Это вторая заметка про шпагат. Как я попал в этот трехмесячный челендж  писал здесь.

Теперь, когда я вижу видео или заголовок “шпагат за месяц” сразу иду мимо. Это наглая ложь.  Невозможно сесть на шпагат за месяц. Тем более в возрасте 56 лет. Да и наверное в более юном возрасте тоже. В нашей заочной группе по шпагату в основном молодые парни и девушки. За месяц на шпагат с нуля  не сел никто. Но это не значит, что сесть на него нельзя.

У меня прошло чуть больше месяца очень плотных тренировок на шпагат. Я тренирую поперечный шпагат и прикладываю максимум  возможных усилий.  Даже сейчас пишу этот пост сидя на полу в пассивной растяжке. И вот итоги месяца работы.

Какие упражнения я делал? Как ни странно, но много упражнений на первый взгляд совсем не связано со шпагатом. Это силовые упражнения на пресс, спину, ноги. Позы из йоги  стула, воина, угла. Постепенно стал  делать упражнения на растяжку задней и передней поверхности бедра. Все упражнения дает Игорь Ковалев. Есть подробное видео и фото в pdf формате. Вот нарезканекоторых упражнений из моего видеоотчета.

Видно, что спина не прямая. Это неправильно.

Наклон вперед. Руки в замке за спиной. Стою минуту.

В идеале я должен сидеть с руками на ногах  и согнутая нога должна опираться на ступню. На фото внизу пятка правой ноги приподнята. В начале занятий  и так не мог сесть. Теперь могу и тут заметен прогресс.

Выпад. Упражнение для растягивания внутренней поверхности бедра.

В такой позе нахожусь 2 мин на каждую ногу и 3 подхода.

Упражнения делаю по 2-3 подхода.  60-120 секунд на подход. Времени на комплекс уходит много. С разминкой и основной частью это занимает не менее 40 мин в самом коротком варианте. А если делать плотно, то  час – полтора. Кроме того в течении дня делаешь несколько растяжек между делом. То  в наклоне, то в выпаде.

Что нового для себя выяснил:

• Невозможно сесть с нуля на шпагат за месяц.
• Шпагат это терпение и усидчивость. Упражнения делаются по 1-10 минут и в  несколько подходов.
• Прямая спина очень важно. Все наклоны делаются с прямой спиной.
• Тянуть мышцы спины вредно. Надо поворачиваться в тазобедренных суставах.
• Полностью выпрямлять ноги в коленях.
• Надо хорошо размяться перед тренировкой. Делаю прыжки на скакалке, ахи ногами, выпады.
• Вначале 2-3 недели растяжка дается трудно. Больно и кажется, что мышцы и связки вот-вот порвутся.
• Проходит время и это ощущение сменяется приятным растягиванием мышц. Они начинают удлиняться.
• Не надо делать никаких пружинящих движений.  Опасно для связок.
• Не доводить до боли. Легкое натяжение, но не боль.

Какие плюсы от занятий. Очень радует растяжка спины и ног. Мне кажется при беге у меня меньше стали уставать мышцы.

У меня и так особо проблем не было, а теперь вообще по утрам очень приятная легкость в теле. Нашел информацию, что мужчинам за 50 крайне важно активизировать органы малого таза.  После растяжки органы этого таза  гудят, как провода ЛЭП.

Шпагат отличная профилактика простатита. А простатит грозит очень многим мужикам в старости.  Не плохо шпагат действует и на все функции ниже пояса. Знакомая всем уже, благодаря   рекламе  эректильная дисфункция  хорошо лечится растяжками и шпагатом.  Так, что не будем ждать первых звонков от этих важных для здоровья мест. Наполним их свежей кровью и дадим им еще поработать.

The post Шпагат за месяц-блеф. Тренировки на шпагат месяц спустя. appeared first on Фитнес после 50+.