Фитнес после 50+ » суточное голодание

Однодневное голодание по лунному календарю.

Дмитрий Покревский — Fri, 08 May 2015 05:34:47 +0000

Автор: Ирина Яночкина.

Мы каждый день умываемся, регулярно проводим уборку дома, моем машину, устраиваем субботники на улице. Ни у кого возникает вопрос «зачем?»
Но когда заходит разговор об уборке своего организма, все отмахиваются. Мол, это не предусмотрено природой. Еще как предусмотрено. Было. Когда люди жили в природной среде и питались согласно сезону.
Тогда естественным образом периодически появлялись ограничения в количестве и качестве еды. Тогда были периоды однообразного питания – что сейчас плодоносит, то едим, были зимнее-весенние жесткие ограничения. В эти периоды ограничений и голода организм имел возможность подчистить наше нутро – что-то вывести, что-то съесть.
У нас же, при безграничном круглогодичном изобилии совсем другая жизнь (очень тяжелая))) – доступно все и сразу. И только наш аппетит и наш достаток регулируют поедание всякой всячины.

Одним словом, пропала такая возможность у нашего тела – самостоятельно проводить внутреннюю уборку. Мало того, что мы лопаем круглый год больше чем нам нужно для жизни раза в 3, мы еще едим круглосуточно!

Поль Брэг о голодании. “Когда вы голодаете от 24 до 36 часов или три-десять дней, в вашем организме начинают работать оздоравливающие силы. Я повторяю еще и еще раз, что эти силы очищают и обновляют ваш организм. Эта энергия всегда с вами. Когда вы переходите на полное голодание с дистиллированной водой, то ваши жизненные силы, обычно расходуемые на пережевывание, переваривание, поглощение и выделение, теперь используются для очищения организма. Вот почему голодание – это глубокое внутреннее очищение, физиологический отдых для возобновления жизненных сил. “

От подъема до отбоя. А некоторые умудряются перекусить и ночью.))) Поэтому, неплохо бы было устраивать периодически отдых нашей системе пищеварения и позволить не только переваривать непрерывный поток пищи, но и выполнить вторую, не менее важную работу, – очищение организма.

Почему мы можем голодать?

Если человек ничего не ест, то в среднем он теряет 400 г в день. Часть потерь приходится на обезвоживание организма (примерно 100 гр). Остальные потери- это жир. Каждый грамм жира это 9 килокалорий.

Таким образом за день мы получаем 2700 килокалорий. Этого более чем, достаточно. Тем более следует учесть , что нам не приходиться тратит энергию на переваривание пищи. А это еще около 700 килокалорий.

Таким образом на голодании за счет жировых запасов у нас есть 3400 килокалорий. Живи и радуйся экономии в наши кризисные времена.

Профессор Ю. С. Николаев пишет: “Когда нет еды, организм пускает в ход свои внутренние запасы, начинается внутреннее (эндогенное) питание. При этом расходование резервов различными органами и тканями идет неравномерно: наименьшие потери несут ткань нервных центров и сердце, наибольшие – жировые ткани. Чувство голода проявляется только в первые дни, а затем полностью исчезает. Было выяснено также, что при полном голодании с потерей веса до 20-25 процентов в органах и тканях не наблюдается никаких патологических изменений”.

Мой опыт голодания по лунному календарю

Для себя давно решила, что система пищеварения имеет право на отдых, но никак не могла собраться с духом и ввести этот выходной в регулярную практику.

И, вот, 2 года назад попалась мне на глаза информация про экадаши: ведическая традиция устраивать пост на 11 лунные сутки после новолуния и полнолуния.
Это самые благоприятные дни для отказа от пищи по лунному календарю – организм голод переносит легче и получает максимальную пользу. А если еще добавить духовную составляющую (без которой понятие “пост”, вообще-то, теряет смысл) – не допускать отрицательных мыслей и эмоций, делать добрые дела, то мы получаем от этого дня бесчисленные блага: хорошее здоровье, спокойный ум и избавление от грехов.
И я решила попробовать соблюдать эти дни поста. Есть календарь на весь предстоящий год и все дни поста известны ( http://ekadash.ru/calendar/)- можно заблаговременно настроиться, не придумывая себе оправдания и причины чтобы прогулять этот день.
И вот, мой опыт – 2 года практически без прогулов! Голодала на воде и без воды, в зависимости от самочувствия. Агитировала периодически всех родных и близких, друзей, знакомых. Многие пробовали, но по разным причинам оставили эту практику. Но у меня есть компания! Моя свекровь – 87 лет. У нее тоже стаж 2 года!
Компания единомышленников очень поддерживает на любом пути: вместе веселее), чувствуешь ответственность и всегда можно обсудить возникающие по ходу дела вопросы, проблемы, открытия. И мысль о том, что по всему миру тысячи хороших людей вместе с тобой соблюдают этот пост, просто вдохновляет меня.) Попробуем?

