С легкой руки (или ноги?☺) Дмитрия Покревского 4 года назад я приобщился к соревновательному бегу. Начал с “пятерки” и “десятки”, постепенно сподвигнулся на полумарафоны и марафоны. Особо быстро бегать не получалось, но, честно говоря, к тому, чтобы финишировать c “языком на плече” и пульсом за 200 я не стремился.

Бег должен быть удовольствием, а не каторгой, хотя участки примерно с 30 по 37 км. особо приятными не назовешь. С течением времени меня начало немного “доставать” однообразие марафона. Бежишь 4 с лишним часа, ощущения знакомые, примерно представляешь, что и когда будет и, что и когда делать. Раньше были мысли об ультрамарафонах, но по вышеназванной причине вопрос этот сам сошел на нет.

Неожиданно, летом 2018 года я случайно услышал, что мой приятель участвует в заплыве от X-waters вокруг Петропавловской крепости, а на следующий день после заплыва я прочитал весьма интригующий материал об этом мероприятии. И загорелся. Зашел на сайт регистрации и обратил внимание, что на следующий год слотов-то осталось всего ничего. Зарегистрировался на заплыв 2,3 км и благополучно об этом забыл. Еще целый год был впереди….

Ближе к концу года меня начало, как говорится, накрывать. Плавал-то я не особо. Пару – тройку бассейнов проплыву без остановки, постою, плыву дальше. Надо было что-то делать. Нашел тренера, вошел в его мини-группу, стал ходить в бассейн.

Стало как-то неуютно. Во-первых, не вписывались эти хождения в мой беговой график. Кроме того, бассейн был в другом конце города, народу в бассейне было полно, возвращался я домой к полуночи. Да и в бассейне какое там плавание без остановки, когда периодически в кого-то втыкаешься! По деньгам также хождение мое сразу почувствовалось.

Кроме оплаты тренера и бассейна пришлось покупать ласты, доску, колобашку. Очки еще разорвались, пришлось покупать новые. Ну, а силиконовые шапочки для плавания у меня – это просто расходный материал. То разорву, то потеряю. Не скажу, что занятия были бесполезны, но уж больно “минусов ” хватало с лихвой. Не знаю, как бы дальше развивалась ситуация, но грянул пандемийный локаут и бассейны закрылись на неопределенный срок. И я выдохнул☺.

В конце мая опять беспокойство во мне зашевелилось. Чуть больше двух месяцев осталось, и как я поплыву? Задумался об открытой воде, благо гидрокостюм был куплен еще пару лет назад, когда на лихом коне собирался в триатлон въехать. Очень удобно по локации располагалось от меня озеро Разлив. Да, то самое, на берегу которого Ленин в шалаше прятался. И, нет худа без добра, работа в дистанционном режиме дала мне возможность сдвинуть начало рабочего дня ближе к обеду.

В 9 утра народ по шоссе в Питер ломится, а я из Питера по пустой трассе меньше, чем за полчаса, до озера долетаю. И так понравилось мне озерное плавание, прямо словами не описать. Народу – полтора человека, волнения на воде большого не бывает. Зашел и плыви, думай о прекрасном, смотри на солнышко, на берега. Никакой толчеи, никаких бортиков.

Так первый раз я сразу полчаса спокойно без остановки отплавал. Даже удивился своей прыти. Дальше – больше. Стал ездить 2 раза в неделю по будням на озеро. Максимально где-то час сорок плавал, дальше скучно становилось. По времени прикинул – вроде в соревновательный лимит времени укладываюсь. Одну проблему, к сожалению, так и не смог решить- ориентироваться на воде. На заплыве мне это и аукнулось

Тут еще один момент беспокоил. До конца было не понятно из-за короновирусных событий, состоится заплыв или нет. Но честь и слава оргам – продавили питерские власти и за день до старта заплыв разрешили. Страшно подумать, какого морального и материального ресурса это потребовало.

И вот наступил день X. К 6 утра (страшно подумать) я был уже на пляже Петропавловской крепости. Погода была изумительной. Не жарко и не холодно. И без дождя, что для Питера нехарактерно. Впервые увидел восход солнца над Невой. Фантастическое зрелище!

Ввиду пандемийных событий зрителей на пляж не пускали. Грозились мерять температуру участников при входе на пляж, и проверять на наличие маски. Температуру не меряли, а в маске оказался я один. Хорошо, хоть сообразил снять ее при входе в воду.

И вот поплыли! Вода оказалась неожиданно комфортной, как и сам старт. Народ запускали партиями, поэтому страшилок с ударом ногой по лицу со сдёргиванием очков не случилось. Вначале втыкались в меня пару раз (или я втыкался), но все происходило достаточно деликатно.

Плылось легко, задумался о чем-то приятном, ритмично взмахивал руками и ногами. Минут через 15 почуял неладное. Вместо поворота направо я поплыл в середину реки прямо к Троицкому мосту. Пока разворачивался и догонял плывущих, минут 5-7 точно потерял. Ну, а дальше – без приключений. Спокойно плылось, временами цепляя водоросли.

Обратное течение в Кронверкском канале особо не почувствовал. Зрителей была масса, на набережных, на мостиках. Кричали, махали руками, подбадривали. Тем более рядом как раз проходила трасса полумарафона “Северная столица” (бегал его годом раньше, очень достойное мероприятие, но тут было никак уж не вписаться). Да, еще волонтеров – спасателей было море! На воде (на лодках и на плотиках) и на берегу, по периметру крепости.

Вот и финиш! Еще и силы для финишного спурта остались. Знал бы, что так, плыл бы побыстрее. Первый заплыв, перестраховался. Выбираюсь на берег через финишную рамку в состоянии эйфории с венком из водорослей на шее. Пока переодевался, получил смску с результатом. 65 мин при лимите времени 90 мин. Эх, не мои бы заплывы в сторону, точно бы в час уложился. В следующий раз буду умнее.

Через пару недель пришли и медали. Что не вручили сразу, на оргов не в обиде. Раз заплыв разрешили за день до старта, понятно, что медали заранее не заказывались. А медали оказались супер! Тяжелые, полые внутри. Внутреннее пространство заполнено голубой жидкостью, имитирующей невскую воду. И уровень этой жидкости был на отметке, соответствующей пройденной дистанции. В моем случае – 2300 м.

Через несколько недель я зарегистрировался на такой же заплыв на 2021г. Бег и такое плавание сподвигли меня на подготовку к триатлонной дистанции. Осенью купил шоссейник, поставил на станок и сейчас вовсю кручу педали. Но это уже совсем другая история.

Да, забыл о двух важных вещах. Во-первых, перед началом открытой воды меня заинтересовал вопрос экспресс-закаливания. Все-таки долго голыми ногами по холодному мокрому песку приходится топтаться, да и под гидрик вода затекает. Когда еще от тела согреется! Обратился к Дмитрию Покревскому, зная, что он ведет программы закаливания. Срок до заплывов был у меня очень короткий, в программу я не вписывался. Дмитрий предложил попробовать систему дыхательных упражнений Вима Хофа. Я попробовал, понравилось, проплавал без простуд. До сих пор дышу. В условиях короновирусной напасти такие упражнения для легких, думаю, не бесполезны.

И второе. X-waters проводит с весны по осень массу заплывов, которые они называют чемпионатом мира. Название, конечно, с претензией, но на самом деле, заплывы очень интересные. Питер, Москва, Селигер, Сибирь, Дальний Восток и даже Арктика. Есть и международные заплывы. На озере Севан в Армении и в Черногории. А к конце этого года был выпущен календарь с фотографиями с заплывов и с фамилиями на обложке(мелким шрифтом, а иначе не поместится) всех участников заплывов. Себя на обложке я нашел и календарь без колебаний купил!

The post Обплыть Петропавловку или, как я стал пловцом на открытой воде appeared first on Фитнес после 50+.

Кроссфит после 50 в вопросах и ответах.

Павел, расскажи немного о себе. Когда  начались проблемы и какие?

Мне 56 лет, я обычный человек. Москвич. Был  неспортивный абсолютно.

Павел Кельманов – самый возрастной кроссфитер России

Где-то с 40 лет гипертония и общая физическая слабость, быстрая утомляемость. И я себе очень не нравился. И я генетически слабый человек, что очень сильно раздражало. Увлекся боксом и регби. Но получил травму глаза и пришлось их оставить.

Что сыграло в выборе бокса и регби?

Любовь к этим видам спорта. Люблю жесткие виды спорта. Это преодоление.

Как случилась травма глаза?

После обычной тренировки по боксу со спаррингами ехал в метро и увидел в глазе темное пятно в поле зрения. Среди знакомых боксеров уже были такие травмы, поэтому я знал, что это такое.

Почему выбор пал на кроссфит, а не на более безопасные виды

Кроссфит был выбран, как способ функциональной подготовки в дополнение к боксу. Не предполагалось, что кроссфит будет основным спортом. И если заниматься с умом, то кроссфит очень безопасный. Если не дурить, то надо очень постараться, чтобы травмироваться.

В кроссфите есть специальное понятие — масштабирование. Можно масштабировать всё: веса, менять упражнения, скорость выполнения, количество выполняемых упражнений.

И опасность кроссфита это легенда. Горные лыжи, хоккей, все боевые виды спорта, футбол гораздо опаснее.

