Меня зовут Ольга, мне скоро 60, видимо поэтому я созрела для публикации своей истории, вдруг она кому то окажется полезной или даст пищу для раздумий.

СЫРОЕДЕНИЕ+ДВИЖЕНИЕ+ЗАКАЛКА=ЗДОРОВЬЕ

Остеопороз не выдержал ЗОЖ

- диаграммы измерений с разницей в один год.

The post Остеопороз не выдержал здоровых привычек. appeared first on Фитнес после 50+.

Денис Михайлов (28 лет) в интервью  телеканалу в Нью-Йорке рассказывает о том, как изменилл свою жизнь.

Будучи офисным работником заметил, что здоровье дает сбои. Начал заниматься велоспортом в местной секции. Результаты были, но они его не радовали. Задумался о своем питании. Начал ставить глобальный эксперимент на себе. Перешел на питание фруктами и зеленью.

Начал бегать. Совершенно неожиданно за 4 часа  пробежал Нью-Йоркский марафон, в качестве сопровождающего, со слепым бегуном.

Увлекся марафонами. Затем ультрамарафонами. Победил в 100 мильной гонке Virgil Crest.

Отчет Дениса о этом ультрамарафоне.

The post Как офисный клерк стал ультрамарафонцем. appeared first on Фитнес после 50+.

Михаил Советов, врач уролог, андролог, урогинеколог, венеролог из Москвы – сыроед уже несколько лет. В работе со своими пациентами рекомендует здоровое питание, делая акцент на сыроедение. В июле 2011 года он встретился с командой интернет телевидения Veggie Channel (www.veggiechannel.com) из Италии и поделился своим опытом.

The post Михаил Советов – сыроедение, спорт и солнце appeared first on Фитнес после 50+.

Недавно отметил свой 55 день рождения. Тихо по-семейному. Без банкетов и громких речей. Накануне днюхи устроил символический велопробег на 55 км и на нем развил максимальную скорость 55 км в час.   Правда, это было на небольшом спуске и на шоссейнике. Но 55 сделал. Как ни старался, на равнине такую скорость достичь не могу.

К чему я все это? А к тому, что на праздник позволил себе лишнего. Не выпить ( кроме рюмки сухого ничего не пил), а съесть. Навернул лавашей с зеленью и сулугуни, причем такая простая еда воспринималась как деликатес, прямо божественно.

Петрушка,укроп,огурец и сулугуни в ржаном лаваше.Вкуснятина!

Наелся запеченной трески. В общем  расслабился. Какое там сыроедение, все по боку. Это мой подход: чтобы не загонять себя в угол, по праздникам чуть разрешаю поесть блюд из прошлой жизни.

Есть хороший способ устроить себе разгрузку после застолья – это 24 часовое голодание, которое достаточно просто превратить в 32 часовое. Голодают обычно от ужина до ужина. Можно пить воду, можно сухое голодание. Сухое я переношу лучше, не болит голова. Если через 24 часа продолжать не есть и лечь спать, что не очень сложно, то получится 32 часа голодания.

Вот, что писал о голодании Поль Брэг.
“Я хочу, чтобы вы поняли, что даже если вы голодаете только один день, вы очищаете свой организм. Мысль о том, то вы создаете нестареющее, лишенное болезней и усталости тело, способна поддерживать ваш высокий моральный дух во время голодания. Гоните от себя жалость к самому себе, любые отрицательные эмоции во время голодания. Каждый день во время голодания повторяйте:

1.В этот день я вручил мое тело в руки природы. Я обратился к высшим силам для внутреннего очищения и обновления.

2. Каждую минуту голодания я изгоняю опасные яды из своего организма. Каждый час, когда голодаю, я становлюсь все счастливее и счастливее.

3. Час за часом мой организм очищает себя.

4. При голодании я применяю тот же метод физического, духовного и умственного очищения, которым пользовались на протяжении веков великие учителя человечества.

5. Во время голодания я полностью контролирую свое состояние. Никакое ложное ощущение голода не заставит меня прекратить голодание. Я успешно завершу свое голодание, ибо верю в силы природы.”
С Брэгом полностью согласен, но после своего 7 суточного сухого голодания я практически ни разу не голодал.

После бега, подтягивания и других упражнений все время просыпается зверский аппетит. Никак не мог решиться на разгрузку. А тут просто,  от вчерашнего обжорства совесть замучила и решил поголодать.

