Не так давно я публиковал на сайте рассказ Олега Коршунова о его первом беговом старте. И вот новый отчет. На этот раз про триатлон!!!! Ссылки на предыдущие отчеты Олега в конце статьи.

Пролог.

Идея нестандартно отметить свой юбилей возникла еще осенью прошлого года, когда  прочитал у Валерия Васенина, как весело он провел свой день рождения:
56 лет = 56 км (на роликах, велосипеде и бегом).

Свои дни рождения я уже давно не отмечаю, что тут праздновать? Моих заслуг нет, что я появился на свет именно в это время.
А вот мысль увековечить этот день нетрадиционным способом мне понравилась.
Но и повторяться не хотелось. Бегом одолеть такую дистанцию мне пока еще сложно, да и скучно как-то. А вот плыть , катить и бежать в компании таких же сумасшедших – это весело!

Подготовка.

Начал подготовку. Если за бег я не беспокоился, то плавание и велосипед заставляли задуматься. В открытой воде я плаваю только летом и до буйков. Велосипед знаком с детства, но тут надо шустренько ехать!
Долго решал покупать мне гидрик или нет? С одной стороны душила большая зеленая жаба, цены выросли просто до неприличия. С другой стороны меня просто могли не допустить до плавательного этапа, если температура воды будет небольшая.
В итоге мысль о том, как я буду круто выглядеть на фотографиях в плавательной шапочке и гидрокостюме, победила все остальные.
Гидрик пришел буквально за несколько дней до старта, но я успел сделать пару заплывов с опытным товарищем, узнал несколько важных нюансов и навыков.
На удивление, страха открытой воды, о котором много читал, не было вообще. Беспокоило только ориентирование, но я его отработал.
Велосипед у меня добротный такой, горный, с широкими шинами, удобным сиденьем и звоночком. По городу на нем ездить просто красота! Но вот на трассе скорость развить уже сложнее. Покупать себе для гонок шоссейный велосипед конечно хотелось. Но не моглось.
И так уже все деньги я трачу только на спортинвентарь. Как только лишняя копеечка в кармане заводиться с трясущимися руками бегу в спортмагазин. Хоть носочки, но куплю себе с получки.
Ладно, хоть живу один, некому со мной разводиться из-за этого.
Единственное, что я приобрел для велоэтапа, были шлем и педали с туклипсми. (Кто не знает, поясню: это такие скобы на педалях, которые фиксируют ноги.Наподобие контактных, но гораздо дешевле)
На велосипеде успел потренироваться немного, пару месяцев и переживал больше всего именно за этот этап. Мужественно выбирался за город по трассе и, суча ножками, пытался обогнать хоть кого-нибудь. Ага, пару раз даже обогнал! Стоящую на обочине машину!
И вот приближается время «Ч». Стал хуже спать, ворочаюсь во сне и представляю, как меня топят во время плавания или все судьи и волонтеры ищут меня отставшего на велоэтапе.
Запоем читаю отчеты участников, уже прошедших через этих Сцилла и Харибда.

День старта.

Ехать решил на машине (200 км.), т.к. надо было везти велосипед. Остановился у своих друзей.
В Питер приехал накануне, в пятницу и пошел получать стартовый пакет. Давали в спортивном магазине, на Литейном.
Положительным моментом было то, что здесь же, на месте, можно было купить страховку и пройти мед.комиссию.
Но эти удобства компенсировались временем ожидания в очереди. Рабочее место для выдачи стартпакетов было одно, а желающих много. Выдавали сразу на 3 старта.
Я отстоял 2 (два!) часа в тесном, душном помещении. Надо отдать должное работникам самого магазина. Они всеми силами старались скрасить наше ожидание: отодвигали ряды с товаром, чтобы было больше места, поставили дополнительные вентиляторы, давали возможность зарядить телефоны и пр.
Должен сказать, что это единственное темное пятно в организации старта. Все остальное было просто замечательно!
На следующий день я выехал пораньше, забрал по дороге сына, который снова был моей группой поддержки, и прибыл на место.
Времени было достаточно, я спокойно собрал и протестировал велосипед, нашел соседей по стоянке с новогородскими номерами и познакомился с ними, узнал какие-то мелкие, но важные нюансы предстоящих событий.
Собрал вещи и пошел раскладывать их в транзитной зоне. Транзитка была одна на все этапы, каждому участнику предоставлялся ящик, куда можно было сложить вещи. Рядом на стойку повесил велосипед. Отошел в сторону и внимательно, несколько раз мысленно проделал путь к своему месту, чтобы в запарке не искать его долго. Читал у ребят, что даже шарики цветные вешают для опознания своего велосипеда.
Номер на резиночке и шлем закреплены на руль.
У меня заранее был составлен список вещей, разбитых на этапы. По нему я разложил вещи, проверил всё и спокойно пошел разминаться.
В мудрости этого решения я убедился, когда на Т2(при переходе с вело на бег) услышал как в соседнем ряду мужчина кричал своей помощнице: «Я забыл положить кроссовки! Беги, принеси их из машины!»

