Для кого этот отчет и о чем?

• Для любителей бега, которые еще не пробовали трейлы и боятся их.
• Полезно будет тем, кто хочет пробежать от 30 до 100 км в очень красивых местах Турции.
• У  вас нет опыта самостоятельных поездок за границей. Знание английского минимальны.
• Подробно расскажу как зарегестрироваться, доехать и как пробежать без ущерба для здоровья.

Почему трейл в Каппадокии?

До февраля 2017 я знать не знал ни о какой Каппадокии и тем более о трейле по ней. Ссылку на трейл подкинул мой сын, который уже несколько лет увлекается трейловым бегом.

Каппадокия – уникальная местность в  центре Турции. Это плато высотой 1000 м от уровня моря. Оно все пронизано вулканическими пиками. Примерно 9-3 млн лет назад здесь извергались вулканы и потом  мягкие породы стали разрушатся под действием эррозии и образовался фантастический пейзаж.

Мягкие породы создали предпосылки для постройки в скалах домов, монастырей и целых подземных городов. И все это можно увидеть во время этого трейла. Кроме подземных городов. Это в  отдельный день.  И тороипитесь  эррозия работает без перерыва и рано или поздно всех этих красот не станет.

Регистрация и оплата

Трейл проводится с 2014 года и является одним из посещаемых в Турции. На 60 км в 2017 году  записалось 373 человека, на 30 км 953 и на 110 км  240 человек.

Вся информация о трейле и о Каппадокии на официальном сайте пробега  cappadociaultratrail.com. Там же можно узнать, как лучше добраться и забронировать гостиницу.

Регистрация на пробег заранее, это своего рода  договор и публично взятое на себя обязательство. Ты знаешь, что осенью у тебя старт и поэтому надо тренироваться. Одно дело просто решить и  ничего не оплачивая тренироваться и совсем другое, когда оплата произведена и отступление невозможно. Рекомендую оплачивать сразу, если есть  сомнения в своей силе воли. Выбирайте дистанцию вам по силам не  замахивайтесь  сразу на 60 км и 110 км.

По-моему опыту любой человек может подготовиться к 30 км пробегу за 6-9 месяцев.  Не обязательно 30 км бежать. Где-то неизбежно придется идти пешком. 60 км рекомендую, если вы уже знакомы с марафоном. Ну, а 110 км не могу рекомендовать, потому что сам эту дистанцию не проходил.

Если не оплатите сразу, то завтра можете передумать.

Итак, вы решились. Давайте расскажу как регистрироваться. Если вы уверены, что поедете на трейл, то оплачивайте дешевый вариант.

Если есть шанс не попасть на трейл, то берите дорогой вариант. Тогда вам вернут полную сумму и вы ничем не рискуете до 15 сентября. После уже не вернут. В дешевом варианте нет возрата денег в случае отказа.

Для оплаты надо иметь банковскую карту visa  или master card.
Можно оформить виртуальную карту в  сервисе Яндекс Деньги. Это очень удобно для оплаты покупок через интернет.

 Медицинская справка.

После регистрации  вам доступны разные опции в личном кабинете. В пункте Health Certificate скачиваем и распечатываем бланк  справки.

С ним идем к врачу  и после получения загружаем скан справки обратно.

Оригинал справки берем с собой в Турцию. Хотя  при выдаче номеров его не спрашивали. Скорее всего можно сделать справку в платной поликлинике.

Заказ трансфера.

Когда у вас будут билеты и отели (об этом позже)не забудьте заказать трансфер от аэропорта до отеля и наоборот. Для этого есть специальный раздел в личном кабинете.

В Каппадокию прилетают или в Кайсери или в Невшехир. В меню заказ трансфера пишите дату, аэропорт, рейс,отель и число участников( трансфер бесплатно) и болельщиков (20 тур лир).
Через некоторое время вы увидите, что трансфер подтвержден.
Когда прилетите, вас будут ждать на выходе из аэропорта представители SalomonCappadociatrail. Мимо не пройдете.

Виза и медициская страховка.

Виза в  Турцию не нужна (2017 г.). Только загранпаспорт. Я страховку не делал из соображений экономии. Это не пример для повторения, а просто факт.  Никто моей страховкой не интересовался.

Как добраться до Каппадокии и где жить.

Сначала поездка в Каппадокию кажется сложной. На практике все достаточно просто. Удобные пересадки и встреча в Кайсери организаторами трейла упрощают этот путь.

Каппадокия расположена в центре Турции.Добраться можно из Анкары или Стамбула автобусом, но это долго.

В целях экономии времени мы выбрали перелет местными авиалиниями из Стамбула в Кайсери. Из Анкары прямого рейса в Кайсери нет.
Билеты заказывать надо за 2-3 месяца. Я пользуюсь разными сайтами.
До Стамбула  заказывал через sindbad.ru (Москва-Стамбул). Местный перелет  через турецкие авиалинии (Стамбул-Кайсери)
Внимательно смотрите на стыковку рейсов. При заказе билетов будьте внимательны из какого аэропорта вылет в Стамбуле.
В Стамбуле два аэропорта Ататюрк в Европейской части и Сабиха в Азиатской. Переезд между ними совсем не сложный, хотя требует запаса времени часа 4 минимум.
Ехать придется через весь город с пересадкой с одного автобуса на другой. Пересадка совсем простая, но возможны пробки.

Мы добирались из Ататюрк в Сабиха. При выходе из аэропорта ищем большой автобус HavaBus, который идет до площади Таксим.