Сегодня поэтому устроил разгрузочные сутки плюс еще 8 часов. Итого 32 часа не ем и не пью.

Т.к. по графику сегодня бег и подтягивания, то несмотря на голодание ничего не отменял. Стало даже интересно, как на голодании будет бежаться и подтягиваться.

Бежалось отлично. Впервые за месяц с лишним после марафона не было боли в мышцах левой ноги. 8 км пробежал легко и с удовольствием. Голодание тут не при чем. Боли в ноге прошли после недели растяжек и упражнений из йоги.

Также легко подтягивался и отжимался. Причем сегодня  отдых между подходами делал минимальный. Подтягивался 6 раз, шел к бревну- отжимался 10 и опять к перекладине. Отдыхал, только пока шел к снарядам не более минуты.

В который раз замечаю, что можно больше давать нагрузку организму. Где-то на 5 сете, казалось, что все больше не смогу сделать очередной подход. Но все время дотягивался  подбородком до перекладины и намеченное сделал. В конце сильно себя чувствовал устало, но очень довольный проделанной работой. И потом еще добил пресс – 65 раз  поднял ноги к перекладине(30+20+15). Закончил купанием в сероводородном озере. Есть такое под Калугой незамерзающее с ледяной водой даже летом. Больше 30 секунд купания не выдержал.

Вот сейчас 22:38.Есть хочется, но  не очень, пить тоже терпимо. До утра дотяну легко. Надеюсь, все что я съел накануне сгорело после тренировки на голодании до тла.

После таких, как в день рождения, “откатов” в прошлое, всегда очень заметно забытое чувство тяжести  в желудке от переедания. Питаясь сырыми овощами и фруктами такой тяжести достичь не удается. Отчасти много съеденного арбуза дает похожие ощущения, но они очень быстро проходит. В общем лишний раз убеждаешься, что не зря перешел на сыроедение.

Вывод: тренироваться на суточном голодании можно и думаю полезный эффект только усиливается, т.к.улучшается кровообращение и организм активнее обновляется.

Видео на сегодня. Лекция Жданова о голодании. Понравилась установка Жданова на очищение.

The post 32 часовое голодание и тренировки. appeared first on Фитнес после 50+.

Незаметно прошел месяц. Привыкаю к новому состоянию. Уже не замечаю легкости в походке и в желудке. Это состояние стало привычным. Попробую подвести итоги первого месяца на сыроедении. Замечены десять  положительных изменений и три  отрицательных.

Десять положительных изменений при переходе на сыроедение.

1. Вес уменьшился с 72 кг до 66 кг при росте 170 см и продолжает падать.

(График снижения веса при сыроедении). Лишний вес  уходит в области талии и живота. Стал больше подтягиваться на перекладине (10 раз, раньше  было 6). Начинаю себе нравится в зеркале :).

2.  Объем талии был 96 см, стал 89 см. На ремне сделал новую дырочку.

3. Трудовая активность возросла. Стал быстеее высыпаться и легче переносить  трудовую повинность.

Например, вот  один из рабочих дней.  Встаю в 4.30 утра, а лег накануне в 23.30. Весь день провожу за рулем машины, проезжаю 500 км, и по возращении домой еще еду прокатиться на часик на велосипеде.  Раньше  бы завалился домой с бутылочкой пива, хорошенько поужинал и пошел бы отсыпаться. Сейчас про пиво и не вспоминаю. Слегка ужинаю овощами и спать ложусь опять в 23.30. Такой день у мень раз в неделю. Остальные не такие напряженные.

Однозначно   командировки стал переносить совершенно без напряжения.

4. Практически перестал пить. В смысле воду. Очень редко в основном во время активных велопоездок. Вода поступает в организм из фруктов и овощей. Это радует, поскольку убежден, что это гораздо лучше той пусть и хорошо очищенной воды, которую употреблял раньше в виде чая, кофе, супа.

До перехода на сыроедение я завтракал обычно чаем с сухофруктами. Теперь пить чай-кофе  по утрам перестал. Да и по вечерам тоже.

5. Уменьшилась психологическая зависимость от еды. Понял и ощутил на практике, что могу  обходиться гораздо меньшим количеством еды.