Водный этап.

Старт был назначен на 11 часов. Примерно в 10.30 одел наполовину гидрокостюм, шлепки и потихоньку начал выдвигаться к месту старта. Предварительно сфотографировался в таком виде у рекламного щита.
На фото я еще свеж и полон надежд.

Перед стартом с сыном

Не торопясь шел за группой продвинутых спортсменов к старту. Их продвинутость я определил по дорогим гидрикам и накачанным торсам. Однако это не спасло их от незнания местности, и мы все вместе благополучно вывалились на берег в предполагаемом месте финиша.
Тут уже я включил свою голову и, подхватив верхную часть гидрика, (наподобии как монашки бегают) рванул трусцой в сторону старта. То, что он находился на другом берегу пролива и шлепки на ногах, придавали небольшую остроту этому маленькому приключению.
Времени оставалось на то, чтобы расплаваться в воде, привыкнуть к прохладной воде и сделать пару эффектных фоток, где я весь такой в черном.
Вода, на мой взгляд, была нехолодная, руки и ноги чувствовали себя комфортно.
Выходя их воды, практически столкнулся с Анной и Андреем!
Если бы я не снял очки, они бы меня точно не узнали.
Было очень приятно, что они приехали меня поддержать, нашли и дали несколько напутственных слов перед дальней дорогой!
И вот я уже в стартовом коридоре. Знаю, что нужно вставать ближе к концу и с края, что бы по тебе не проплыли более крутые спортсмены. Но мысль о том, что если я встану в конце, то так последним и приплыву, заставила меня протиснуться ближе к середине.

Скоро поплыву

Итак, гудок, все устремились в воду, плывем. К воде я привык до старта, поэтому главная задача была не дать себя утопить. На удивление все прошло спокойно. Ну, потолкались немного, как в очереди за водкой в былые времена, ну щелкнули меня слегка пяткой по носу и несколько раз хватали за пятки. Ужасов, типа разбитых носов и сорванных очков, я благополучно избежал.
Подплываем к первому бую, упираюсь в спины и ноги, поднимаю голову. Ба, впереди толпа и она стоит! Что за чудеса?! Выясняется, что буй в последний момент передвинули ближе к берегу и мы просто выплыли на мель. Перейдя ее вброд поплыли дальше. Этот момент есть на фото.
Проходим под мостом, здесь вода неожиданно холодная, перехватывает дыхание.
Дальше уже плыву не так шустро, пытаюсь отдышаться. Вот и берег. Волонтеры хватают за плечи и вытаскивают прямо из воды.
Водный этап прошел за 18:19 мин., почти как в бассейне.
Качаясь и спотыкаясь бегу к транзитке, на ходу снимая гидрик.
Гидрик застрял на ногах и не хочет меня отпускать. Не торопясь насухо вытираю ноги, надеваю носки, кроссовки, футболку и шорты.
Проверяю все и бегу с велосипедом к выходу.
Первую транзитку прохожу долго, за 5:35 мин.

Велоэтап.

Вижу линию: «Go!»сажусь на вело и пытаюсь засунуть ноги в туклипсы. Не сразу, но получается.
Выезжаем из города, пустая трасса, хвойный лес, птички поют!
Слышу странный гул, оборачиваюсь, думая, что меня догоняет машина. Оказывается это гудят мои двухдюймовые покрышки.
Со свистом меня обходят несколько человек на изящных шоссейных вело. Это те, которых я переплыл на воде.
Через некоторое время и я обгоняю пару человек, видимо выдохлись.
Организаторы молодцы, все девушки у них пронумерованы по возрастным категориям, да еще и имя написано на номере сзади.
Можно крикнуть вслед: «Полина, хорошо идешь!» В ответ получаешь милую улыбку, которая стимулирует догнать еще кого-нибудь.
Разворот, возвращаемся по этой же трассе. И вот милые порывы ласкового ветерка превращаются в рывки такой силы, что я, даже на последней передаче, практически останавливаюсь на месте. По словам Анны ветер достигал 10- 15 м/сек.
Вдобавок у меня начинают неметь ноги. Поставив туклипсы, я именил посадку и для организма, видимо, это была непривычная нагрузка.