Автобус между аэропортами

У водителя или там еще есть продавец билетов спрашиваем: Таксим?
Если ответ да, то  смело садимся. Проезд стоит 12 лир.
Как приехали на площадь Таксим, выходим из автобуса и проходим вперед метров 20 к следующему такому же автобусу.
На нем должно быть табло Сабиха. Садимся и едеем дальше.(15 лир)

Где жить.

Если ваща цель только пробег, то жить лучше поближе к старту т.е. в Ургупе.
Если хотите посвятить время осмотру Каппадокии, то лучше поселиться в Гёреме.

Это более тихое и интересное место. Именно тут сосредоточены все красоты и  полеты на воздушных шарах.
В таком случае придется съездить на регистрацию и на сам старт.
Мы выбрали Гёреме и не пожалели.  На регистрацию я ездил на местном автобусе. Остановка здесь.
Проезд 3 лиры. Едет минут 25-30. Приходит точно по расписанию.
На старт заказывал такси на ресепшене отеля. Ехать на такси 15 минут.
Заказывал на 6 утра. В 6-20 был уже на старте. Цена такси 35 тур.лир.

Что брать с собой.

Для комфортного пребывания за границей рекомендую смартфон или планшет. Это и фотоаппарат и карта (приложение maps.me) и переводчик и хранитель билетов. Я еще беру ноутбук для более комфортного серфинга в интернете в отеле.

Поехав на  трейл,  вещей можно взять по минимуму в соответствии со списком на сайте .
Внимательно читаем положение о на сайте  пробега. Пользуйтесь google переводчиком.
Обязательно берите  с собой все перечисленное в положении снаряжение на выдачу номеров. Иначе будут проблемы.

Список снаряженеия на 60 км.

Во время гонки участники обязаны нести обязательные предметы, перечисленные ниже:

- Не менее 1 литра воды в рюкзаке или в бутылках с водой (не одноразовая).
- нагрудный номер (должен быть виден все время)
- Мобильный телефон ( номера организаторов и экстренных служб должны быть записаны)
- Аварийное одеяло (кусок полиетилена 130х210 см  вес 50гр, покрытого отражающим тепло материалом. Продается в туристических, рыболовных магазинах)
- Свисток
- Водонепроницаемая куртка
- Шапка, бейсболка или бандана
- Налобый фонарь с запасными батареями
- Кружка или бутылка с водой (на пунктах питания не будет пластиковых стаканов )
- Подходящая обувь
- Чип синхронизации (если он выдан организатором)
Они будут проверены перед выдачей номеров и в любой момент во время гонки, а выборочные проверки будут проводиться во время гонки. Участники без каких-либо обязательных предметов должны быть дисквалифицированы и не будут допущены к продолжению гонки.

В дополнение к приведенному выше списку настоятельно рекомендуются следующие материалы;

– Пища (например, энергетические гели или батончики)
– Футболка с длинным рукавом
– Перчатки
– Эластичный бинт
– Трекинговые палки
– Трейловые кроссовки
Участники, с палками, должны носить их от начала до конца; они не могут покинуть полюса в любой промежуточной точке.
Полезно иметь спортивные часы с пульсометром для контроля пульса и времени во время забега.

Очень удобен для трейла специальный беговой жилет. Не берите рюкзаки с питьевой системой за спиной. Это  не лучший вариант. Вода занимает место, булькает при беге, его неудобно пополнять на пунктах питания. И  можно залить только напиток одного вида.

В хороших рюкзаках вода хранится в пластиковых мягких бутылках. Они располагаются в карманах на лямках спереди или сзади на поясе.

Жилет,  с которым бегал я,  дал мне сын и в нем мягкие бутылки заменены на обычные пластиковые  0,5 л с широким горлом. Их было две и в одну я заливал воду в другую колу.

Кроме того в рюкзаке много отделений и карманов для всего снаряжения, которое надо брать с собой.

Очень внимательно читаем список снаряжения на вашу дистанцию. Они отличаются на 30 и 60 км. Я дополнительно к списку взял сменные носки для бега. Это специальные носки с усиленной пяткой и носком. Носки достаточно плотные, обычно в таких носках я  бегаю зимой.

Получение номеров.

Происходит в Ургупе. На выдачу берем паспорт и все снаряжение с собой. Многие приходят одетыми, как на старт.
К сожалению я этого не сделал и оставил свое снаряжение в отеле.

Снаряжение на 60 км. Без кроссовок.

На выдаче не обязательно знать иностранный язык. Не стесняйтесь и шире улыбайтесь.
Говорим Hello и подаем паспорт. Рассписываемся в какой-то бумаге.
Меня девушка что-то несколько раз спрашивала, но моего английского не хватило для понимания.
Сказал спасительную фразу “Ай донт унденстенд”  (I don’t understand) и она от меня отстала.

Дальше меня послали за соседний столик проверять снаряжение. Тут я понял, свою ошибку и почему вокруг так много людей в стартовых костюмах.
Я  подошел к  главному на вид и сказал:
– I have problem. I don’t form. It is at the hotel.
Не знаю откуда в голове всплыли слова problem и form, но они оказались понятными.

Главный  переправил меня к девушке.
Я все повторил и добавил.
My form is in the hotel and hotel is in Goreme.
Конечно мое произношение было не очень, но девушка меня поняла.

Ушла консультироваться с кем-то и сказала, что я могу все получить здесь завтра утром до старта.
Все взвесив, я решил еще раз приехать сегодня. Это стоило мне дополнительно 8 лир и 2 часа времени.
Так, что будьте внимательны.
На старте да и на трассе никто снаряжение на проверял. И я не слышал, чтобы у кого-то его проверяли.
Дополнительно к основному списку я взял эластичный бинт. Не пригодился.
Из питания взял 4 сушеных инжира и горсть орехов.