И кроссфит это весело, совсем другая обстановка, чем в качалке.

Какие тесты и анализы были сделаны пред началом занятий кроссфитом  после 50?

Никаких. К этому времени я уже долго занимался боксом, 4-5 полуторачасовых занятий в неделю. Я даже не думал делать тесты.

Как построена тренировка?

Моя тренировка делится на 2 части: кардиотриновка  и вторая часть это силовые с комплексом.

Обычно это 6 тренировок в неделю, но часто получается, что по каким-то обстоятельствам пропускаю день.

Кардио не каждый день. По времени это от 35 минут до часа. Это может быть и интервалка. Обычно это гребля, бег, лыжный тренажер и ассалтбайк.

Силовые их 2-3 – это в основном работа со штангой: рывки, взятия, швунги, жим лежа и гимнастика: подтягивания, выходы, отжимания в стойке на руках.

И последний элемент: комплекс. Это интенсивная работа от 10 до 20 минут. Разнообразие упражнений зашкаливает. Иногда тренер убирает силовые и дает так называемый меткон это комплекс от 30 минут длинной.

Тренировка обычно длится 2-2,5 часа.

 С чего начинают новички?

Деление занимающихся на три группы. Новички, основная и продвинутые. Соответственно для всех разная нагрузка.

Тренировка новичка. Стандартно 1 час. Он-рамп группы( кроссфит-тренировки для начинающих) в любом кроссфит-клубе. Очень простые движения, небольшие веса, не сильно интенсивно. Много внимания на технику исполнения упражнений. Ну например:

РАЗМИНКА
3 раунда
10 приседаний-складок
20 паучьих выпадов
10 отжиманий + собака мордой вниз
30 джампинг джеков

ТЕХНИКА
Протяжка блина
Выпады с блином над головой
Двойные прыжки на скакалке

КОМПЛЕКС
16-14-12-…-2
Протяжки блина 20/10 кг
Выпады с блином над головой 20/10 кг
Выпады шагом назад с блином на груди 20/10 кг
Двойные прыжки на скакалке (x3)

Есть ли  реальная опасность навредить здоровью?

Если стать соревнующимся атлетом, то без сомнения можно.

Если гнаться за весами, выполнять сложные технические упражнения без тренера.

На счет сердца. За 2,5 года не слышал ни одного случая. Круг общения где-то в районе 300 человек. Правда все молодые до 45 лет. И практически все более-менее продвинутые атлеты. Многие выступают на соревнованиях. Огромное количество проблем и травм, связанных с суставами и связками. У 90%

Как уберечь себя от соревновательного азарта?

Мне не удалось. Для большинства людей  нет такой проблемы. В возрастных категориях от 50ти не с кем соревноваться.

Какими способами контролировать пульс?

Пульсометром. Надо следить, чтобы во время вода пульс не зашкаливал за 220 минус возраст. Для меня граница 155 ударов. Правда на некоторых упражнениях использовать его неудобно, то часы на руке мешают, то датчик на груди. Например рывки гири невозможно делать.

Какие приложения используете в тренировках?

Сейчас никаких. Раньше использовали Beyond the white board. Там можно записывать тренировки и результаты выполнения тренировок. Можно сравнивать результаты с другими атлетами, но нет отбора по возрасту. Есть несколько платных и бесплатных ресурсов, которые рассылают программы тренировок, но все они для продвинутых атлетов. Новичкам по ним трудно тренироваться. Надо постоянно самому масштабировать веса и заменять упражнения.

Расскажи про  Crossfit Open как туда отбираются?

 Любой человек может зарегистрироваться. Заплатить взнос, в 20 долларов. Потом раз в неделю публикуется комплекс, который выполняется и выкладывается на сайте. 2 ступени отбора. Первые отборочные проходят в режиме онлайн. Для молодежи вторая ступень отбора уже очная, это так называемые региональные соревнования. Когда кто- то из РФ туда отбирается, то это огромное достижение. У мастеров от 40 лет второй круг тоже онлайн. Чтобы отобраться надо попасть в сотню лучших.

Сколько стоит  туда  попасть? какова конкуренция в 50+?

В категории 50+ около 10000 участников, в категории 55+ 2500. 80% из них американцы. Из России в 50+ человек 10, в 55+ 2 человека, в 60+ никого.

Есть категории по весу?

Нет. Маленькие или сухие спортсмены имеют преимущества в одних видах упражнений, большие и тяжелые в других. Гимнастика, бег, прыжки, берпи доминируют  сухие и маленькие. В штанге доминируют большие и тяжелые.

Чем кончились эти соревнования?

В конце июля начале августа проходят финальные соревнования в США. Они идут две недели. В финалах за всю историю участвовал, только один русский спортсмен в категории 45+.

Может это больше нужно тренеру?

Нет. Я этого не заметил. Тренера больше интересуются местными внутрироссийскими соревнованиями. Для категории 50+ таких соревнований нет.

Прокомментируй ваш диалог с тренером при съемке видео на open 16.5

Эпизод начинается  на 17:39

Тренер- завершай три трастера,три берпи. Не отдыхай.

Кельманов- Я умру

Тренер- мы похороним тебя по-человечески. Давай.

Делай быстро, потом умрешь.

Это не тренер, а друг. Это соревнования, там по-другому нельзя. Никто умирать не собирался. После этого я записывал его отборочные и точно также кричал на него.

Посоветуй wod  для дома без оборудования.

Я люблю формат EMOM. ((Every Min Of the Min) — выполнять упражнение каждую минуту в течение N минут) Берпи, отжимания, приседания, ситапы, холлоурокс и аркрокс, выпады. Каждую минуту по 10-15 раз и до конца минуты отдых. Круга 4, т.е. на полчаса. Если есть гиря, то махи и рывки гири. Если есть турник, то в ЕМОМ можно ввести 8-10 подтягиваний.

Где можно увидеть статистику по wod в своей возрастной  группе.

К сожалению сравнить себя с другими в своей возрастной категории можно только участвуя в соревнованиях. Тот же оупен. Еще есть 2 соревнования в Европе специально для мастеров. Я в них участвую.

Как восстанавливаешься?

К сожалению с этим проблема. Основа восстановления это сон. А я постоянно не досыпаю. В баню не хожу, а хотелось бы. Массаж было бы прекрасно, но тоже не делаю. Если чувствую сильную усталость, то просто пропускаю день.

Какие принципы питания?

Практически никаких и это очень плохо. Стараюсь поменьше употреблять жаренного, майонеза, уксуса, кетчупов. Алкоголь не употребляю.

Употребляешь спортпит?

Да. Протенин, BCCA, Л-Карнитин, Креатин. Помогает или не помогает не понятно, но есть много исследований, что эти добавки эффективны. Остальное точно неэффективно или опасно. В нашем возрасте нельзя употреблять предтренинги, нельзя пить кофе перед тренировкой.

Какие таблетки  или витамины принимаешь?

Спортивные витамины. Оптимен. Стандартные таблетки, поддерживающие сердце. Типа рибоксин, милдронат, аспаркам. По совету тренера.

Не кажется, что вот так в зрелом возрасте попав в хорошие залы, мы компенсируем свои не выполненые в детстве мальчишеские мечты?

Без сомнения это одна из причин. Так я попал на бокс и регби. Или мы просто доказываем себе и другим, что еще ого-го?

Блиц: вопрос-ответ.

сколько часов в неделю тренировки? 12 – 14

Сколько дней в нделю? 5-6

Бегаешь ли  на улице? Летом , не часто. Мне нужна компания, я не могу заниматься в одиночку.

Рекорд в подтягиваниях? Не измерял. Раз 12-15. В комплексах так как надо рассчитывать силы всегда бью на серии из 5.

Выход силой? пару раз. Я тяжелый. Вес 85кг.

В отжиманиях?раз 40

100 бурпи за сколько?

Минут 5. Недавно в отборке сделал 40 берпи за 1:40.

Concept2 -500м(гребной тренажер) 1:35

Пожелание мужчинам  возраста 50+

Найти спортивное и интеллектуальное увлечение, кроме работы. Для тела и для мозга. Очень помогает преодолению стрессов и кризисов.

Несколько советов как начать:

• Сходить на пробное занятие, в большинстве клубов оно бесплатное.
• Не пугаться разговоров о ужасах кроссфита.
• Если понравилось, то накопить денег. Кроссфит довольно дорог.

Подробное интервью  смотрите в видео.

The post Кроссфит после 50. appeared first on Фитнес после 50+.

Отчет Станислава Гаврилова о первом 10 км пробеге. Рассказ Станислава  о своем похудении(-17 кг) здесь.

На самом деле тема “десятки” на “Белых ночах ” в Питере уже освещалась на страницах http://man50.ru/ моими коллегами Дмитрием Покревским и Олегом Коршуновым. Но, во-первых, я обещал Дмитрию поделиться своими впечатлениями а, во-вторых, постараюсь писать о том, чего в предыдущих материалах не было. Может кому-то будет полезно, лично я из отчетов Дмитрия и Олега немало для себя почерпнул.

