Пришел февраль 2016 , а я не выбрал для себя старт года. Массовые беговые старты стали мне не очень интересны.
Бегать марафоны  скучно. Да, и не очень легко они мне даются.  Решил, что полумарафона мне хватит для здоровья.  В то же время ездить на Весенний и Осенний Громы  за 200 км от дома, тоже уже не  в кайф. Поэтому бегаю круглый год по 130-140 км в месяц просто на тренировках.

С ноября  2015 стал ходить в тренажерный зал и это разбавило мои беговые тренировки. В зале был бассейн и иногда плавал, но мало. Все больше увлекся турником и упражнениями с собственным телом. И постепенно  плавание, которое хорошо подтянул в 2015 , стало пропадать из тренировок. Лениво плавал по выходным не больше 1 км.

И вот совсем неожиданно и спонтанно зарегистрировался  на триатлон в Бронницах на 3 июля 2016 .
Первое, что меня подтолкнуло к этому – стало жалко своего опыта в плавании. Нет цели и нет активных тренировок.
Второе –  то, что триатлон Титан- качественный старт и мне понравилось  участие  в нем в августе 2015.
Третье –  в Бронниицах живет мой друг, ровесник и очень хороший человек Николай у которого на даче можно переночевать. И наконец четвертое. Приходит время и обычные физкультурные  будни надоедают и хочется большой цели, чтобы увлекла и вела вперед.
Так и началась моя подготовка в феврале ко второй в моей жизни половинке в триатлоне. Напомню это – 1,9 км  плавания, 90 км велосипед и 21 км бега.

Плавание. Тренировки.

У меня было несколько проблем в плавании. Это плохая техника и не было четкой уверенности в преодолении длинной дистанции. Я конечно 2 км проплыву, но очень неуверенно.
Я по-прежнему не хотел рассчитывать на гидрокостюм. Считал, что это не нужная роскошь. Кроме того это недостойно  железного человека.
В первый старт, 3 августа 2015  в Бронницах  я плыл в плавках и к концу заплыва  щелкал зубами и не мог унять дрожь первые 10 км велоэтапа.
На свой второй триатлон  покупать гидрокостюм  тоже не собирался. Но погода испортилась, надавила на психику и она не выдержала.
За три недели до старта холодно и вода центре России 16 градусов. Каюсь – сломался. Заказал на wiggle.com
Orca TRN Thermo Wetsuit – Wiggle Exclusive (http://www.wiggle.co.uk/orca-trn-thermo-wetsuit-wiggle-exclusive/?curr=GBP&dest=24)
Размер выбирал по таблицам с уклоном в меньший вариант.
Через 10 дней гидрокостюм пришел и успел сделать два длинных заплыва в озерах. Несколько раз потренировался снимать и одевать. Размер сначала показался чуть маловат. Потом научился одевать его правильно, подтягивая весь костюм в вверх к плечам. Пробные заплывы показали, что это полноценный спаскостюм  – и не мерзнешь и не тонешь. Два километра проплыл расслабленно за 50 минут.
Теперь за плавание был спокоен.
Много плавал с лопатками, которые мне прислал по почте  Олег. Мы общались на прошлом старте в Броницах и этой посылкой Олег меня очень порадовал.

Лопатка для плавания учит правильно вводить кисть и делать гребок. Подходит для всех видов плавания.

Лопатки развивают правильную технику гребка и тренируют нужные мышцы. Думаю, они существенно помогли мне улучшить гребок. В них нет ремешков. Они держатся на ладони,  когда правильно делаешь гребок. Чтобы лопатки не спадали надо правильно развернуть кисть и предплечье.  Плавать с ними полезно  с колобашкой.

Тогда ноги отключаются и ты можешь сконцентрироваться на работе рук. Слишком долго в них не поплаваешь. Мышцы быстро устают. И тут надо понять, что лопатки нужны не для отработки выносливости, а для техники гребка.

Суммарные итоги по плаванию. В бассейне.
68 Move 29:48’20.8  47,58 км 104 уд/мин 12668 ккал 1,6 км/ч.
В открытой воде 52 мин 2,145 км 2,4 км/ч

Велосипед. Тренировки.

С велосипедом в этот сезон не сложилось. Шоссейник вообще стоял и грустил в углу комнаты. Съездил на МТБ пару 100 км покатушек по грунтам и несколько коротких (10-25 км) поездок по городу. На первой тренировке на шоссере был жуткий ветер, холод и прокол камеры. Что как выяснилось мне пригодилось на старте. На этом шоссейные тренировки закончил. В статистике по велосипеду получилось следующее.
24 Move 31:20’54.9 478,81 км 137 уд/мин 12758 ккал 15,3 км/ч
Почему так мало велосипеда? Причин несколько: первая реально стало страшно ездить по дорогам.
Решил, что мне важнее навык плавания и силовые в зале. Поэтому велосипед, только для тренировки задницы.
Про покупку нового велосипеда. Был момент за месяц до старта, когда чуть было не променял свой старый Bianchi
на более свежий и карбоновый. Хорошо, что не сложилось. Сэкономил деньги, а резервы этого шоссейника мною еще не исчерпаны. Зато катаюсь на эксклюзиве. И не поддался этому заблуждению будто хороший велосипед сделает тебя лучше. Проедешь быстрее, но это не ты, а твой велосипед. И конечно сыграло роль, что я не ставил себе целью быть   призером в группе 55-59. Для меня это нереально. И потом это вечный самообман, что крутая техника сделает тебя лучше. Хорошо, что я не поддался в тот момент.

Беговая подготовка.

Бегаю круглый год 3-4 раза в неделю. Бег наиболее регулярная часть моей тренировки. Это уже автоматическое действие.  Бегаю в среднем по 10 км. Средний темп 5:30-6 мин на км

С приходом тепла совмещаю бег с турниками и брусьями. В конце тренировки делаю интервалы 5 по 3 мин через 1 мин отдыха. Все по самочувствию. Никаких жестких планов не придерживаюсь.
Иногда пробегаю 20-25 км в темпе 6 мин на км.(было 4 таких пробежки)
Суммарные
99 Move 90:44’00.7 692,38 км 132 уд/мин 43304 ккал 7,6 км/ч

Снаряжение для старта.

С самого первого старта решил, что много тратить на триатлон не буду, пока не пойму, что это надолго.
Велосипед.
Мне достался от сына, а он его купил б/у . Алюминиевый Bianchi с карбоновой вилкой.Весит 10 кг.Слегка поцоканная рама на скорость не влияет. На велосипеде два флягодержателя под рамой и сумочка на верхней трубе около руля.

В сумочку удобно положить перекус из фиников. Ниже напишу, как я его готовлю.
На старт первой половинки в Бронниицах купил себе велотрусы TYR. Причем обошлись в полцены, тк выиграл скидку в каком-то интенсиве от RUNLAB. Они универсальны. В них естественно можно бегать, плавать и конечно катать на вело.
Памперс там совсем маленький и почти незаметен. Я их часто использую в беговых тренировках.

Верхнюю майку я не покупал. Веломайка безрукавка меня даже больше устраивает, т.к. там сзади есть карманы и можно часть неиспользованной еды на велоэтапе переложить туда.
В том году купил часы SuntoSpeak3, вместо Garmin forerunner 610. Во-первых в них можно плавать и в бассейне и естественно в водоемах и они держат заряд до 24 часов.(garmin 610 только 8)

Питание на гонку.

В питании я больше рассчитываю на натуральные продукты. Хотя иногда готов и попробовать нечто новое.
В том году пробовал изотоник. Не пошел. Приторно сладкий, липкий. Может развел много. Пожалел, что налил две фляги.
Тогда даже не знал, что перед пунктом питания можно флягу выкинуть и взять новую с водой.

Новым питанием на велоэтапе в этот раз стали 3 банановых геля HIGH5. Заказал для сына на wiggle вместе с гидрокостюмом. Дома попробовал один. Переварил без последствий, поэтому и решил попробовать.
Тем не менее основной упор я делал на финики. Состав и свойства фиников круче любого геля и один финик те же 23 ккал. Я покупаю финики из Ирана в коробочках в соседней овощной лавке.
Перед стартом удаляю аккуратно косточку и внутрь насыпаю щепотку соли. Два финика заворачиваю в фольгу, так чтобы можно было быстро снять фольгу одной рукой и зубами.
Сведения о необходимости добавлять соль противоречивы. Я решил попробовать финики с солью для предотвращения судорог.

День старта.

Приехали с сыном к другу на дачу прямо в Бронницы. Спал отлично и это радует. Нет волнения, значит уверен в себе. Или безразличен к результату.
Завтрак каша из 7 злаков с изюмом в 7 утра. В 8 утра были в зоне старта. Получил номер и стартовый пакет. Подкачал колеса старым автонасосом, но без монометра.
Пошел сдаваться в транзитку. По ходу увидели фирменную палатку по обслуживанию велосипедов.
Там мне накачали колеса до 7 атм. Насос у ребят мне понравился. И тут я совершил первую ошибку. Не прокатился на велосипеде ни разу, после установки переднего колеса.

А между тем жарко. Температура воздуха 29-30. Вода 24.

Транзитка.

На входе в транзитку  меня ждала засада в виде проверяющего. У меня не оказалось ни одной заглушки на руле. Я даже и не знал, что они должны быть. Они закрепляют обмотку руля в торцах. Шок. Где я сейчас их возьму? Оказались в той же платке 2 шт -200 р.
В транзитке не спеша разложил вещи и поснимал на видео соседей. Интересно смотреть на, то кто-как расскладывает вещи, что за гели закреплены на раме. Много дорогих велосипедов шоссейных и разделочников.
Конечно большинство карбоновых.
А тем временем появились сомнения – одевать ли гидрокостюм. Не вижу ни одного человека в нем. Начинаю дергаться.
Посоветовался с сыном и сделал по-своему – зря что ли его покупал. Одеваю гидрик.

Старт. Плавание.

Вот уже на старте много людей было в гидрокостюмах. Как сказал Костя Копач :”Мы то знаем  для чего он нужен.”

На старте хорошие новости. Всех поделили на группы по времени плавания.Сам оцениваешь свое время и становишься в подходящую группу. Старт с берега и отсечка индивидуальная по чипу. Это разумно. Чуть было не стартовал с первой волной. Стою вроде в последнем ряду. И уже собираюсь стартовать.

Оглянулся а за мной еще человек 200 рвущихся в бой. Во время перестроился.
Стартовал с правого коридора ближе к буям. Буи должны будут оставаться по правую руку.
Сразу взял свой обычный темп.  Специально на тренировках отрабатывал такой темп, чтобы не срывать дыхание. Это уже опыт тренировок. Долго не мог понять, почему в плавании так быстро устаю. Пока не дошло, что в самом начале  плыву очень быстро. Если в беге уже знаешь свой оптимальный темп и его всегда можно проверить по часам, то в плавании и не знаешь из-за малого опыта и по часам проблематично смотреть на темп.

Лишних контактов с соседями не было. Касание за пятку впереди и иногда чирканье боками не в счет.
Главный навык моего плавательного сезона  это то, что научился не глотать воду и нормально ориентироваться.
Плыть в гидрике очень легко. Многих обгонял. Все пытался найти попутчика и сесть ему в хвост, но все время плыл быстрее и уходил вперед.
Плавание прошло без всяких потрясений. Плыл спокойно, дышал на три гребка в обе стороны. Очень редко делал 2-3 гребка брассом, чтобы сориентироваться получше. При жаре на воздухе, в воде было очень комфортно.

Велоэтап.

Выбежал из воды и даже не шатало. Легко нашел свой велосипед.  В этом году транзитка не была такой пустой, как в прошлом. Но я рано обрадовался. Слегка повозился с левым рукавом гидрокостюма из-за часов, но в целом очень быстро снял гидрокостюм, одел велотуфли, шлем очки, номер.

После замены камеры. Спокоен как удав.