Как я готовился к пробегу.

Готовился я слабо. Сначала откладывал начало активных беговых тренировок. Боялся перетренироваться.  Активно начать бегать планировал в августе. В августе же  меня попутал черт и я связался с гирями.  Стало  любопытно, как стройные девушки рвут гирю 24 кг по 190 раз за 10 минут, а я не могу и 20 раз сделать. Тогда же меня согласился тренировать чемпион мира по гирям  Сергей Руднев. Решив, что такое везение бывает не часто, отдал приоритет гирям.

В самом конце сентября я упал с мотобайка. Повезло, что серьезных травм не было. Не повезло левой ступне – байк упал на нее и плотно придавил. Похромал пару дней и продолжил бегать.  Болей существенных не было. Просто был некий дискомфорт.

К началу забега в Каппадокии  ступня полностью не восстановилась. Переживал и даже просил поменять мне дистанцию на 30 км, но организаторы отказали. На старт вышел с настроением – что будет, то и будет.

Мои беговые объемы в 2017

Забег Каппадокия 60 км . Как это было у меня.

Старт.  г.Ургуп

7 утра.  Высота 1079 м

В длинных трейлах жизнь идет от одного пункта питания к другому. Так и я посторою главы отчета о забеге.
Как  уже говорил приехал за 40 минут до старта. Темно и прохладно. Народу еще мало. Можно попить горячего чая и погреться у костра. Побродил, поснимал видео.
Я взял с собой айфон и экшен камеру sony AS-20. Уже давно я перестал переживать по поводу своих результатов в стартах.
Сейчас считаю это бесполезной тратой сил, времени и нервов. И самое главное это не приносит пользу здоровью.
Поэтому на пробег я вышел, как любитель бега и репортер, задача которого пробежать-пройти и рассказать другим как оно бывает.
Видео я снимал на камеру, а фото на айфон. Они удачно разместились в задних карманах тайтсов.

Стартовали ровно в 7. Как обычно со старта все побежали слишком быстро.

Есть такой совет для трейлов: если тебе кажется, что бежишь медленно, то значит надо бежать еще медленнее.
Следовать ему очень трудно. Особенно на старте.

Хорошо,что вначале был довольно крутой подъем. Особо не разгонишься.
Бегу привыкаю к новому рюкзачку. Никогда с таким не бегал. Вроде ничего не мешает и не трет.
Впереди в Гёреме начинают подниматься воздушные шары. Их очень много и это очень красиво.

Пока толпа не растянулась. Народу много и бежать надо аккуратно. Первый пункт питания на 10 км.И контрольное время 9 часов утра. Думаю успею легко. Кстати, я даже не прикидывал за сколько я пробегу эти 60 км.  Будет чем заняться на дистанции.

Вся информация о пунктах питания, рельефе и котрольное время напечатаны внизу номера с поворотом на 180 градусов.

Очень удобно. Просто поворачиваешь низ номера на себя и видишь все правильно. В видео, которое будет в конце статьи  это хорошо видно на отметке 1:44.

Первые 5 км проходят суетливо. Фотографы бегают, дроны летают, проехало пара машин организаторов, народ делает селфи на фоне шаров.
Все радостны и возбуждены.

Пока ни с кем не познакомился. Уверен, что позже это произойдет обязательно.
Я во время каждого забега с кем-то знакомлюсь. Неизбежно через 5-7 км образуется группа бегущая в одном темпе.
В России все понятно слово за слово, вот и познакомился. А как будет здесь?

Снимаю группу бегунов в живописном месте и, пробегая мимо один говорит на чистом русском – Привет! (Видео в конце статьи на 1мин 31 сек )
Вот и первое знакомство. Это Абдула из Турции бежит 110 км. Учится в Москве и хорошо знает русский.

Не помню как, но разговорился с еще одним мужчиной. Тут уже пригодились мои знания английского. Yes!!!!
Бежим по очень красивым местам. Пробежали первый городок Ibrahimpasa. Крутой спуск по узким улочкам и лестнице.
Вокруг какие-то ветхие дома, часть выдолблена прямо в скалах. Прелюбопытнейшее зрелище, жаль некогда рассматривать.

А путь все в гору. Опять идем быстрым шагом. Теперь уже растянулись хорошо. Пейзажи кругом продолжают радовать глаз.

Первый пункт питания 10,6 км

Ibrahimpasa Контрольное время 2:00. Мое время  1:30

Вот и первый пункт питания.Подошел к нему через полтора часа. О, какое изобилие! Бананы, яблоки, мандарины, кексы, кола.
Попробовал всего по чуть-чуть залил колы в левую бутылку и в путь. На пункте питания был минут 10.
Пресекаем автодорогу и прошу полицейского меня сфотографировать. Кстати, на всех перекрестках с автодорогами стояли полицейские и давали бегунам приоритет.

После дороги трек уходит резко вниз и начинается один из самых живописных участков. Бежим внизу ущелья по руслу пересохшего ручья.
Внезапно приходиться пробегать через низкий тоннель согнувшись в три погибели. Потом еще один  и довольно длинный. А вот крутой спуск по “бараньим лбам”. Тут даже организаторы повесили две веревки для страховки.

Бежим группой из трех человек. Друг из Амстердама, какой-то кореец и я. Всем под 60 лет.

Пробегаем знакомые уже места рядом с городком Гореме, где мы остановились в отеле.  Вот и наш отель . Прикольно.
Вскоре впереди начинается крутой подъем к городку Ushisar. Там у нас будет второй  пункт питания или чек поинт.