К пробегу я начал готовиться с 11 апреля – почти 3 месяца для даже не очень тренированного человека более чем достаточно, ну, если вы не планируете пробежать как минимум на уровне КМС. До этого прочитал (точнее пролистал) книги П.Фитзингер, С.Дуглас “Бег по шоссе для серьезных бегунов” и Д.Дэниелс “От 800 метров до марафона”, но они касались очень серьезной подготовки. Это фактически книги для спортсменов – профессионалов и их тренеров. Гораздо больше понравилась книга норвежской бегуньи Грете Вайтс “Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой”. Все очень подробно и в то же время просто и доступно. Рекомендую. Там же есть планы подготовки и к “десятке”, и к “половинке”, и к целому марафону, масса советов полезных, разнообразных и не заумных. Никаких МПК, ПАНО и лактатов мерять не предлагалось.)

В процессе подготовки делал только беговые объемы 4 раза в неделю, как написано в книге.  Беговую разминку и заминку, грешен, стал делать не сразу. Где-то за месяц до ожидаемого старта неожиданно наткнулся на предложение поучаствовать в ночном пробеге ”Ночной лис” по парку Сосновка. У нас в Питере команда   #Arker_Run периодически организует такие пробеги по паркам на 5 км, 10 км и полумарафон. Названия у соревнований достаточно смешные: ”Мартовский кот”, “Розовый кролик” (магазин интимных товаров тут не при чем:)), “Счастливый енот” и т.д.

Задачи себе были поставлены скромные:

1. Почувствовать дух соревнований
2. Отработать практические навыки: за сколько приезжать, где и как разминаться, куда вставать на старте и т.д
3. Реализовать стратегию пробега: не увлечься быстрым стартом, пойти дистанцию до конца, оставить силы на финишный спурт.
4. Не выскакивать за пульс 160.

Вообще забавный был пробег. В полной темноте, с фонариками, по плохо размеченной трассе. Некоторые девушки пугались и возвращались обратно на старт, некоторые, заблудившись, лишний километраж наматывали…..

Стартовал я на 5 км, так как на 10 км еще не был полностью готов. К сожалению, “пятерочникам” чипы не выдавали, а часы я запустить забыл. Результат был, прямо скажем, не ах, где-то между 30 и 35 минутами, но временных задач я себе не ставил, а прочие были решены. Порадовало, что остались силы на финишный рывок, да и на пульсе приличном пришел. 160-161 был всего последние секунд 20—30.

За неделю до “Белых ночей” пробежал дистанцию 9 км. По совету опытных товарищей на всю десятикилометровку замахиваться не стал. На последней неделе – 2 небольшие пробежки на 7 и 5 км, за 2 дня до соревнования вообще не бегал.

Несколько слов по поводу регистрации на забег на Зимнем стадионе. Необходимо отметить отменную организацию этого процесса. Масса столиков для получения стартовых пакетов, для покупки страховки, для получения футболки. Никаких очередей, толчеи…да и футболка оказалась и удобной, и симпатичной. Марафонцам выдавали зеленые, ”десяточникам” – белые. Массажи, тейпирование, продажа спортамуниции и спортпитания – все как положено. За регистрацию – уже твердая “пятерка” организаторам. Да, несколькими днями раньше я получил SMS с присвоенным номером, что упорядочивало сам процесс регистрации.

Кстати, там же на Зимнем встретил Андрея Львовича Чиркова, автора замечательных книг “Бег в помощь”, “Бег в радость” и “Бег в мудрость”. С удовольствием пожал руку человеку, во многом благодаря которому я оказался на этом пробеге.

И вот наступил долгожданный день 3 июля. Встал в 6 утра, по случаю ожидаемой потери углеводов поел немного овсянки. Спорный момент, но не зря же паста-пати организуют перед марафонами. Пробовал этот вариант питания перед ”Ночным лисом” – явно не повредило. Хотя вариант спорный, многие со мной не согласятся, но пища бегуна – вопрос очень индивидуальный.

Приехал на Дворцовую площадь зачем-то почти за полтора часа.

Переоделся, пробежался, размялся, на народ поглазел. Минут за 50 до пробега съел небольшой банан, тоже проверенный вариант.  Понял, что приезжать за 40 минут более, чем достаточно. Польза от раннего приезда лишь одна – в туалет, извините, без очереди сходить.

К 9 утра стало припекать, позже узнал, что уже + 26 было. При питерской влажности – это уже что-то похожее на африканское побережье. Жара да и волнение (все-таки первый пробег с международным статусом, тысячи участников) уже дали о себе знать. Пульс крутился в районе 90 – и это я еще не начал бежать.

И вот старт. Первые несколько минут пешком в толпе, потом начали рассосредотачиваться. Старался не поддаться общему порыву и двигаться не быстрее, чем на тренировке. Тем не менее, минут через 10 бега пульс перевалил за 140, а еще бежать и бежать. Финишировать на четвереньках не хотелось, а сходить с трассы – еще меньше. Да и лимит в 1 час на 6-м километре уже не казался таким смешным, как до пробега.

Пробежали Благовещенский мост, припекает все больше, хорошо хоть легкий ветерок с Невы дает надежду на спасение. Некоторые уже переходят на шаг, рановато как-то даже для “десятки”. Встретил опять А.Л. Чиркова. Тяжело, но двигается! Очень порадовался, за него, что он вернулся. После такой травмы как у него ходить-то непросто, а он бежит.

Обогнули Стрелку Васильевского. Что-то я раньше не замечал, что до Тучкова моста так далеко. Народ начинает бежать около зданий, так как направление забега изменилось, и местами появилась спасительная тень. Присоединился к ним. Солнце совсем озверело. Хорошо, что приобрел заранее пояс бегуна с 2-мя бутылочками под воду. А я-то удивлялся, зачем 2 емкости. Сейчас не удивляюсь. Пью мало, в основном поливаю голову и лицо.

Вот и водопой, а воды-то почти нет. Позже узнал, что по жаре все прихватывали по 2 бутылки, тем не менее воду удалось отыскать. Борзеть и брать 2 штуки не стал, за мной еще целые толпы бегут и бредут.

Как хорошо, что хватило ума купить очки для бега.  Бюджетный вариант за полторы тысячи рублей, но как в них хорошо – на лице не чувствуются и от солнца спасают. По поводу солнца я это понял, когда их снимал на несколько секунд, поливая лицо.

Спасибо волонтерам! Кричат, подбадривают, протягивают руки для хлопка. Сразу сил добавляется. Есть же хорошие люди!

Пробежали Тучков мост, где-то половина дистанции. Пульс на 155 и как-то совсем некомфортно, заставляешь себя двигаться, ноги какие-то чужие, ватные.

Вот и 6-километровая отметка, время 40 мин с копейками. Паршивый результат, конечно, но тут не до жиру, главное добежать. Вспомнил прошлогодний результат Олега Коршунова, когда он с больным коленом за час 16 мин всю “десятку” пробежал. У меня колени-то пока здоровые, неужели еще хуже результат будет? Да уж, действительно километры имеют разную длину. В одном километре в конце дистанции помещается два или три обычных J.

Троицкий мост. Оказывается на него самый затяжной подъем. Зато последний. Но самый тяжелый. Как же пришлись кстати  тренировки в отпуске по холмам славного городка Боровичи! Вообще на машине тысячу раз мост проезжал, а подъема не замечал. На мосту народ толпами перешел на шаг. Не дождетесь шага,  я пошел ускоряться, пора и на финишный спурт переходить!

Сбежав с моста, понял, что явно перегрелся, какой спурт?! До финиша еще километра 2, а пульс уже 163. Слегка придержал себя, второе дыхание что ли открылось, что так разбежался? Но дыхание дыханием, а на пульс выше 170 никак уже переходить не хочется.

Вот и Дворцовый мост виден, можно и спурт! Рванул, но спурта не получилось, получилась некоторое ускорение, но уже хорошо. Вот и финиш, обгоняю какую-то девушку и прямо на бегу попадаю головой в приготовленную ленточку медали финишера. Симпатичная медаль, мелочь, но приятно.

Еще раз удивился уровню организации. Вскоре прислали SMS с результатом, час с минутами. Не шибко здорово, были мысли в час уложиться, но по жаре, да в первый раз сойдет. Есть над чем работать. Главное – до финиша дошел. Я уже позже узнал, что был установлен температурный рекорд для 3 июля в СПб – +31,5 градусов и сходов с дистанции (особенно с марафонской) было существенно больше, чем в прошлые разы, до и у “Скорой помощи”, к сожалению, работы было немало.

На трассе не до селфи было – поэтому всего 2 фото. До и после забега (спасибо супруге)

Пришел домой – душ, потом чай, потом вода, потом опять чай…Полежал, задрав ноги, вроде все совсем неплохо. И тут сам себе до сих пор удивляюсь. Сел за компьютер и стал искать очередной пробег. Вспомнил, что в ЮАР ежегодно очень интересная “половинка” и марафон проводятся прямо по заповеднику. Когда подготовлюсь здесь к половинке, может и в Африку заявиться, Чирков-то даже в Антарктиде бегал. А “африканские” условия я уже в Питере прошел. Да, похоже бегун – это диагнозJ

P.S. Про Африку – я серьезно. Это марафон из “Большой пятерки”, в ЮАР, под Йоханнесбургом. www.big-five-marathon.com

The post “Африканский” пробег в Питере или “Белые ночи-2016 ”. appeared first on Фитнес после 50+.