Велоэтап

Кое-как, вставая и приседая, нагибаясь к самому рулю (типа, аэродинамическая посадка) я пробирался к финишу. На последних километрах меня догнала пара, парень и девушка. Они шли слаженно, колесо к колесу, я сел им на хвост. Так мы и финишировали. Я успел крикнуть девушке «спасибо» за лидерство и побежал ставить велосипед.
Вело этап прошел за 51:23 мин. Скорость средняя 23,3 км/ч. На первых 10 км.средняя скорость 26 км./ ч.
Моим небольшим преимуществом было то, что мне не надо переодевать обувь. Просто все снял лишнее и побежал.

Беговой этап (трагический).

И тут я понял: надо чаще делать брики, Карл!

Первые пару км.ноги вообще не хотели двигаться. Я просто поднимал бедра и бросал их вниз. Может это и есть естественный бег? 
Трасса уходила куда-то вдаль, а легче мне не становилось. И зачем, спрашивается, я тренировал скорость?
Измученная улыбка (хорошо видная на фото) сменилась гримасой боли, когда мне прострелило левую задную поверхность бедра. Такое произошло впервые в моей жизни.
Тут уже было не до бега. При очередной судороге я, матерясь, останавливался и массировал ногу.
Трасса пошла среди каких-то сараев и гаражей. Меня потихоньку обгоняли. Мне стало очень грустно, появились мысли, что могу и недобежать.
И тут появилась ОНА! Мой ангел-хранитель!
С вечной улыбкой на устах, она возникла прямо из воздуха и прокричала: «бежим, немного осталось!» И я побежал, ноя и жалуясь ей на свою несчастную судьбу. А она все подбадривала меня и вдохновляла. Вы узнали её? Конечно же это была Анна.

Скоро финиш

На финишной прямой я настолько воспрял духом, что даже сделал финишное ускорение (спасибо моему школьному учителю физкультуры, который заставлял нас ускоряться на финише, независимо от того как тебе плохо).
Звучат фанфары (или это уже слуховые галлюцинации?), мне вешают медальку на грудь.
Пью воду, еще раз пью и ещё. Меня пытаются фотографировать и просят улыбнуться. С нескольких попыток мне это удается.

Улыбка финишера

Получаю свою футболку, талон на еду и хаотично хожу между людей, пытаясь понять: что же дальше?
Наконец, понимаю, что все закончилось, иду кушать супчик, гречневую кашу и витаминный чай.
Смотрю на счастливые лица окружающих и чувствую полное опустошение.
Прощаюсь с Анной, Андреем, другими людьми и собираю вещи.
Очень здорово, что завтра выходной и можно отдохнуть. Спустя сутки нога прошла, организм восстановился, только жрет постоянно, даже ночью.
Беговой этап: 36:08 мин. / 6:25 мин/км. (думал, что гораздо хуже).
Итоговое время: 1:48:36.
Задача была дойти до финиша и уложиться в контрольное время.
Задача выполнена.

Эпилог:

Большое спасибо:
Команде А1 за организацию такого мероприятия;
Валерию Васенину за идею;
Анне Сафоновой, Андрею Заботину за поддержку и фотографии (очень тронут!);
Роману Угрюмову и Владимир Анисину за интерес к триатлону и мотивацию. (Роман, очень понравился отчет из Японии);
Всем вам за каждодневный пример перед глазами, настойчивость, теплые слова и просто за то, что вы есть.
Мне, за исполнение.

Еще отчеты от Олега Коршунова.

Мои первые  10 км.

Как я бежал первый раз на соревнованиях.

The post Триатлон в 55 лет.Олег Коршунов. appeared first on Фитнес после 50+.

Меня всегда удивляет, когда в инстаграм, в вконтакте вижу комментарии под фото спортивных людей типа, “ты мой мотиватор”, “спасибо за мотивацию.”  Ну, да отчасти такие фото могут чуть придать импульс телу с дивана на ковер и на десяток отжиманий.  Но, не больше.