Идем пешком по серпантину в городке. Кругом много клумб и сильный запах цветов. Мечеть вздымается вверх хорошим ориентиром.
Заблудиться невозможно. Разметка и волонтеры делают свое дело четко.
Разметка была в виде белокрасных лент и иногда в виде стрелок. В сложных местах развилок разметка была в виде двух стоек обозначающих створ трека.

Второй пункт питания на 26 км был еще круче первого.

Высота 1033 м Контрольное время 5 часов. Мое время 4:06

Тут горячие напитки – чай и кофе из пакетиков. Супчик, шоколад, выпечка, бананы, яблоки,мандарины, минералка, кола.
Сам пункт оборудован в гроте и рядом много столов. Сидел бы и сидел. Посидел минут 10-15. Трейл хоть и в удовольствие, но надо бежать.
Крутой спуск начался сразу после пункта питания.

Впереди женщина боиться спускаться. Забегаю вперед и предлагаю ей руку. Мои кроссовки Salomon Speed cross4 отлично держат двоих на крутом, покрытом пылью спуске. Обменялись именами с дамой и я побежал дальше.
Пока еще могу бежать. Обычно проблемы у меня начинаются на 35-36 км.
Но трейл это не марафон по равнине. Тут чередоване бега и ходьбы. Мне кажется это нагрузка легче, чем постоянный бег.
И кто знает когда откажут мышцы.
Этот этап трейла мне понравился больше всего. Я бежал совсем один и любовался природой. Иногда срывал виноград, иногда яблоко.
Дорога лежала под уклон. Кругом стояли крепкие фалоподобные скалы- я пробегал по долине Любви.

После долины Любви начались проблемы. Ожидаемые. Бежать становилось все трудней. Чаще стал идти пешком даже на равнине.Опять меня подводит левая нога. Я уже знаю эту проблему и особо не переживаю- был готов к такому повороту.

Вдалеке слышен голос мулы и значит скоро населенка и пункт питания на 33 км.

Третий пункт питания 33,2 км

Goerme , Высота  1062 м, контрольное время 7 часов. Мое время 5:39

Он скромнее, чем предыдущий, но все что надо есть.
Из нового –  появилась горячая картошка и медицинская помощь в виде парня накладывающего тейпы.
Вижу как девушке наклеивают тейп на голень. Решил тоже попросить о помощи. 5 минут собирал в уме английскую фразу.Парень, начал наклеивать тейп, но на мои волосатые ноги тейп не приклеивался.

Тогда я решил переодеть носки. Это было мудрое решение. Ноги были потные, носки сырые и пыльные.
Сухие носки взбодрили мои ступни. Забегая, вперед скажу, что на финише не было ни одной даже мелкой потертости.

Дальше путь был равниный. На каком-то этапе пересеклись с группой бегунов 30 км трейла. Никак не мог понять как это могло быть.
Мы уже 36 км пробежали и они вроде должны уже финишировать. Оказывается они стартовали на 3 часа позже нас.

Опять начались красивые места. Узкие проходы, спуски по приставным лестницам. Встретил неожиданно свою подписчицу из инстаграм.
Перекинулись парой фраз. А между тем наши пути с 30 км разошлись. Нам налево и еще около 20 км.
Практически все время иду быстрым шагом. Хорошо хоть в гору у меня получается многих обгонять. И нет потребности присесть отдохнуть.

Идем  по горной тропе. Места не опасные, но если упасть влево, то будет куда падать. Радует солнечная безветренная погода. Время идет совершенно незаметно.

Часто спршивают – а о чем ты думаешь во время таких забегов. Раньше я брал с собой плеер и слушал мотивирующие песни.
Сейчас мне это совсем не надо. Думаешь о том же, о чем и в обычные дни. И плюс добавляется мыслей о том чтобы вовремя попить, поесть,
не сбиться с тропы. Какой пульс, сколько осталось до пункта питания, успеваю ли, сколько км до финиша.
Что буду есть на пункте питания, сколько отдыхать, что сделать чтобы хоть чуть-чуть бежать.
И так целый день.
А бывают навалится прямо счастье и ты бежишь вместе с ним и рад до смерти что ты можешь бежать здесь в этом красивом месте.
Что сил полно и ты не устал и не зря ты все эти годы тренировался и вот ради таких моментов и стоит бегать и жить.
А еще думаешь как мы плохо себя знаем. Живем в ограничениях, которые сидят в голове неизвестно откуда. Ведь не думал не гадал, что смогу 11 часов провести на ногах, да еще в горах и без нормальной еды.
Между тем приближается 4 пункт питания.

Четвертый пункт питания  43,7 км

Cavusin, Высота 1043 м. Контрольное время 9 часов. Мое время 8 :07.

До контрольного времени меньше часа. Скорость падает.Пункт питания  в каком-то павильоне. Набрал еды сел на стул. Наслаждаюсь отдыхом.

Есть и пить особо не хочется. Но это надо делать обязательно. Не хватало еще от слабости упасть.
На пункте питания встретился со своими новыми знакомыми Abdullah KAPLAN №11 и Alaaddin VURAL  №311. Мы  сели рядом ноги положили на стул и болтаем если можно так сказать, учитывая мои знания английского. 