Не так давно я публиковал на сайте рассказ Олега Коршунова о его первом беговом старте. И вот новый отчет. На этот раз про триатлон!!!! Ссылки на предыдущие отчеты Олега в конце статьи.

Пролог.

Идея нестандартно отметить свой юбилей возникла еще осенью прошлого года, когда  прочитал у Валерия Васенина, как весело он провел свой день рождения:
56 лет = 56 км (на роликах, велосипеде и бегом).

Свои дни рождения я уже давно не отмечаю, что тут праздновать? Моих заслуг нет, что я появился на свет именно в это время.
А вот мысль увековечить этот день нетрадиционным способом мне понравилась.
Но и повторяться не хотелось. Бегом одолеть такую дистанцию мне пока еще сложно, да и скучно как-то. А вот плыть , катить и бежать в компании таких же сумасшедших – это весело!

Подготовка.

Начал подготовку. Если за бег я не беспокоился, то плавание и велосипед заставляли задуматься. В открытой воде я плаваю только летом и до буйков. Велосипед знаком с детства, но тут надо шустренько ехать!
Долго решал покупать мне гидрик или нет? С одной стороны душила большая зеленая жаба, цены выросли просто до неприличия. С другой стороны меня просто могли не допустить до плавательного этапа, если температура воды будет небольшая.
В итоге мысль о том, как я буду круто выглядеть на фотографиях в плавательной шапочке и гидрокостюме, победила все остальные.
Гидрик пришел буквально за несколько дней до старта, но я успел сделать пару заплывов с опытным товарищем, узнал несколько важных нюансов и навыков.
На удивление, страха открытой воды, о котором много читал, не было вообще. Беспокоило только ориентирование, но я его отработал.
Велосипед у меня добротный такой, горный, с широкими шинами, удобным сиденьем и звоночком. По городу на нем ездить просто красота! Но вот на трассе скорость развить уже сложнее. Покупать себе для гонок шоссейный велосипед конечно хотелось. Но не моглось.
И так уже все деньги я трачу только на спортинвентарь. Как только лишняя копеечка в кармане заводиться с трясущимися руками бегу в спортмагазин. Хоть носочки, но куплю себе с получки.
Ладно, хоть живу один, некому со мной разводиться из-за этого.
Единственное, что я приобрел для велоэтапа, были шлем и педали с туклипсми. (Кто не знает, поясню: это такие скобы на педалях, которые фиксируют ноги.Наподобие контактных, но гораздо дешевле)
На велосипеде успел потренироваться немного, пару месяцев и переживал больше всего именно за этот этап. Мужественно выбирался за город по трассе и, суча ножками, пытался обогнать хоть кого-нибудь. Ага, пару раз даже обогнал! Стоящую на обочине машину!
И вот приближается время «Ч». Стал хуже спать, ворочаюсь во сне и представляю, как меня топят во время плавания или все судьи и волонтеры ищут меня отставшего на велоэтапе.
Запоем читаю отчеты участников, уже прошедших через этих Сцилла и Харибда.

День старта.

Ехать решил на машине (200 км.), т.к. надо было везти велосипед. Остановился у своих друзей.
В Питер приехал накануне, в пятницу и пошел получать стартовый пакет. Давали в спортивном магазине, на Литейном.
Положительным моментом было то, что здесь же, на месте, можно было купить страховку и пройти мед.комиссию.
Но эти удобства компенсировались временем ожидания в очереди. Рабочее место для выдачи стартпакетов было одно, а желающих много. Выдавали сразу на 3 старта.
Я отстоял 2 (два!) часа в тесном, душном помещении. Надо отдать должное работникам самого магазина. Они всеми силами старались скрасить наше ожидание: отодвигали ряды с товаром, чтобы было больше места, поставили дополнительные вентиляторы, давали возможность зарядить телефоны и пр.
Должен сказать, что это единственное темное пятно в организации старта. Все остальное было просто замечательно!
На следующий день я выехал пораньше, забрал по дороге сына, который снова был моей группой поддержки, и прибыл на место.
Времени было достаточно, я спокойно собрал и протестировал велосипед, нашел соседей по стоянке с новогородскими номерами и познакомился с ними, узнал какие-то мелкие, но важные нюансы предстоящих событий.
Собрал вещи и пошел раскладывать их в транзитной зоне. Транзитка была одна на все этапы, каждому участнику предоставлялся ящик, куда можно было сложить вещи. Рядом на стойку повесил велосипед. Отошел в сторону и внимательно, несколько раз мысленно проделал путь к своему месту, чтобы в запарке не искать его долго. Читал у ребят, что даже шарики цветные вешают для опознания своего велосипеда.
Номер на резиночке и шлем закреплены на руль.
У меня заранее был составлен список вещей, разбитых на этапы. По нему я разложил вещи, проверил всё и спокойно пошел разминаться.
В мудрости этого решения я убедился, когда на Т2(при переходе с вело на бег) услышал как в соседнем ряду мужчина кричал своей помощнице: «Я забыл положить кроссовки! Беги, принеси их из машины!»

Водный этап.

Старт был назначен на 11 часов. Примерно в 10.30 одел наполовину гидрокостюм, шлепки и потихоньку начал выдвигаться к месту старта. Предварительно сфотографировался в таком виде у рекламного щита.
На фото я еще свеж и полон надежд.

Перед стартом с сыном

Не торопясь шел за группой продвинутых спортсменов к старту. Их продвинутость я определил по дорогим гидрикам и накачанным торсам. Однако это не спасло их от незнания местности, и мы все вместе благополучно вывалились на берег в предполагаемом месте финиша.
Тут уже я включил свою голову и, подхватив верхную часть гидрика, (наподобии как монашки бегают) рванул трусцой в сторону старта. То, что он находился на другом берегу пролива и шлепки на ногах, придавали небольшую остроту этому маленькому приключению.
Времени оставалось на то, чтобы расплаваться в воде, привыкнуть к прохладной воде и сделать пару эффектных фоток, где я весь такой в черном.
Вода, на мой взгляд, была нехолодная, руки и ноги чувствовали себя комфортно.
Выходя их воды, практически столкнулся с Анной и Андреем!
Если бы я не снял очки, они бы меня точно не узнали.
Было очень приятно, что они приехали меня поддержать, нашли и дали несколько напутственных слов перед дальней дорогой!
И вот я уже в стартовом коридоре. Знаю, что нужно вставать ближе к концу и с края, что бы по тебе не проплыли более крутые спортсмены. Но мысль о том, что если я встану в конце, то так последним и приплыву, заставила меня протиснуться ближе к середине.

Скоро поплыву

Итак, гудок, все устремились в воду, плывем. К воде я привык до старта, поэтому главная задача была не дать себя утопить. На удивление все прошло спокойно. Ну, потолкались немного, как в очереди за водкой в былые времена, ну щелкнули меня слегка пяткой по носу и несколько раз хватали за пятки. Ужасов, типа разбитых носов и сорванных очков, я благополучно избежал.
Подплываем к первому бую, упираюсь в спины и ноги, поднимаю голову. Ба, впереди толпа и она стоит! Что за чудеса?! Выясняется, что буй в последний момент передвинули ближе к берегу и мы просто выплыли на мель. Перейдя ее вброд поплыли дальше. Этот момент есть на фото.
Проходим под мостом, здесь вода неожиданно холодная, перехватывает дыхание.
Дальше уже плыву не так шустро, пытаюсь отдышаться. Вот и берег. Волонтеры хватают за плечи и вытаскивают прямо из воды.
Водный этап прошел за 18:19 мин., почти как в бассейне.
Качаясь и спотыкаясь бегу к транзитке, на ходу снимая гидрик.
Гидрик застрял на ногах и не хочет меня отпускать. Не торопясь насухо вытираю ноги, надеваю носки, кроссовки, футболку и шорты.
Проверяю все и бегу с велосипедом к выходу.
Первую транзитку прохожу долго, за 5:35 мин.

Велоэтап.

Вижу линию: «Go!»сажусь на вело и пытаюсь засунуть ноги в туклипсы. Не сразу, но получается.
Выезжаем из города, пустая трасса, хвойный лес, птички поют!
Слышу странный гул, оборачиваюсь, думая, что меня догоняет машина. Оказывается это гудят мои двухдюймовые покрышки.
Со свистом меня обходят несколько человек на изящных шоссейных вело. Это те, которых я переплыл на воде.
Через некоторое время и я обгоняю пару человек, видимо выдохлись.
Организаторы молодцы, все девушки у них пронумерованы по возрастным категориям, да еще и имя написано на номере сзади.
Можно крикнуть вслед: «Полина, хорошо идешь!» В ответ получаешь милую улыбку, которая стимулирует догнать еще кого-нибудь.
Разворот, возвращаемся по этой же трассе. И вот милые порывы ласкового ветерка превращаются в рывки такой силы, что я, даже на последней передаче, практически останавливаюсь на месте. По словам Анны ветер достигал 10- 15 м/сек.
Вдобавок у меня начинают неметь ноги. Поставив туклипсы, я именил посадку и для организма, видимо, это была непривычная нагрузка.

