Я часто  слышал на тренировках по плаванию  от тренера фразу “чувство воды” . А что  это? И как его узнать?

-Когда оно придет, то сразу заметишь.

Этот день – 10 августа 2015 надо запомнить.

7 месяцев тренировок по плаванию не прошли даром.
Как долго я к этому шел. И вроде считал, что умею плавать. Но, очень медленно. Никак не получалось плыть быстро и долго.
Вернее долго я плыть научился. Не плыть, а перемещаться по воде.

Сегодня хотел лениво проплыть в водохранилище  и нарисовать треком цифру 58. Скоро мне будет 58 лет и  решил удивить GPS.
Есть у меня друг в Питере, который все время плавания в озере  все время рисует какую-то фигуру.

Я честно не знаю как ему это удается. Я нарисовал трек на карте и потом закачал его  в часы Suunto.

Поплыл глядя на часы и нарисовал корявую пятерку. Осталось проплыть восьмерку.  Это очень неудобно плыть кролем и смотреть на часы. Надоело рисовать каракули запутался в навигации и стал немного замерзать.

Поплыл напрямую к финишу.  Решил втопить на всю мощь. И вот тут случилось чудо.
По-другому не могу назвать даже сейчас, когда уже успокоился. Я его ждал давно.

Я стал мощно грести, ноги заработали четко и ощутимо. Я почувствовал, что тело лежит горизонтально и я как торпеда рассекаю воду.
Дышал на пять гребков и мне хватало. Удивляюсь, но я успевал смотреть вперед и держал ровный курс.

Особо отмечу ноги. Сразу заметно, что они включились в работу. Как будто с ластами.
Вода стала вязкой и как бы поддерживала и не давала утонуть.
Самое приятное, что я плыл так довольно долго. Метров 150-200.
Это было восхитительно. Я приплыл к берегу стал, на ноги и не хотелось выходить из воды.
Отдышался и поплыл опять.  И опять это чувство. Это был экстаз от плавания.
Вышел на берег и не могу сдержать рыданий. Откуда они взялись?
Выхлеснулась наружу вся горечь, от того что в триатлоне проплыл почти последний, что км никак не проплыву за 15 минут.
Это было непередаваемо. Ради таких моментов стоит тренироваться.

The post Тренировки по плаванию и чувство воды. appeared first on Фитнес после 50+.

Рассказ о моем первом большом заплыве на открытой воде.

Сегодня 6 июля 2015г. Несмотря на  понедельник  у меня чудесное настроение. С утра я сделал, то к чему стремился с января месяца.

Поставил себе цель переплыть наше Яченское  водохранилище  и вот сегодня ее достиг. Не ахти какая сложная цель, но для меня очень важная.

Зачем мне плавание на открытой воде?

Дело в том что в январе я начал готовится к триатлону Ironman 70.3.  Это  1,9 км плавания+90 км вело + 21 км бега. И плавание моя основная проблема. Бег, велосипед знакомы и не очень смущают.
С плаванием уверенности не было. До сегодняшнего дня.
На старте мне надо будет проплыть 1,9 км по водохранилищу г. Бронницы.
Еще зимой цифра была фантастикой. Я вообще никогда долго не плавал без перерыва. 25-50 м и отдыхаешь у бортика.
Так я плавал очень давно. Лет 20 назад.
В 2013 году у меня был пробный старт в спринт-триатлоне . Тогда  я немного успел позаниматься плаванием в окрестных  прудах.
Но совсем без тренера и очень не долго. Буквально пара недель. Практически всю дистанцию в 750 м проплыл брассом. И очень медленно. 2014 год прошел без триатлона. Как-нибудь я расскажу подробнее, почему я опять к нему вернулся.
Зимой 2015 я начал ходить в бассейн раз в неделю. Плавал по 1-1,5 часа.
В мае начал тренировки с тренером и стал плавать уже 2 раза в неделю.
Объемы плавания существенно возросли и сразу почувствовал большую отдачу от тренировок. В бассейне постепенно увеличивал дистанцию с 500 до 1500 метров.

Плавание в бассейне проще плавания в водоемах. Нет волнения, четкая разметка, комфортная температура, нет боязни утонуть. Поэтому навыки ориентирования и психологическую готовность надо отрабатывать вне бассейна.

Где я решил  плавать на открытой воде?

