Думал ли я, три года назад, когда мне было 55 лет, что смогу преодолеть половинку триатлона (1.9 км плавания+90 км вело +21 км бег). Конечно нет.  Недавно я сделал это и мне не кажется это уж  чем-то за предельным. Сегодня я несказано благодарен, судьбе, что тогда  взялся за себя и развернул время вспять. Нет ничего невозможного. То, что вначале кажется фантастикой,  становится реальностью. Об этом и хочу рассказать. Как рушились постепенно мифы о триатлоне.

Рассказ будет в двух частях. Иначе получается очень длинно. В первой части  расскажу  как я пришел к триатлону, как тренировался, а во второй речь пойдет о самом старте и обобщу свой опыт подготовки  до конкретных советов именно для возраста 55-60 лет. Итак начнем.

Триатлон после 50 лет – реально ли?

Этим вызовом  хотел показать, прежде всего самому, что благодаря ЗОЖ и регулярным тренировкам смогу пройти такой старт. А подспудно видимо хотел показать какой я еще орел. Мужикам ведь надо все время подтверждать свой статус.
Мне показалось, что добавление к привычному для меня  бегу плавания и велосипеда хорошо подтянет мое тело и разнообразит  жизнь.
У триатлона имидж   спорта мужественных и богатых. Но если приглядеться внимательней, там много рекламной шумихи и  напускной мужественности.  Для более менее подготовленного человека особых проблем там нет. Так же как и особых затрат.
Даже в возрасте 55-60 лет. Пока я буду говорить про половинку триатлона. Так называемый ironman 70.3. Про целый пока мне еще рано рассуждать. Хотя тоже самое я слышал и от людей, которые прошли полный ironman. Давайте оценим, что нам надо сделать, преодолевая половинку ironman .
1.Проплыть в гидрокостюме  (который  существенно облегчает плавание) 1,9 км. Это вполне по силам мало-мальски умеющему плавать. Как правило это в озере без течения и  высоких морских волн.
2. Затем по хорошему асфальту  на шоссейнике  надо проехать 90 км. Тоже не  очень сложно.
3. Остается 21 км бега и это уже на финише, можно и потерпеть и иногда перейти на ходьбу.
Повторяю, любой  мужчина  50-60  и более лет может это сделать. Это не является чем-то из ряда вон выходящим. Конечно, без тренировок не обойтись. Тренировки в этом деле приносят основную пользу. Вряд ли можно назвать полезным для здоровья само участие в триатлоне. Я когда вплотную подошел к старту уже была мысль: можно и не стартовать. Основную пользу от подготовки уже получил. Сам старт есть  простая формальность.

Теперь давайте посмотрим на статистику. За сколько  проходят половинку триатлона любители. В среднем это 6 часов.

А вот статистика по возрастным группам.

Мужчины 55-59 лет проходят половинку триатлона в среднем за 6:10.

Смотрим среднюю статистику по этапам в той же возрастной группе. Плавание 43 минуты, вело-3:05, бег 2:21. Все более менее реально.

Триатлон это дорого?

Конечно старт за рубежом будет дороговат. Теперь уже  есть старты и в России и можно обойтись минимальными тратами. Гидрокостюм вообще не обязателен, гораздо круче проплыть без него. Возможно он снимет с отсечки первого этапа вам 5-10 минут. Не принципиально, если вы не боретесь за первые места в группе.
Шоссейник можно взять начального уровня. Можно купить с рук.  Вот на каком музейном экспонате 1998 года катаюсь я. Велосипед хороший. Алюминевая рама, карбоновая вилка. Made in Italy. Куплен был  за 15 000 р. Правда еще до нынешнего кризиса.

На wiggle.com цены начинаются с 28000 руб. Пришлют в двух коробках. Санкции на велосипеды не распространяются. Пока.

Для участия в половинке ехать далеко  не обязательно.  Старты проводятся в  Бронницах, в Санкт-Петербурге, Минске, Сочи. И их становится все больше. Календарь стартов смотрите на  trilife.ru.  В России похоже начинается триатлонный бум.

Почему нас пугает триатлон?

Просто  мы не знаем своих возможностей. С возрастом мы  отвыкли от движения. Даже не подозреваем, что в нас заложен огромный запас прочности. Нас запугали врачи и СМИ о том, что после 50 надо себя поберечь, что бег разрушает позвоночник, велосипед убивает колени и снижает либидо, а при плавании вообще можно захлебнуться.
Все это отчасти верно, если заниматься этими видами слишком много, и без понятия. А если определить свои ограничения и начать постепенно их убирать, то все получится. Как раз триатлон и хорош тем, что не дает зациклиться на одном виде и все время надо переключаться и нагружать разные мышцы.