Велоэтап

Кое-как, вставая и приседая, нагибаясь к самому рулю (типа, аэродинамическая посадка) я пробирался к финишу. На последних километрах меня догнала пара, парень и девушка. Они шли слаженно, колесо к колесу, я сел им на хвост. Так мы и финишировали. Я успел крикнуть девушке «спасибо» за лидерство и побежал ставить велосипед.
Вело этап прошел за 51:23 мин. Скорость средняя 23,3 км/ч. На первых 10 км.средняя скорость 26 км./ ч.
Моим небольшим преимуществом было то, что мне не надо переодевать обувь. Просто все снял лишнее и побежал.

Беговой этап (трагический).

И тут я понял: надо чаще делать брики, Карл!

Первые пару км.ноги вообще не хотели двигаться. Я просто поднимал бедра и бросал их вниз. Может это и есть естественный бег? 
Трасса уходила куда-то вдаль, а легче мне не становилось. И зачем, спрашивается, я тренировал скорость?
Измученная улыбка (хорошо видная на фото) сменилась гримасой боли, когда мне прострелило левую задную поверхность бедра. Такое произошло впервые в моей жизни.
Тут уже было не до бега. При очередной судороге я, матерясь, останавливался и массировал ногу.
Трасса пошла среди каких-то сараев и гаражей. Меня потихоньку обгоняли. Мне стало очень грустно, появились мысли, что могу и недобежать.
И тут появилась ОНА! Мой ангел-хранитель!
С вечной улыбкой на устах, она возникла прямо из воздуха и прокричала: «бежим, немного осталось!» И я побежал, ноя и жалуясь ей на свою несчастную судьбу. А она все подбадривала меня и вдохновляла. Вы узнали её? Конечно же это была Анна.

Скоро финиш

На финишной прямой я настолько воспрял духом, что даже сделал финишное ускорение (спасибо моему школьному учителю физкультуры, который заставлял нас ускоряться на финише, независимо от того как тебе плохо).
Звучат фанфары (или это уже слуховые галлюцинации?), мне вешают медальку на грудь.
Пью воду, еще раз пью и ещё. Меня пытаются фотографировать и просят улыбнуться. С нескольких попыток мне это удается.

Улыбка финишера

Получаю свою футболку, талон на еду и хаотично хожу между людей, пытаясь понять: что же дальше?
Наконец, понимаю, что все закончилось, иду кушать супчик, гречневую кашу и витаминный чай.
Смотрю на счастливые лица окружающих и чувствую полное опустошение.
Прощаюсь с Анной, Андреем, другими людьми и собираю вещи.
Очень здорово, что завтра выходной и можно отдохнуть. Спустя сутки нога прошла, организм восстановился, только жрет постоянно, даже ночью.
Беговой этап: 36:08 мин. / 6:25 мин/км. (думал, что гораздо хуже).
Итоговое время: 1:48:36.
Задача была дойти до финиша и уложиться в контрольное время.
Задача выполнена.

Эпилог:

Большое спасибо:
Команде А1 за организацию такого мероприятия;
Валерию Васенину за идею;
Анне Сафоновой, Андрею Заботину за поддержку и фотографии (очень тронут!);
Роману Угрюмову и Владимир Анисину за интерес к триатлону и мотивацию. (Роман, очень понравился отчет из Японии);
Всем вам за каждодневный пример перед глазами, настойчивость, теплые слова и просто за то, что вы есть.
Мне, за исполнение.

Еще отчеты от Олега Коршунова.

Мои первые  10 км.

Как я бежал первый раз на соревнованиях.

The post Триатлон в 55 лет.Олег Коршунов. appeared first on Фитнес после 50+.

Меня зовут Ольга, мне скоро 60, видимо поэтому я созрела для публикации своей истории, вдруг она кому то окажется полезной или даст пищу для раздумий.

СЫРОЕДЕНИЕ+ДВИЖЕНИЕ+ЗАКАЛКА=ЗДОРОВЬЕ

Остеопороз не выдержал ЗОЖ

- диаграммы измерений с разницей в один год.

The post Остеопороз не выдержал здоровых привычек. appeared first on Фитнес после 50+.

Как похудеть  за 2 месяца

1.В майские праздники 2015 г. нашел в интернете видеозапись Дмитрия Покревского. Точное название не помню, звучит примерно так : “как накачать себе кубики пресса”. Можно ее легко найти в сети или на сайте man50.ru (вообще сайт очень полезный, там много можно набрать для себя в виде советов и рекомендаций – все-таки работа над собой вещь индивидуальная) (Точное название Как я из пивного живота сделал 6 кубиков пресса  прим. Покревского)

Видеозапись была интересна тем, что речь шла не только о прессе, а о СИСТЕМЕ (питания, упражнений), направленной на восстановление достойного физического состояния и сбрасывания веса. Для меня в 53 года это  было весьма актуально: все-таки 98 кг даже при росте 186 см. было многовато.

2. После изучения и осмысливания появилась возможность задать вопросы Дмитрию в скайпе. Такая возможность у всех есть, вроде бы, и сейчас, правда, за сравнительно небольшую денежку (Консультации по скайпу  на man50.ru)

3. Я не смог (или не захотел))) ) полностью повторить то, о чем говорил Дмитрий. Например, не смог полностью перейти на вегетарианство, тем более на сыроедение. Тем не менее, многое я перенял.

4. Самое главное – питание + аэробные (относительно длительные, более получаса разумные физические нагрузки). Важно именно в сочетании с питанием. Так я ранее ходил по утрам года полтора, но вес не уменьшался.

5. Итак, я отказался от:

•  сахара (если хочется сладенького, то есть замечательный, натуральный, сладкий и полезный продукт стевиозид (из растения стевия)). Еще раз скажу, что стевия  – очень полезное растение, есть даже книга “Стевия – путь в бессмертие”;
•  соли (соль – дело привычки. Попробуйте, как вкусны огурчики и помидоры с обезжиренной сметанкой или с душистым растительным маслом без соли. Впрочем, иногда, раз в 2-3 недели, что-нибудь себе немного солю. Например, не могу есть вареное яйцо без соли);
• жирных творога, сметаны и сыра (есть очень вкусные обезжиренный творог, маложирные сметана и сыр. Кстати, здесь мы с Покревским расходимся, он полностью не приемлет молочное и ссылается на лекции д-ра Вайсса (есть в интернете) о вреде молочного. Возможно, он и прав, но пока что есть, то есть; жирного мяса (и раньше практически не ел говядины и свинины, сейчас полностью перешел на мясо птицы, да и тот не в посты и не в постные дни);
• мучных кондитерских изделий (чай можно попить и с сухофруктом, например, с сушеным яблочком. Есть печенье из муки амаранта, шоколад низкокалорийный на стевии – иногда можно слегка себя побаловать), Никаких булочек, пирожных тортов!
• сливочного масла (есть ароматное подсолнечное, оливковое);
•  макаронных изделий;
• хлеба (ем не более половины кусочка не каждый день).

Да, на столе постоянно должно быть много овощей, ими хорошо наедаешься, не увеличивая вес.  Салаты из морской капусты просто замечательны.

Фрукты тоже очень хорошо, но высококалорийные (например, бананы) надо ограничивать.

Воды (не чая или кофе) можно пить больше, но не переусердствовать.

Соки – не употребляю. Сплошная химия и сахар. Про лимонады и всякую колу даже не говорю.

Отруби очень неплохо. Каши ем, но не злоупотребляю.  Предпочитаю по утрам овсянку (на воде), днем и вечером гречу, тоже без молока. К сожалению, до проращивания овса пока руки не дошли

Картофель ем, но нечасто и с оглядкой.

Жареное и копченое не ем – зачем лишний холестерин.

Алкоголь может и не влияет на вес, но как-то не хочется. Ну, может раз в месяц – полтора немного сухого вина, или то, что преподносят в архондариках на Афоне. Святое место, 30 гр. местного напитка от чистого сердца не повредит.

Удивительно, что перейдя к такой системе питания, чувства голода я практически не испытывал.

6. Теперь о физических нагрузках. Самое хорошее – быстрая ходьба или легкий бег, без фанатизма. Есть очень хорошая книга Е.Мильнера “Ходьба вместо лекарств”. По ней можно и рассчитать себе нагрузку, и скорость ходьбы, и пульс. Я обычно ходил по утрам 45 мин около 5 км, пульс не превышал 120. При ходьбе до 30 мин сжигаются углеводы, а дальше – жиры. Потом применял штрих-бег, т.е бег и ходьба, сейчас почти полностью перешел на бег (небольшая быстрая ходьба для разминки и в конце, чтобы резко не останавливаться).

Очень полезная штука – контрастный душ. Укрепляет сосуды. Практикую утром и вечером.

Да, и через день-два делаю упражнения на пресс. Есть хороший комплекс в Сети – “пресс за 8 мин – 3 уровня сложности.”

По воскресеньям стал ходить в бассейн. Последнее время начал заниматься с тренером, нарабатывать выносливость. Для бега не повредит, а может когда и триатлон срастется. Понял, что раза в неделю мало, буду увеличивать частоту занятий.

К июлю вес мой стабилизировался на 80-81 кг! В сентябре по Афонским горным тропам лазал как горный баран)))  25 км – и еще ресурс по силе оставался!