По утрам, бегая вокруг Яченского водохранилища часто представлял себе, как летом прибегу на берег, скину кроссовки, майку и переплыву это рукотворное озеро.
Когда я был пацаном, то здесь было поле с частными огородами и речкой Яченкой посередине. Потом построили дамбу и получилось водохранилище. Раньше оно было не очень чистым из-за многих сбросов с предприятий  и улиц г. Калуги. Сейчас их  стало меньше и вода стала чище. Развелась рыба.
Анализируя близлежащие водоемы, я выбрал Яченское  водохранилище. Близко от дома, удобный вход в воду. Прекрасно сочетается с моими беговыми тренировками.  Решил, что вода приемлема для заплыва. Несмотря на отрицательное заключение санэпидемстанции.

Яченское водохранилище.План заплыва.

Как я начал тренировать плавание на открытой воде.

Во время утренних пробежек в конце мая я уже несколько раз плавал.По итогам этих заплывов выделил несколько причин мешающих плыть в водоеме, так же уверенно, как в бассейне.
Надо было убрать несколько своих страхов.
1. Страх замерзнуть во время заплыва.
2. Страх нахлебаться грязной воды.
3. Страх того, что не смогу ориентироваться и плыть по прямой.
4. Страх, что  плыву очень медленно и не хватит сил переплыть на другой берег.

Как я разобрался с этими вопросами?
1. Просто дождался теплой погоды. Гидрокостюма у меня нет. Обливаюсь холодной водой по утрам три года. В меру закален.
2. Во время тренировок в бассейне плотно следил за выплевываньем попавшей в рот воды.
Свел глотание воды к минимуму.
3. Учился поднимать глаза из воды при заплывах в бассейне. За 25 метров несколько раз пытался увидеть бортик бассейна впереди себя.
4. В открытой воде нет ориентиров на воде.  Не чувствуешь своей скорости. Надо привыкать плыть, не обращая внимание на ощущение, что стоишь на месте. Понимать, что каждый гребок продвигает тебя вперед. Иначе и быть не может.

В первый заплыв я проплыл метров 200.  Это был экспромт.  Было жарко и в конце бега решил окунуться. Без очков плавать было не комфортно. Вода мутная, глаза устают. Без очков жесть.
Понял, как надо поднимать голову при плавании. Не стоит задирать голову, как при игре в ватерпол. Надо только слегка приподнять лицо, чтобы наверх вышли только глаза. Быстренько оценить направление и опять дышать, как в бассейне. Но в бассейне есть дно, разделительные буи, бортики. Там нет страха утонуть.
Держать курс в бассейне раз плюнуть. В открытой воде поначалу трудно. И чем дальше берег, тем трудней.

Надо привыкать плыть по ориентирам на берегу. Хорошо найти ориентир сзади и при каждом вдохе его контролировать.

Если плыть и дышать под одну руку, то скорее всего будешь сворачивать с прямой. У меня  основной вдох под правую руку. Если долго не смотреть вперед, то меня уводит вправо.

Чтобы этого избежать надо чередовать дыхание на две стороны. Трудно, но возможно.

В открытой воде мне было трудно плыть расслабившись именно из-за отсутствия ощущения явного продвижения вперед.

Тут я нашел для себя прием: считать гребки одной руки. Сделал 15 гребков – проплыл 25 метров.
Кроме того я плыву с часами. Можно по ним оценить время и расстояние. На них смотрю очень редко. Отвлекают и сбивают с ритма.

Как проходил заплыв в открытой воде.

К заплыву готовился конкретно и наметил его на понедельник. Проснулся утром в 6. Погода солнечная, 15 градусов.

Еще накануне я читал, “Библию триатлета” Джо Фрила. Главу по психологическому настрою перед стартом. Автор предлагал ни с кем не соревноваться и не устраивать попросту говоря психоз.
Все, что можно сделать, ты сделал. Теперь время спокойно пройти дистанцию.

Примерно также и я настраивал себя.
Я проплывал на тренировках в бассейне почти 2,5 км. Но с остановками. Тут не будет ни бортика, ни дна под ногами.
В то же время я уже делал заплыв на 20 мин в открытой воде  и у меня все получилось.
Короче, я был готов. Физически и морально.

В 7 часов выбежал из дома. С собой взял чип от подъезда в задний карман трусов, часы Suunto на левой руке и очки для плавания в другой руке.
План такой. Бегу 3 км по берегу водохранилища до своего места. Переплываю на противоположный берег водохранилища.  Отдыхаю  или  нет  на том берегу  не решил. По обстановке. Плыву обратно.  Потом бегу дальше вокруг вдхр. Таким образом получаю тренировку, которую в триатлоне называют брик.