Как подвести себя к триатлону?

Конечно, надо разбираться с каждым из видов спорта по очереди. Признаться меня   очень долго отпугивало  сочетание трех дисциплин в одном старте. Разные страхи прогонял медленно, но верно.
Наверное, как и у большинства плавание ставило большой крест на моем желании попробовать триатлон.
Я и представить себе не мог, что смогу проплыть 2 км. Первую надежду на успех дал пройденный в 2013 спринт-триатлон в Крылатском. Помню бурю восторгов от этого старта. (Видеоотчет .)
Но я также помню, что приплыл почти последним и плыл брасом. А там было всего 800 метров.

Меня порадовало, что в общем зачете был не последний, несмотря на провальное плавание.

После этого был год перерыва. От плавания , но не от бега и велосипеда. Как-то мысль о триатлоне  ушла. В 2014 я совсем не занимался плаванием и причина  была  более чем убедительная – плаванием в Калуге заниматься негде, тренеров нет и бассейны все дорогие. Зато я провел с друзьями дуатлон – 100 км вело плюс 21 км бега.
Нас стартовало трое. Один сошел после велоэтапа и вдвоем мы финишировали. 21 км бега  после 100 км  на шоссейнике был очень трудным. Но, главное я понял, что это возможно в моем возрасте.

А еще до этого, в 2013, я делал дуатлон покороче – 70 км вело и 15 км бега. Так же в 2013 был велобревет на 200 км за 9 часов. Т.е. мало-помалу   приучал  себя к длительным аэробным нагрузкам в сочетании велосипед плюс бег. Конечно это были не соревнования, но общая продолжительность тренировки была по 5-6 часов. Все это постепенно снимало ограничения в голове о длительных нагрузках.

Еще добавлю что с 2012 года пробежал 6 марафонов. С марафонами у меня не сложилось – лучшее время 4:19:56. Давались трудно. Зато полумарафон  за 1:40:21  пробегал довольно легко.

Если что-то захочешь, Вселенная тебе поможет.

Триатлон оставался табу только из-за моего плохого плавания -раз и из-за отсутствия  старта поблизости – два. Ехать за границу не хотелось да и тратить столько денег на регистрацию и перелеты был не готов.

И тут судьба видя, что я как-то вплотную приближаюсь к триатлону, решила мне видимо  несколько помочь.
Я никогда не верил в фразы типа “Вселенная помогает тебе”, но пришлось поверить.

Все началось в январе 2015 в Тайланде. Там  я получил пару уроков плавания от профессионального тренера. Сразу научился дышать на две стороны и работать ногами. Сергей показал мне, как вообще проходит тренировка по плаванию, посоветовал, на что обратить внимание при самостоятельных занятиях.
Научился, конечно, громко сказано. Но прогресс был очень заметный. Первый знак от Вселенной.

После Тайланда решил закрепить успех.
Вернулся и продолжил плавание в бассейне. Как-то сразу нашелся бассейн без справок и довольно свободный.
Второй знак от Вселенной.
Далее. Знакомый, видя мои тренировки вконтакте, предложил небольшую работу по выходным в бассейне. Час работы и два часа плавания в пустом бассейне. Правда только по воскресеньям и начало в 6 утра. Легко согласился. Третий знак от Вселенной.

Эти тренировки хорошо продвинули меня в плавании и вере в успех. Пока просто учился плавать без привязки к конкретному старту. Смотрел ролики на YouTube, снимал себя на камеру. Короче занимался самообразованием.  По опыту подготовки к марафону знал, что без конкретной даты старта можно бесконечно долго идти к цели. Регистрация и оплата  в разы мобилизует твою волю. Естественно стал искать варианты.

И тут мне попался сайт http://titan-race.ru/ и их старт 2 августа 2015 на половинку триатлона в Бронницах под Москвой. Это всего  190км от Калуги. Посмотрел интервью с организатором Алексеем Ческидовым. Проникся к нему доверием, как когда-то к Михаилу Громову и его беговым стартам. Помню, бежал утром и решил, что преодоление триатлона  будет мне подарком на 58-й день рождения. Тогда такой подарок, был для меня фантастическим.
Прибежал домой и оформил регистрацию за 4000 р. Четвертый знак Вселенной.

Время идет, до старта еще пять месяцев. Заканчивается февраль. Бегаю 3-4 раза в неделю, плаваю 1 раз в неделю. Изучаю теорию триатлона по “Библии триатлета”. Но там все очень серьезно. Я не готов столько времени тратить на тренировки. Я же не профи.