Мне кажется, главное в мотивации (особенно в возрасте за 50) осознать, что без физической нагрузки твоя жизнь обречена на жалкое, болезненное существование в старости. А когда это понял  и начал, что-то делать, то дальше уже легче. Ты втягиваешься в нагрузку, появляется привычка и все идет само собой.

У меня сейчас нет проблем с мотивацией. Вернее есть. Мне слишком многому хочется научиться. Я хочу стать сильнее  и хочу пробежать марафон за 4 часа. Я хочу сделать стойку на руках и сесть на шпагат. Подтянуться 20 раз и отжаться  150. Когда все успеть, вот в чем проблема. Ну, ладно буду делать задачи  в порядке поступления.

К первому апреля снял короткий ролик про мою мотивацию к занятиям.

The post Лучший мотиватор – это ты сам. appeared first on Фитнес после 50+.

Николай Казьмин,1940г.р. финишировал за 1:51:29

Попробую убедить моих читателей, что спринт-триатлон не так страшен, как кажется. Читая отчеты про триатлон, смотря видео я с уважением смотрел на этих крепких людей и никак себя не мог представить на их месте, хотя и хотелось. По отдельности я проезжал на велосипеде 200 км, пробегал 42км, но чтобы вместе, да еще с разминкой на 3,8 км в плавании это выше моего понимания. Поэтому триатлон не входил в мои спортивные планы до выхода на пенсию. Но все коренным образом поменялось после моих беговых стартов серии “Гром” (Весенний  и Осенний). Оказалось, что те же организаторы еще и триатлон проводят и есть такой формат как спринт-триатлон. Я посмотрел интервью с Виктором Жидковым и Михаилом Громовым. Их подход к организации соревнований мне очень понравилась.  И 25 августа я сделал свой первый за 56 лет триатлон.

1.Простая регистрация онлайн. Регистрация проходит мгновенно. С оплатой стартового взноса можно повременить. Вдруг наутро наступит просветление и станет жалко себя или 1000 рублей.В то же время, если по каким-либо причинам не сможешь стартовать, можно хорошо потренироваться  12 месяцев и стартануть в следующем году. Или подарить регистрацию своему другу или подруге. Я думаю им будет приятно.

Справа Анатолий Шахматов, 1948 г.р., 1:35:09

2.Не требуется медицинская справка. Хотя сейчас она превратилась в  никчемную бумажку, но ее все равно надо как-то рисовать и потом с честными глазами сдавать. Меня всегда это напрягает. На выдаче номеров подписываешь бумагу, в которой видимо утверждаешь, что здоров как бык и ни в чем не будешь иметь претензий к организаторам. Я подписал не глядя, хотя сейчас интересно, может это  было завещание?

Светлана Макарова. Финиш.

3. Короткая дистанция позволяет попробовать свои силы  любому мало-мальски активному человеку. Ну разве трудно пробежать 5 км и проехать 20. Вот проплыть 700 метров уже сложнее. Но никто не запрещает плыть любым стилем. Я лично плыл брасом. А вы знаете, что триатлеты реально уважают и побаиваются брассистов за мощный удар ногами в голову.

Закалка не помешает.

Пусть вас не смущает неподготовленность в каком-то этапе. Нагоните на других. Я приплыл почти последний, и казалось ловить мне нечего. Но выяснилось, что 170 человек катаютcя чуть хуже меня и я показал им как надо привставать на педалях, а не отсиживаться в драфтинге. Кстати в спринте драфтинг (езда за лидером) разрешен и можно отсидеться пару кругов на колесе. Не забудьте  потом на финише вело этапа сказать спасибо лидеру. Для справки. Самым главным этапом  в триатлоне считается вело, т.к. он самый длительный по времени.
4. Минимум необходимого снаряжения. Чуть больше, чем для бега. Думаю только велошлем есть не у всех. А так,   любой велосипед традиционной конструкции, купальник или плавки и две пары очков. Даже носки не обязательны, ведь настоящие триатлеты  одевают велотуфли и кроссовки  на босу ноги. И что меня удивило едут  без велоперчаток. Все сделано  для сокращения времни в транзитке.

Как же я поплыву без гидрокостюма?

Гидрокостюм вещь дорогая и явно не для первого старта. Очень пугало купание без гидрика при температуре воздуха 13 градусов. Но вода в Гребном канале была комфортной – около 20 градусов. И замерзнуть не удалось даже за 26 минут плавания.