P.S Есть замечательные безглютеновые продукты. Может они непосредственно на снижение веса и не влияют, но я хоть целиком на них не перешел, но потребляю. Но это тема отдельного разговора. Кто интересуется, может прочитать книгу Новака Джоковича “Вкус победы. 14 дней без глютена”

ЗАБЫЛ ДВА НЮАНСА.

1. Придется обновлять гардероб
2. Желательно контролировать уровень сахара в крови. В нашем возрасте при замене питания он может понизиться. Тогда надо плавно вносить коррективы.

И, конечно, огромное спасибо Дмитрию за материалы и за сайт, отдельное спасибо, за книги, на которые он ссылается. Крайне полезное чтиво. Кроме упомянутых выше Мильнера и Джоковича отмечу Криса Маккормака “Я пришел, чтобы победить” (отличный мотиватор), Андрея Чиркова”Бег в помощь”, ”Бег в радость ” и ”Бег в мудрость”( несмотря на некоторую сумбурность изложения – очень полезные книги для бегуна), Джека Дэниельса “От 800 метров до марафона”, Ларсена “Без жалости к себе”.

Удачи всем! Или спорт – или таблетки. Третьего не дано.

The post Как похудеть за 2 месяца без насилия над собой. appeared first on Фитнес после 50+.

Очередная статья из серии “Истории успеха”. Наглядный пример, как движение помогло остановить прогресс заболевания. Обращаю ваше внимание, что это не руководство к действию, а личный опыт конкретного человека.
Прежде чем, принимать какие-либо действия советуйтесь со своим лечащим врачом.

Приветствую всех, меня зовут Андрей, 56 лет, рост 175, вес сейчас 77, бегаю год+.

Бегаю для ЗОЖ, но пытаюсь ставить небольшие цели и идти к ним – для мотивации.

Зеленоградский п-марафон, 24 мая 2015     7 км – 44:52 (темп 6:24)
Московский марафон             20 сен 2015   10 км – 56:53 (темп 5:39)

Печальный диагноз – коксартроз.

Много лет проработав в IT-компании и в совершенстве овладев реквизитом в виде клавиатуры и мягкого кресла, я к 50 годам заработал грыжу межпозвонковых дисков. Основной приём пищи – обильный ужин после работы. Постепенно, с годами, научился получать удовольствие от крепкого спиртного, когда с друзьями, а когда и без. Появился избыточный вес, с ним я не раз успешно боролся. Я считал себя вполне спортивным – много лет играл в бадминтон, по два раза в неделю, но просиживание на работе по 8 часов в одной позе, а затем резкие нагрузки на бадминтоне, часто без разминки, да ещё в немолодом возрасте –  сделали своё дело.

То есть однажды после тренировки сел на скамейку отдохнуть – а встать не могу. Пришлось разгибаться в три этапа. Поиграл ещё пол-годика, но в конце концов понял, что с бадминтоном пора завязывать. Пошёл на приём к Бубновскому, он меня покрутил, говорит, а у вас, батенька, ещё и начинается коксартроз тазобедренных.

Три года занимался кинезитерапией в его центре, с перерывами, дома делал партерную гимнастику. От года к году коксартроз медленно и неотвратимо прогрессировал, снижалась амплитуда, сначала стал «чувствовать» сустав, потом стало побаливать, если нагрузить, уже перестал ходить в центр Бубновского, тренироваться стало больно, и там мне сказали, типа, что надо привыкать к новой для вас реальности, готовьтесь к эндопротезирование тазобедренных, у нас очень хорошая методика реабилитации после операции, приходите.

Надо что-то делать, иначе мне капец.

Прошло ещё пол-года, ко всему прочему стали побаливать и выступать косточки больших пальцев на ногах, руках – начался деформирующий артроз.  Я наконец понял, что надо что-то делать, иначе мне капец. Лет-то не так чтоб совсем много, относительно даже ср. продолжительности жизни, это что ж со мной будет потом, скажем, к 60-65-ти годам ?

Со времён бадминтонных травм у меня есть знакомый спортивный врач, хороший УЗИст, невролог, он мне посоветовал начать плавать или побольше ходить, нужна двигательная активность. Хотя от длительной ходьбы начинал побаливать правый тазобедренный и болеть спина, стал понемногу ходить. В ноябре 13г — феврале 14г, по 50-60 км/месяц, потом стал по 80-100, летом по 150 км/мес. Спина переслала болеть, тазобедренный начинал тянуть и ныть только уже после 8-10 км..

Мой старт в беге.

Бег при коксартрозе категорически запрещён, поэтому я к тому времени уже года три-четыре боялся сделать хоть малейшую пробежку, даже «к отъезжающему троллейбусу», я уже с этим смирился, что мне нельзя, и теперь и дальше – никогда, ну такова реальность.

Но вот однажды, в августе, я шёл по лесной тропинке, светило солнышко и мне вдруг так захотелось попробовать пробежаться! И я попробовал потихоньку, задохнулся через 100 метров, но был счастлив – могу ведь и вроде ничего. И вот хрен его знает, никогда не любил бегать, дыхалка была всегда никакая, хоть и играл в бадминтон. А тут что-то так захотелось – видимо потому что это была уже как бы навсегда потерянная возможность в жизни.

Прихожу к своему спортивному врачу, говорю, а если я вот понемногу начну бегать. Он отвечает, что правый сустав у меня уже совсем мёртвый и ударные нагрузки его просто ускоренно износят, скорее всего. Левый ещё полуживой, с ним проще. Лучше займись плаванием… ну или, если уж у тебя такая сильная мотивация на бег, надо это использовать, потому что это главное.. – если начинать бегать, то очень осторожно и через 2 месяца ко мне на УЗИ, будем смотреть реакцию…

6 сен 2014 года вышел на свою первую «тренировку»: нашёл в парке самую пустынную дорожку, оглянулся, убедился, что вокруг никого нет и 100 шагов пробежал. Задохнулся, потом 150 шагов пешком, потом опять бег. Всего за этот день набегал 960 метров.

Был очень доволен – тренировка! Количество шагов отслеживал по смартфону. Первый месяц бегал в обычной одежде – джинсах и майке с курткой, спортивная одежда мне казалась постыдным делом, при моём-то “беге» с ходьбой.. через месяц выпросил у сына спортивные штаны, свою экипировку не покупал, чтоб не сглазить, да и «не заработал ещё». Ведь сколь раз в жизни начинаешь что-то спортивно-оздоровительное, понакупаешь с удовольствием всяких «гантелей» – и на этом всё заканчивается )

Хронология первых дней, бегал примерно через день.
6 сен 2014 пробежал 960 метров
9 сен – 1,2 км
11 сен – 1,3 км
……
5 окт – 2,6 км – впервые пробежал без перехода на шаг
…….
20 окт- 4 км – впервые пробежал без сильной одышки

На УЗИ в ноябре врач сказал, что вроде бы ничего страшного не происходит, можно потихоньку продолжать. Отметил, что свод в обоих тазобедренных (на который упирается верх бедра) у меня уплотнился – на УЗИ показывал мне более тёмные полосы, относительно предыдущих картинок.

С ноября по декабрь 2014  чувствовал, как при беге проходит  адаптация правого тазобедренного, разные стадии ощущений. То что-то тянуло, то ныло, один раз пришлось прервать бег – появилось ощущение огромного давления на тазобедренный, как будто я вешу тонну. Потом все эти ощущения стали проходить и постепенно ушли совсем, сустав начинал давать о себе знать только при попытке выйти за пределы уже освоенной максимальной дальности. Помню, уже в начале июня, я впервые пробежал 8 км и к концу дистанции оба сустава так заломило, что я запаниковал и с горечью подумал: «ну вот и всё, а как ведь шло хорошо». Но нет, через минут 20-30 отдыха ломота ушла и через пару дней я снова решился побегать..

Где-то весной 2015 года я случайно наткнулся на сайт Дмитрия Покревского http://man50.ru, «Фитнес после 50-ти». Всё, что я прочитал у Дмитрия о его тренировках по бегу и о его собственном опыте – попало прям в точку. Для меня это явилось откровением, новостью, воротами в новый мир, мир ЗОЖ, любительского, но вполне себе спортивного бега, когда тебе за 50, за 60… То есть я, конечно, раньше встречал в инете инфу или ролики про таких людей, но никак с собой не ассоциировал, и тем более не мог представить, что смогу пойти по такому пути. Огромное спасибо Дмитрию за его деятельность, она помогает многим людям обрести новую жизнь !

Правильно говорят: Коксартроз и бег несовместимы.

Возвращаясь к моему личному опыту, приведу статистика по бегу за 14 мес:
сен 2014 – 11,6, окт – 51 км, ноя – 63 км, дек – 52км + 33 км лыжи, янв 2015 42км + 130 км лыжи, фев – 10 км + 213 лыжи, март 22 км + 62 лыжи (болел), апр – 51 км, май – 74 км, июнь – 84, июль – 85, авг – 81, сен – 86 км, окт 2015 – 63км (болел)
Всего набегал 775 км, сбросил 13 кг (первоначальный вес 90кг)
Самая дальняя дистанция на сегодня – 14 км

Очередное УЗИ в октябре 2015 показало процесс регенерации хряща правого тазобедренного сустава, который год назад казался совсем мёртвым. Тьфу-тьфу три раза.