Контрольное   время подгоняет – вперед. Сразу после ПП крутой подъем. Легко обхожу несколько человек. С Абдулой перекинулся парой слов. Он идет  медленно. Моя скорость выше.
Думаю, если бы было побольше подъемов я бы всех сделал. Смеюсь.
А так как только поднялись на плато через несколько минут Абдула меня догнал и убежал вперед.
На этом этапе долго идем по плато. Внизу виден наш финишный город, но трек ведет нас в сторону от него. Нам еще км 15.
Солнце идет к закату. Целый день идешь и ведь не надоело. А все потому, что новые места и интересно.
Периодически смотрю в телефоне карту в  программе maps.me. По ней можно сорентироваться даже без наличия сотовой связи.
Рекомендую ее иметь на своем смартфоне. Кстати, телефон в авиарежиме. Экономлю питание.
Долго тянется время до последнего пункта питания. Несколько раз пытаюсь обмануть мышцы и постепенно с ходьбы перехожу на бег.
Не получается. Боль такая, которую невозможно терпеть возвращает опять на ходьбу. Я понимаю, что мышцам нужен отдых, но где взять время на него.

Пятый пункт питания  50 км.

Akdag. Высота 1308 м. Контрольное время 10:30. Мое время 9:50.

На последнем пункте питания решил задержаться.  Лег на ковер закинул ноги вверх и потряс мышцами.
Потом просто полежал. Не помню сколько пролежал. Но по ощущениям больше обычного. А всего-то 7 минут.

Это помогло. После пунтка питания пробежал метров 500. И все. Опять боль в мышцах и ходьба.
Мой друг из Голандии Alaaddin VURAL обогнал меня с какой-то девушкой и побежал на финиш.
Я иду быстро, но иду. А давно известно, что медленный бег быстрее быстрой ходьбы.

Пока еще светло записываю благодарственное видео для сына. Ведь по большому счету это он все устроил. Это его подарок мне на 60-летие. Класный подарок. Согласен такие получать на каждый юбилей.

Уже почти темно. Вот и фонарик пригодился. А вначале думалось, что это перестраховка организаторов.
Помню когда я бежал весной 30 км трейл в Новороссийске и уже зарегестрировался на 60 км, к концу была такая мысль- и теперь еще столько же надо бежать. Не смогу.

Теперь я так думал о ребятах, которым надо 110. Они придут в отметку 60км  нашего финиша и побегут дальше еще 50 км. Но уже ночью. А это совсем другая тема. Теперь я не думаю, что не смогу. Смогу.

Вот наконец-то и вхожу в город. На каждом повороте стоят волонтеры. Ошибиться трудно. На всем протяжении пробега нас никто из местных не приветствовал. А теперь  компенсация. Слышу крики браво и аплодисменты. Приходится бежать. И откуда только силы взялись. Вот слышу русскую речь – 100 метров до финиша молодец!
Вот понимаешь, что совсем не молодец, а душу греет. Спасибо тебе неизвестный соотечественник.

Финиш. 60 км

Ургуп.1079 м. Контрольное время 12:30. Мое время 11:30

Совершенно неожиданно выбегаю на финиш. Ну, наконец-то это завершилось. На финише хлопаю ладошку женщине, которая финишировала передо мной. Вот и Алладин из Амстердама обнимает меня. Он финишировал на 5 минут раньще.

Вот тут самый кайф и начинается. Ты сделал, это. Не сошел. Успел до контрольного времени.
Иду в зону буфета. Есть не хочется, но и уходить с этого праздника тоже не хочу. На последний автобус все равно опоздал.

Подошел Алладин. Уж не помню как, но он понял, что я собираюсь искать такси до Гёреме. Вот где мне пригодилось изучение английского.
Он сказал, что у него здесь машина и он меня отвезет. Вообще супер. Больше всего я радовался не тому, что меня отвезут, а то что я понимаю о чем речь. Алладин сам из этих мест и прилетел к родственникам, взял там машину и приехал сюда на старт.

ЭПИЛОГ.

Алладин довез меня до города и я вышел метров за 500 до гостиницы, решив размять ноги.
И тут началась дрожь, слабость я еле добрался до дома.Никак не мог согреться под душем.
В конце концов отпустило. Ночью спал хорошо, хотя вставать было очень болезнено пяткам и мышцам.
Но уже утром я вышел на зарядку. Бегать нормально не мог, но метров 100 пытался.

В целом все прошло без последствий. Через день уже гулял с женой по горам и забирался в те пещеры, которые не мог осмотреть во время трейла.

Выводы.

Нет никаких сожалений, что был почти самый последний. Минимум подготовки и максимум удовольствия.

• Получил огромное удовольствие от трейла, организации, общения с людьми.
• В очередной раз понял, что могу гораздо больше, чем себе представляю.
• Трейлы это совсем другая тема,  по сравнению с  марафонами.  Бежать трейл интереснее.
  Мне здесь было в разы интереснее бежать чем в Питере, Москве или Мюнхене.
• В этом трейле можно обойтись и без палок. Большую часть времени они не нужны.
  Я ни разу не пожалел, что у меня нет палок.
• Кроссовки хорошо иметь специально для трейлов. С  цепкой подошвой, которая не забивается грязью. Усиленным верхом и хорошей шнуровкой.
• Специальный жилет  для трейла очень облегчает бег. Удобно пить на ходу и пополнять бутылки на ПП.
• Сменные носки хорошая  помощь  уставшим ступням.

Фильм снятый во время пробега.

 Трек в  3D формате.

По ссылке можно посмотреть подробно 3D визуализацию трека с подробностями пульса, темпа, расстояния и движения Солнца.

Надеюсь вы дочитали до конца. Как впечатления? Захотелось пробежать трейл по Каппадокии или в другом месте?

The post 60 км трейл в 6о лет appeared first on Фитнес после 50+.

Дата пробега.07 июня 2014. За фото спасибо  Марии Шальневой, Дмитрию Пшеченко.

Забег THE NORTH FACE TRAIL RUN по национальному парку Угра.

Этот пробег от фирмы The Nort Face обещал быть необычным с самого начала. Вместо привычных асфальтовых улиц или городских парков планировалось бежать трейл 30 км по национальному парку Угра. Вблизи известной уже многим деревни Никола-Ленивец в Калужской области.