Сразу решил, что моя задача проверить смогу ли я при нынешней своей форме, не увеличивая существенно объемов тренировок пройти эту дистанцию. О времени вообще не думал. Цель пройти. Решил, что как стает снег, сокращу бег и больше времени буду уделять плаванию и велосипеду.

Плавание по-прежнему оставалось для меня проблемой. Я работал на техникой. Делал различные упражнения с колобашкой, с досточкой. Снимал себя на видео. Выкладывал ролики   на своем канале, просил совета у пловцов.  Про время вообще не думал. А дистанция больше 100 м меня пугала. Эти 100 метров плыл 3 минуты на всю мощь.

Велосипед не доставал- еще снег кругом, а станка нет. Да, и как писал уже выше, не хотел особо тратится на покупку снаряжения и тренажеров. Кризис все-таки.

Подошел май и я начал нервничать. В плавании прогресс скромный. Проплыл первый километр в бассейне за 30 минут. Быстрее никак не получается. Посмотрел статистику половинок Ironman в категории 55-59. В среднем 35-45 мин на 1,9 км  плавания. У меня получается в два раза дольше.
Начал искать тренера. Активизировался и провел переговоры с одним. 600 р за занятие и начинаем 18 мая. Уже хорошо.
И тут опять вмешалась Вселенная.
Уже начал велотренировки и на ней, переходя дорогу  пропускал автомобиль. А он остановился напротив и водитель спрашивает:
-А вы Дмитрий? На трилайфе ник DmP?
-Да.

Оказывается это Роман из Москвы. Мы с ним переписывались и он спрашивал, где в Калуге можно покатать на веле.
Разговорились на полчаса. Он бывает в Калуге и подсказал мне новый бассейн и тренера.

В тот же день договорился с тренером на завтра о тренировке.
Так у меня к моим воскресным тренировкам добавились тренировки с тренером в отличном бассейне.

Первый старт в жизни в соревнованиях по плаванию

Тренер, выслушав мою цель, сказал, что править технику нет времени, надо осваивать объемы. Цель проплыть 2000 м.
Меня это немного смутило, но выбора уже не было. Старт через 3 месяца. Конечно, я делал упражнения на технику, вначале, но потом мы занялись больше наращиванием метров.
После первых тернировок с тренером я еле выходил из бассенйа. Дома сразу вырубался. Во- первых это было по 60-90 минут и с малыми промежутками отдыха. Тренер просто показал мне, что такое тренировка по плаванию. Особо он меня не корректировал. Но все время ощущал его взгляд на себе и это  не давало расслабиться. Постепенно адаптировался.

А что с велосипедом?
Тренировки начал в мае. Первая же тренироввка на 90 км и показала, что средняя скорость 25 км в час. Тоже не быстро.
Друзья навели на заметку “Почему вы едете, как *овно и что с этим делать?” Понял свои ошибки в вело. Я всегда старался проехать расстояние равномерно и совсем не работал над скоростью.
Изменил стиль тренировок. На велосипеде меня последние годы очень напрягают тренировке на автодорогах. И тут нашелся выход.
Рядом с домом прекрасная 3 км набережная с минимальным трафиком. Там стал катать интервалы. 3км на пульсе 140-150, 3км отдых. Накручивал по 30-40 км.
Сначала пугала это однообобразие. Сравнил с бассейном и успокоился. Зато безопасно.
После таких тренировок удалось на 60 км тренировке поднять среднюю до 30 км в час. Это обнадеживало.

Беговые тренировки. Бег был утром. 10 км пробежки с интервалами и ОФП в конце. Все по самочувствию и в удовольствие.
По субботам удалось сделать три-четыре брика. Понял, что можно бежать после 100 км хорошего вкручивания на шоссе. Наметил, что темп 6:00 на км смогу поддерживать на триатлоне.

Время приближалось к июлю. А Вселенная все преподносила сюрпризы.
В Калуге создали федерацию триатлона.
Она провела ряд стартов по бегу, плаванию и велосипеду.
Сделал старт в спринт-триатлоне в Людиново.
Познакомился с хорошими парнями, занимающимися триатлоном и велосипедом.

Все это очень способствовало не ослабевающему и так интересу к старту.
Как уже говорил не собирался покупать дополнительное снаряжение. Все основное и так есть. Были мысли купить стартовый костюм. Но решил, что сначала пройди дистанцию, а уже потом будешь наряжаться.

И опять Вселенная. На онлайн конференции по бегу выиграл сертификат на 3000 р от магазина RunLab. Пришлось купить стартовые шорты Tyr.