На первых же  метрах езды на велике слышу непонятный звук спереди.
Опаньки – переднее колесо спустило. Что же делать? Отрабатываем замену камеры в боевых условиях.
Потерял на этом минут 12 судя по отсечке по кругам.
Хорошо, когда тебе не надо ни с кем соревноваться, тогда такие ЧП воспринимаются, как полезное обучение, а не как “Лелик все пропало”.
Велоэтап был моей первой длинной тренировкой на шоссере в этом сезоне. Тем не менее проехал не хуже, чем в прошлом.
В отличие от прошлого года старался больше есть и пить. На одном развороте ел финики на другом, где пункт питания брал банан.
Там стоял мой сын и поддерживал меня. Часто кстати окликали обгоняющие и подбадривали. Думал, просто читали на номере имя – оказалось знакомые по спортивным соцсетям.
Было жарко, но ветер был не сильный. Подъемы давались значительно легче, чем в прошлом году.
Когда пошел на последний круг участников на трассе стало совсем мало.Поймал себя на мысли, что ради такого безопасного 90 км катания можно ездить на триатлон. Твое дело крутить и не думать ни о чем кроме гонки. Можно как при плавании опустить взгляд вниз и только крутить педали. Получил огромное удовольствие от велоэтапа. Воды хватило еды тоже к бегу подъезжал уверенный, что пробегу.

Бег.

Вторая транзитка прошла без проблем. Заранее вынул два финика из сумки на вело в карман веломайки и переложил видеокамеру. Я же взял с собой экшен камеру Sony и немного поснимал на велоэтапе. Как никак, а канал на YuoTube требует жертв и интересного видео.

Первые метры бега, были неприятно болезнены. Я же не сделал ни одного брика. Но в общем не боялся, что эта боль надолго. Разойдется.
Сразу влился в круг бегущих и стало не так грустно, как в конце на велоэтапе.

А жара-то хорошая. На велоэтапе ее особо не замечаешь, а при беге уже заметно.
Хорошим сюрпризом стал душ метров через 700. Мотопомпа берет воду прямо из озера и качает в душевые насадки. Хочешь освежиться беги под ними. Это было круто и очень помогало. После первого пункта питания догоняю своего друга Николая. Идет хромает. Судороги. Даю ему финик с солью.

-Съешь. Должно помочь.И бегу дальше.
Встречаемся после финиша: Слушай, а что это было? Мне сразу помогло.
После этого еще больше убедился в эффективности фиников.
Несмотря на жару, бежалось терпимо. Много тени, 3 пункта питания на 5 км да еще местные жители поливали нас из шлангов. Воды хватало.
Меня очень выручил сын. Он купил в магазине прохладную воду и поил меня дополнительно. На пунктах питания брал колу и апельсин. Колу пил впервые на стартах. Пошла на ура. Она была уже без газа и реально помогала.
После пункта питания было хорошее облегчение.
Самое главное ни разу не перешел на шаг. Это меня радовало больше всего. Смотрел за пульсом держал под 150.
Темп 6:00. Было такое состояние, что могу прибавить, если надо. Но итак пульс высокий. Поэтому не ускорялся.  В прошлых гонках переходил на шаг из-за резкой боли и судорог. Старался делать частый короткий шаг.
Хорошо развлекал комментатор на финише. Его было слышно большую часть круга. Все время в курсе новостей.
На последних кругах кончились апельсины, но это уже было не важно. Я знал что добегу без проблем.
Волонтеры старались от души. Алексей меня подбадривал на каждом круге. Еще спасала кепка с козырьком и много воды. Сам не ожидал, что так терпимо пройдет беговой этап. Хотя на 2-3 круге были мысли, когда же кончится этот кошмар. Но, ничего сверхъестественного преодолевать не пришлось. Обычная терпежка. Бежал ровно. Вот отметки по кругам.

Бег 1-й круг 5.1 км 00:29:09.25 .Бег 2-й круг 5.2 км 00:31:50.32. Бег 3-й круг 5.2 км 00:31:53.99. Бег 4-й круг 5.2 км 00:31:42.54

Вот и последние 500 метров. Немного ускоряюсь и финиш. Общее время 6:19:57.
Плавание 00:43:29.84. Транзитка 1  2:57 . Вело 3:25:48. Транзитка  2 – 2:31. Бег 2:05:09

Честно, не вижу смысла выкладываться на все  100 процентов и приползать на финиш. В призы не попадешь, а получить травму и выйти из тренировок надолго не вижу смысла.

Не хочется годами улучшать свое здоровье и потом оказаться инвалидом. Поэтому я призываю  любителей ни за кем не гнаться кроме себя. Не смотрите на других более быстрых и выносливых. Тренируйтесь постепенно и последовательно.

Мне  один из читателей блога (Александр, привет!) пишет большие письма, что я не правильно тренируюсь, бегаю на высоком пульсе и не берегу свое здоровье. Дает советы как правильно бегать, подтягиваться и питаться. И настоятельно советует идти к врачу и принимать таблетки. Уже пожизненно, как он пишет.
Александр, меня поражает. На основании моих пульсограмм и анализа на общий холестерин, которым я поделился он уже поставил мне диагноз.

Я не стал с ним спорить и что-то доказывать. Время лучше  любых врачей поставит диагноз моим тренировкам. Есть ли риск мне загнуться от непомерных нагрузок? Я думаю, что нет. Во первых я не выкладываюсь на тренировках  до потери пульса. Все тренировки провожу в комфортном темпе, иногда делая ускорения или  бегая в гору. 90 процентов нагрузок в зоне пульса 130-140.

Сейчас  попробую оценить свой риск  умереть  таком старте. Или точнее на финише.

Есть известные симптомы болезней сердца, которые проявляются прямо во время физической нагрузки. Например симптомы ишемической болезни сердца, которую Александр похоже мне диагностировал. Вот как эти симптомы описывал   английский врач Уильям Геберден еще в 1772 году.

Важно, что эти симптомы начинаю проявляться сначала именно при физических нагрузках.

Это может быть  боль в груди, в области лопатки или под мышкой. Симптомы удушья во время нагрузки. Чувство онемелости в левой руке или чувство давления в груди.  Боль может длиться от 30  сек до 5-15 мин. Проходит при приеме нитроглицерина. Если бы у меня были .

Ничего похожего у меня нет. На соревнованиях пульс иногда  бывает 150-160, но это кратковременно, дыхание у меня нормальное и я не падаю без сил на финише.  А уж тем более никаких острых болей или  жжения нет. После финиша очень быстро восстановился. Уже на следующий день я вышел на восстановительную пробежку. Сейчас после финиша в триатлоне прошло почти  4 месяца.  Отлично себя чувствую. По-прежнему тренируюсь регулярно и разнообразно.

В общем я бы не отказался от детальной проверки своего здоровья, если бы это было близко и доступно. Пока для меня это не актуально. Но это не значит, что не надо этого делать. При любых подозрениях и в начале серьезных тренировок лучше посоветоваться с врачом и не с одним.

В триатлоне гораздо опаснее для здоровья это велоэтап и  велотренировки. Очень много несчастных случаев связанных с падением,  столкновениями с машинами. Причем часто  в самых безобидных ситуациях.  На памяти  несколько неприятных случаев у опытных триатлетов. (Ческидов, Богуславский, полистайте сайт  trilife.ru там регулярно пишут об этом).

Всем удачных стартов и тренировок!

P.S.А как вы думаете? Надо ли проходить углубленное тестирование, если нет оснований для беспокойства?

Или сам возраст  50+ это уже основание?

 Видео отчет о моем триатлоне в Бронницах.

The post Половинка длинного триатлона в 59 лет. appeared first on Фитнес после 50+.

Я часто  слышал на тренировках по плаванию  от тренера фразу “чувство воды” . А что  это? И как его узнать?

-Когда оно придет, то сразу заметишь.

Этот день – 10 августа 2015 надо запомнить.

7 месяцев тренировок по плаванию не прошли даром.
Как долго я к этому шел. И вроде считал, что умею плавать. Но, очень медленно. Никак не получалось плыть быстро и долго.
Вернее долго я плыть научился. Не плыть, а перемещаться по воде.

Сегодня хотел лениво проплыть в водохранилище  и нарисовать треком цифру 58. Скоро мне будет 58 лет и  решил удивить GPS.
Есть у меня друг в Питере, который все время плавания в озере  все время рисует какую-то фигуру.

Я честно не знаю как ему это удается. Я нарисовал трек на карте и потом закачал его  в часы Suunto.

Поплыл глядя на часы и нарисовал корявую пятерку. Осталось проплыть восьмерку.  Это очень неудобно плыть кролем и смотреть на часы. Надоело рисовать каракули запутался в навигации и стал немного замерзать.

Поплыл напрямую к финишу.  Решил втопить на всю мощь. И вот тут случилось чудо.
По-другому не могу назвать даже сейчас, когда уже успокоился. Я его ждал давно.

Я стал мощно грести, ноги заработали четко и ощутимо. Я почувствовал, что тело лежит горизонтально и я как торпеда рассекаю воду.
Дышал на пять гребков и мне хватало. Удивляюсь, но я успевал смотреть вперед и держал ровный курс.

Особо отмечу ноги. Сразу заметно, что они включились в работу. Как будто с ластами.
Вода стала вязкой и как бы поддерживала и не давала утонуть.
Самое приятное, что я плыл так довольно долго. Метров 150-200.
Это было восхитительно. Я приплыл к берегу стал, на ноги и не хотелось выходить из воды.
Отдышался и поплыл опять.  И опять это чувство. Это был экстаз от плавания.
Вышел на берег и не могу сдержать рыданий. Откуда они взялись?
Выхлеснулась наружу вся горечь, от того что в триатлоне проплыл почти последний, что км никак не проплыву за 15 минут.
Это было непередаваемо. Ради таких моментов стоит тренироваться.

The post Тренировки по плаванию и чувство воды. appeared first on Фитнес после 50+.

Это вторая часть статьи про триатлон.  Первая часть,  о том как я пришел к триатлону и как готовился.

Содержание второй части.

• Неделя до старта
• О питании на триатлоне 
• День до старта триатлона
• Утро триатлона
• Про транзитку
• Старт плавания
• Велоэтап
• О питании на велоэтапе
• Бег
• Впечатление от этапов
• Про организацию старта
• Выводы и советы триатлонистам после 50 

Чтобы не было иллюзий, что мало времени тратил на тренировки приведу статистику тренировок из сервиса endomondo.

•  видно, что как только появилась цель в январе, то стал  тренироваться активнее. Почти 6 раз в неделю.
• не так уж мало тренировался, как думал. По 40-59 часов в месяц.

Неделя до старта.

Подошло время старта. Настроение было  спокойное. Помог опыт предыдущих соревнований.

В 2015 даже не стал бежать уже традиционный марафон Белые ночи. В Питере  сбегал  10 км и мне  понравилось. Марафон это отдельная тема для подготовки. Мне еще он не дается легко. Возможно, попробую преодолеть за 3:55 часа в след году.
Еще сделал один  полезный старт в спринт-триалоне в Людиново.
Домашний старт, организованный любителями триатлона.
На котором опять понял, что плавание у меня по-прежнему слабое. Через 5 минут запыхался и стал снижать темп.
Этот старт заставил меня задуматься почему бежать могу сколь угодно долго (2-3 часа), а в плавании сразу задыхаюсь.
И понял свою ошибку в плавании. Беру  высокий для себя темп. Спасибо, Капитан очевидность!
Почему до меня сразу это не дошло?
Поняв это, стал спокойно проплывать на тренировках по 1-1,5 км и потом бегал км 3-5.

До старта же окончательно определился со временем. План –  уложиться в 6 часов.
Плавание -55 мин, велосипед- 3 часа, бег 1:55 часа.На транзитки клал 10 мин. Если уложусь в 6 часов, то буду рад.

Питание на триатлоне.

Чуть не забыл о важном элементе подготовки. Это отработка питания и питья на триатлоне.  Это только мой опыт и ничего более.

• Во-первых надо питаться, тем к чему привык на тренировках.
• Во-вторых надо регулярно пить.

По поводу всяких гелей, солевых таблеток и изотоников я настроен против. Сделать продукт лучше, чем сделала природа невозможно. Примеров, того, что современные продукты отрицательно влияют на здоровье людей масса. Почему же спортивное питание  лучше? Нас также вводят в заблуждение и создают иллюзию, что без гелей и изотоников марафон не пробежишь.
Конечно удобно купить гель и не парится с поиском натурального продукта.  Возможно для спортсменов и рекордов это так. Но мне это точно не надо. На вело и беговых тренировках привык питаться финиками, бананами запивать водой и  упадка сил у меня не было.