5. Хорошая информационная поддержка. После регистрации регулярно получаешь смс. О успешной регистрации, о присвоении номера и на финише о результате. Понравилось письмо пришедшее накануне с описанием места бесплатной парковки и пропуск на нее. А результаты этапов выкладывались на сайте http://www.evochip.hu мгновенно. Так что родственники и друзья могут удаленно следить за вашим перемещением к новому себе. (http://www.evochip.hu/eredmenyek/chipes_idomeres.php?lang=en&vid=267707&eventid=MoscowTri13BMn&css=&iframe=false

Есть группы в вконтакте, фаесбуке, в которых можно узнать всю актуальную информацию про будующий и прошедшие старты. Видеоинструкция  одного из организаторовМихаила Громова,   о том как надо действовать в транзитках и на самой трассе ответила на многие вопросы.

Пожалуй не хватило видео с брифинга, который проходит вечером накануне старта.  Именно поэтому были проблемы  с прохождением второго буя на плавании.  Это говорят разъясняли на брифинге. Часть триатлетов оставляла его по правую руку и это правильно, а часть по левую. Я лично плыл куда все плыли предо мной, оставляя буй слева. Мне хотелось быстрей обрести твердь под ногами. И только потом понял, что плыл не по курсу. К счастью за это никак не  штрафовали.

Как раз в момент редактирования этого текста пришло письмо от команды 3sport. “Друзья, финальные протоколы по группам и в абсолютном зачете доступны на нашем сайте! Еще раз  говорим спасибо за то, что, несмотря на ненастную погоду, вы в нас верите. Ждем вас снова в 2014 году.”

Поддержка болельщиков помогает преодолеть триатлон

6. Отличная организация самого старта. Большая транзитка. Логичная трасса перехода с этапа на этап. Туалеты в изобилии. Полевая кухня с горячей гречкой и чаем. Кофе перед стартом. Раздевалки. Несколько палаток в которых прямо на старте можно купить то, что забыл дома. Например, стартовый костюм. Я уже пожалел, что не купил.  Мне кажется, у триатлетов проблем не было.

В воде было теплее, чем на воздухе.

Не много не внятно был произведен старт. Стартер буквально прогонял триатлетов с суши. Никому кроме профи не хотелось заходить в воду при 13 градусах на улице. Хотя вода была нереально теплой.

Надо иметь ввиду, что отсечка старта работает по московскому времени. Чип тут еще не задействован.  И если вы хорошо плаваете смело становитесь в первые ряды. Можно выиграть несколько минут. Если с плаванием проблемы, то встаем сзади, сбоку  и спокойно плывем к большому оранжевому бую.

7. Подготовка к триатлону хорошо разнообразит ваш тренировочный процесс.Например, я долго готовился только к беговым стартам. В то же время любимый велосипед стоял без дела. Стартовать в велогонках я вообще не планировал. А тут такой прекрасный случай. Мне осталось только вспомнить основы плавания и можно было заявляться. Правда я сделал наоборот. Сначала заявился, а потом пошел вспоминать, как  умею плавать.

Эмоции после финиша переполняют.

8. Готовясь к триатлону начинаешь понимать насколько ты однобоко развивался, занимаясь только бегом. Триатлон добавляет тебе знания о новых  мышцах. Оказывается, не так то просто начать бег после велосипеда и это тоже тренируется.

9. Старт проходит при хорошей поддержке со сцены зажигательными ведущими. Участникам возможно и не до этого, но одну шутку ведущего я оценил. Уже почти заканчивал бег и думал когда же это кончится, громкий возглас ведущего “Включи ноги”  меня порадовал.

На крутом и трудном подъеме велоэтапа участников встречала небольшая, но хорошо мотивирующая группа поддержки. Думаю мой личный результат был бы минут на 5 быстрее, если бы такие ребята стояли вдоль всей трассы. И это  отчасти заслуга организаторов. У них был специальный приз для самых активных болельщиков.

В триатлоне стартовало 32 лучших Димы.

10. Отличный повод пообщаться с единомышленниками и найти новых друзей. Я встретил Александра с которым вместе бежал “Осенний гром”. Он и его брат оказывается уже опытные триатлеты. Сразу перед стартом дали мне несколько советов и потом мы душевно пообщались после финиша. На трассе велоэтапа познакомился с Костей и потом подружились в фаесбуке. И потом еще несколько знакомств через сайт trilife.ru.

11. На таком старте сразу в одном месте ты можешь увидеть какое снаряжение у профи и любителей и понять в какую яму уйдут в ближайшие годы потом и кровью заработанные деньги.