6. Легче стало совершать  любимые велосипедные поездки. Не знаю почему, то ли из-за  уменьшения веса или за счет высвободившейся от ненужного  пищеварения энергии, но педали стало крутить гораздо легче. Получаю огромное удовлетворение от того, с какой легкостью  стал преодолевать подъемы.

7. Легче переносится жара. Жару не любил никогда. Сильно потел и уставал на жаре. Много пил. Теперь на жаре пью очень мало, и соответственно меньше потею.

8. Меньше стали кровоточить десны. Раньше чистя зубы,  сплевывал в раковину розовую пену. Теперь или совсем без крови или ее очень мало.

9. Пожалуй самое крупное достижение.  Нельзя сказать, что это только успех сыроедения. Наверное,  повлияли изменения в питании сделанные ранее ( в первую очередь отказ от мяса), а  сыроедение поставило победную точку.

Профессиональная болезнь многих  водителей и людей ведущих малоподвижный образ жизни – почечуй. Таким странным словом называли раньше геморой.  Когда  определил у себя этот диагноз пару лет назад , то очень сильно расстроился.

К врачу не ходил и пытался разобраться  в причинах и следствиях с помощью интернета. Очень помогла статья  “Трудный путь от стола до стула”. Деликатная тема описана  легко и с юмором. Этот геморой, кстати,  был еще одной причиной перехода на сыроедение.

В один прекрасный момент замечаю, что меня больше не беспокоит почечуй. Тихо и незаметно под давлением правильного питания и здорового образа жизни он отступил. Без единой таблетки и свечи.   В очередной раз убедился в колосальных возможностях организма. Не надо только ему мешать и слепо верить в пилюли.

И  не слушайте тех, кто говорит, что велосипед вреден при геморое. Вранье. Если вы не пофессиональный велогонщик, то велосипед всегда на пользу.

10. Мелкие плюсы сыроедения. Т.к. м с женой сыроедим вместе, то она перестала готовить, хотя  очень вкусно нас кормила раньше.  Соответственно меньше моем посуды. Вообще на кухне проводим меньше времени.  Жена перестала готовить соленья-варенья.

Меньше стали смотреть наши “позитвные” теленовости. Раньше  за ужином, всегда включали телевизор и вместе с вареной пищей  поглощали эту  информационную жвачку, которой нас пичкают телеканалы. По привычке еще иногда включаю телевизор, но чувствую  скоро перестану.

Минусы перехода на сыроедение.

Минусы скорее психологические, чем физические.

1. Меньше собираемся всей семьей за обеденным столом. Совместная еда это вековая традиция и очень вредная с точки зрения питания. Ведь порой ты не хочешь есть, а ешь за кампанию, по привычке. Это не правильно. Каждый должен есть, тогда когда он проголодался.

2. Похоже скоро придется менять гардероб, а я этого очень не люблю. Привыкаю к вещам да и по магазинам ходить  не люблю.

3. При приходе гостей или наоборот в гостях, мне еще очень трудно вести себя независимо и не есть вареную пищу. Боюсь обидеть  то гостей, то  хозяев. Привычка поддержать компанию еще сильна, но над этим работаю и это пройдет.

Пожалуй все. За месяц несколько раз ел “прежнюю” еду. Жарил гостям  рыбу на гриле и очень захотелось. Съел пару кусочков.  Потом заел кабачковой икрой. Очень вкусно. Но после, опять ощутил знакомую, долго не проходящую тяжесть в животе. Когда ты знаешь другие ощущения после еды, то вареная пища явно проигрывает сырой. Считаю такие мелкие пробы  еды из прошлого  даже полезными. Они просто напоминают организму:  после такой еды тебе хуже – ешь сырое, будешь чувствовать себя лучше.

Видео на сегодня. Олег Газманов “Новая заря”. Песня про Россию,  но мне показалось и про нас каждого в отдельности, про то, как мы гробим себя сами.

Статьи на тему:

“Как перейти на сыроедение. Личный опыт”

“100 км на велосипеде на 100 грамах изюма”

“Дневник начинающего сыроеда”

The post 10 плюсов и 3 минуса после месяца на сыроедении. appeared first on Фитнес после 50+.

При переходе на сыроедение вес начинает уменьшаться

Снижение веса при сыроедении  не самоцель, но косвенный показатель, как организм реагирует на новый вид питания. Для меня,  имеющего явно лишние жировые отложения на животе,  это  и дополнительный стимул для продолжения  начатых глобальных изменений в своем образе жизни. График будет интерактивно перестраиваться и отражать вес в “прямом эфире”.