Правила суточного голодания

Правила отказа от пищи и воды в этот день можно выбрать себе по силам: если ни разу не голодали, то можно выбрать не жесткие ограничения.

Голод всеми переносится очень по-разному, это, своего рода, тест на состояние организма: начинают сигналить все слабые места, организм заводит генеральную уборку, вытряхивая из всех систем залежавшийся мусор в кровь, и если мусора много, то и самочувствие соответствующее – стонут почки, печень и мочевой пузырь – органы, очищающие кровь.
У меня поначалу голова побаливала. А теперь голодаю легко, с удовольствием. А у свекрови, на удивление, с первого раза никаких отрицательных ощущений не было.
Этот день свободен от мыслей о еде и время проходит очень плодотворно: успеваю сделать в 3 раза больше, чем обычно.

Обязательно: не есть мясо, рыбу, яйца, грибы, лук, чеснок, не употреблять алкоголь

или, если готовы:

не есть зерно-бобовую пищу (к ней также относят кофе и шоколад)
не есть определенные продукты (свекла, баклажаны, шпинат, мед, морская соль и др)
не есть более одного раза

или, если уверены в себе:

не есть вообще, только пить воду
пить воду только один раз в день
не есть и не пить ничего.

Время выхода из голода всегда указывается в календаре – это в течении двух с половиной часов после восхода солнца.
Однодневный голод не требует какой-то спецподготовки типа клизм и приема слабительного. Однако, если есть желание получить максимальную пользу от 1 дня, то можно и клизму сделать и вечером, и утром. Или касторочки накануне вечером принять (1г на 1кг вашей массы). При этом учесть наличие туалета в шаговой доступности на первую половину дня.

Вместо касторки можно использовать магнезию (сульфат магния)

Начинаем голодание

Если вы никогда не голодали и решите попробовать, советую голодать на воде. Ужин накануне должен быть максимально легким, желательно до 18.00. Что-нибудь овощное или фруктовое.
Утро начинаем с теплой водички, выпиваем минимум 2 стакана, а лучше литр). Если самочувствие хорошее, уверенно продолжаем голодать и пить по потребности воду, не обращая внимания на возможную слабость.
Она говорит о том, что процесс очищения пошел – в кровь выметаются ненужные организму вещества, и она не такая вкусная и чистая для нашего организма. Очень важно для хорошего самочувствия: свежий воздух и движение!
Можно запланировать на день приятные и интересные дела, длительные прогулки и даже походы. Или, наоборот, заняться тем, что давно отложено «до лучших времен», на что не хватало времени – все время свободно – не нужно прерываться на перекусить.)))

При желании поесть – пейте воду без ограничений. К концу дня будет приятное ощущение легкости в теле.

Выход из однодневного голодания

Голодать можно от ужина до ужина. Но честное слово, лучше переспать еще ночь, продлить очищение организма и начать есть на завтрак следующего дня.Таким образом получим 32 часовое голодание.
Утром следующего дня может быть слабость и легкое головокружение – пока мы голодали, организм выкладывался на генеральной уборке, и чувствуются последствия.

Начинайте с теплой воды. А через 10-20 минут можно выпить 0,5литра воды с соком 0,5 лимона. Это продолжит процесс очищения и нормализует рН внутренних сред организма. А еще через 10-20 минут можно завтракать.
Если есть сомнения в своих силах, выбирайте вариант поесть 1 раз в день фрукты (яблоки, например).

Можно выпить травяной чай с чайной ложечкой меда. Уж если совсем себя жалко, то можно ограничиться минимумом: не есть мясо, рыбу, яйца, грибы, лук, чеснок, не употреблять алкоголь.
Когда я первый раз голодала (лет 30 назад) у меня ужасно болела голова! А голодать я решила для того, чтобы избавиться от мигрени. Голова болела так сильно, что я тогда решила – лучше мигрень потерпеть, чем эту жуткую головную боль и дурноту на голоде.))) А теперь радуюсь этому дню и на следующий день – просто летаю!
Присоединяйтесь!)

PS от Дмитрия . Я стараюсь голодать вне зависимости от лунного календаря. Выбираю удобный для себя день. Основной критерий- отсутствие командировок и внутреннее желание поголодать. Чтобы обязательно была возможность или пробежаться или прогуляться пешком.

Стараюсь больше загрузить свой день различными делами вдали от кухни. Особенно для меня это важно в первой половине дня. Именно эти часы мне труднее дается отказ от пищи. После 14-15 часов становится уже легче.