На счет трейла я сильно сомневался, что его можно сделать в этих местах. В моем понимании трейл, это бег по бездорожью и по пересеченной местности. Я катал в тех местах на велосипеде и горки там есть неплохие. Но как там сделать бег по бездорожью я плохо представлял. Тем более, что один из организаторов трассы Костя Копач, прислал мне трек будущей трассы и она проходила большей частью по грунтовым дорогам. Короче я приготовился к обычной тренировке с бегом по хорошим грунтовкам и тропинкам.
Немного трудностей добавляла погода бьющая все рекорды по жаре для июня месяца.Накануне стояли устойчиво жаркие дни под плюс 33.

За день до старта выяснилось, что трасса поменялась кардинально. Долго вглядывался в трек, выложенный на сайте. Накладывал его на яндекс-карты, но так и не понял, как мы побежим. Было нарисовано много петель и направление бега было трудно понять.

Этот забег почти идеально вписался в мой план подготовки к Питерскому марафону. Предыдущая длительная у меня была на 26 км и как раз мне было бы очень кстати проверить свои успехи на 30-ке. Особо гнать не собирался. Планировал пробежать ровно в своем марафонском темпе. На данном этапе у меня цель сделать марафон за 4 часа и соответственно мой марафонский темп 5:40 на км. Как я был наивен. Потом по ходу гонки несколько раз менял свои планы, я же ведь хозяин своему слову.

Как уже говорил, смущала жара в 30 градусов и бег в основном по полям без признаков тени. Из плюсов: пунктов питания обещали три с водой, бананами и сухофруктами.
Но решил подстраховаться и приготовил три пакетика по три финика с собой. Я уже ни раз писал об этой фишке. Мне эти финики очень помогают на длинных тренировках.
Из фиников вынимаю косточку и заворачиваю по 2-3 штуки в пищевую пленку. Выработал способ заворачивания такой, чтобы было удобно открывать на бегу. Теперь еще приноровился брать с собой 200 гр воды, а это вообще почти полноценный перекус, тогда когда тебе это необходимо. Таскать с собой гидропак на таких дистанциях, считаю излишним. Обычно каждые 10 км съедаю по пакетику и запиваю глотком воды.
У фиников очень высокий гликемический индекс 103 (к примеру, у глюкозы -100) и они быcтро перевариваются. Поджелудочная железа выбрасывает порцию инсулина и он разносит глюкозу по всем желающим в организме.

Подъезд.

Добрались до  д.Николы-Ленивца без приключений. На всех развилках стояли свежие указатели на Николо-Ленивец и уже это косвенно говорило о том, что нас ждут. Кроме того, на обочине видели участки беговой трассы, помеченные фирменной сигнальной лентой The Nort Face Trail Run. Плюс 1 балл организаторам.
На парковке было достаточно места. Поставили машину загорать под палящим солнцем и за номерами. Получили приятные тряпочные номера. Но без булавок. Первый минус организаторам. Кстати минусов будет еще один. Может два и все.

Как много кругом знакомых лиц! Костя, Женя,Илья,Дима, Света, Николай,Виктор все калужские бегуны приехали за 70 км на забег The Nort Face Trail Run. Это событие для беговой Калуги. Таких стартов у нас в области не помню в своей новейшей беговой истории.

Из всех бегунов я особо присматриваюсь к Николаю Лапшину. Он – старше меня на 9 лет. Раньше очень хорошо бегал марафон. Из 3 часов выбегал, потом бросил и вот через много лет опять вернулся к бегу. Мне кажется, мы в одинаковой форме и для себя ставлю еще одну цель – не отстать о Николая на трассе.
Второй наш ветеран, Виктор Инкин, тоже 1948 года, но для меня он не соперник. Я уверен он с первых метров задаст такой темп, что я не выдержу и 5 км. Бегали вместе, знаю. Да и все протоколы изучаю. Шутка ли сказать, он был первым в своей возрастной группе на марафоне в Стамбуле в 2013. Он для меня, как маяк в океане бега к которому стремлюсь приблизиться хоть чуть-чуть через ветер и мели.

Старт.

На старте. Только на фото увидел Николая.Слева в красной майке.

Старт был перенесен на 20 минут и поэтому побежали в 16:50. Второй минус. Оно и лучше, все не так жарко.
Перед стартом все прятались в тени, потому что на солнце было, как на сковородке. Для большинства такая жара при забеге была впервые и поэтому много было людей с питьевыми системами. Я убежден, что на таких дистанциях можно обходиться и без этих 2 кг рюкзаков. Надо просто тренироваться и правильно питаться. Все-таки не в пустыне бежим, а в организованном забеге с ПП. На тренировках я регулярно бегаю по жаре, с ограниченным запасом воды. И мне даже было очень интересно, как мой организм переживет это испытание. 

Человек 150 рискнули испытать себя 30 км бега и жарой. Было много девушек. Моих ровесников(1957г.) особо не заметил. Кроме наших калужских Виктора Инкина и Николая Лапшина. За Инкиным мне не угнаться, несмотря на его 65 лет. С Николаем я бы еще попробовал потягаться, но почему-то я его не нашел на старте. (Хотя потом увидел его на своем же фото. Он стоял справа от меня метрах в пяти .  См. верхнее фото,  слева,в красной майке и белое бейсболке)

Итак, дали старт.
Встал во второй ряд, чтобы сразу не оказаться в в хвосте. После стартовой поляны крутой поворот и 10 км забег там сразу застопорился.
Поле все в кочках. Явно это будет не привычный бег по утоптанным тропинкам и стартер предупреждала об этом.
Первые километры проходят по полю с арт-объектами и бежим вниз к Угре. Подняли столб пыли, даже дышать трудно. Как-то сразу распределились-растянулись и незаметно прошло 2 км.
5:30 первый км и 5:40 второй. Прибавлять темп уже сложно. Обгон затруднен, потому что бежим по узкой тропинке. Конечно можно было напрячься, но не видел смысла.