Я не знаю, что будет дальше, как всё сложится по медицинской части на этом альтернативном пути. Посмотрим, даже самому интересно. Но теперь я знаю одно, что когда после 10-12 км пробежки ты прибавляешь и «летишь» на темпе, скажем, 5 мин/км (12 км/час), дыхание у тебя ровное, свободное, тело невесомое и ноги вряд ли касаются земли – это счастье.

The post Как лечить коксартроз ходьбой и бегом. appeared first on Фитнес после 50+.

Рубрика “Истории успеха”. Успех Андрея Лобанова в отжиманиях.

Всю свою жизнь я был довольно спортивным мальчиком-юношей-мужчиной, как мне казалось. Играл в баскетбол, футбол, хоккей, бегал немножко. Но руки у меня были слабые всегда. Я пытался их усилить… получалось… потом опять слабел Поэтому, когда я увидел на этом сайте сайте призывную картинку с подписью “Отожмись 50 раз через 1,5 месяца” – это было попадание в точку! Я этого реально захотел!
Бэкграунд был слабенький: на 3-м курсе обучения в “Можайке” нужно было делать 7 раз подъем переворотом и подтягиваться 10 раз, если не ошибаюсь, чтоб иметь “5” по физкультуре за силовую подготовку. Я это делал. Сколько отжимался тогда не вспомню…Но всяко меньше 50-ти раз. Но было это примерно 30 лет назад, ребята. Последние годы эпизодически себя проверял, раз 12-15 отжиматься получалось, да.

Итак, в ноябре прошлого года я посмотрел видео с этой простой методикой и решил делать. Но не получилось сразу. Плечо болело так, что отжаться получалось 2-3 раза только. Это проявлялась травма, полученная в тренажерном зале. В обычной жизни не мешает, но вот при определенном положении руки и векторе движения бывало больно. Подожду, решил я, но от идеи не отказался. Восстанавливал плечо. Ну и попутно бегал, конечно же.

Лирическое отступление про то, как я вообще попал на сайт Дмитрия. Летом 2013-го я стал активно и осознанно бегать. Бегать регулярно и имея в голове цель к 50 годам пробежать марафон. Не буду здесь распространяться почему я побежал, это другая история. Просматривая отчеты о марафонах, статьи о подготовке бегунов, экипировке я периодически встречался материалами, автором которых являлся этот замечательный человек. И наконец, настал тот час, когда я забрел непосредтсвенно на сайт Дмитрия…ну и…зацепило

После марафона “Белые ночи 2015″, который сложился для меня весьма посредственно, если честно, я кое-что добавил в свою программу подготовки к следующему своему марафону – Московскому. Добавил и ОФП в том числе. Сделал контрольное отжимание -10 раз и плечо не мешает. Поехали!
Ну а дальше рутина, как и описано в методике. С каждой неделей становилось и сложней и интересней одновременно. Смогу? Непросто, но получалось. Последняя неделя оставила меня с ощущениями, что 50 отжиманий не будут легкой прогулкой, эт точно. В голове даже созрел план, что делать, если с первого раза 50 раз не получится. Что делать? Тренироваться!
Итак, контрольный понедельник. Тот самый, когда я по графику должен был отжаться 50 раз. В понедельник отжимания получались легче. Ну что, поехали…30 раз без проблем, но потом все тяжелей и тяжелей….Блин, 40 раз только, 50 не получилось. 40 раз тоже неплохо для 50-летнего дяденьки, как мне показалось, но чувства “глубокого удовлетворения” я не испытал.
Продолжаю. Вторник – 43, среда – 45, четверг – 50!!! Есть 50!!! Радостью сей немедленно поделился с Дмитрием!
Потом стало доходить до меня…Я в молодости ведь столько не отжимался, а сейчас – могу. Рад.

Вторую неделю совершенствуюсь. 50 раз пока больше не смог сделать, но каждый день стабильно больше 40 раз отжаться получается. Постепенно дойду до 50+, уверен!
Теперь имею намерение обратить внимание на турник: подтягивание и подъем переворотом. Назад, в будущее!

Дмитрию большущее спасибо за реальный и глубокий оптимизм!

The post Андрей Лобанов-мои 50 отжиманий. appeared first on Фитнес после 50+.

Рубрика:”Истории успеха”. Успех Олега Коршунова.

Санкт-Петербург, марафон «Белые Ночи». Мои первые 10 км.
История о том, как я пошел на авантюру, достиг своей цели, стал лучше понимать женщин, понял какая коварная штука- мозг, познакомился с замечательными людьми, научил иностранца новому русскому слову и все это благодаря бегу.
Это была чистой воды авантюра.
Бегать я начал в феврале этого года, сразу поставил себе цель- 10 км. «Белые Ночи», 28 июня. Зарегистрировался одним из первых и с волнением юноши перед первым поцелуем ждал этого момента.
Промежуточная цель – 5 км. на пробеге Гатчина- Пушкин, прошли успешно. Стал наращивать нагрузку, согласно плану Асикс, 3 тренировки в неделю. И тут первый нежданчик – заломило колено, причем, только после пробежки. Мне это не понравилось, решил его вылечить и как итог 1,5 месяца вообще не брал в руки кроссовки (или в ноги?).
Время «Ч» неуклонно приближалось. Росло и мое волнение. Что делать?
В итоге убедил самого себя, что надо приехать, вживую познакомиться с аэробами, потусоваться среди спортсменов, порадоваться на этом празднике жизни. Следующим этапом этой операции под кодовым названием «Загоним его на пробежку» потихоньку появилась мысль: ну раз ты собираешься идти на эту тусовку, то надо съездить получить номер.
Во-первых, ты не будешь выделяться из толпы; во- вторых, вдруг вход к месту старта только по номерам и ты не сможешь встретиться со своими интернетовскими знамомыми с Аэробии; в- третьих это просто красиво – твой первый номер с чипом.
План сработал и я поехал получать стартовый пакет. На Зимнем стадионе, где проходила регистация, было много счастливых, воодушевленных лиц,
Все были активны, что-то делали, продавали, тестировали и просто ели.
Я получил номер, побродил по залу, отсканировал на специальном устройстве свои подошвы, узнал, какая у меня пронация, изгиб голени и пр., получил предложение тут же купить по бешеной скидке кроссовки, которые все это исправят и вежливо отказался. Увидел как симпатичная девушка тейпирует больные ноги, отстоял к ней очередь и заклеил своё больное колено, на всякий случай. Во время прцедуры мило с ней поболтал, оказалось она работает спортивным врачем в мед. центре и собирается участвовать в триатлоне А1 в Сестрорецке на следующей неделе. Выразил ей искреннее восхищение и пожелал всяческих успехов.

Тут подошел парень, который работал здесь же и сказал: «А я думаю, почему в туалете куча мужиков бреет ноги!» Для тех, кто не знает: при тейпировании ног надо их побрить, иначе лента плохо держаться будет и эффект лечебный не тот.
Я ещё посмеялся: может они специально ноги трамвируют, что бы к симпатичной девушке на перевязку попасть.
Далее я поехал в спортивный магазин, по наводке Виталия прикупить кое-что из одежды. И тут я попал!
Когда я зашел в этот ангар, у меня появилось чувство ребенка в громадном магазине игрушек. Я захотел все и сразу. Стройные ряды полок, разбитых по видам спорта манили и притягивали как обольстительные формы полураздетой (или полуодетой) женщины. Это все можно было мерять, кататься, кидать и включать! Я хватал вещи, бежал примерять их, но тут же, в соседнем ряду, было что-то лучше, я бросал старую вещь и хватал новую, но ряды все не кончались и не кончались…
Помните детскую сказку про солдата и огниво? Он набил свою сумку медными монетами, а в следующей комнате стоял сундук с серебрянными. Солдат высыпал медные, набрал серебро, но в следующей комнате стоял сундук с золотом…
После такого потрясения я наконец понял стремление женщин к шопингу и они стали мне ближе и роднее.
Апофеозом этого действия стало следущее: после 4 часов пребывания в этом оазисе я наконец вышел, потратив все деньги, которые у меня были.
И тут, подавив свою жабу или наоборот здравый смысл, вернулся и купил еще и рюкзачек для бега с питьевой системой. Тем более, что я успел его примерить и даже пробежался по магазину, хорошо сидит.
Мне он сейчас нафиг не нужен, но пусть висит над кроватью и стимулирует меня на новые свершения (ну, или на велосипеде с ним покатаюсь ).
А все это время коварный мозг тихонько готовил следующий этап операции (ну, название вы уже знаете).
Начали появляться мысли: ну приедешь ты завтра на старт, ну поздороваешься с ребятами, они побегут, а ты что? Будешь ходить с грустной физиономией и тешить себя воспоминаниями на тему: «Как молоды мы были?» Слонятся чужим на этом празднике жизни?
Далее появилась мысль – так давай стартанем, ну пару километров ты осилишь? В любом месте можно тихонько сойти в сторону, благо маршрут пролегает в центре города. Зато останется чувство, что вот, типа и я спортсмен!
Как в том анекдоте:
Летит муха, вся из себя довольная.
Её спрашивают:
– ты чего радуешься?
– Там за углом слона били, так я тоже пару раз пнула!
Ну, короче убедили, выйду на старт завтра!

