Хотела также спросить, действительно ли с увеличением нагрузки надо много есть? Ну вот с одной стороны я хочу сбросить жир, с другой хочу мышцы и рельеф. Ем на 1300-1400. Вес 62, рост 160. Идеальный вес 55кг. 35 лет. Читаю постоянно, что надо увеличить калораж и тд, иначе не видать мне мышц.
Спасибо

Видимо и правда в нашем возрасте не стоит зацикливаться на одном виде нагрузок. Надо тренировать все системы в разумном соотношении не допуская перекоса. Постепенно к этому и идет.

Какой мужчина не желает рельефа, по этому и ходим в спортзал, но за одно надо поднимать и уровень аэробики, по этому и бегаем. Стоить вопрос соотношения.
Звучит просто, но если много бегать, аэробная форма и самочувствие действительно улучшается, но мышечная масса теряется и все остальное от происходящего процесса. За 50, лучше бережно относиться к мышечной массе по многим причинам. Опять, если больше внимания уделять качалке, мышцы растут, но как то с бегом не хорошо сочетается, как вы писали, но без сердечно сосудистой нагрузки мало пользы для здоровья.

Если неумело смешивать эти два занятия, как сам делал, то легко можно дойти до состояния перетренировки и соответственно повысить риск травм. Пытаюсь найти баланс, но это как ийн и янг. Трудно получается, либо в перевес одного либо другого, но заметил некоторые интересные вещи.

Приведу пример: лет 10 назад, еле еле жал 110кг лежа. Результат средний, но для меня тогда был трудно достигаемый. В то время увлекался плаванием с тренером четыре раза в неделю заплывы по 3-5км и заметил что после плавания плохо жму и после зала плохо плаваю. В результате забросил зал, потому, что любил больше плавать. Плавал, плавал, и через год подумал что мой жизненней спортивный ресурс исчерпан и бросил плавание после десять лет занятиях.

После знакомства с Дмитрием где-то с начала этого года начал заниматься с собственным весом и также полюбил гири. На тот момент уже бегал 10км три раза в неделю. Все прекрасно, но чувствовал что делаю что-то не так. Форма не плохая, но ощущаю что буксую. Возраст наверно, думал, старик понадеялся.

По причине травм в мае перестал бегать, но продолжал заниматься дома упражнениями с собственным весом, гирями и не много силовой йогой. На удивление, самочувствие стало подниматься, через пару недель рельеф начал проявляться, хронической усталости не стало.
Где то в октябре, когда был в командировке зашел в спорт зал и почувствовал себя странно среди всех этих весов и дорожек, как будто никогда не заходил в подобное заведение. Не знал что делать, чем заняться. Пошел в уголок и как дома в своей комнате начал заниматься, планки, отжимы, подтягивался на турнике.
В конце помахал 100 раз с 28 килограммовой гирей и сделал несколько турецких подъемов. Подошел один из тренеров и затянулся разговор.

В результате, на следующий день начали заниматься вместе. Вышли с начала на улицу разминаться и побегать. На удивление, бегал очень легко со сменой темпа на продолжении 20-ти минут после длительного перерыва. Зашли потом в зал и начали заниматься теми упражнениями к которым я привык, но не много разнообразно и с приличной интенсивностью.

Периодически тренер замерял пульс. Больше 150 ударов в минуту не поднимался. Не много с подозрением посмотрел на тренера когда в конце он сказал, что ему доставляет удовольствие работать с хорошо подготовленным людьми. Я не был уверен и сказал что не долго занимаюсь и наверное я в форме для своего возраста, но например боюсь опозориться на жиме лежа.
На следующий день он привел меня к скамейки и после разминки приказал жать. Начали с 40 кг и в четвертом сете, чувствуя резерв, я легко и стабильно пожал 4 раза 100кг, практический после 10-ти летнего перерыва. То чего хотел много лет назад, хорошего соотношения сил и аэробной функции, добился по стечению обстоятельств.

Кажется, надо научится прислушиваться к себе и заниматься в удовольствие, каждый день хоть 30 минут. Как кончается удовольствие ( не путать с мотивацией! ), надо переходить на что то другое…играть как дети ) и не париться с результатами. Если все добросовестно проделано, то и успехи прийдут. До Олимпиады в Рио достаточно времени ))
Поздравляю всех с Новым Годом и желаю всем здоровья и успехов в 2016. году!

В последнее время начала отбрасывать комплексы и не стесняться делать зарядку прямо на открытой площадке, йогу – на траве и т.д.

Пусть завидуют!