На первый триатлон велосипед можно и попроще.

12. Отличный мотивационный эффект на перспективу дает такой старт. Я например, понял как плохо  плаваю .Хотя думал, что нормально. Записываюсь в бассейн на все межсезонье. И опять  удивлен был как меня обходили в беге триатлеты и старше меня и совсем в другой весовой категории.

13. Горизонты твоих возможностей для фитнеса раскрываются еще больше. После финиша почти гарантированно возникает желание сделать следующую дистанцию триатлона. Это утверждение звучит в каждом втором отчете о спринт-триатлоне на trilife.ru.

14. Повысится самооценка, и уверенность в себе. Одно дело пробежать 10 или даже 21  км на одном из беговых стартов и совсем другое сделать триатлон. Хоть и спринт. Это начало новой эры. Это очень круто. Пробежать полумарафон достойная цель. Но согласитесь круче пробежать его после полутора км плавания и девяносто км на велосипеде. Подготовка к триатлону заставляет по максимуму оптимизировать свое время и сделать зачистку в своих привычках.

Триатлон сейчас в России набирает обороты. Будьте в теме. Жду Вас на старте в 2014.

Фото Дмитрия Пшеченко , Ольги Касаткиной и Натальи Логиновой

The post 15 причин стартовать в триатлоне VestaBank 3sport Sprint. appeared first on Фитнес после 50+.

Именно такой вопрос чаще всего возникает у желающего начать бегать. Не буду приводить свой опыт, т.к. он не показателен. Я не наемный работник и сам хозяин своему времени. Вот 12 ответов , найденных в сообществе тех, кто любит бег.(http://ru-jogging.livejournal.com/)

1.Так это же проще простого. Добавить пробежку после зарядки и перед душем. Но придётся раньше вставать.
Распорядок будет такой: подъём, зарядка, пробежка, душ, завтрак. Я, правда, перед пробежкой пью кофе с печенькой. иначе тоже не просыпаюсь. А во время завтрака, после пробежки, пью чай.

2. Проснулся в 6, 2 минуты вода для кофе закипает, минуту его пью 3-5 одеться сунуть плеер в уши и замкнуть дверь.
6:30-6:40 прибегаю домой, выпиваю протеиновый коктель и иду в душ, 6:50-6:55 выхожу из душа и завтракаю в 7:15-7:20 уже готов к труду и обороне

3.Бегаю до завтрака. С полным желудком не могу.
Встала – попила что-нить – оделась – бег – душ – завтрак – сборы на работу. Но я легко просыпаюсь.

просыпаюсь, выпиваю стакан воды – и вперёд!:)

разминку делаю на улице

прибегаю домой – контрастный душ, потом завтрак – и красота – заряд бодрости, прекраснейшего настроения, масса сил и энергии!:))

4. Встала, пока одеваюсь и разогреваюсь – пью воду и (если голодная) ем что-то легкое и сладкое из фруктов, типа 3-4 виноградины или мандарин. минут через 15 желудок просыпается, можно идти на пробежку.

после пробежки растяжка, душ, плотный завтрак – все как обычно.

5. А я отказался в пользу бега от обеда. Идеальное время. Правда понадобился абонемент в фитнесс-клуб: переодеваюсь там, а после бега принимаю душ. Утром ради бега раньше вставать не готов.

Подъем, банан, умывание-одевание, пробежка, душ, завтрак.

1. встаю
2. выпиваю сок
3. просматриваю рабочую почту
4. бегаю
5. принимаю душ.
6. просыпаюсь

на самом деле утром бегать редко получается – обычно после будильника принимаю решение поспать пол часа и перенести бег на вечер ))

6. Раньше не мог бегать по утрам, потому что считал, что пробежки натощак да спросонья – это вообще никуда и никак. Бегал вечером после работы. Потом родился ребенок, стало жалко отнимать вечернее время от общения с ним, начал бегать утром. И очень даже хорошо пошло.

6:00 – подъем, где-то полчаса безделья на жежешечку и прочее, потом час-полтора пробежки, душ, чай или легкий завтрак, кормление ребенка, сборы, выход из дома около девяти. Но я просыпаюсь не впритык, по времени всегда оставляю себе запас, и на работу прибегаю тоже не к третьему гудку, поэтому по минутам утренний график не расписываю.