Справа и слева крапива и густая трава. Спустились к Угре и бежим довольно плотной группой. Бегу за девушкой, которую помню еще по Весеннему  грому 2013. Видел ее на старте  и запомнил.Бежит легко и красиво. Бегу за ней  и думаю, что толкает таких девушек на 30 км пробеги с оводами в компании. Бежала бы себя 10-ку и уже половина была бы пройдена. О, современное чудо facebook. Вот ее ответ. Кстати, знакомьтесь это Екатерина Старостина.

“220 км от Москвы бежать 10 км не серьезно, потом помедитировать на природе 30 км очень приятно за жизнь. Ну и крапивы не боюсь. А по сути бежала в неизвестность . Люблю эксперименты над собой.”

Ну, вообщем-то эти вопросы я могу задать и себе. И вразумительного ответа нет. Чего-то тянет на подвиги. Все время хочется подтверждать себе свой статус спортивного парня). У меня не было ни минуты сомнений бежать 10 или 30. Конечно, 30.  И это зависит от моего уровня тренированности. Едва, ли я решился бы на 30 пару лет назад.

В таких мыслях я понял, что от этой группы  надо убегать. Нашел полосу обгона, там где тропинка превратилась в колею и потихоньку ушел вперед. Тут на встречном курсе увидел сына и немного погодя Виктора Инкина. Люблю я такие дистанции, где можно посмотреть, как бегут впереди тебя. А встречать своего сына всегда приятно в таких гонках.

Начался первый подъем. Подъемы я теперь, не то что люблю, но не боюсь. Просто снижаю длину шага и стараюсь не задрать высоко пульс. Знаю, что надо потерпеть и потом все восстановится на равнине. От своего намеченного темпа потихоньку отстаю. В темпе 5:40 не пробегу, так хоть в три часа уложиться. Солнце продолжает жарить и прибавлять не хочется совсем. Во рту пересохло с первых минут . Слава бегу, того и гляди должен быть ПП.
И вот он появился на горизонте. Меню хорошее. Курага, уже замоченная, бананы и вода.Девушки очень доброжелательные. Съел пару штук кураги, треть банана и два глотка воды. Есть не охота, но надо. Пока переварится будет как раз на пользу.

С 8 по 13 км бежали по колее от квадроцикла. Кусты и трава примяты в направлении бега. Хорошо, что не против.
Под ногами кочки и пригнутые ветки кустов. Все время надо контролировать постановку стопы. Тут к каждому из нас приставили волонтеров из нацпарка Угра. Ужасно наглые. Летели рядом и не давали остановиться ни на секунду. Тех, кто пытался это сделать нещадно жалили во все места и гнали вперед. Вот тут и было отличие от моих комфортных лесных пробежек. Я в основном бегаю по хорошо укатанным и утоптанным тропинкам и почти без насекомых. И, конечно, стопа сразу отозвалась усталостью. Чуть непривычная нагрузка и сразу возникают мышцы, которые не задействованы при обычном беге. Поэтому, видимо, важно проводить разноплановые тренировки. Особенно, если собираешься заниматься трейловым бегом.
На этом участке продолжал по чуть-чуть догонять и обгонять. Как правило, молча не обгоняю. Всегда находится пара слов для обмена мнениями.
С этим парнем довольно долго общались. Он бежал без майки и номер его не видел.  Да и не нашел на фото на 25 км. Там вроде фотографировали всех бегунов. Типа контрольный снимок в самой дальней части маршрута. Возможно он пробежал только 20 км, как и собирался. Рассказывал мне про Эльбрус и свой путь от кальяна и стакана к бегу. Со своей стороны поведал о своем аналогичном опыте.
На 14 км выбежали на грунтовку и под горку. Стопы радостно расслабились. Попутчик меня стал обходить, извиняясь, что на спусках всегда привык набегать. Не стал за ним дергаться. Через 500 м начался подъем и я пошел вперед, т.к. со школы тренер по лыжам вдолбил мне в голову, что на подъемах надо работать. Убежал по-английски – не прощаясь.
Впереди с разницей в 100-150 м бежала пара бегунов и цель была ясна. Достать их.
Незаметно прошла половина трассы. Солнце уже полчаса назад как скрылось в тучах. Гремела отдаленная гроза и у нас даже слегка пошел дождик. Очень мелкий. Как раз то, что надо чтобы прибить пыль и не замочить ноги. Особо было не до пейзажей. Пытался оценить свое состояние. Вроде все идет нормально. Темп, правда, все падает, но не критично. Ясно, что ни одной цели не достигну.
Николай  Лапшин неизвестно где. Понятно, что впереди и вряд ли его догоню. В три часа явно не уложусь, т.к. 15 км пробежал за 1:30, и едва ли  вторую половинку сделаю в 1:30. Что же ? Cтавлю себе новую цель – не переходить на шаг и бежать, бежать и бежать.
Даже на ПП делаю минимум отдыха. После шага потом бывает очень трудно начинать опять бег.
Вот очередной подъем в густом лесу. Довольно крутой. Обгоняю одного уже пешехода, внимательно всматриваюсь в циферблат часов и смачно падаю на четыре кости. Это же трейл, Дмитрий Сергеевич, смотри под ноги. Оглядываюсь. Сзади кто-то догоняет. Но нет я не остановлюсь. Продолжаю бег и только потом, дома замечаю приличную ссадину на колене.
Уже 21 км. Половинка марафона. Вроде где-то здесь был второй пункт питания. Курага, глоток воды, банан. И очень кстати бидон с водой в котором плавают губки. Слегка обтер руки, плечи. Хорошо освежился. Темп бега упал до 6:20 на км. Совсем расслабился.
Надо хоть дальше не замедляться.
Слева слышна музыка и шум финишной поляны. Лидеры уже финишируют, а мне еще 8 км бега. Помню, что будет прямая, потом петля по полю и возвращение по той же прямой. И вот я вышел на эту прямую. Это старая бетонка. Опять счастье для голеностопов. Кочки кончились. Навстречу бегут те, кому уже осталось до полной расслабухи 1-1,5 км. Вот опять вижу Алексея. Прикидываю насколько я от него отстал. Получается км на 6. Вот так бег и проходит в постоянных расчетах. То считаешь сколько осталось, то прикидываешь темп, то каденс, сколько человек обогнал. Мысли в голове всякие разные. И это замечательная особенность бега. Только представьте, что три часа ваши мысли полностью отключаются от текущих проблем и только и думаешь,когда же будет финиш).
Поэтому бег отличное средство от стрессов.