Оставалось две проблемы. Отсутствие гидрокостюма и до сих пор не проплыл в открытой воде 2 км. А между тем, начался июль. Бассейны закрылись на лето. До старта 30 дней.
На гидрокостюм решил забить. Если уж идешь на полужелезный старт, то терпи. А в душе, уже надеялся, что Вселенная и с погодой поможет).
Долго выбирал водоем для тренировок на открытой воде. Все или грязные или далеко от дома. В конце концов решил протестировать водохранилище в 2 км от дома. Основные преимущества близко и можно совмещать плавание с бегом. Оценил чистоту как приемлемую. И однажды утром в конце пробежки проплыл метров триста. Вилял ужасно, было свежо, но удовольствие получил. И опять чуть раздвинул границы.
Поставил себе цель переплыть водохранилище без остановки. И 6 июля это сделал. Отчет о плавании прилагается. По-прежнему очень медленно 3,03 на 100м. Сильно возгордился потом своими успехами. Появилась хорошая уверенность, основанная на тренировках.
А дальше уже пошло без экстрима. Плавал вдоль берега после пробежек. Научился более менее ориентироваться и брать оптимальный темп.
После 15 июля на все скоростные показатели перестал смотреть. Что есть, то есть. Читал с удовольствием “Библию триатлета”, trilife.ru и “Я здесь чтобы победить” Криса Маккормака.

Оставалась нерешенная проблема с жильем в Бронницах и доставкой. И опять все разрешилось идеально.
Нашел среди участников знакомого из Бронниц. Вместе бежали Весенний гром в 2014 году. Написал ему в ФБ и Николай пригасил переночевать у него на даче. Дача в 10 минутах езды от старта.
Теперь доставка. Подобралась тройка триатлетов из Калуги. Виталий ехал на своей машине. Николай любезно разрешил приехать вчетвером. Опаньки! Все проблемы закрыты. И Вселенная обещала хорошую погоду.

И скажите мне как после этого было не пройти старт и не получить массу положительных эмоций. Но об этом во второй части рассказа. А вообще она нужна?  Дайте, пожалуйста,  знать в комментариях.

The post Как сделать половинку в триатлоне после 50 ти? Если захотеть, то легко. appeared first on Фитнес после 50+.

Сразу  же после полумарафона “Осенний гром”, практически не приходя в сознание, находясь в состоянии эйфории, я зарегился на спринт-триатлон  в Крылатском. Причем доля сознания еще присутствовала, т.к. оплачивать регистрацию не стал. В последний момент рука дрогнула и  нажал крестик на страничке оплаты. Дело было в субботу днем. Весь день провел в раздумьях и изучении протокола прошлогоднего триатлона. И вот на сайте trilife.ru (http://www.trilife.ru/blogs/599/moy-put-navstrechu-k-triatlonu1/) прочитал отчет Владимира  Матвеева о его первом и последующих триатлонах. Вроде ничего особенного, но меня поразило, что Владимир имеет 3 группу инвалидности. При малейшем увеличении нагрузки он мог словить жесткий приступ удушья. И он все равно преодолел несколько триатлонов. И первым у него как раз был старт в 2012  году в Крылатском. К черту все сомнения. Утром оплатил участие. И так готовлюсь. Плавание700 м, велосипед-20 км и бег на сладкое-5 км.

Пару слов о том с чего я вообще запал на триатлон. Мне 56 лет – возраст подумать о пенсии.Вот о ней я и задумался пару лет назад. Здоровье особого оптимизма не внушало и решил, что выход на пенсию надо встретить достойно не с букетом болезней, а
со списком медалей за пробеги и марафоны.

Немного лукавлю. Ни о каких медалях и марафонах тогда и не думал. А просто решил вплотную заняться изменением образа жизни. Изменения получились глобальные. Об этом весь мой блог. Питание, досуг, отношение к политике  все изменилось кардинально. На данный  момент имею за плечами три официальных беговых марафона с временем 4:26,6:00,4:34. Пару лыжных 50 км марафонов. И пару 200 км веломарафонов. И последнее время все чаще мне попадались книги и видео о триатлоне. Например, “Железный человек есть в каждом.От кресла бизнес-класса до Ironman”.