Но мою веру в возможность пройти триатлон на воде сильно поколебал Дмитрий Зубков.  Дмитрий, практически профи среди любителей. Отличный лыжник,выиграл много кросс-кантрийных гонок, участник полных Ironman в Цурихе и Коне. Дмитрий убедил меня попробовать изотоник. Как я повелся на это, чуть ниже.

 Финики на гель я не променял. А вот две фляги изотоником заправил. Это была ошибка. 

День до старта триатлона.

В субботу вечером мы выехали на машине в Бронницы. С попутчиками мне повезло.
Виталий Прусов, Дмитрий Зубков и мой сын Алексей. Всю  дорогу Дмитрий нам рассказывал о триатлоне.
Только представьте: я еду на старт с участником триатлона в Коне и кстати через день Дмитрий займет второе место в абсолюте в нашем старте. Поэтому мы с Виталием слушали жадно и мотали на ус. Для меня нет авторитетов. Я  критически отношусь к опыту большинства. Просто по  жизни вижу, как формируются неправильные привычки в нас с детства, на основе привычек родителей и  окружения.
Начиная с питания и кончая физической культурой. Думаю спорт не исключение. Тут тоже много неполезных для здоровья привычек. А мне надо извлекать из этого увлечения  пользу.

Во время поездки речь пошла о спортивном питании. Я уже писал чуть выше, что против гелей и изотоников.

Но Дмитрий рассказывал убедительно. В жару без изотоников никак. Соли выходят с потом, обессоливание и здравствуй судороги. Ладно, согласился провести эксперимент с изотоником.
Тут же в Подольске заехали в магазин и купили с Виталием пачку  изотоника Vplab на двоих. Сейчас посмотрел его состав. Во многом перекликается с составом фиников. Повеселила надпись на упаковке – “Продукт не может заменить соблюдение здорового образа жизни”. Вот на финиках такого не написано.

Устроились на даче моего знакомого великолепно. Дмитрий стал готовить свой разделочник к старту. Сколько же с ним  возни. Несколько фляг, питьевая система на раме, баллончик со сжатым воздухом для накачки запаски. Все надо закрепить и заполнить емкости.

Открытием стало давление воздуха, которым надо накачивать камеры. Я знал, что колеса шоссейника надо хорошо качать. И делал это ручным пластмассовым насосом. Давление проверял на ощупь. Ужас, как я был наивен.
Тут мы накачали колеса большим насосом с манометром до требуемых 8 атмосфер. Даже было страшно качать до столь больших цифр.
Кстати на покрышке указано максимально допустимое давление. У меня это 120 PSI(фунты на кв дюйм) 1 атмосфера равна 14,7 psi (http://jeep.avtograd.ru/converters/pressure_converter.htm)

Поужинал пророщенной гречкой и помидорами. Развели изотоник. Похож на соки из порошка. По жизни мы их не пьем, не понятно почему во время соревнований, мы должны их пить.

Дмитрий Зубков продолжал рассказывать много интересного про триатлон. Время было к 11 вечера.
Пошел спать. Режим, однако.

Мне так нравилось мое состояние. Был абсолютно спокоен. Легко заснул и проснулся позже всех.
Спал великолепно. Крепкий сон, это показатель, что к старту готов. Был на 100 процентов уверен, что пройду эту дистанцию. Поэтому и спал так хорошо.
Тут сказался опыт предыдущих стартов и правильный настрой. Задача пройти, как позволяет здоровье. Здоровье проверял не раз, поэтому чего волноваться.

Утро триатлона.

Позавтракал опять пророщенной гречкой. Закусил помидорами. Еще момент про еду. Перестал уповать на всякие углеводные загрузки. Завтрак делаю самый обычный за пару часов до старта.

Упаковали велики в машину и поехали на старт.
На стоянке уже было много машин. Первым знакомым, кого встретил, был Костя Копач. С ним познакомился на своем первом спринт-триатлоне в 2013. Вместе помогали ехать друг другу на вело этапе. С тех пор и общаемся.

Немного отвлекусь. Расскажу, как с приходом таких стартов у меня изменился круг общения. С каждым стартом он рос в арифметической  прогрессии. Ведь когда бежишь с человеком больше 15 минут поневоле знакомишься. Близость интересов уже имеется. Если человек мне нравится, как правило, потом продолжается общение в соцсетях. Обмениваешься фото и впечатлениями. А там и до дружбы недалеко.
Вот мы и идем с Костей к транзитной зоне. Время еще есть- минут 40 до старта.
В обмен на подписку , что во всем виноват сам, получаю  стартовый пакет. Порадовало  махровое банное  полотенце “Титан”.

Про транзитку.

В транзитке случайно оказываюсь рядом с Николаем, у которого ночевали. Раскладываю вещички. Помню как все было в новинку первый раз на спринт-триатлоне в 2013.
Транзитку специально в этот раз не тренировал. Шлем научился одевать и застегивать одним движением еще в 2013.
Совсем  расслабился за болтовней, а по радио объявили “до старта осталось 15 мин”. А я еще в транзитке. Разложил вещи. Сначала решил, что на вело этап не буду одевать носки. Потом поразмыслив, решил, что без разницы когда их одевать.
Шлем повесил на тормоз. На тормозные ручки надел номер.

Гидрокостюма у меня нет.  Зато снимать в первой  транзитке на надо.
Пошел к старту в велотрусах, шапочке и часах. Боялся, что часы могут слететь если в давке получу удар по руке. Но все обошлось.

Старт плавания.

Четвертый справа с голым пузом я стою)

Подошел к спуску в воду. И тут сюрприз.
По слухам обещали старт с берега по возрастным группам.На деле оказалось, что старт будет общий и с воды.
Это меня слегка напрягло. Совсем не хочется попасть в толпу пловцов и получать тумаки ногами и руками по лицу. Мне и без этого в плавании проблем хватает.
Теперь уже не скажешь, что спокоен.Почти все в гидрокостюмах. Большая  часть  триатлетов уже в воде на линии старта.

Температура около 20. Нежарко. Как там будет в озере. Вода довольно мутная. Мы медленно заходим в воду. Вперед не лезу. Я свой темп в плавании не переоцениваю. Степень  волнения такова, что не заметил, стоящего рядом моего знакомого – Дмитрия Юрченко. Потом уже на чьем-то видео его  увидел. На фото он стоит справа от меня.

Дмитрий Юрченко. Справа от меня, без шапочки.

Вода оказалась вполне терпимой. Зашел в воду по пояс и как раз дали старт. Поэтому стартовой толкучки избежал. Вообще ни с кем не контактировал. Посмотрите это шикарное видео  старта снятое с высоты птичьего полета.

До сих пор смотрю  и дрожь по телу. Так это мощно выглядит.
А на видео я где-то в крайних рядах. Первая половина плавания прошла хорошо. Еще было тепло и достаточно сил.
Впервые  узнал, как работает драфтинг в воде. Драфтинг это умение держаться за впереди плывущим, находясь за ним или чуть сбоку. В отличие от велоэтапа, драфтинг в воде разрешен. Просто его нереально запретить.
В книге ” Эффективное плавание” написано, что драфтинг может сократить энергозатраты на 38%.

На своих индивидуальных тренировках этого попробовать, естественно,  не мог.

А тут меня обгоняют и чувствую течение, которое подхватывает тебя. В общем, то же самое, как на велосипеде. К сожалению в начале старта не за кем зацепиться не смог. Все плыли быстрей, а я боялся не рассчитать силы. Может это и к лучшему.

В начале этапа ориентиром был большой надувной красный буй. Его хорошо было видно и проблем с ориентированием не было. После него повернули направо и ориентиром стал пролет моста.Взял свой комфортный темп, который отработал при плавании на открытой воде.
Тут тоже все было хорошо. На мосту стояли зрители и подбадривали, проплывающих триатлетов.
А вот после моста опять был большой буй, но уже стал слегка остывать. Народ в массе своей плывет  впереди. Но кто-то плывет и за мной.
Еще один поворот направо и солнце стало светить в глаза. Это был самый тоскливый для меня участок. С одной стороны, уже до финиша оставалось метров 300.С другой- они никак не уменьшались.

Слева была дорога, по которой из транзитки выезжали на велоэтап. При каждом вдохе налево там видел велосипедистов. Это огорчало. Оглядываться назад особо не было возможности. Я подозревал, что за мной мало пловцов. Но эти снующие по дороге велосипеды огорчали меня.

К концу плавания уже хорошо устали плечи и ощутимо стало холодать. На брасс переходил только на 2-3 гребка, чтобы точнее сориентироваться.
Наконец левый поворот к выходу на транзитку. К своему удивлению, меня даже не качало, когда выбегал на берег.

Закачался в транзитке, когда увидел там всего десятка два велосипедов. Все остальные уже уехали.
Спокойно одел веломайку. Шлем, очки, номер, носки и велотуфли. В принципе довольно быстро и побежал вместе с велосипедом на выход из транзитки.

Транзитка после плавания. Триатлон в Бронницах.

Велоэтап.

И вот  уже еду по той самой дороге, которую видел с воды. Там еще кто-то плывет. Но мне уже не до них. Про плавание забыто. Переключился на другой этап. Теперь 3 с лишним часа велосипеда.

Сразу вспомнил, что мы накачали колеса по самый допуск. Сначала страшно даже было. На руле есть непривычная вибрация, и казалось, что колесо того и гляди лопнет. Но накат какой хороший.

Пока никак не согреюсь и это еще будет продолжаться минут 15-20. Еду один по узкой  тенистой дорожке и вот выехал на основную трассу велоэтапа.
А тут солнечно и движуха в полном разгаре. Вливаюсь в поток велосипедистов. Скорость под 35 км , что для меня многовато. Велоэтап состоял из 5 кругов примерно по 17 км. Первый круг я прошел явно на эйфории.

Тут уже не ощущаешь себя последним. Кто-то обгоняет тебя, кого-то ты. Так гораздо веселее.
На мотоциклах снуют маршалы. Следят чтобы не было драфтинга. За нарушение можно получит штраф и постоять отдохнуть в специальном месте.

С драфтингом надо аккуратно. Меня на подъеме обогнал парень и не стал уезжать вперед, а поехал прямо передо мной. Это не корректно. Обогнал, так жми дальше. Тут как раз сзади притормаживает мотоцикл с маршалом- симпатичной девушкой. Кокетливо машет мне пальчиком. Пришлось резко уйти в сторону. Было это на моем последнем круге. Ясно что за медали не борюсь и отделался предупреждением.

Вообще, некоторые триатлеты  нагло драфтили. Очень некрасиво  это выглядит.

Велоэтап мне понравился. В одну сторону довольно много подъемов. Зато потом они становятся спусками. Где еще покатаешься на хорошем шоссе в полной безопасности.
Кольцевая трасса хороша, тем что ты не только участник, но и зритель. На встречных курсах и мимо тебя проносятся лидеры на шикарных разделочниках. Многообразие велосипедов впечатляет. Были люди и на горных и на стареньких “Старт-шоссе”.

На трассе был участок плохого асфальта со ступенькой. Буквально 3-4 метра длиной. И там довольно часто ловили прокол.
Это как раз от низкого давления в камере. Покрышка сминается до обода на кромке ямы и пробивает камеру.

На велоэтпе была интересная встреча. Обгоняет меня вначале подъема парень. Смотрю знакомый костюм в виде рубашечки и шорт. Такой в России только у Димы Юрченко-триатлета, сверхмарафонца. Я его начал догонять и убедился – точно он.

Ору – Юрченко привет!
-Дмитрий привет! Хорошо идешь.

И эти слова придали мне сил и я стал уезжать от него на подъеме.

Ого, думаю самого Юрченко обошел. Правда, у меня третий круг, а у него видимо последний.
Потом он меня достал на спуске, а я его опять обошел на подъеме.
Потом уже на серии спусков он ушел от меня окончательно.

Этот эпизод меня вдохновил. Я мог в гору обогнать опытного триатлета. Не все так плохо.

Постепенно, народу на шоссе становилось все меньше. Но тем интереснее было гнать по пустому шоссе. Я получил истинное наслаждение от велоэтапа.

Пошел пятый круг и  стал задумываться о том что надо поберечь силы на бег. В три часа велоэтап не уложился. Где-то 3-20
Плюс плавание итого 4-20. Мне еще 2 час бежать. Явно в 6 часов не уложусь. Ну и ладно.

О питании на велоэтапе.