Три км достаточно, чтобы размяться и слегка вспотеть. Прибегаю на “свое” место.  Здесь я уже делал пробный заплыв. Место тихое и хороший заход в воду.  Неожиданно  там рыбаки устроили стоянку. Людей не видно, но рядом машина и они видимо там спят.

Секундное замешательство. Решаю никуда не уходить и не менять место старта. Удочек на берегу нет, а если что, рыбаки присмотрят за моими вещами).
Поэтому снимаю кроссовки, майку, кладу под кустик  и захожу в воду.

Переключаю часы на режим плавания в открытой воде – openwater swimming и тихонько начинаю плыть кролем.

Выбор режима плавания в часах Suunto

По прошлым заплывам в водохранилище понял, что начинаю очень быстро и понял почему.
Потому что не видел привычных поплавков и дна в бассейне. Не ощущал скорости. А инстинктивно пытался плыть быстрее.
Поэтому сейчас начал нарочито спокойно и медленно. В плавании, как и в беге надо проплыть какое-то время, чтобы войти в рабочий  режим.

На воде была небольшая рябь. Что не очень радовало. Хотелось плыть утром по  водной глади.
С другой стороны это более похоже на реальные условия, которые будут на старте триатлона.
Вода теплая и совсем не напрягала.
Выбрал на той стороне ориентир в виде белой крыши какого-то кафе.
Если не смотреть вперед и дышать на привычную сторону, то постепенно заворачиваешь вправо.
Поэтому периодически приподнимаю только глаза из воды. Стараюсь это делать, когда рука делает гребок и входит в воду.
Надавливая на воду сильнее, приподнимаю туловище и смотрю вперед. Затем “хвостом” корректирую курс.

Оказалось это не очень сложно. Раньше пытался поднять всю голову, а это очень утомительно и при длительных заплывах нерационально расходует силы.
Плыву пока без проблем. Посмотрел на часы прошло 9 минут.Все-го то. Общее время заплыва я оценивал минут в 50.
А я уже примерно на середине. Пока все нормально.

Через некоторое время начинаю думать – отдыхать на том берегу или нет. Там бетонная набережная и насколько я помню плохой выход из воды. Опять в голову лезут всякие страшилки. Типа – а доплыву ли назад без отдыха. Может лучше выйти на берег и пешком пройти до кроссовок.

Гоню эти соблазны в зад. Подумаешь 700 метров туда и 700 обратно.
Осталось метров 50 до берега. Уже в вижу рыбаков на набережной. Первая половина дела сделана.

Без раздумий разворачиваюсь и плыву обратно. Теперь остается самое трудное.
Опаньки. А тут уже нормальная волна с правой стороны. Даже интересно становится. Все время до этого плыл, дыша под правую руку на каждый гребок.  Дышать на две стороны не получается. Сбивается дыхание. Его попросту не хватает. Хочется ведь проплыть побыстрее.

И когда поплыл обратно, волна стала под правую руку и чаще стала попадать в рот при вдохе.
Отплевываю как могу. Но все равно что-то попадает внутрь.
Ох, как далеко тот берег.
Не сколько от усталости, а так, для подстраховки перехожу на брасс.
Брассом можно плыть очень долго. И хорошо можно держать курс. Через некоторое время опять перехожу на кроль.
Это как при беге чередовать бег и ходьбу.
Солнце теперь светит прямо в глаза при вдохе.Ничего не вижу сзади. Ориентироваться по заднему берегу стало трудно.

И тут вспомнил, что я умею дышать и под левую руку. Супер! Там нет солнца, волны и там четкий ориентир – мост на дамбе.
Вижу на берегу мужика. То ли купается, то ли загорает. Но до него далеко еще. Опять прехожу на брасс.
Собственно все страхи уже позади. Все идет четко. Внутри нарастает радость победы. Вижу, как берег приближается все ближе и ближе.

Неожиданно устала спина. Давно такого не было. Не смертельно. Плыть можно. Отрезки кроля теперь делаю длиннее.
Силы остались. Можно и втопить. В смысле не утонуть, а прибавить темп. Что и делаю.

Вот и песочек под ногами. Вышел на берег немного не в том месте, где заходил.

На берегу голый дедушка нахваливает водичку. Согласился с ним. Водичка была хорошая.

Побежал за кроссовками вправо по тропе. Слегка покачивает. Рыбачки – мужчина и женщина проснулись и пьют чай. Немного дрожу. Больше от перевозбуждения, чем от холода.

Чувство радости и гордости за себя прет откуда-то изнутри.
– Здрасьте, я тут тапочки оставил.
– А я думал утонул кто. Потом смотрю вдалеке плывет, как дельфин.