7.В 5:50 подъём, в 6:00 уже выбежал.
С вечера уложены вещи для пробежки и кроссовки.
На кухне стоит стакан с водой.
По первому звонку будильника подскакиваю. Иду в ванную, быстро умываю лицо, одеваюсь и бегу. Прибегаю в 7:40-7:50.
Сразу в душ – 10 мин макс. Выхожу из душа – быстро завтракаю, сушу волосы феном (у меня они длинные). Одеваю заранее приготовленную велоформу, одеваю рюкзак (тоже собранный в прошлый вечер). Всё в 8:30-8:35 еду 7 км до работы (порядка 17-25 минут). Как-то так )
Всё это не зависит от времени года и погоды..и в +25 и в -20 так делаю

8. Если утром все рассчитано по минутам, то трудно вам будет
Наверное, спать надо ложиться пораньше, тогда и организм просыпается без проблем.
Просыпаюсь под очень спокойную музыку в 6, или раньше, особенно если солнечно, а дальше: туалет, пробежка, душ, завтрак (творог или мюсли или т.п.), сборы на работу, на работу по возможности на велосипеде, кофе/чай на работе. При этом у меня обычно есть запас времени – выхожу между 7:30 – 8:00.

9. Подъём в 4:30 Стакан воды. Полчаса на гигиенические процедуры и разминку для суставов. Старт в 5:00, финиш в 6:15. 10 минут на растяжку и кипячение чайника. 15 минут на душ и бритьё. 10 минут на чаепитие. 20 минут – прогулка с собакой . Потом завтрак и сборы на работу (до 8:00). Бегаю через день, по такому графику живу три года, ещё не помер

10. Подъем
Чистка зубов, умывка лица
Вода, пиченька
Бег
Прогулка с собакой
Душ, бритье
Одевание
Завтрак
Вылет на работу
На все про все частридцать – часорокпять

11. У меня особенный график.
На работу выхожу в 10,00, а прихожу в 20,00 примерно.
Раньше думал, что не смогу вставать раньше обычного(8,30) и буду бегать вечером.
В итоге дела обстоят так:
22.00 отбой
6.30 подъем
6.40 съедаю банан или винограда гроздь (чем быстрее заработает желудок, тем быстрее проснусь я весь.
6.40 сажусь за комп. в сети и разбираю корреспонденцию и читаю новости, выпивая 0,5л воды.
Если ноги плохо себя чувствуют от вчерашнего, то в 7.00 сажусь в ванну, включаю горячую воду и постепенно наполняю ванну, попутно разогревая ноги.
7.20 одеваюсь, обуваюсь, выставляю музыку в плейере
7.30 ложка меда в рот запить стаканом воды и в путь.
8.30 вернулся домой, душ
8.40 завтрак, яичница, мюсли или еще что-то, запивая водой.
9.00 мог бы выходить из дому, но т.к. для меня это рано, или туплю за компом, или с дочкой занимаюсь, или делаю то, на что вчера времени не хватило.
Получается, если бы нужно было выходить в 7.00, то все сдвигалось бы на 2 часа вперед, но по мне, если у тебя график жизни общечеловеческий и в 18.00-19.00 уже дома, то лучше уж вечером бегать.

P.S. Я толстый, бывший курильщик, вешу центнер и сейчас разрабатываю сердце и сосуды, по этому мне нежелательно выходить ранее часа после подъема.

12. В 6:00 подъем – туалет – душ – кофе с печенькой.

6:20 – выбегаем.

7:50 – прибегаем – душ – завтрак

8:30 – выходим на работу

Источник

А как Вы решаете эту проблему? Где находите время для занятий своим здоровьем. О своем опыте расскажу в отдельной статье или видео.

The post Где найти время для бега? 12 вариантов реальных людей. appeared first on Фитнес после 50+.

Удивительный рассказ Владимира Матвева о том, как имея 3 группу инвалидности, решил заняться триатлоном.

“В начале не мог пробежать и 100 метров. Пульс 165 и ватные ноги.”

Через три с половиной месяца Владимир принял участие в своем первом триатлоне.

Это был спринт триатлон в Крылатском.

“Я уверен, что каждый сможет. Ложусь спать и жду завтрашней тренировки. Я заканчиваю тренировку, и уже думаю о следующей. Меня уже не надо мотивировать. Вначале надо было. А теперь, я сам готов поделиться мотивацией.”

Дневник Владимира Матвеева подробный дневник читайте на сайте trilife.ru

The post Владимир Матвеев. Путь от астмы до триатлона. appeared first on Фитнес после 50+.