Раньше голодал без воды. Сейчас решил не напрягать себя так сильно и пью воду при каждом желании поесть.

Голодание считаю очень мощным естественным лекарством от многих болезней. На всякий пожарный случай я знаю, что оно есть и всегда со мной. В отличии от таблеток и современной медицины.

Статьи на тему голодания. Мой личный опыт сухого голодания.

The post Однодневное голодание по лунному календарю. appeared first on Фитнес после 50+.

30 часовое голодание плюс йога вечером – новый человек утром.

Дмитрий Покревский — Wed, 19 Sep 2012 08:36:02 +0000

Не могу не поделиться с читателями блога своим открытием. Коротко оно в названии заметки. Расскажу подробнее.
Вчера опять голодал на сухую. С ужина 17 го сентября до завтрака 19-го. Днем голодание дается вообще легко. Главное не приближаться к еде ближе, чем на 10 метров и не провоцировать выделение желудочного сока.
При первой возможности уехал в лес и слегка пробежался. В очень легком темпе. Бежалось не очень легко. Заметно, что не завтракал и не обедал.Но после 30 минут бега было уже очень комфортно. Поэтому подтянулся, поделал растяжки, отжался. Все делал медленно и лениво. С большими паузами между подходами. Была отлична погода и просто наслаждался сосновым воздухом и теплом.
На обратном пути решил таки заехать на озеро окунуться. Ледяная вода, так взбодрила, что опять захотелось на перекладину. Сделал несколько подходов. Подтянулся раз 40, ноги позадирал к перекладине.
Почувствовал легкую, приятную ломоту в плечах. Настроение стало просто отличным.
Давно заметил, что начиная делать упражнения приходиться себя слегка пинать под зад коленкой. Но потом организм просыпается и просит еще нагрузки. Надо все время расширять ему зону комфорта.
Так всегда после тренировки меня посещает радость и удовлетворение собой. Я себя внутри нахваливаю за то, что не поленился, пробежал подтянулся.
Потом в дальнейшем опять после каждой тренировки, ждешь это ощущение радости и оно неизменно приходит.

Вечером сильно хотелось есть, но я держался. Надо было дотянуть до отбоя, проспать ночь и утром будет праздник. Поэтому отвлекался чтением хорошей книги. Я видел ее сегодня в книжном магазине, а вечером поискал в сети. И кстати нашел хороший сайт с электронными версиями бумажных книг. http://www.litres.ru. Вполне официальный . На законных основаниях можно купить электрокнигу. В отличие от ozona, на сайте приводятся большие отрывки из книги (несколько глав) и можно не покупать кота с мешке. И экономия существенная 470 рублей в книжном и 130 рублей в электронном виде.

Читал «Живи! 7 заповедей энергии и здоровья» Ицхака Пинтосевича. Много нового узнал. Например о тренировке дыхания. Но отвлекся от темы.

Поздним вечером в 22.30 сделал полчаса упражнения из йоги. Самые простые для начинающих. Йогой я начал заниматься чуть больше месяца. Но результаты уже заметны и первые ощутил буквально через два, три занятия.

Йога для меня стала величайшим открытием наряду с голоданием. Надо прожить 55 лет на свете, чтобы узнать такие простые вещи. Но, лучше в 55, чем никогда.

И вот голодание и йога сделали чудо. Я сегодня утром заново родился. И это не красивые слова. Проснулся в 6-00 и полчаса лежал и наслаждался ощущением пустоты в желудке и легкости в теле. Мучительного голода не было. Не ныла и не болела ни одна мышца. То лежал в позе трупа (поза расслабления из йоги), то поворачивался на бок. В любом положении было комфортно. Полчаса просто кайфовал.

Итак, мой личный алгоритм рождения в 55 лет.

голодаю в течении 30 часов
днем делаю легкие аэробные нагрузки(бег, ходьба, велосипед)
добавляю упражнения с собственным весом (подтягивания, отжимания, пресс)
вечером прямо перед сном делаю 20-40 минут упражнений из йоги
утром просыпаюсь, как младенец.

Вполне допускаю, что результат связан с регулярностью предыдущих занятий, правильным питанием и очень индивидуален. Поэтом и написал “мой алгоритм”, т.е. у меня работает.

Видео на сегодня будет два. Первое о механизме голодания.

Второе видео – это те упражнение йоги, которые сейчас делаю вместе с этим девушками.

The post 30 часовое голодание плюс йога вечером – новый человек утром. appeared first on Фитнес после 50+.

32 часовое голодание и тренировки.