Пожелал удачной рыбалки, взял кроссовки, майку и побежал.

Первый км по традиции бегу босиком. Сушу ноги и полезно для укрепления стопы.
В желудке вода мешает бежать. Пробежал до чистой травы. Одел кроссовки и продолжил бег вокруг водохранилища.

Вот собственно и все. Бегу просто счастливый. Радость преполняет. Не думал, что буду так радоваться.
Чертовски приятно, что преодолел, не струсил.

Тепрь на старт выйду гораздо уверенне в себе. Тем более такие заплывы можно будет еще и повторить.
Особой усталости нет. Все-таки выкладываться в плавании боялся.

Теперь на будущее надо постепенно повышать скорость плавания в открытой воде. Увеличивать темп, продолжать работать над техникой. При этом уже можно плыть вдоль берега. Так можно и дистанцию увеличить и ориентироваться легче.

Что я не мог отработать по понятным причинам, это плавание в  косяке триатлетов. Там говорят свои прелести.  Получаешь и по лицу ногами и очки слетают и плывут по тебе.  Тоже требует отработки.

Чтобы избежать излишней нервотрепки при старте, планирую занять позицию слева от  основной группы, чтобы их видеть при вдохе.

Ссылка на трек заплыва http://www.movescount.com/ru/moves/move68216684

P.S. Пока готовил этот пост. Прошла неделя и еще раз поплавал утром. Теперь плыл вдоль берега. Второй раз было гораздо комфортнее. Проще ориентироваться и не так тревожно.  Процесс пошел. Теперь к моим беговым утренним тренировкам добавилась прекрасная возможность поплавать.

И еще. Меня теперь очень радует  новая возможность преодолевать водные преграды во время пробежек. Есть несколько маршрутов в окрестностях, где это может пригодиться.

В следующих заметках расскажу, как получал медицинскую справку для участия в триатлоне и о моих тренировках по бегу и велосипеду. Там тоже были интересные открытия.

И 2 августа 2015 у меня старт в триатлоне в  г. Бронницы. Конечно будет отчет.

 Подписывайтесь на новости, чтобы  не пропустить.

The post Плавание на открытой воде. Мой опыт подготовки к триатлону. appeared first on Фитнес после 50+.

Сразу  же после полумарафона “Осенний гром”, практически не приходя в сознание, находясь в состоянии эйфории, я зарегился на спринт-триатлон  в Крылатском. Причем доля сознания еще присутствовала, т.к. оплачивать регистрацию не стал. В последний момент рука дрогнула и  нажал крестик на страничке оплаты. Дело было в субботу днем. Весь день провел в раздумьях и изучении протокола прошлогоднего триатлона. И вот на сайте trilife.ru (http://www.trilife.ru/blogs/599/moy-put-navstrechu-k-triatlonu1/) прочитал отчет Владимира  Матвеева о его первом и последующих триатлонах. Вроде ничего особенного, но меня поразило, что Владимир имеет 3 группу инвалидности. При малейшем увеличении нагрузки он мог словить жесткий приступ удушья. И он все равно преодолел несколько триатлонов. И первым у него как раз был старт в 2012  году в Крылатском. К черту все сомнения. Утром оплатил участие. И так готовлюсь. Плавание700 м, велосипед-20 км и бег на сладкое-5 км.

Пару слов о том с чего я вообще запал на триатлон. Мне 56 лет – возраст подумать о пенсии.Вот о ней я и задумался пару лет назад. Здоровье особого оптимизма не внушало и решил, что выход на пенсию надо встретить достойно не с букетом болезней, а
со списком медалей за пробеги и марафоны.

Немного лукавлю. Ни о каких медалях и марафонах тогда и не думал. А просто решил вплотную заняться изменением образа жизни. Изменения получились глобальные. Об этом весь мой блог. Питание, досуг, отношение к политике  все изменилось кардинально. На данный  момент имею за плечами три официальных беговых марафона с временем 4:26,6:00,4:34. Пару лыжных 50 км марафонов. И пару 200 км веломарафонов. И последнее время все чаще мне попадались книги и видео о триатлоне. Например, “Железный человек есть в каждом.От кресла бизнес-класса до Ironman”.