Повернул с бетонки на тропу вокруг поля.  Пошли последние километры. Казалось бы, они должны быть самыми трудными. Но получается наоборот. Близость финиша и отсутствие явных проблем придает силы. Видишь, что преодолеваешь очередной этап в беге. Это уже,наверное,  десятая моя тридцатка. Бегу по бетонке и подбадриваю встречных бегунов. Теперь уже мне осталось чуть-чуть, а им еще км 5. Вот бежит навстречу парень.

Здоровается и говорит мне вслед -“У вас классный интстаграмм”. Что угодно готов был услышать, но только не это. Кстати, тут увидел  старых и новых друзей по соцсетям. Анна Косова, Катя Старостина, Дмитрий Ерохин, Владимир Цой(на фото выше) – ребята, всем привет!
Ноги забиты хорошо. Сильнее всего устали икры. Явно слабое место. Но нет судорог и сильной боли, можно тихонько бежать. Вот уже опять пробегаю ПП и опять меня поливают водой. Остался последний км. Навстречу идут уже пробежавшие и все подбадривают. Вот Илья Тюваев, который был первым на 10-ке встречает меня и бежит рядом. Совсем уже последняя петля и к финишу.
На поляне толпа народа и тишина. И вдруг все начинают меня подбадривать. Я не ожидал такой поддержки. Откуда-то взялись силы и красиво пересекаю финишную черту.
Ура! Медаль на шею, бутылка воды в руки. Свободен. Это самые кайфовые минуты после длительных забегов. Все, ты сделал это! Отдыхай!

Коротко о плюсах и минусах этого конкретного забега.
Плюсы

• Хорошая трасса по полям, лесам. Качественная разметка.
• Достаточно пунктов питания и разнообразная еда и напитки
• Хорошо оформлена стартовая поляна.
• Оригинальная медаль из дерева.Выгодно выделяется в моей коллекции.
• Отлично поработали волонтеры. Такой заботы о бегунах давно не видел. На последнем ПП меня облили с головы до ног даже не спрашивая).

Минусы.

• Не было булавок для номера.
• Путаница со временем старта на сайте и в бумажном буклете.
• Отложенный на 20 мин старт.
• От футболки на память не отказался бы.

В целом очень хорошее впечатление. Организаторам спасибо за  трассу, питание и полученное удовольствие! И не разделяю претензий тех, кто недоволен малым числом ПП на трассе и жарой.
Ребята, давайте сначала готовится, а потом стартовать. А если не готов, то кто же тебе виноват?

Для себя сделал следующие оргвыводы на будущее. Если практиковать трейловые забеги, то

• Надо больше бегать в гору.
• Прыгать на скакалке.
• Приучать себя бегать с гидропаком. На длинных трейлах без него  никак.
• Может еще добавить и приседания с весом.

P.S.
Как всегда, у меня удовлетворение от старта приходит позже. Пока возвращались постепенно отходили ноги  и приходило осознание произошедшего. На сегодня просто счастлив  этим 30 км пробегом. Несколько человек обогнал. Держал темп сколько мог . Не было явной боли. Просто усталость в ногах. Особо устали икры.

Сейчас  два часа ночи, а я не могу заснуть от эйфории. Похоже, я сделал это: ушел от травм и некоторых стабильных болей преследовавших меня пару лет.
Растяжка, йога и новые тренировки по программе  подготовки к марафону помогли.
И подумать только, ведь это 30 км трейла. Т.е. бездорожья и рельефа. Это конечно не горный бег, но тоже не легко. Так ведь жара была под 30. Я еще прекрасно помню, как бежал свои первые 10 км. И вот уже 30.
Я все ближе и ближе приближаюсь к своей дальней цели – делать забеги км по 40-50 по бездорожью.

Ссылки по пробегу

•  Пробег на facebook
• Трек моего пробега на endomondo

По традиции в конце видео. Сегодня  это ультратрейловый пробег  The Nort Face в Альпах. Вот где настоящий трейл. Может когда-нибудь  и там побываем.

Видео с трейла в Николо-Ленивце снятое участником 30 км на GorPro.

И мой довольно нудный рассказ про 30 км трейл на видео. Записал на следующий день по свежим впечатлениям.

The post Трейловый забег THE NORTH FACE TRAIL RUN. appeared first on Фитнес после 50+.