У меня было две фляги с изотоником и 12 фиников. Из фиников заранее вынул косточки и попарно завернул в фольгу. На каждом круге съедал по 2 финика и запивал изотоником. На 3 круге мне этот изотоник уже не лез в горло. Хотелось чистой воды. Пожалел, что не залил одну флягу водой.  Всего потратил на велоэтап одну флягу изотоника и 10 фиников. На предпоследнем круге взял на пункте питания 1/3 банана.
Этого питания мне хватило. Особой прелести от изотоника не заметил. Было правда не жарко. Довольно приторный вкус. Может надо было развести побольше. Кроме того он липкий и противно пачкает флягу и руки. И отрицательной реакции тоже не было.

Бег.

Вот и вторая транзитка. Теперь уже забитая велосипедами. Не сразу нахожу свое место. Снимаю шлем, номер передвигаю вперед.
Без проблем быстро переобуваюсь т.к. у меня в кроссовках резиновые шнурки и бегу на выход.
(Как сделать резиновые шнурки за 5 минут. Видео.)
Бежится на удивление легко. Темп около 5 мин на км. Мне так быстро не надо. Нет той забитости, в мышцах какая была на первых бриках( тренировка велосипед+бег). Усилено себя торможу. Ну вот через час бега появились проблемы. Начала болеть левая икроножная. Здрасьте. Давно тебя не было. Приходится переходить на ходьбу.
Метров 10 иду и опять бегу.
Беговой этап 5 кругов вокруг озера Бельское. И также много встречных курсов. Видишь, тех кто бежит намного впереди тебя. Опять встретил Диму Юрченко. На беге он уже выглядит гораздо лучше, чем на вело.
Потом встретил Олега, который накануне давал, мне советы в инстаграме. Олег при каждой встрече меня подбадривал, а когда сам финишировал на моем последнем круге дал мне бутылочку воды с собой. Это было очень приятно.

Еще были не очень приятные встречи. На берегу пьяная кампания пузатых в полосатых майках мужиков отмечала день ВДВ и плоско шутила вслед бегунам.
В то же время парень в голубом берете бежал триатлон. Кто из них настоящий десантник думаю ясно.

Про питание на беге. Было два пункта питания. Вода изотоники,кола, бананы, вода. Пил воду и ел банан. Проблем с питанием не было. И не стоит уповать на колу и изотоник. Это из моего опыта. Как тренируешься так и бежишь. Чудес не бывает.
Все мои проблемы, это малый объем беговых тренировок. Да и проблемой это тоже не назвать.

Как уже говорил, задача была сделать старт без ущерба для здоровья. Понять свои узкие места и вообще эту дистанцию.
Я, конечно, читал книгу Криса Макормак “Я здесь чтобы победить”. Помню, его фразу что триатлон-это терпение через боль.
Честно пытался бежать, через боль. Но останавливался. Приходилось делать растяжку около дерева и тогда метров 300-500 мог бежать.

Еще пытался намечать впереди ориентир и бежать до него без остановки. Помогало, но не всегда. Боль была сильнее.
Обидно, что это левая нога всегда меня подводит. Ловил ощущения на правой и мечтал, что если бы левая была такой,то бежал бы и бежал. Ха-ха, мне кажется я уже это когда-то писал.

Ладно, что есть, то есть. Сзади бежит Николай. Это мой ровесник, который приютил нас. На Осеннем громе в 2014 он обогнал меня. Теперь моя очередь. Шучу. Глупости все это. Мое эго. Я знаю, что Николай бегает быстрее меня. Просто в данный старт, что-то пошло не так. Мы же любители и не все ставим на карту ради победы.

Хотя, признаюсь, когда ехали обратно и сын сказал, что я занял 4-е  место в группе, я сильно порадовался. Опять эго. Но если посмотреть на результат первого места в группе, то радоваться нечему. (Первое место в группе 55-59 – Иванов Сергей  прошел всю дистанцию за 4:46:06)
Самое удивительное случилось на последнем круге. За пару км до финиша. Появились силы и даже ускорился.
Очень порадовал финиш. Сын ждал меня метров за 100.Хлопнул по  моей ладони и побежал вместе со мной, снимая на камеру. Было очень приятно так финишировать. Красивая медаль на шею и релакс.
После финиша осталось полно сил. На марафонах был более разбитым. Навернул тарелку гречки с курагой. Спасибо, Ческидову. Откуда он знал, что я не ем мяса?
С интересом посмотрел награждение. Запомнились хрупкие стройные девушки, занявшие призовые места.
Дмитрий Зубков был вторым в абсолюте и первым в своей группе и это было особенно приятно.

Также было интересно взглянуть на призеров групп 50-55 и 55-59.
А мужчина из группы 70 и старше вообще сорвал аплодисменты и его не отпускали с подиума.

Впечатления от этапов триатлона .

Плавание. Отлично, сделал то, что планировал. Ставлю себе 5 баллов.
Вело. Легко прошел, кайфанул от хорошей гонки. Жаль, что в 3 часа не уложился. Но это и на отдельной тренировке не получалось. Поэтому на 4 балла.
Бег. Тут рассчитывал обойтись без ходьбы. За частый переход на ходьбу 3 балла.

Про организацию триатлона “Титан”.

Все очень хорошо продуманно. Никаких претензий.  Алексей Ческидов  – триатлет, а когда старты устраивают   триатлеты  все делается с пониманием и вниманием к участникам. Регламент соблюдался. На трассе у меня не было никаких проблем.
Отличная футболка. В ней с гордостью разгуливал по городу пару дней после финиша. Еще бы надпись “Финишер 2015″ давала повод для гордости.
Вспомнил претензии.
Не очень информативный сайт.
Нет поиска и сортировки по списку участников. Нельзя посмотреть в списке своих соперников в группе. И также плохо, что нельзя посмотреть кто едет из твоего города. Это было бы полезно.

Трасса велоэтапа изменилась, но на сайте долго оставалась старая схема.
А и еще не было официальных фото участников, которые можно было бы потом купить. На marathon-phot.ru , почему-то этот старт не попал.Конечно было много фото любителей. Но честно просматривать тысячи фото в поисках себя уже не очень интересно.

Выводы. Как готовиться к триатлону после 50 ти.

• Резюме для себя  на основе этой и предыдущей статьи. Может они пригодятся новичкам в возрасте 50-60 лет. Еще раз подчеркиваю – это мои выводы. Возможно, не во всем верные. На моем уровне развития они такие.Не применяйте все слепо, пропускайте через фильтр и следите за реакцией организма.
• Триатлон 70,3, мне показался проще марафона. Хотя тут 6 часов вместо 4 там. Они проходят гораздо интересней и с меньшим стрессом для организма.
• Тренировать особо тщательно свои узкие места. У меня это было плавание.
• Не зацикливаться только на основных видах. Обязательно заниматься ОФП и растяжкой. За лето я очень втянулся в силовые тренировки. Полюбил штангу, гиперэкстензию  и работу на пресс особенно.Зимой плотно собираюсь походить в тренажерный зал.
• Отработать схему питания на тренировках и не менять ее на старте.
• В триатлоне есть смысл начинать с участия в спринт триатлонах.
• Нагрузки минимальные, а все особенности  большого триатлона отрабатываются.
• Много советов по поводу обязательного наличия тренера. Конечно, с тренером лучше, но вполне можно начать с чтения отчетов, книг и просмотра видео. Удаленный тренер – это лотерея и зачастую просто стандартные тренировки для всех подряд.
• Как правило, на тренировках мы себя слегка жалеем. Надо тренироваться интенсивнее. Тем более в условиях дефицита времени это выгоднее. Рассчитайте свои пульсовые зоны и тренируйтесь с  учетом этих цифр.
• Учитесь отдыхать и правильно питаться. Питание очень важно для хорошего восстановления.
• Убрать всю вредную еду. Мучное, жирное, соленое, быстрые углеводы, фастфуд.
• Рацион должен быть максимально из натуральных продуктов.
• Мне очень нравилось как идет мой процесс восстановления. Вечером ложусь спать и мышцы ноют и болят. Проходит ночь и опять готов к тренировкам.
• Обязательно наметьте себе какой-либо старт. Абстрактно готовиться можно очень долго и неэффективно.
• Если нет старта, то надо обозначить цель тренировок и контрольный срок. Например, пробежать 10 км за 55 мин 9 мая. И идти к этой цели. Перенос сроков не допускается. 9 мая выходим на старт и бежим во всю мощь, как на соревновании.

Старт в акватлоне. 750 м плавание и 5 км бег.

• Не замахивайтесь сразу на триатлон, если есть проблемы в велосипеде. Очень опасный вид спорта. Выбирайте безопасные места для тренировок. Лучше тренироваться по кругу с малым трафиком, чем на трассе с машинами. Больше катайтесь и не обязательно на шоссейнике. Очень хорошо навыки управления  тренируются на горном велосипеде при езде по грунту и рельефу.
• Обязательно включите в плаванье тренировки на открытой воде. Бассейн и 2 км без разметки, бортика и дна это очень большая разница.
• Не зацикливайтесь на дорогом велосипеде и другом суперснаряжении. Мотором являются только наши мышцы и сердце. Дорогие и красивые игрушки можно прикупить позже. А вот тренированные мышцы останутся, если будете продолжать тренировки.
• Не забивайте себе голову планами тренировок  продвинутых триатлетов. Любая сделанная тренировка будет вам на пользу.
• Важны регулярность и постепенность.
• Не ждите идеальных условий, погоды и товарищей тренируйтесь здесь и сейчас.
• Не сравнивайте себя с другими. Вы не знаете сколько времени он в спорте. Просто соревнуйтесь с самим собой.

И закончить хочу цитатой Иоганна Гете “Когда человек целиком посвящает себя чему-то, то весь ход Вселенной меняется, чтобы помочь ему.”

The post Половинка триатлона ironman в 58 лет. Часть 2. appeared first on Фитнес после 50+.

Думал ли я, три года назад, когда мне было 55 лет, что смогу преодолеть половинку триатлона (1.9 км плавания+90 км вело +21 км бег). Конечно нет.  Недавно я сделал это и мне не кажется это уж  чем-то за предельным. Сегодня я несказано благодарен, судьбе, что тогда  взялся за себя и развернул время вспять. Нет ничего невозможного. То, что вначале кажется фантастикой,  становится реальностью. Об этом и хочу рассказать. Как рушились постепенно мифы о триатлоне.

Рассказ будет в двух частях. Иначе получается очень длинно. В первой части  расскажу  как я пришел к триатлону, как тренировался, а во второй речь пойдет о самом старте и обобщу свой опыт подготовки  до конкретных советов именно для возраста 55-60 лет. Итак начнем.

Триатлон после 50 лет – реально ли?

Этим вызовом  хотел показать, прежде всего самому, что благодаря ЗОЖ и регулярным тренировкам смогу пройти такой старт. А подспудно видимо хотел показать какой я еще орел. Мужикам ведь надо все время подтверждать свой статус.
Мне показалось, что добавление к привычному для меня  бегу плавания и велосипеда хорошо подтянет мое тело и разнообразит  жизнь.
У триатлона имидж   спорта мужественных и богатых. Но если приглядеться внимательней, там много рекламной шумихи и  напускной мужественности.  Для более менее подготовленного человека особых проблем там нет. Так же как и особых затрат.
Даже в возрасте 55-60 лет. Пока я буду говорить про половинку триатлона. Так называемый ironman 70.3. Про целый пока мне еще рано рассуждать. Хотя тоже самое я слышал и от людей, которые прошли полный ironman. Давайте оценим, что нам надо сделать, преодолевая половинку ironman .
1.Проплыть в гидрокостюме  (который  существенно облегчает плавание) 1,9 км. Это вполне по силам мало-мальски умеющему плавать. Как правило это в озере без течения и  высоких морских волн.
2. Затем по хорошему асфальту  на шоссейнике  надо проехать 90 км. Тоже не  очень сложно.
3. Остается 21 км бега и это уже на финише, можно и потерпеть и иногда перейти на ходьбу.
Повторяю, любой  мужчина  50-60  и более лет может это сделать. Это не является чем-то из ряда вон выходящим. Конечно, без тренировок не обойтись. Тренировки в этом деле приносят основную пользу. Вряд ли можно назвать полезным для здоровья само участие в триатлоне. Я когда вплотную подошел к старту уже была мысль: можно и не стартовать. Основную пользу от подготовки уже получил. Сам старт есть  простая формальность.