Месяц назад сделал свой первый тренировочный брик. (я думал это дуатлон. А триатлеты называют такие тренировки  бриком. Отчет о моем первом брике) Чуть позже увидел тренировку известного триатлета  Шахматова Анатолия. Все это по чуть меняло мое отношение к триатлону. Так же как полтора года назад марафон  стал целью, так теперь триатлон.
Как видим в списке  моих стартов нет только плавания. Вот плавание меня и смущает больше всего. Понятия не имею с какой скоростью я плаваю и последний раз регулярно ходил в бассейн лет 20 назад. Правда там меня  научили выдыхать в в воду, что я считаю обнадеживающим фактором. И еще месяц назад уже плотно повысив свою ОФП я попал с другом в бассейн и удивился, как мне легко дались 40 минут плавания.  Это тоже обнадеживало. После оплаты, до старта оставалось две недели и мне не терпелось проверить себя в плавании.
В воскресенье же вечером, мы с женой заехали на ближайший пруд и устроили тест-драйв моего организма в воде. Я нашел  шапочку, очки и прикупил короткие тайтсы в которых собираюсь плыть, катить и бежать. На улице как раз стояли теплые дни и вода была очень теплой. Озеро оказалось довольно большим. Я как раз прикинул, что если доплыть до другого берега получится метров 350. Обратно 350 и 700 метров наши.

Еще меня волновало, как поведут в воде мои спортивные часы garmin forerunner 610. Как следует из описания это часы для бега и велосипеда. Для плавания применять их не рекомендуется. Прибор Forerunner является водонепроницаемым по стандарту IEC 60529 IPX7. Устройство выдерживает погружение на глубину 1 метр в течение 30 минут. Более длительное пребывание в воде может вызвать повреждения. ПРИМЕЧАНИЕ: Прибор Forerunner не предназначен для использования во время плавания.

Вобщем я слегка рисковал своим электронным партнером. Но все обошлось.

Для анализа техники я взял собой видеокамеру и попросил Иру поснимать мой заплыв. Стартанул. Несколько  десятков метров проплыл кролем и потом перешел на брасс. Немного отдохнув и подправив курс перешел опять на кроль. Заплыл так далеко от берега, как никогда в жизни. Немного жутковато. Поглядываю на часы. Как ни странно они работали. Проплыл метров 300 и повернул назад. Большую часть обратного пути плыл брасом.

Как и следовало ожидать в плавании кролем у меня две проблемы. На самом деле их конечно больше, но пока заметил эти. Плохая ориентация на открытой воде (вдох делаю под правую руку)и не могу плыть с длинными размеренными гребками.Из-за первой проблемы часто приходится поднимать голову и сразу теряю скорость. Из-за второй проблемы устаю и перехожу на брасс. Но зато сразу ориентация налаживается. Брасом могу плыть долго и нудно. Конечно не так быстро, как кролем.Тренировочный заплыв показал, что 700 метров в смешанном стиле я осилю без проблем за 18 мин.

Дома посмотрев, доступные материалы по плаванию, решил что буду тренировать выдох на две стороны и длинный грибок. Это поможет и ориентированию на открытой воде. Планировал сделать несколько занятий в бассейне, но все доступные бассейны на профилактике до сентября. Придется закаляться на открытых водоемах.

Что касается часов, то есть одна фишка для тех  у кого еще нет специальных  для триатлона. Надо просто положить часы на макушку под плавательную шапочку. При некотором навыке можно даже нажать кнопку старт и начать заплыв.

Выяснил, что главным этапом в триатлоне считается  вело. Плавание это разминка перед вело, а бег- заминка после вело.Шутка.

Еще одна обнадеживающая мысль. Чтобы улучшить время  на минуту в плавании надо тренироваться несколько месяцев. На эту же минуту можно уменьшить время в транзитной зоне, просто правильно положив свои вещи. Как я собираюсь сокращать время в транзитной зоне?

Плыву, еду и бегу в одних тайтсах. Вело туфли пристегиваю на педали заранее. Хочу еще попробовать не одевать носки на вело и бег. Но это надо обязательно протестировать на тренировке. Для предотвращения потертостей, триатлонисты вроде заранее присыпают обувь тальком.

Пока туда сюда прошла неделя тренировок. Плавание у меня было в воскресенье. А уже в понедельник вечером я устроил себе почти спринт-триатлон. Проплыл 500м, проехал 22 км и пробежал 5. Как это мне далось читайте в следующем посте.
А на видео уже моя третья тренировка по плаванию. Пока прогресса нет.  Пытаюсь дышать на две стороны, но не получается. Понял, что 700 метров проплыву. Пловцам буду благодарен за советы по улучшению техники.

P.S. Видео. Как профи проходят транзитку.

Обсуждение транзитки на trilife.ru

The post Подготовка к первому триатлону – VestaBank 3sport Sprint appeared first on Фитнес после 50+.