Месяц назад сделал свой первый тренировочный брик. (я думал это дуатлон. А триатлеты называют такие тренировки  бриком. Отчет о моем первом брике) Чуть позже увидел тренировку известного триатлета  Шахматова Анатолия. Все это по чуть меняло мое отношение к триатлону. Так же как полтора года назад марафон  стал целью, так теперь триатлон.
Как видим в списке  моих стартов нет только плавания. Вот плавание меня и смущает больше всего. Понятия не имею с какой скоростью я плаваю и последний раз регулярно ходил в бассейн лет 20 назад. Правда там меня  научили выдыхать в в воду, что я считаю обнадеживающим фактором. И еще месяц назад уже плотно повысив свою ОФП я попал с другом в бассейн и удивился, как мне легко дались 40 минут плавания.  Это тоже обнадеживало. После оплаты, до старта оставалось две недели и мне не терпелось проверить себя в плавании.
В воскресенье же вечером, мы с женой заехали на ближайший пруд и устроили тест-драйв моего организма в воде. Я нашел  шапочку, очки и прикупил короткие тайтсы в которых собираюсь плыть, катить и бежать. На улице как раз стояли теплые дни и вода была очень теплой. Озеро оказалось довольно большим. Я как раз прикинул, что если доплыть до другого берега получится метров 350. Обратно 350 и 700 метров наши.

Еще меня волновало, как поведут в воде мои спортивные часы garmin forerunner 610. Как следует из описания это часы для бега и велосипеда. Для плавания применять их не рекомендуется. Прибор Forerunner является водонепроницаемым по стандарту IEC 60529 IPX7. Устройство выдерживает погружение на глубину 1 метр в течение 30 минут. Более длительное пребывание в воде может вызвать повреждения. ПРИМЕЧАНИЕ: Прибор Forerunner не предназначен для использования во время плавания.

Вобщем я слегка рисковал своим электронным партнером. Но все обошлось.

Для анализа техники я взял собой видеокамеру и попросил Иру поснимать мой заплыв. Стартанул. Несколько  десятков метров проплыл кролем и потом перешел на брасс. Немного отдохнув и подправив курс перешел опять на кроль. Заплыл так далеко от берега, как никогда в жизни. Немного жутковато. Поглядываю на часы. Как ни странно они работали. Проплыл метров 300 и повернул назад. Большую часть обратного пути плыл брасом.

Как и следовало ожидать в плавании кролем у меня две проблемы. На самом деле их конечно больше, но пока заметил эти. Плохая ориентация на открытой воде (вдох делаю под правую руку)и не могу плыть с длинными размеренными гребками.Из-за первой проблемы часто приходится поднимать голову и сразу теряю скорость. Из-за второй проблемы устаю и перехожу на брасс. Но зато сразу ориентация налаживается. Брасом могу плыть долго и нудно. Конечно не так быстро, как кролем.Тренировочный заплыв показал, что 700 метров в смешанном стиле я осилю без проблем за 18 мин.

Дома посмотрев, доступные материалы по плаванию, решил что буду тренировать выдох на две стороны и длинный грибок. Это поможет и ориентированию на открытой воде. Планировал сделать несколько занятий в бассейне, но все доступные бассейны на профилактике до сентября. Придется закаляться на открытых водоемах.

Что касается часов, то есть одна фишка для тех  у кого еще нет специальных  для триатлона. Надо просто положить часы на макушку под плавательную шапочку. При некотором навыке можно даже нажать кнопку старт и начать заплыв.

Выяснил, что главным этапом в триатлоне считается  вело. Плавание это разминка перед вело, а бег- заминка после вело.Шутка.

Еще одна обнадеживающая мысль. Чтобы улучшить время  на минуту в плавании надо тренироваться несколько месяцев. На эту же минуту можно уменьшить время в транзитной зоне, просто правильно положив свои вещи. Как я собираюсь сокращать время в транзитной зоне?

Плыву, еду и бегу в одних тайтсах. Вело туфли пристегиваю на педали заранее. Хочу еще попробовать не одевать носки на вело и бег. Но это надо обязательно протестировать на тренировке. Для предотвращения потертостей, триатлонисты вроде заранее присыпают обувь тальком.

Пока туда сюда прошла неделя тренировок. Плавание у меня было в воскресенье. А уже в понедельник вечером я устроил себе почти спринт-триатлон. Проплыл 500м, проехал 22 км и пробежал 5. Как это мне далось читайте в следующем посте.
А на видео уже моя третья тренировка по плаванию. Пока прогресса нет.  Пытаюсь дышать на две стороны, но не получается. Понял, что 700 метров проплыву. Пловцам буду благодарен за советы по улучшению техники.

P.S. Видео. Как профи проходят транзитку.

Обсуждение транзитки на trilife.ru

The post Подготовка к первому триатлону – VestaBank 3sport Sprint appeared first on Фитнес после 50+.