Теперь давайте посмотрим на статистику. За сколько  проходят половинку триатлона любители. В среднем это 6 часов.

А вот статистика по возрастным группам.

Мужчины 55-59 лет проходят половинку триатлона в среднем за 6:10.

Смотрим среднюю статистику по этапам в той же возрастной группе. Плавание 43 минуты, вело-3:05, бег 2:21. Все более менее реально.

Триатлон это дорого?

Конечно старт за рубежом будет дороговат. Теперь уже  есть старты и в России и можно обойтись минимальными тратами. Гидрокостюм вообще не обязателен, гораздо круче проплыть без него. Возможно он снимет с отсечки первого этапа вам 5-10 минут. Не принципиально, если вы не боретесь за первые места в группе.
Шоссейник можно взять начального уровня. Можно купить с рук.  Вот на каком музейном экспонате 1998 года катаюсь я. Велосипед хороший. Алюминевая рама, карбоновая вилка. Made in Italy. Куплен был  за 15 000 р. Правда еще до нынешнего кризиса.

На wiggle.com цены начинаются с 28000 руб. Пришлют в двух коробках. Санкции на велосипеды не распространяются. Пока.

Для участия в половинке ехать далеко  не обязательно.  Старты проводятся в  Бронницах, в Санкт-Петербурге, Минске, Сочи. И их становится все больше. Календарь стартов смотрите на  trilife.ru.  В России похоже начинается триатлонный бум.

Почему нас пугает триатлон?

Просто  мы не знаем своих возможностей. С возрастом мы  отвыкли от движения. Даже не подозреваем, что в нас заложен огромный запас прочности. Нас запугали врачи и СМИ о том, что после 50 надо себя поберечь, что бег разрушает позвоночник, велосипед убивает колени и снижает либидо, а при плавании вообще можно захлебнуться.
Все это отчасти верно, если заниматься этими видами слишком много, и без понятия. А если определить свои ограничения и начать постепенно их убирать, то все получится. Как раз триатлон и хорош тем, что не дает зациклиться на одном виде и все время надо переключаться и нагружать разные мышцы.

Как подвести себя к триатлону?

Конечно, надо разбираться с каждым из видов спорта по очереди. Признаться меня   очень долго отпугивало  сочетание трех дисциплин в одном старте. Разные страхи прогонял медленно, но верно.
Наверное, как и у большинства плавание ставило большой крест на моем желании попробовать триатлон.
Я и представить себе не мог, что смогу проплыть 2 км. Первую надежду на успех дал пройденный в 2013 спринт-триатлон в Крылатском. Помню бурю восторгов от этого старта. (Видеоотчет .)
Но я также помню, что приплыл почти последним и плыл брасом. А там было всего 800 метров.

Меня порадовало, что в общем зачете был не последний, несмотря на провальное плавание.

После этого был год перерыва. От плавания , но не от бега и велосипеда. Как-то мысль о триатлоне  ушла. В 2014 я совсем не занимался плаванием и причина  была  более чем убедительная – плаванием в Калуге заниматься негде, тренеров нет и бассейны все дорогие. Зато я провел с друзьями дуатлон – 100 км вело плюс 21 км бега.
Нас стартовало трое. Один сошел после велоэтапа и вдвоем мы финишировали. 21 км бега  после 100 км  на шоссейнике был очень трудным. Но, главное я понял, что это возможно в моем возрасте.

А еще до этого, в 2013, я делал дуатлон покороче – 70 км вело и 15 км бега. Так же в 2013 был велобревет на 200 км за 9 часов. Т.е. мало-помалу   приучал  себя к длительным аэробным нагрузкам в сочетании велосипед плюс бег. Конечно это были не соревнования, но общая продолжительность тренировки была по 5-6 часов. Все это постепенно снимало ограничения в голове о длительных нагрузках.

Еще добавлю что с 2012 года пробежал 6 марафонов. С марафонами у меня не сложилось – лучшее время 4:19:56. Давались трудно. Зато полумарафон  за 1:40:21  пробегал довольно легко.

Если что-то захочешь, Вселенная тебе поможет.

Триатлон оставался табу только из-за моего плохого плавания -раз и из-за отсутствия  старта поблизости – два. Ехать за границу не хотелось да и тратить столько денег на регистрацию и перелеты был не готов.

И тут судьба видя, что я как-то вплотную приближаюсь к триатлону, решила мне видимо  несколько помочь.
Я никогда не верил в фразы типа “Вселенная помогает тебе”, но пришлось поверить.

Все началось в январе 2015 в Тайланде. Там  я получил пару уроков плавания от профессионального тренера. Сразу научился дышать на две стороны и работать ногами. Сергей показал мне, как вообще проходит тренировка по плаванию, посоветовал, на что обратить внимание при самостоятельных занятиях.
Научился, конечно, громко сказано. Но прогресс был очень заметный. Первый знак от Вселенной.

После Тайланда решил закрепить успех.
Вернулся и продолжил плавание в бассейне. Как-то сразу нашелся бассейн без справок и довольно свободный.
Второй знак от Вселенной.
Далее. Знакомый, видя мои тренировки вконтакте, предложил небольшую работу по выходным в бассейне. Час работы и два часа плавания в пустом бассейне. Правда только по воскресеньям и начало в 6 утра. Легко согласился. Третий знак от Вселенной.

Эти тренировки хорошо продвинули меня в плавании и вере в успех. Пока просто учился плавать без привязки к конкретному старту. Смотрел ролики на YouTube, снимал себя на камеру. Короче занимался самообразованием.  По опыту подготовки к марафону знал, что без конкретной даты старта можно бесконечно долго идти к цели. Регистрация и оплата  в разы мобилизует твою волю. Естественно стал искать варианты.

И тут мне попался сайт http://titan-race.ru/ и их старт 2 августа 2015 на половинку триатлона в Бронницах под Москвой. Это всего  190км от Калуги. Посмотрел интервью с организатором Алексеем Ческидовым. Проникся к нему доверием, как когда-то к Михаилу Громову и его беговым стартам. Помню, бежал утром и решил, что преодоление триатлона  будет мне подарком на 58-й день рождения. Тогда такой подарок, был для меня фантастическим.
Прибежал домой и оформил регистрацию за 4000 р. Четвертый знак Вселенной.

Время идет, до старта еще пять месяцев. Заканчивается февраль. Бегаю 3-4 раза в неделю, плаваю 1 раз в неделю. Изучаю теорию триатлона по “Библии триатлета”. Но там все очень серьезно. Я не готов столько времени тратить на тренировки. Я же не профи.

Сразу решил, что моя задача проверить смогу ли я при нынешней своей форме, не увеличивая существенно объемов тренировок пройти эту дистанцию. О времени вообще не думал. Цель пройти. Решил, что как стает снег, сокращу бег и больше времени буду уделять плаванию и велосипеду.

Плавание по-прежнему оставалось для меня проблемой. Я работал на техникой. Делал различные упражнения с колобашкой, с досточкой. Снимал себя на видео. Выкладывал ролики   на своем канале, просил совета у пловцов.  Про время вообще не думал. А дистанция больше 100 м меня пугала. Эти 100 метров плыл 3 минуты на всю мощь.

Велосипед не доставал- еще снег кругом, а станка нет. Да, и как писал уже выше, не хотел особо тратится на покупку снаряжения и тренажеров. Кризис все-таки.

Подошел май и я начал нервничать. В плавании прогресс скромный. Проплыл первый километр в бассейне за 30 минут. Быстрее никак не получается. Посмотрел статистику половинок Ironman в категории 55-59. В среднем 35-45 мин на 1,9 км  плавания. У меня получается в два раза дольше.
Начал искать тренера. Активизировался и провел переговоры с одним. 600 р за занятие и начинаем 18 мая. Уже хорошо.
И тут опять вмешалась Вселенная.
Уже начал велотренировки и на ней, переходя дорогу  пропускал автомобиль. А он остановился напротив и водитель спрашивает:
-А вы Дмитрий? На трилайфе ник DmP?
-Да.

Оказывается это Роман из Москвы. Мы с ним переписывались и он спрашивал, где в Калуге можно покатать на веле.
Разговорились на полчаса. Он бывает в Калуге и подсказал мне новый бассейн и тренера.

В тот же день договорился с тренером на завтра о тренировке.
Так у меня к моим воскресным тренировкам добавились тренировки с тренером в отличном бассейне.

Первый старт в жизни в соревнованиях по плаванию

Тренер, выслушав мою цель, сказал, что править технику нет времени, надо осваивать объемы. Цель проплыть 2000 м.
Меня это немного смутило, но выбора уже не было. Старт через 3 месяца. Конечно, я делал упражнения на технику, вначале, но потом мы занялись больше наращиванием метров.
После первых тернировок с тренером я еле выходил из бассенйа. Дома сразу вырубался. Во- первых это было по 60-90 минут и с малыми промежутками отдыха. Тренер просто показал мне, что такое тренировка по плаванию. Особо он меня не корректировал. Но все время ощущал его взгляд на себе и это  не давало расслабиться. Постепенно адаптировался.

А что с велосипедом?
Тренировки начал в мае. Первая же тренироввка на 90 км и показала, что средняя скорость 25 км в час. Тоже не быстро.
Друзья навели на заметку “Почему вы едете, как *овно и что с этим делать?” Понял свои ошибки в вело. Я всегда старался проехать расстояние равномерно и совсем не работал над скоростью.
Изменил стиль тренировок. На велосипеде меня последние годы очень напрягают тренировке на автодорогах. И тут нашелся выход.
Рядом с домом прекрасная 3 км набережная с минимальным трафиком. Там стал катать интервалы. 3км на пульсе 140-150, 3км отдых. Накручивал по 30-40 км.
Сначала пугала это однообобразие. Сравнил с бассейном и успокоился. Зато безопасно.
После таких тренировок удалось на 60 км тренировке поднять среднюю до 30 км в час. Это обнадеживало.

Беговые тренировки. Бег был утром. 10 км пробежки с интервалами и ОФП в конце. Все по самочувствию и в удовольствие.
По субботам удалось сделать три-четыре брика. Понял, что можно бежать после 100 км хорошего вкручивания на шоссе. Наметил, что темп 6:00 на км смогу поддерживать на триатлоне.

Время приближалось к июлю. А Вселенная все преподносила сюрпризы.
В Калуге создали федерацию триатлона.
Она провела ряд стартов по бегу, плаванию и велосипеду.
Сделал старт в спринт-триатлоне в Людиново.
Познакомился с хорошими парнями, занимающимися триатлоном и велосипедом.

Все это очень способствовало не ослабевающему и так интересу к старту.
Как уже говорил не собирался покупать дополнительное снаряжение. Все основное и так есть. Были мысли купить стартовый костюм. Но решил, что сначала пройди дистанцию, а уже потом будешь наряжаться.

И опять Вселенная. На онлайн конференции по бегу выиграл сертификат на 3000 р от магазина RunLab. Пришлось купить стартовые шорты Tyr.

Оставалось две проблемы. Отсутствие гидрокостюма и до сих пор не проплыл в открытой воде 2 км. А между тем, начался июль. Бассейны закрылись на лето. До старта 30 дней.
На гидрокостюм решил забить. Если уж идешь на полужелезный старт, то терпи. А в душе, уже надеялся, что Вселенная и с погодой поможет).
Долго выбирал водоем для тренировок на открытой воде. Все или грязные или далеко от дома. В конце концов решил протестировать водохранилище в 2 км от дома. Основные преимущества близко и можно совмещать плавание с бегом. Оценил чистоту как приемлемую. И однажды утром в конце пробежки проплыл метров триста. Вилял ужасно, было свежо, но удовольствие получил. И опять чуть раздвинул границы.
Поставил себе цель переплыть водохранилище без остановки. И 6 июля это сделал. Отчет о плавании прилагается. По-прежнему очень медленно 3,03 на 100м. Сильно возгордился потом своими успехами. Появилась хорошая уверенность, основанная на тренировках.
А дальше уже пошло без экстрима. Плавал вдоль берега после пробежек. Научился более менее ориентироваться и брать оптимальный темп.
После 15 июля на все скоростные показатели перестал смотреть. Что есть, то есть. Читал с удовольствием “Библию триатлета”, trilife.ru и “Я здесь чтобы победить” Криса Маккормака.