Рано утром уже в метро сразу увидел родные души, те, кто ехал на старт. Это непередаваемое чувство братства, когда по осанке, походке, одежде, взгляду безошибочно выделяешь из толпы тех, кто едет к точке старта, своих людей!
У Эрмитажа увидел группу наших аэробов, подошел, поздоровался, кого-то уже знал по фото и общению в инете, у кого-то были просто знакомые лица.

И вот старт. Я стоял где-то ближе к концу колонны и очередь до нас дошла не сразу. Сначала медленным шагом, потом все быстрее и быстрее масса пришла в движение.
Я бежал самым медленным темпом, вскоре стало очень жарко.
Мозг все точно рассчитал: уж если я вышел на старт и побежал, то все равно финиширую, хоть ползком. Иначе как я буду смотреть в лицо своим коллегам по бегу? Да и ждал этого момента долго.
На 4 км. я услышал странные шаркающие шаги. Это бежал подросток лет 12-ти в майке Гербалайфа. У него были проблемы с ногами, возможно полиатрит?
Ему было очень тяжело и он начал переходить на шаг. Я спросил у него на какую дистанцию он бежит? Узнал, что на 5 км., подбодрил его и пробежался рядом до 5 км. Искренне сказал ему, что он настоящий мужик.
Нашел на ютубе ролик, где мы с ним пробегаем отметку 5 км.
Смотреть с 2:25 мин.: https://youtu.be/tH4YrXSGQSg?t=2m30s

После 7 км. начался плавный подъем, Троицкий мост и дыхалка окончательно сдохла. Остаток бежал только на силе воли. На набережной была тень, на каждом столбе мотивирующие плакаты. Встречный бегун, который уже финишировал и просто заминался, крикнул, что там, за углом, дают медали. У меня хватило сил пошутить: золотые?
В итоге финишное ускорение, которое я гордо планировал на последнем километре, вылилось в ускорение на последних 100 метрах по площади.
Ног я не чувствовал вообще, колени не гнулись, но финиш все-таки пересек.
Я стоял у ограждения и тупо смотрел вокруг, пытаясь понять что дальше?
Облился несколько раз из стаканчика, переоделся, попросил меня сфотографировать на фоне Александровской колонны и поплелся по Невскому к отметке 30 км. Там как раз ПП и трасса выходит на Невский проспект.
Как я понял – это один из сложных участков марафона и решил поддержать участников, как мог, и заодно таким образом отблагодарить всех тех, кто кричал и подбадривал меня на дистанции. Типа как в фильме: «Заплати другому» (Кто не видел – обязательно посмотрите.)
Каждый шаг давался с трудом, впечатление такое, как будь-то гири с цепями к ногам привязали и ударили молотком по коленям.
Дойдя до точки 30 км. встретил там веселую тусовку, все кричали, холпали в ладоши, кричали «Молодец!», «Давай!», «Ура!». Это были самые главные слова там и тогда.
Многие стояли с плакатами. Мне понравилась один, который держала девушка. На нем было написано: «Бесплатное пиво и sex на финише». Меня так и подмывало спросить: она лично будет это все обеспечивать на финише?, но вовремя сдержался. Побоялся, что мою шутку не так поймут.
Я стоял там долго, хлопал, орал «Молодец!», «Давай!». Рядом стоял пожилой иностранец, он обратился ко мне и повторял какое-то странное слово. Я и русски-то плохо знаю, а тут по-иностранному!
Кое-как объяснил ему, что «моя твоя не понимай», я продолжал сканировать вместе со всеми «Молодец!» и вдруг наступил момент истины! Я понял, что хочет сказать мне иностранец, который что-то продолжал бормотать рядом. Он пытался выговорить по-русски слово «Молодец»! Меня аж прошибло от восторга. Повернувшись к нему, я провел несколько уроков и он очень чисто, с небольшим акцентом начал кричать пробегающим: «Молодесс-с!»
У него здорово получалось. Я показал ему большой палец, сказал: «Good».
Вскоре мое горло и ладони стали себя чуствовать также как и ноги.
Я поплелся дальше, к метро. Ввалился к другу, у которого остановился и сказал: Хочу есть, пить, лежать и душ! Все сразу и несколько раз!
Итог:
Все было очень здорово, большая благодарность организаторам, волонтерам и просто сочуствующим!
Спасибо коллегам по Аэробии за встречу, поддержку и пример для подражания!
Стоя на 30-ом км. я увидел, что марафонцы делятся на три категории: одни бежали легко и некоторые даже подбадривали зрителей; вторая группа работала, монотонно и сосредоточено; а третья (я условно назвал их «доходяги», прошу не обижаться на это слово) была уже на пределе: подгибающиеся ноги, измученное лицо, невменяемый взгляд.
И я четко для себя определил: если когда-нибудь я выйду на марафон, я буду к нему полностью готов, не раньше! Все-таки бег должен быть в радость и приносить удовлетворение от хорошо сделанной работы.
Сейчас моя дистанция 10 км. и это надолго. Буду потихоньку тренироваться на медленном пульсе, улучшать результат и укреплять опорно-двигательный аппарат.
А «Белые Ночи» – это волшебно! Заряд бодрости и мотивация на долгое время!

The post Олег Коршунов. Мои первые 10 км. appeared first on Фитнес после 50+.

Рубрика Истории успеха. Автор:Олег Коршунов.

Нет, конечно, были у меня соревнования и раньше. Но это было так давно, в прошлой жизни.
Бегать я начал с февраля 2015 г. Сразу поставил перед собой цель, что бы не слиться: пробежать 10 км. на «Белых Ночах» в Питере в июне 2015 г. Промежуточный этап- 5 км. на пробеге Гатчина- Пушкин 5 апреля, т.е. сегодня.
Накануне лег спать пораньше, в 2.30 ночи наступил нежданчик- сон как отрезало.
Лезли в голову мысли о том, все ли я приготовил, а поесть мне в дороге или достаточно завтрака, а что мне делать, если на 3000-каком-то метре встречу «стенку», потом вздрогнул от мысли , что нужны булавки для крепления номера- полез их искать…..
Короче, под утро организму надоело маяться дурью и он отрубился.
Поехали вчетвером: я, мой младший сын и два товарища с работы.
Все они, не сговариваясь, заявили, что не могут пропустить такое событие и просто обязаны присутствовать на нем. То же самое сказал и старший сын, который живет в Питере и приехал в Пушкин самостоятельно.
Регистрировался заранее, поэтому быстренько получил номер, переоделся, размялся и в автобус.
На автобусах развозили людей до стартов: на 10, 5 и 2 км.
Обратил внимание на нескольких человек: пожилой мужчина, который сильно прихрамывал и женщина с ребенком в коляске. Ребенку был 1 год, коляска с большими спортивными колесами.
Т.е. она вместе с ним так и бежала.
Хлопок стартового пистолета, все рванули, некоторые достаточно быстро.
Я изначально решил, что спешить не буду, пойду в своем тренировочном темпе, примерно 6-6.10 минут на км.
Но, как говориться: благими намерениями….
В общем, поддался стадному чувству и побежал первый километр на 5.17.
На втором километре была река с поэтичным названием «Кузьминка», красивые коттеджи, плавная горочка и некоторые начали сбавлять темп и переходить на шаг.
Меня медленно обогнал мужчина в серо-зеленой куртке, я сел ему на хвост, темп мне понравился, и на дистанции до него, примерно 50 метров, я шел за ним почти до самого финиша.
Потом, после финиша, я увидел его и подошел поблагодарить.
Примерно метров за 700 до финиша меня обогнала девушка со стройной фигурой, майкой какого-то банка и унеслась вперед.
То ли стараясь лучше рассмотреть её фигуру, то ли от того, что меня так резво обогнала девушка, я рванул за ней, пытаясь догнать. Мне практически это удалось, но финишная черта разлучила нас.
Потом было много фотосессий, поздравления и море радости от проделанного.

Результат пока неизвестен, к сожалению аэробия показала дистанцию 4,96 км. Думаю, что где-то 28 мин. Силы у меня еще были, мог и быстрее, но побоялся сдохнуть перед финишем.
На обратной дороге, примерно 170 км, меня захлестнула эйфория, я что-то все время говорил, порывался выйти из машины и пробежать рядом, короче наркотический угар в полном разгаре.
Младший сын теперь требует, чтобы на «Белые Ночи» мы бежали вместе.
Спасибо моим сыновьям, моим товарищам по работе, друзьям по аэробии за поддержку, советы, наглядный пример и вдохновение.
Чувствую, что на этот наркотик я подсел основательно.
Отдельное спасибо Дмитрию Покревскому, статья которого о своей жизни, оказала очень большое влияние на меня.
Почитать можно здесь: http://dm-pokr.livejournal.com/19698.html
PS. Как подсказали друзья: пожилой прихрамывающий мужчина – это Михаил Гершман, 1935 г.р., имеет титановый протез шейки бедра.
Ну вот как после этого отмазываться, что “голова болит или устал после работы” ? ☺
P.S. Официальное время – 27:00 мин.

The post Как я бежал первый раз на соревновании. appeared first on Фитнес после 50+.