новости
Домой » Здоровый образ жизни » Истории успеха » Как похудеть за 2 месяца без насилия над собой.

Как похудеть за 2 месяца без насилия над собой.

В мае я консультировал по скайпу  Станислава из Санкт -Петербурга. Станислав задавал, заранее записанные вопросы и я еще подумал, что у этого человека тщательный подход. Прошло полгода. Читайте, что у него получилось.

Как похудеть  за 2 месяца

Stas1.В майские праздники 2015 г. нашел в интернете видеозапись Дмитрия Покревского. Точное название не помню, звучит примерно так : “как накачать себе кубики пресса”. Можно ее легко найти в сети или на сайте man50.ru (вообще сайт очень полезный, там много можно набрать для себя в виде советов и рекомендаций – все-таки работа над собой вещь индивидуальная) (Точное название Как я из пивного живота сделал 6 кубиков пресса  прим. Покревского)

Видеозапись была интересна тем, что речь шла не только о прессе, а о СИСТЕМЕ (питания, упражнений), направленной на восстановление достойного физического состояния и сбрасывания веса. Для меня в 53 года это  было весьма актуально: все-таки 98 кг даже при росте 186 см. было многовато.

2. После изучения и осмысливания появилась возможность задать вопросы Дмитрию в скайпе. Такая возможность у всех есть, вроде бы, и сейчас, правда, за сравнительно небольшую денежку (Консультации по скайпу  на man50.ru)

3. Я не смог (или не захотел))) ) полностью повторить то, о чем говорил Дмитрий. Например, не смог полностью перейти на вегетарианство, тем более на сыроедение. Тем не менее, многое я перенял.

4. Самое главное – питание + аэробные (относительно длительные, более получаса разумные физические нагрузки). Важно именно в сочетании с питанием. Так я ранее ходил по утрам года полтора, но вес не уменьшался.

5. Итак, я отказался от:

  •  сахара (если хочется сладенького, то есть замечательный, натуральный, сладкий и полезный продукт стевиозид (из растения стевия)). Еще раз скажу, что стевия  – очень полезное растение, есть даже книга “Стевия – путь в бессмертие”;
  •  соли (соль – дело привычки. Попробуйте, как вкусны огурчики и помидоры с обезжиренной сметанкой или с душистым растительным маслом без соли. Впрочем, иногда, раз в 2-3 недели, что-нибудь себе немного солю. Например, не могу есть вареное яйцо без соли);
  • жирных творога, сметаны и сыра (есть очень вкусные обезжиренный творог, маложирные сметана и сыр. Кстати, здесь мы с Покревским расходимся, он полностью не приемлет молочное и ссылается на лекции д-ра Вайсса (есть в интернете) о вреде молочного. Возможно, он и прав, но пока что есть, то есть; жирного мяса (и раньше практически не ел говядины и свинины, сейчас полностью перешел на мясо птицы, да и тот не в посты и не в постные дни);
  • мучных кондитерских изделий (чай можно попить и с сухофруктом, например, с сушеным яблочком. Есть печенье из муки амаранта, шоколад низкокалорийный на стевии – иногда можно слегка себя побаловать), Никаких булочек, пирожных тортов!
  • сливочного масла (есть ароматное подсолнечное, оливковое);
  •  макаронных изделий;
  • хлеба (ем не более половины кусочка не каждый день).

Да, на столе постоянно должно быть много овощей, ими хорошо наедаешься, не увеличивая вес.  Салаты из морской капусты просто замечательны.

Фрукты тоже очень хорошо, но высококалорийные (например, бананы) надо ограничивать.

Воды (не чая или кофе) можно пить больше, но не переусердствовать.

Соки – не употребляю. Сплошная химия и сахар. Про лимонады и всякую колу даже не говорю.

Отруби очень неплохо. Каши ем, но не злоупотребляю.  Предпочитаю по утрам овсянку (на воде), днем и вечером гречу, тоже без молока. К сожалению, до проращивания овса пока руки не дошли

Картофель ем, но нечасто и с оглядкой.

Жареное и копченое не ем – зачем лишний холестерин.

Алкоголь может и не влияет на вес, но как-то не хочется. Ну, может раз в месяц – полтора немного сухого вина, или то, что преподносят в архондариках на Афоне. Святое место, 30 гр. местного напитка от чистого сердца не повредит.

Удивительно, что перейдя к такой системе питания, чувства голода я практически не испытывал.

6. Теперь о физических нагрузках. Самое хорошее – быстрая ходьба или легкий бег, без фанатизма. Есть очень хорошая книга Е.Мильнера “Ходьба вместо лекарств”. По ней можно и рассчитать себе нагрузку, и скорость ходьбы, и пульс. Я обычно ходил по утрам 45 мин около 5 км, пульс не превышал 120. При ходьбе до 30 мин сжигаются углеводы, а дальше – жиры. Потом применял штрих-бег, т.е бег и ходьба, сейчас почти полностью перешел на бег (небольшая быстрая ходьба для разминки и в конце, чтобы резко не останавливаться).

Очень полезная штука – контрастный душ. Укрепляет сосуды. Практикую утром и вечером.

Да, и через день-два делаю упражнения на пресс. Есть хороший комплекс в Сети – “пресс за 8 мин – 3 уровня сложности.”

По воскресеньям стал ходить в бассейн. Последнее время начал заниматься с тренером, нарабатывать выносливость. Для бега не повредит, а может когда и триатлон срастется. Понял, что раза в неделю мало, буду увеличивать частоту занятий.

К июлю вес мой стабилизировался на 80-81 кг! В сентябре по Афонским горным тропам лазал как горный баран)))  25 км – и еще ресурс по силе оставался!

P.S Есть замечательные безглютеновые продукты. Может они непосредственно на снижение веса и не влияют, но я хоть целиком на них не перешел, но потребляю. Но это тема отдельного разговора. Кто интересуется, может прочитать книгу Новака Джоковича “Вкус победы. 14 дней без глютена”

ЗАБЫЛ ДВА НЮАНСА.

  1. Придется обновлять гардероб
  2. Желательно контролировать уровень сахара в крови. В нашем возрасте при замене питания он может понизиться. Тогда надо плавно вносить коррективы.

И, конечно, огромное спасибо Дмитрию за материалы и за сайт, отдельное спасибо, за книги, на которые он ссылается. Крайне полезное чтиво. Кроме упомянутых выше Мильнера и Джоковича отмечу Криса Маккормака “Я пришел, чтобы победить” (отличный мотиватор), Андрея Чиркова”Бег в помощь”, ”Бег в радость ” и ”Бег в мудрость”( несмотря на некоторую сумбурность изложения – очень полезные книги для бегуна), Джека Дэниельса “От 800 метров до марафона”, Ларсена “Без жалости к себе”.

Удачи всем! Или спорт – или таблетки. Третьего не дано.

Комментарии:

4 комментарии

  1. Станислав, вы молодец. Давайте, решайтесь на триатлон-спринт и ждём тут ваш рассказ!

  2. Что заставляет людей столько жрать? Куда ни сунься, все хотят похудеть и жрут в три горла.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

CommentLuv badge