Оставалась нерешенная проблема с жильем в Бронницах и доставкой. И опять все разрешилось идеально.
Нашел среди участников знакомого из Бронниц. Вместе бежали Весенний гром в 2014 году. Написал ему в ФБ и Николай пригасил переночевать у него на даче. Дача в 10 минутах езды от старта.
Теперь доставка. Подобралась тройка триатлетов из Калуги. Виталий ехал на своей машине. Николай любезно разрешил приехать вчетвером. Опаньки! Все проблемы закрыты. И Вселенная обещала хорошую погоду.

И скажите мне как после этого было не пройти старт и не получить массу положительных эмоций. Но об этом во второй части рассказа. А вообще она нужна?  Дайте, пожалуйста,  знать в комментариях.

The post Как сделать половинку в триатлоне после 50 ти? Если захотеть, то легко. appeared first on Фитнес после 50+.

Рассказ о моем первом большом заплыве на открытой воде.

Сегодня 6 июля 2015г. Несмотря на  понедельник  у меня чудесное настроение. С утра я сделал, то к чему стремился с января месяца.

Поставил себе цель переплыть наше Яченское  водохранилище  и вот сегодня ее достиг. Не ахти какая сложная цель, но для меня очень важная.

Зачем мне плавание на открытой воде?

Дело в том что в январе я начал готовится к триатлону Ironman 70.3.  Это  1,9 км плавания+90 км вело + 21 км бега. И плавание моя основная проблема. Бег, велосипед знакомы и не очень смущают.
С плаванием уверенности не было. До сегодняшнего дня.
На старте мне надо будет проплыть 1,9 км по водохранилищу г. Бронницы.
Еще зимой цифра была фантастикой. Я вообще никогда долго не плавал без перерыва. 25-50 м и отдыхаешь у бортика.
Так я плавал очень давно. Лет 20 назад.
В 2013 году у меня был пробный старт в спринт-триатлоне . Тогда  я немного успел позаниматься плаванием в окрестных  прудах.
Но совсем без тренера и очень не долго. Буквально пара недель. Практически всю дистанцию в 750 м проплыл брассом. И очень медленно. 2014 год прошел без триатлона. Как-нибудь я расскажу подробнее, почему я опять к нему вернулся.
Зимой 2015 я начал ходить в бассейн раз в неделю. Плавал по 1-1,5 часа.
В мае начал тренировки с тренером и стал плавать уже 2 раза в неделю.
Объемы плавания существенно возросли и сразу почувствовал большую отдачу от тренировок. В бассейне постепенно увеличивал дистанцию с 500 до 1500 метров.

Плавание в бассейне проще плавания в водоемах. Нет волнения, четкая разметка, комфортная температура, нет боязни утонуть. Поэтому навыки ориентирования и психологическую готовность надо отрабатывать вне бассейна.

Где я решил  плавать на открытой воде?

По утрам, бегая вокруг Яченского водохранилища часто представлял себе, как летом прибегу на берег, скину кроссовки, майку и переплыву это рукотворное озеро.
Когда я был пацаном, то здесь было поле с частными огородами и речкой Яченкой посередине. Потом построили дамбу и получилось водохранилище. Раньше оно было не очень чистым из-за многих сбросов с предприятий  и улиц г. Калуги. Сейчас их  стало меньше и вода стала чище. Развелась рыба.
Анализируя близлежащие водоемы, я выбрал Яченское  водохранилище. Близко от дома, удобный вход в воду. Прекрасно сочетается с моими беговыми тренировками.  Решил, что вода приемлема для заплыва. Несмотря на отрицательное заключение санэпидемстанции.

Яченское водохранилище.План заплыва.

Как я начал тренировать плавание на открытой воде.

Во время утренних пробежек в конце мая я уже несколько раз плавал.По итогам этих заплывов выделил несколько причин мешающих плыть в водоеме, так же уверенно, как в бассейне.
Надо было убрать несколько своих страхов.
1. Страх замерзнуть во время заплыва.
2. Страх нахлебаться грязной воды.
3. Страх того, что не смогу ориентироваться и плыть по прямой.
4. Страх, что  плыву очень медленно и не хватит сил переплыть на другой берег.

Как я разобрался с этими вопросами?
1. Просто дождался теплой погоды. Гидрокостюма у меня нет. Обливаюсь холодной водой по утрам три года. В меру закален.
2. Во время тренировок в бассейне плотно следил за выплевываньем попавшей в рот воды.
Свел глотание воды к минимуму.
3. Учился поднимать глаза из воды при заплывах в бассейне. За 25 метров несколько раз пытался увидеть бортик бассейна впереди себя.
4. В открытой воде нет ориентиров на воде.  Не чувствуешь своей скорости. Надо привыкать плыть, не обращая внимание на ощущение, что стоишь на месте. Понимать, что каждый гребок продвигает тебя вперед. Иначе и быть не может.

В первый заплыв я проплыл метров 200.  Это был экспромт.  Было жарко и в конце бега решил окунуться. Без очков плавать было не комфортно. Вода мутная, глаза устают. Без очков жесть.
Понял, как надо поднимать голову при плавании. Не стоит задирать голову, как при игре в ватерпол. Надо только слегка приподнять лицо, чтобы наверх вышли только глаза. Быстренько оценить направление и опять дышать, как в бассейне. Но в бассейне есть дно, разделительные буи, бортики. Там нет страха утонуть.
Держать курс в бассейне раз плюнуть. В открытой воде поначалу трудно. И чем дальше берег, тем трудней.

Надо привыкать плыть по ориентирам на берегу. Хорошо найти ориентир сзади и при каждом вдохе его контролировать.

Если плыть и дышать под одну руку, то скорее всего будешь сворачивать с прямой. У меня  основной вдох под правую руку. Если долго не смотреть вперед, то меня уводит вправо.

Чтобы этого избежать надо чередовать дыхание на две стороны. Трудно, но возможно.

В открытой воде мне было трудно плыть расслабившись именно из-за отсутствия ощущения явного продвижения вперед.

Тут я нашел для себя прием: считать гребки одной руки. Сделал 15 гребков – проплыл 25 метров.
Кроме того я плыву с часами. Можно по ним оценить время и расстояние. На них смотрю очень редко. Отвлекают и сбивают с ритма.

Как проходил заплыв в открытой воде.

К заплыву готовился конкретно и наметил его на понедельник. Проснулся утром в 6. Погода солнечная, 15 градусов.

Еще накануне я читал, “Библию триатлета” Джо Фрила. Главу по психологическому настрою перед стартом. Автор предлагал ни с кем не соревноваться и не устраивать попросту говоря психоз.
Все, что можно сделать, ты сделал. Теперь время спокойно пройти дистанцию.

Примерно также и я настраивал себя.
Я проплывал на тренировках в бассейне почти 2,5 км. Но с остановками. Тут не будет ни бортика, ни дна под ногами.
В то же время я уже делал заплыв на 20 мин в открытой воде  и у меня все получилось.
Короче, я был готов. Физически и морально.

В 7 часов выбежал из дома. С собой взял чип от подъезда в задний карман трусов, часы Suunto на левой руке и очки для плавания в другой руке.
План такой. Бегу 3 км по берегу водохранилища до своего места. Переплываю на противоположный берег водохранилища.  Отдыхаю  или  нет  на том берегу  не решил. По обстановке. Плыву обратно.  Потом бегу дальше вокруг вдхр. Таким образом получаю тренировку, которую в триатлоне называют брик.

Три км достаточно, чтобы размяться и слегка вспотеть. Прибегаю на “свое” место.  Здесь я уже делал пробный заплыв. Место тихое и хороший заход в воду.  Неожиданно  там рыбаки устроили стоянку. Людей не видно, но рядом машина и они видимо там спят.

Секундное замешательство. Решаю никуда не уходить и не менять место старта. Удочек на берегу нет, а если что, рыбаки присмотрят за моими вещами).
Поэтому снимаю кроссовки, майку, кладу под кустик  и захожу в воду.

Переключаю часы на режим плавания в открытой воде – openwater swimming и тихонько начинаю плыть кролем.

Выбор режима плавания в часах Suunto

По прошлым заплывам в водохранилище понял, что начинаю очень быстро и понял почему.
Потому что не видел привычных поплавков и дна в бассейне. Не ощущал скорости. А инстинктивно пытался плыть быстрее.
Поэтому сейчас начал нарочито спокойно и медленно. В плавании, как и в беге надо проплыть какое-то время, чтобы войти в рабочий  режим.

На воде была небольшая рябь. Что не очень радовало. Хотелось плыть утром по  водной глади.
С другой стороны это более похоже на реальные условия, которые будут на старте триатлона.
Вода теплая и совсем не напрягала.
Выбрал на той стороне ориентир в виде белой крыши какого-то кафе.
Если не смотреть вперед и дышать на привычную сторону, то постепенно заворачиваешь вправо.
Поэтому периодически приподнимаю только глаза из воды. Стараюсь это делать, когда рука делает гребок и входит в воду.
Надавливая на воду сильнее, приподнимаю туловище и смотрю вперед. Затем “хвостом” корректирую курс.

Оказалось это не очень сложно. Раньше пытался поднять всю голову, а это очень утомительно и при длительных заплывах нерационально расходует силы.
Плыву пока без проблем. Посмотрел на часы прошло 9 минут.Все-го то. Общее время заплыва я оценивал минут в 50.
А я уже примерно на середине. Пока все нормально.

Через некоторое время начинаю думать – отдыхать на том берегу или нет. Там бетонная набережная и насколько я помню плохой выход из воды. Опять в голову лезут всякие страшилки. Типа – а доплыву ли назад без отдыха. Может лучше выйти на берег и пешком пройти до кроссовок.

Гоню эти соблазны в зад. Подумаешь 700 метров туда и 700 обратно.
Осталось метров 50 до берега. Уже в вижу рыбаков на набережной. Первая половина дела сделана.

Без раздумий разворачиваюсь и плыву обратно. Теперь остается самое трудное.
Опаньки. А тут уже нормальная волна с правой стороны. Даже интересно становится. Все время до этого плыл, дыша под правую руку на каждый гребок.  Дышать на две стороны не получается. Сбивается дыхание. Его попросту не хватает. Хочется ведь проплыть побыстрее.

И когда поплыл обратно, волна стала под правую руку и чаще стала попадать в рот при вдохе.
Отплевываю как могу. Но все равно что-то попадает внутрь.
Ох, как далеко тот берег.
Не сколько от усталости, а так, для подстраховки перехожу на брасс.
Брассом можно плыть очень долго. И хорошо можно держать курс. Через некоторое время опять перехожу на кроль.
Это как при беге чередовать бег и ходьбу.
Солнце теперь светит прямо в глаза при вдохе.Ничего не вижу сзади. Ориентироваться по заднему берегу стало трудно.

И тут вспомнил, что я умею дышать и под левую руку. Супер! Там нет солнца, волны и там четкий ориентир – мост на дамбе.
Вижу на берегу мужика. То ли купается, то ли загорает. Но до него далеко еще. Опять прехожу на брасс.
Собственно все страхи уже позади. Все идет четко. Внутри нарастает радость победы. Вижу, как берег приближается все ближе и ближе.

Неожиданно устала спина. Давно такого не было. Не смертельно. Плыть можно. Отрезки кроля теперь делаю длиннее.
Силы остались. Можно и втопить. В смысле не утонуть, а прибавить темп. Что и делаю.

Вот и песочек под ногами. Вышел на берег немного не в том месте, где заходил.

На берегу голый дедушка нахваливает водичку. Согласился с ним. Водичка была хорошая.

Побежал за кроссовками вправо по тропе. Слегка покачивает. Рыбачки – мужчина и женщина проснулись и пьют чай. Немного дрожу. Больше от перевозбуждения, чем от холода.

Чувство радости и гордости за себя прет откуда-то изнутри.
– Здрасьте, я тут тапочки оставил.
– А я думал утонул кто. Потом смотрю вдалеке плывет, как дельфин.

Пожелал удачной рыбалки, взял кроссовки, майку и побежал.

Первый км по традиции бегу босиком. Сушу ноги и полезно для укрепления стопы.
В желудке вода мешает бежать. Пробежал до чистой травы. Одел кроссовки и продолжил бег вокруг водохранилища.

Вот собственно и все. Бегу просто счастливый. Радость преполняет. Не думал, что буду так радоваться.
Чертовски приятно, что преодолел, не струсил.