Дмитрий Покревский — Tue, 21 Aug 2012 19:51:57 +0000

Недавно отметил свой 55 день рождения. Тихо по-семейному. Без банкетов и громких речей. Накануне днюхи устроил символический велопробег на 55 км и на нем развил максимальную скорость 55 км в час. Правда, это было на небольшом спуске и на шоссейнике. Но 55 сделал. Как ни старался, на равнине такую скорость достичь не могу.

К чему я все это? А к тому, что на праздник позволил себе лишнего. Не выпить ( кроме рюмки сухого ничего не пил), а съесть. Навернул лавашей с зеленью и сулугуни, причем такая простая еда воспринималась как деликатес, прямо божественно.

Петрушка,укроп,огурец и сулугуни в ржаном лаваше.Вкуснятина!

Наелся запеченной трески. В общем расслабился. Какое там сыроедение, все по боку. Это мой подход: чтобы не загонять себя в угол, по праздникам чуть разрешаю поесть блюд из прошлой жизни.

Есть хороший способ устроить себе разгрузку после застолья – это 24 часовое голодание, которое достаточно просто превратить в 32 часовое. Голодают обычно от ужина до ужина. Можно пить воду, можно сухое голодание. Сухое я переношу лучше, не болит голова. Если через 24 часа продолжать не есть и лечь спать, что не очень сложно, то получится 32 часа голодания.

Вот, что писал о голодании Поль Брэг.
“Я хочу, чтобы вы поняли, что даже если вы голодаете только один день, вы очищаете свой организм. Мысль о том, то вы создаете нестареющее, лишенное болезней и усталости тело, способна поддерживать ваш высокий моральный дух во время голодания. Гоните от себя жалость к самому себе, любые отрицательные эмоции во время голодания. Каждый день во время голодания повторяйте:

1.В этот день я вручил мое тело в руки природы. Я обратился к высшим силам для внутреннего очищения и обновления.

2. Каждую минуту голодания я изгоняю опасные яды из своего организма. Каждый час, когда голодаю, я становлюсь все счастливее и счастливее.

3. Час за часом мой организм очищает себя.

4. При голодании я применяю тот же метод физического, духовного и умственного очищения, которым пользовались на протяжении веков великие учителя человечества.

5. Во время голодания я полностью контролирую свое состояние. Никакое ложное ощущение голода не заставит меня прекратить голодание. Я успешно завершу свое голодание, ибо верю в силы природы.”
С Брэгом полностью согласен, но после своего 7 суточного сухого голодания я практически ни разу не голодал.

После бега, подтягивания и других упражнений все время просыпается зверский аппетит. Никак не мог решиться на разгрузку. А тут просто, от вчерашнего обжорства совесть замучила и решил поголодать.

Сегодня поэтому устроил разгрузочные сутки плюс еще 8 часов. Итого 32 часа не ем и не пью.

Т.к. по графику сегодня бег и подтягивания, то несмотря на голодание ничего не отменял. Стало даже интересно, как на голодании будет бежаться и подтягиваться.

Бежалось отлично. Впервые за месяц с лишним после марафона не было боли в мышцах левой ноги. 8 км пробежал легко и с удовольствием. Голодание тут не при чем. Боли в ноге прошли после недели растяжек и упражнений из йоги.

Также легко подтягивался и отжимался. Причем сегодня отдых между подходами делал минимальный. Подтягивался 6 раз, шел к бревну- отжимался 10 и опять к перекладине. Отдыхал, только пока шел к снарядам не более минуты.

В который раз замечаю, что можно больше давать нагрузку организму. Где-то на 5 сете, казалось, что все больше не смогу сделать очередной подход. Но все время дотягивался подбородком до перекладины и намеченное сделал. В конце сильно себя чувствовал устало, но очень довольный проделанной работой. И потом еще добил пресс – 65 раз поднял ноги к перекладине(30+20+15). Закончил купанием в сероводородном озере. Есть такое под Калугой незамерзающее с ледяной водой даже летом. Больше 30 секунд купания не выдержал.

Вот сейчас 22:38.Есть хочется, но не очень, пить тоже терпимо. До утра дотяну легко. Надеюсь, все что я съел накануне сгорело после тренировки на голодании до тла.

После таких, как в день рождения, “откатов” в прошлое, всегда очень заметно забытое чувство тяжести в желудке от переедания. Питаясь сырыми овощами и фруктами такой тяжести достичь не удается. Отчасти много съеденного арбуза дает похожие ощущения, но они очень быстро проходит. В общем лишний раз убеждаешься, что не зря перешел на сыроедение.

Вывод: тренироваться на суточном голодании можно и думаю полезный эффект только усиливается, т.к.улучшается кровообращение и организм активнее обновляется.

Видео на сегодня. Лекция Жданова о голодании. Понравилась установка Жданова на очищение.

The post 32 часовое голодание и тренировки. appeared first on Фитнес после 50+.