+.

В последнее время очень мало пишу новых статей на сайте. Дело в том что я сейчас изучаю курс слепого метода печати. Вот этот текст уже медленно набираю вслепую. При изучении слепой печати крайне не полезно печатать двумя пальцами. Поэтому очередную статью на сайт сделал в виде подробного видеорассказа.

Это отчет о моей первой тренировке в стиле дуатлон – велосипед плюс бег. Рассказывать здесь ничего не буду.Смотрите видео.  Все получилось. Вело этап  отснял подробно. А вот при беге  уже было не до съемок. Поэтому тут ограничился устным рассказом. зато протестировал выносной микрофон. Получился качественный звук. Почти как в настоящем кино.

Кстати, напишите, пожалуйста, в комментариях как Вам нравится такой формат видео. Обычно я стараюсь делать короткие динамичные ролики. В этот раз получилось почти на полчаса. Понравилось? Или очень затянуто? Буду ждать Ваших комментариев.

Следующая статья будет о моих впечатлениях о марафоне “Белые ночи – 2013 “в Питере.

The post Моя проба сил в дуатлоне. Вело 70км и бег 15 км. appeared first on Фитнес после 50+.