Тепрь на старт выйду гораздо уверенне в себе. Тем более такие заплывы можно будет еще и повторить.
Особой усталости нет. Все-таки выкладываться в плавании боялся.

Теперь на будущее надо постепенно повышать скорость плавания в открытой воде. Увеличивать темп, продолжать работать над техникой. При этом уже можно плыть вдоль берега. Так можно и дистанцию увеличить и ориентироваться легче.

Что я не мог отработать по понятным причинам, это плавание в  косяке триатлетов. Там говорят свои прелести.  Получаешь и по лицу ногами и очки слетают и плывут по тебе.  Тоже требует отработки.

Чтобы избежать излишней нервотрепки при старте, планирую занять позицию слева от  основной группы, чтобы их видеть при вдохе.

Ссылка на трек заплыва http://www.movescount.com/ru/moves/move68216684

P.S. Пока готовил этот пост. Прошла неделя и еще раз поплавал утром. Теперь плыл вдоль берега. Второй раз было гораздо комфортнее. Проще ориентироваться и не так тревожно.  Процесс пошел. Теперь к моим беговым утренним тренировкам добавилась прекрасная возможность поплавать.

И еще. Меня теперь очень радует  новая возможность преодолевать водные преграды во время пробежек. Есть несколько маршрутов в окрестностях, где это может пригодиться.

В следующих заметках расскажу, как получал медицинскую справку для участия в триатлоне и о моих тренировках по бегу и велосипеду. Там тоже были интересные открытия.

И 2 августа 2015 у меня старт в триатлоне в  г. Бронницы. Конечно будет отчет.

 Подписывайтесь на новости, чтобы  не пропустить.

The post Плавание на открытой воде. Мой опыт подготовки к триатлону. appeared first on Фитнес после 50+.

Николай Казьмин,1940г.р. финишировал за 1:51:29

Попробую убедить моих читателей, что спринт-триатлон не так страшен, как кажется. Читая отчеты про триатлон, смотря видео я с уважением смотрел на этих крепких людей и никак себя не мог представить на их месте, хотя и хотелось. По отдельности я проезжал на велосипеде 200 км, пробегал 42км, но чтобы вместе, да еще с разминкой на 3,8 км в плавании это выше моего понимания. Поэтому триатлон не входил в мои спортивные планы до выхода на пенсию. Но все коренным образом поменялось после моих беговых стартов серии “Гром” (Весенний  и Осенний). Оказалось, что те же организаторы еще и триатлон проводят и есть такой формат как спринт-триатлон. Я посмотрел интервью с Виктором Жидковым и Михаилом Громовым. Их подход к организации соревнований мне очень понравилась.  И 25 августа я сделал свой первый за 56 лет триатлон.

1.Простая регистрация онлайн. Регистрация проходит мгновенно. С оплатой стартового взноса можно повременить. Вдруг наутро наступит просветление и станет жалко себя или 1000 рублей.В то же время, если по каким-либо причинам не сможешь стартовать, можно хорошо потренироваться  12 месяцев и стартануть в следующем году. Или подарить регистрацию своему другу или подруге. Я думаю им будет приятно.

Справа Анатолий Шахматов, 1948 г.р., 1:35:09

2.Не требуется медицинская справка. Хотя сейчас она превратилась в  никчемную бумажку, но ее все равно надо как-то рисовать и потом с честными глазами сдавать. Меня всегда это напрягает. На выдаче номеров подписываешь бумагу, в которой видимо утверждаешь, что здоров как бык и ни в чем не будешь иметь претензий к организаторам. Я подписал не глядя, хотя сейчас интересно, может это  было завещание?

Светлана Макарова. Финиш.

3. Короткая дистанция позволяет попробовать свои силы  любому мало-мальски активному человеку. Ну разве трудно пробежать 5 км и проехать 20. Вот проплыть 700 метров уже сложнее. Но никто не запрещает плыть любым стилем. Я лично плыл брасом. А вы знаете, что триатлеты реально уважают и побаиваются брассистов за мощный удар ногами в голову.

Закалка не помешает.

Пусть вас не смущает неподготовленность в каком-то этапе. Нагоните на других. Я приплыл почти последний, и казалось ловить мне нечего. Но выяснилось, что 170 человек катаютcя чуть хуже меня и я показал им как надо привставать на педалях, а не отсиживаться в драфтинге. Кстати в спринте драфтинг (езда за лидером) разрешен и можно отсидеться пару кругов на колесе. Не забудьте  потом на финише вело этапа сказать спасибо лидеру. Для справки. Самым главным этапом  в триатлоне считается вело, т.к. он самый длительный по времени.
4. Минимум необходимого снаряжения. Чуть больше, чем для бега. Думаю только велошлем есть не у всех. А так,   любой велосипед традиционной конструкции, купальник или плавки и две пары очков. Даже носки не обязательны, ведь настоящие триатлеты  одевают велотуфли и кроссовки  на босу ноги. И что меня удивило едут  без велоперчаток. Все сделано  для сокращения времни в транзитке.

Как же я поплыву без гидрокостюма?

Гидрокостюм вещь дорогая и явно не для первого старта. Очень пугало купание без гидрика при температуре воздуха 13 градусов. Но вода в Гребном канале была комфортной – около 20 градусов. И замерзнуть не удалось даже за 26 минут плавания.

5. Хорошая информационная поддержка. После регистрации регулярно получаешь смс. О успешной регистрации, о присвоении номера и на финише о результате. Понравилось письмо пришедшее накануне с описанием места бесплатной парковки и пропуск на нее. А результаты этапов выкладывались на сайте http://www.evochip.hu мгновенно. Так что родственники и друзья могут удаленно следить за вашим перемещением к новому себе. (http://www.evochip.hu/eredmenyek/chipes_idomeres.php?lang=en&vid=267707&eventid=MoscowTri13BMn&css=&iframe=false

Есть группы в вконтакте, фаесбуке, в которых можно узнать всю актуальную информацию про будующий и прошедшие старты. Видеоинструкция  одного из организаторовМихаила Громова,   о том как надо действовать в транзитках и на самой трассе ответила на многие вопросы.

Пожалуй не хватило видео с брифинга, который проходит вечером накануне старта.  Именно поэтому были проблемы  с прохождением второго буя на плавании.  Это говорят разъясняли на брифинге. Часть триатлетов оставляла его по правую руку и это правильно, а часть по левую. Я лично плыл куда все плыли предо мной, оставляя буй слева. Мне хотелось быстрей обрести твердь под ногами. И только потом понял, что плыл не по курсу. К счастью за это никак не  штрафовали.

Как раз в момент редактирования этого текста пришло письмо от команды 3sport. “Друзья, финальные протоколы по группам и в абсолютном зачете доступны на нашем сайте! Еще раз  говорим спасибо за то, что, несмотря на ненастную погоду, вы в нас верите. Ждем вас снова в 2014 году.”

Поддержка болельщиков помогает преодолеть триатлон

6. Отличная организация самого старта. Большая транзитка. Логичная трасса перехода с этапа на этап. Туалеты в изобилии. Полевая кухня с горячей гречкой и чаем. Кофе перед стартом. Раздевалки. Несколько палаток в которых прямо на старте можно купить то, что забыл дома. Например, стартовый костюм. Я уже пожалел, что не купил.  Мне кажется, у триатлетов проблем не было.

В воде было теплее, чем на воздухе.

Не много не внятно был произведен старт. Стартер буквально прогонял триатлетов с суши. Никому кроме профи не хотелось заходить в воду при 13 градусах на улице. Хотя вода была нереально теплой.

Надо иметь ввиду, что отсечка старта работает по московскому времени. Чип тут еще не задействован.  И если вы хорошо плаваете смело становитесь в первые ряды. Можно выиграть несколько минут. Если с плаванием проблемы, то встаем сзади, сбоку  и спокойно плывем к большому оранжевому бую.

7. Подготовка к триатлону хорошо разнообразит ваш тренировочный процесс.Например, я долго готовился только к беговым стартам. В то же время любимый велосипед стоял без дела. Стартовать в велогонках я вообще не планировал. А тут такой прекрасный случай. Мне осталось только вспомнить основы плавания и можно было заявляться. Правда я сделал наоборот. Сначала заявился, а потом пошел вспоминать, как  умею плавать.

Эмоции после финиша переполняют.

8. Готовясь к триатлону начинаешь понимать насколько ты однобоко развивался, занимаясь только бегом. Триатлон добавляет тебе знания о новых  мышцах. Оказывается, не так то просто начать бег после велосипеда и это тоже тренируется.

9. Старт проходит при хорошей поддержке со сцены зажигательными ведущими. Участникам возможно и не до этого, но одну шутку ведущего я оценил. Уже почти заканчивал бег и думал когда же это кончится, громкий возглас ведущего “Включи ноги”  меня порадовал.

На крутом и трудном подъеме велоэтапа участников встречала небольшая, но хорошо мотивирующая группа поддержки. Думаю мой личный результат был бы минут на 5 быстрее, если бы такие ребята стояли вдоль всей трассы. И это  отчасти заслуга организаторов. У них был специальный приз для самых активных болельщиков.

В триатлоне стартовало 32 лучших Димы.

10. Отличный повод пообщаться с единомышленниками и найти новых друзей. Я встретил Александра с которым вместе бежал “Осенний гром”. Он и его брат оказывается уже опытные триатлеты. Сразу перед стартом дали мне несколько советов и потом мы душевно пообщались после финиша. На трассе велоэтапа познакомился с Костей и потом подружились в фаесбуке. И потом еще несколько знакомств через сайт trilife.ru.

11. На таком старте сразу в одном месте ты можешь увидеть какое снаряжение у профи и любителей и понять в какую яму уйдут в ближайшие годы потом и кровью заработанные деньги.

На первый триатлон велосипед можно и попроще.

12. Отличный мотивационный эффект на перспективу дает такой старт. Я например, понял как плохо  плаваю .Хотя думал, что нормально. Записываюсь в бассейн на все межсезонье. И опять  удивлен был как меня обходили в беге триатлеты и старше меня и совсем в другой весовой категории.

13. Горизонты твоих возможностей для фитнеса раскрываются еще больше. После финиша почти гарантированно возникает желание сделать следующую дистанцию триатлона. Это утверждение звучит в каждом втором отчете о спринт-триатлоне на trilife.ru.

14. Повысится самооценка, и уверенность в себе. Одно дело пробежать 10 или даже 21  км на одном из беговых стартов и совсем другое сделать триатлон. Хоть и спринт. Это начало новой эры. Это очень круто. Пробежать полумарафон достойная цель. Но согласитесь круче пробежать его после полутора км плавания и девяносто км на велосипеде. Подготовка к триатлону заставляет по максимуму оптимизировать свое время и сделать зачистку в своих привычках.

Триатлон сейчас в России набирает обороты. Будьте в теме. Жду Вас на старте в 2014.

Фото Дмитрия Пшеченко , Ольги Касаткиной и Натальи Логиновой

The post 15 причин стартовать в триатлоне VestaBank 3sport Sprint. appeared first on Фитнес после 50+.

Пока в моей голове созревает отчет о прошедшем триатлоне VestaBank 3sport Sprint-2013

предлагаю посмотреть короткое видео, которое сделано по горячим следам. Все-таки правильный образ жизни дает поразительные результаты. Я встал в 4 утра провел 6 часов за рулем машины, почти полтора часа в увлекательной гонке и потом еще до двух часов ночи монтировал  ролик.

Пару лет назад такое со мной не возможно было бы в принципе. Теперь легко. И это я замечаю не в первый раз. Это тот приятный, не очевидный бонус, который дают тренировки. Выносливость растет не только в беге. Ну, это так, к слову.Смотрим  видео.

На триатлоне  я встретил моего знакомого по “Осеннему грому” Александра и его брата Алексея. Ребята оказывается не новички в триатлоне. Мы пообщались до старта и уже после финиша. И наш разговор на финише случайно был записан на камеру. Я потом послушал.  Получился подробный рассказ о триатлоне. С одной стороны новичок и с другой уже опытные триатлонисты  делятся впечатлениями. Этот разговор я и оставил как закадровый текст. Кстати, если Вы впервые на  сайте, то прямо здесь можете подписаться на наш канал  на YouTube о туризме, фитнесе и здоровом образе жизни. Согласны? Тогда жмите сюда.
На странице подписки вы сразу увидите три самых популярных ролика имеющие более 100000 просмотров. Эти ролики мне особенно дороги в прямом и переносном смысле. Возможно, чуть позже я расскажу, как зарабатываю на YouTube не большие, но реальные деньги. И самое главное круглосуточно. Подписывайтесь и на новости сайта, чтобы не пропустить. Подписка внизу экрана или в конце статьи.