Сегодня задумался, а как это вдруг я стал таким фанатом физических упражнений? Ведь если я день провел без тренировки, то на следующее утро меня прямо распирает. Хочется побыстрей закончить дела или даже их не начинать и с утра убежать на пробежку. А что произошло со мной? Я никогда не отличался любовью к физкультуре. Откуда она взялась эта страсть в 55 лет?
А все очень просто. Я начал с очень маленькой и узкой задачи. Я решил накачать себе пресс.
У меня была книга, купленная лет 8 назад. “Идеальный пресс.Интенсивный 6-недельный курс.” Я очень скептически отношусь к таким названиям. Но сейчас, я очень благодарен Курту Брунгардту за его труд.
Именно, он своим стилем изложения убедил меня, что можно особо не утруждаясь за 6 недель сделать 6 кубиков пресса.
Вот что было написано во вступлении.
“Мы обещаем только реальные результаты. Вы изучите основные принципы выполнения упражнений и режим правильного питания, приобретете навыки, которыми можете пользоваться на протяжении всей жизни.
В течении шести недель вы пройдете путь, занимаясь от 3-5 минут в день до 3 часов в неделю. Вы начнете с четырех простых упражнений…”
Очень похоже на завлекающую рекламу. И я купился на эти 3-5 минут в день. Но это на самом деле оказалось правдой. Автор хороший психолог. Он поймал меня в свои умело расставленные сети обещаний.
Сейчас я понимаю, что для меня это была нереальная задача и даже через год у меня не идеальный пресс, но я привык к регулярным физическим нагрузкам.

Так вот я начал качать пресс четырьмя упражнениями. Максимум я занимался 10 минут по утрам. Иногда я забывал про упражнения на 2-3 дня. Потом начинал снова. В то время я сменил свой рацион. Начал интенсивно худеть. И это как нельзя лучше мотивировало меня для занятий. Я видел, что жир с живота уходит.
Он уходил из-за моего питания, а я думал, что от моих четырех упражнений. И продолжал их делать.
Прошло несколько месяцев я уже делал по 10 упражнений, но пресс не проявлялся.

Я начал анализировать занятия и понял, что нужны аэробные упражнения. Я начал бегать. Мне очень понравилось. Я стал бегать много. Постепенно увеличивал дистанцию до 6, до 10, до 21 км. Это было время постоянных личных рекордов. Пресс стал виден. Он уже начал проявляться 6 кубиками. Но они мне уже были не очень важны. Я поверил в себя. Увидел, как меняется мое тело. Мне стало приятно смотреть на себя в зеркало. Захотелось накачать плечи, вспомнить как я раньше подтягивался. Процесс пошел.
У меня появилась настоящая страсть к физическим упражнениям. Уже не я заставлял тело шевелиться, а оно требовало от меня нагрузок. Давай, погнали на тренировку.
Я привез из гаража старые 5 кг гантели, которые мне купил отец лет 40 назад. От туда же дома появилась 24 кг гиря. Турник стал моим любимым снарядом. Прикупил парочку классных эспандеров. Я практически забросил свой очень любимый ранее велосипед. Его заменили беговые и силовые упражнения. Сегодня я без бега и ОФП  никуда.

А все началось с коротких 10 минутных упражнений на пресс. Через год они принесли в мою жизнь совершенно новые ощущения сильного, тренированного тела.

Итак мой совет. Не ставь себе нереальные планы. Например, сразу ставить себе задачу тренироваться через день по 1 часу (сейчас, год спустя, я так и занимаюсь) это нереально. Скорее всего бросишь через неделю или две. А вот заниматься каждый день по 10 минут. Это просто и легко.
Ну разве трудно найти 10 минут в день для здоровья?
И еще один совет. Порой очень трудно заставить себя начать тренировку. Находишь тысячу причин, чтобы ничего не делать. И поздно, и устал, и день был трудный, а погода жуть как плохая. Таких причин можно напридумать себе с десяток. Тут очень важно преодолеть эту слабость и начать тренировку. Любую. Бегать, пресс качать, отжимания делать. Пройдет несколько минут ты разомнешься, свежая кровь прильет к мышцам и тебя уже не остановить. И усталость пройдет, и погода будет не такой плохой и тренировка уже скоро кончается и тебя наполняет чувство гордости и удовлетворения собой. Не смалодушничал, заставил себя попотеть. Попробуй! Это работает!
Скачать книгу “Идеальный пресс”

The post Как я приучил себя к спорту. appeared first on Фитнес после 50+.