The post Видеоотчет про триатлон VestaBank 3sport Sprint-2013 appeared first on Фитнес после 50+.

В субботу  зарегистрировался на спринт-триатлон, а во вторник уже делал первый брик.
Брик это кирпич по английски или длинная тренировка в триатлоне. Я не стал сокращать дистанцию и сделал всё по максимуму.
Велосипед взял горный т.к. до моего водоема надо проехать 10 км по асфальту и 1,5 км по грунтовой дороге, что для шоссейника почти непреодолимо.
Почти 12  км до озера дали возможность хорошо размяться и слегка вспотеть.
Пристегиваю велосипед замком к дереву. Место хоть и тихое, но ведь я уплыву минут на 20 и буду далеко, далеко от берега.
Плавание опять напрягло больше всего. Оно и понятно, чем меньше занимаешься, то и вызывает проблемы. Ну ладно, разберемся.
За последнее время столько решил новых задач, что какое-то плавание меня совершенно не собьет с толку. Итак 710 м  проплыл за 18 минут.
Думаю на старте  не буду форсировать водный канал быстрее. С плаванием решил совсем не дергаться. Как пойдет так и хорошо.
Задача проплыть без сильной усталости и не нахлебавшись. Да еще и не замерзнуть. Гидрокостюма ведь нет.

Вернемся к моей тренировке. Прямо в мокрых тайтсах одеваю майку, велотуфли и гоню на велоэтап.Тут просто вкручивал процентов на 80.
Светофоры, машины и прочие помехи не давали выложиться по полной. Средняя скорость получилась 25,4 км в час. Надо отметить, что совсем не было усталости от плавания. Мышцы легко переключились от плавания к велосипеду.

Чего не скажешь о переходе на бег. Да, забыл сказать, что велоэтап я окончил дома. Быстро одел беговые кроссовки, глотнул воды и выскочил из подъезда на беговые 5 км.
Бег – самое то, чем я больше всего и занимаюсь на тренировках. Последнее время бег особенно радует. Пересмотрел свои тренировки. Стал меньше накручивать объемы и добавил больше специальных упражнений,стал делать интервальные тренировки. Делал еще и процедуры с пиявками для лечения небольшого варикоза на левой ноге.
И результаты пошли. Пропали  травмы, бег стал более комфортным. Еще пытаюсь привыкать бегать с носка. Поэтому трудно выделить что дало прирост в беге, но он явно есть.
Вот и эти 5 км я пробежал как никогда быстро. Время 25:37 мин темп 5:06.Первый км был после велосипеда тяжелым.Но потом буквально полетел.
И главное чувствовал запас сил. Думаю на триатлоне смогу бежать по темпу 4:55.
В целом тренировкой был очень доволен. Тотальной усталости не было. Время на гонке конечно будет меньше. Шоссейник и спортивный азарт добавят скорости.
Прикину общее время на будущий спринт. Плавание-16 мин,велосипед- 40 минут, бег-25 минут, две транзитки 2х2=4 мин.Итого 1 час 25 мин. Это по максимуму.
В книге “Библия триатлета”,Джо Фрил самый известный тренер по триатлону рекомендует составлять письменный план за неделю до старта.
В эти дни все мои мысли постоянно крутятся вокруг предстоящего триатлона. Что ни говори, а такое будет в моей жизни впервые.
Вот мой план на день старта.
Приеду за два часа до старта.
Получу стартовый комплект и сделаю ознакомительный круг по трассе велоэтапа.
Ставлю вел в транзитную зону. Запоминаю место с разных ракурсов. Проверяю давление в шинах.
Сбрасываю велосчетчик в ноль.
Раскладываю вещи. Номер и велошлем, на руль сверху веломайка. Велотуфли и кроссовки ставлю на полотенце.
Побегу и поеду  без носок, поэтому засыпаю тальк в обувь. Расправляю язычки на обуви и закрепляю их резинками.
За 15 минут до старта пробегусь и разомнусь для разогрева. Одену одноразовый плащ, если будет холодно.
На старте встану сбоку в 3-4 ряду. В толпу не полезу. Начну плыть спокойно без суеты.
Цель доплыть без излишеней усталости и потери дыхания.
Транзитка №1. На бегу снимаю шапочку и очки.Ноги в велотуфли и одеваю майку. Застегнуть липучки.
Велошлем одеваю и застегиваю. Одеваю номер через ноги. Номер развернуть назад.
Велосипед за седло и бегом на выход из транзитки.
Велоэтап триатлона. Скорей всего сразу начну на скорости 28-30 км час. На спусках особо не рисковать, задача не упасть и не попасть в завал. Обгонять буду на подъемах.Чаще вставать с седла.
На втором и третьем круге продолжать удерживать или даже увеличить темп.
Транзит №2, перед бегом.
Велосипед в стойло, снимаю шлем и меняю обувь. Беру бутылочку с водой и побежал.
1 км бегу условно медленно и потом начинаю бежать в темпе 5:00 по возможности увеличивая темп с каждым километром.
Дистанция короткая, надо чуть потерпеть, время пролетит незаметно. Финиш.

Осталось два дня. Особо тренироваться не буду. Легкая пробежка в пятницу и велосипед в субботу. Свободное время уделю тренировкам  в транзитках.

P.S. Вот как раз сегодня сделал и протестировал шнурки, которые не надо гладить и завязывать. И позволяют сэкономить время на транзитке в триатлоне.

The post Тренировка и план на спринт-триатлон в Крылатском. appeared first on Фитнес после 50+.

Сразу  же после полумарафона “Осенний гром”, практически не приходя в сознание, находясь в состоянии эйфории, я зарегился на спринт-триатлон  в Крылатском. Причем доля сознания еще присутствовала, т.к. оплачивать регистрацию не стал. В последний момент рука дрогнула и  нажал крестик на страничке оплаты. Дело было в субботу днем. Весь день провел в раздумьях и изучении протокола прошлогоднего триатлона. И вот на сайте trilife.ru (http://www.trilife.ru/blogs/599/moy-put-navstrechu-k-triatlonu1/) прочитал отчет Владимира  Матвеева о его первом и последующих триатлонах. Вроде ничего особенного, но меня поразило, что Владимир имеет 3 группу инвалидности. При малейшем увеличении нагрузки он мог словить жесткий приступ удушья. И он все равно преодолел несколько триатлонов. И первым у него как раз был старт в 2012  году в Крылатском. К черту все сомнения. Утром оплатил участие. И так готовлюсь. Плавание700 м, велосипед-20 км и бег на сладкое-5 км.

Пару слов о том с чего я вообще запал на триатлон. Мне 56 лет – возраст подумать о пенсии.Вот о ней я и задумался пару лет назад. Здоровье особого оптимизма не внушало и решил, что выход на пенсию надо встретить достойно не с букетом болезней, а
со списком медалей за пробеги и марафоны.

Немного лукавлю. Ни о каких медалях и марафонах тогда и не думал. А просто решил вплотную заняться изменением образа жизни. Изменения получились глобальные. Об этом весь мой блог. Питание, досуг, отношение к политике  все изменилось кардинально. На данный  момент имею за плечами три официальных беговых марафона с временем 4:26,6:00,4:34. Пару лыжных 50 км марафонов. И пару 200 км веломарафонов. И последнее время все чаще мне попадались книги и видео о триатлоне. Например, “Железный человек есть в каждом.От кресла бизнес-класса до Ironman”.

Месяц назад сделал свой первый тренировочный брик. (я думал это дуатлон. А триатлеты называют такие тренировки  бриком. Отчет о моем первом брике) Чуть позже увидел тренировку известного триатлета  Шахматова Анатолия. Все это по чуть меняло мое отношение к триатлону. Так же как полтора года назад марафон  стал целью, так теперь триатлон.
Как видим в списке  моих стартов нет только плавания. Вот плавание меня и смущает больше всего. Понятия не имею с какой скоростью я плаваю и последний раз регулярно ходил в бассейн лет 20 назад. Правда там меня  научили выдыхать в в воду, что я считаю обнадеживающим фактором. И еще месяц назад уже плотно повысив свою ОФП я попал с другом в бассейн и удивился, как мне легко дались 40 минут плавания.  Это тоже обнадеживало. После оплаты, до старта оставалось две недели и мне не терпелось проверить себя в плавании.
В воскресенье же вечером, мы с женой заехали на ближайший пруд и устроили тест-драйв моего организма в воде. Я нашел  шапочку, очки и прикупил короткие тайтсы в которых собираюсь плыть, катить и бежать. На улице как раз стояли теплые дни и вода была очень теплой. Озеро оказалось довольно большим. Я как раз прикинул, что если доплыть до другого берега получится метров 350. Обратно 350 и 700 метров наши.

Еще меня волновало, как поведут в воде мои спортивные часы garmin forerunner 610. Как следует из описания это часы для бега и велосипеда. Для плавания применять их не рекомендуется. Прибор Forerunner является водонепроницаемым по стандарту IEC 60529 IPX7. Устройство выдерживает погружение на глубину 1 метр в течение 30 минут. Более длительное пребывание в воде может вызвать повреждения. ПРИМЕЧАНИЕ: Прибор Forerunner не предназначен для использования во время плавания.

Вобщем я слегка рисковал своим электронным партнером. Но все обошлось.

Для анализа техники я взял собой видеокамеру и попросил Иру поснимать мой заплыв. Стартанул. Несколько  десятков метров проплыл кролем и потом перешел на брасс. Немного отдохнув и подправив курс перешел опять на кроль. Заплыл так далеко от берега, как никогда в жизни. Немного жутковато. Поглядываю на часы. Как ни странно они работали. Проплыл метров 300 и повернул назад. Большую часть обратного пути плыл брасом.

Как и следовало ожидать в плавании кролем у меня две проблемы. На самом деле их конечно больше, но пока заметил эти. Плохая ориентация на открытой воде (вдох делаю под правую руку)и не могу плыть с длинными размеренными гребками.Из-за первой проблемы часто приходится поднимать голову и сразу теряю скорость. Из-за второй проблемы устаю и перехожу на брасс. Но зато сразу ориентация налаживается. Брасом могу плыть долго и нудно. Конечно не так быстро, как кролем.Тренировочный заплыв показал, что 700 метров в смешанном стиле я осилю без проблем за 18 мин.

Дома посмотрев, доступные материалы по плаванию, решил что буду тренировать выдох на две стороны и длинный грибок. Это поможет и ориентированию на открытой воде. Планировал сделать несколько занятий в бассейне, но все доступные бассейны на профилактике до сентября. Придется закаляться на открытых водоемах.

Что касается часов, то есть одна фишка для тех  у кого еще нет специальных  для триатлона. Надо просто положить часы на макушку под плавательную шапочку. При некотором навыке можно даже нажать кнопку старт и начать заплыв.

Выяснил, что главным этапом в триатлоне считается  вело. Плавание это разминка перед вело, а бег- заминка после вело.Шутка.

Еще одна обнадеживающая мысль. Чтобы улучшить время  на минуту в плавании надо тренироваться несколько месяцев. На эту же минуту можно уменьшить время в транзитной зоне, просто правильно положив свои вещи. Как я собираюсь сокращать время в транзитной зоне?

Плыву, еду и бегу в одних тайтсах. Вело туфли пристегиваю на педали заранее. Хочу еще попробовать не одевать носки на вело и бег. Но это надо обязательно протестировать на тренировке. Для предотвращения потертостей, триатлонисты вроде заранее присыпают обувь тальком.

Пока туда сюда прошла неделя тренировок. Плавание у меня было в воскресенье. А уже в понедельник вечером я устроил себе почти спринт-триатлон. Проплыл 500м, проехал 22 км и пробежал 5. Как это мне далось читайте в следующем посте.
А на видео уже моя третья тренировка по плаванию. Пока прогресса нет.  Пытаюсь дышать на две стороны, но не получается. Понял, что 700 метров проплыву. Пловцам буду благодарен за советы по улучшению техники.

P.S. Видео. Как профи проходят транзитку.

Обсуждение транзитки на trilife.ru

The post Подготовка к первому триатлону – VestaBank 3sport Sprint appeared first on Фитнес после 50+.