Комментарий к графику. Мой рост 170 см. До начала перехода на сыроедение вес был 72 кг.
В среднем получается, что я теряю 250-300 граммов в день. В первую очередь пропал выпирающий живот. При этом жировая складка на животе не уменьшается. Т.е. худею изнутри.

Скачок веса 19 июля свзан с приемом гостей на даче. Готовили рыбу гриль. Съел пару кусочков и закусил кабачковой икрой. Набил живот, как в прошлой жизни и вот результат.

20 июля 2011. 12 часовое сухое голодание. Хотел 24 часа голодать, но к концу дня сильно ослаб и решил остановиться.
29 июля 2011 Временно останавивается контроль веса. Уехали в велопоход по горам Норвегии. В походе буду продолжать питаться, только растительной пищей и смотреть, как при этом удастся выполнять достаточно большой объем физической нагрузки.

10 октября 2011 За почти три месяца сыроедения, вес почти стабилизировался. Колеблется 62-63 кг. Ниже 62 кг опускался только после экстремальных нагрузок типа веломарафоов в 200 км. Новые ощущения – это отсутствие зверского аппетита на финише. Раньше после более коротких поездок км 100-120 очень хотелось пить и есть. Дома набрасывался на еду и питье. Сейчас очень легкое чувство голода, а жажды вообще нет.

Иногда делаю откаты к прошлой еде. Яичница с помидорами!! Кофе с сыром, брынзой!!!  Очень вкусно, но уже чувствую другие ощущения в желудке после горячей еды. Больше чувство тяжести и оно длится дольше.  Заметны изменения во вкусовых пристрастиях.

• Совсем не хочется мяса. Скучаю по тушеным овощам, овощным супам. Рыбу иногда хочется и кальмаров.
• Пиво ушло в прошлое. Недавно купил попробовать бутылочку немецкого. Еле выпил стакан.

Если не занимаешься аэробными упражнениями (бег, ходьба, велосипед), то вес сразу растет.

Кажется полезно было бы скинуть еще пару кг жира,  который остался на животе.

The post Вес и сыроедение. appeared first on Фитнес после 50+.

Очередную велопоездку решил совместить с проверкой теории Галины Шаталовой, что в походе человек может обходиться пищей менее чем на  1000 килокалорий в сутки.  Дело, в том, что в  будущем велопоходе по горной Норвегии мы с женой решили не отступать от принципов сыроедения  и питаться исключительно растительной  пищей. Естественно, меня как начинающего сыроеда  вопрос сколько можно проехать на овощах и фруктах очень волнует. Уже почувствовал, что организм стал выносливее, что количество еды снизилось в разы, но надо провести реальный опыт.

Вот цитата из  Шаталовой . (глава “Факты-хлеб науки.” стр. 36. изд-во “Вектор”,2011)

“И наконец, чтобы  завершить разговор об экспериментах  с альпинистами и горными туристами, я напомню о нашем переходе по горным тропам из Нальчика в Пицунду, продолжительностью 23 дня. В это время наш суточный рацион состоял из 50 г гречневой крупы и 100 г сухофруктов при тяжелейших физических нагрузках. В Пицунду вошли бодрыми, жизнерадостными, тогда как наши случайные попутчики-туристы, питавшиеся в соответствии с рекомендациями теории сбалансированного питания, едва передвигали ноги от усталости.”

Когда, я зачитал это Ире, она через пять минут принесла мне показать 100 г изюма и 100г кураги (гречку решили заменить на курагу).

100 грам изюма это 264 ккал и меньше стакана

Честно сказать я не обрадовался от перспективы 12 дней ехать на этой еде.  Читал Шаталову весь день и в конце дня у меня созрел план велопрогулки: завтракаю, как обычно последнее время – овощами и фруктами и еду на 100 км со 100 г изюма. Так и сделал. Тут надо сказать, что уже три недели питаюсь только сырыми овощами и фруктами полностью отказался от суррогатной еды  и считаю, что организм вполне перестроился.

На завтрак съел соцветие брокколи, кусочек кольраби несколько абрикос. В 12 перед выездом, добавил в желудок чуть пророщенной пшеницы, которая уже давно стояла в холодильнике и начала перерастать опять же  пару абрикос и  в 13 часов с фляжкой воды и 100 гр изюма и собственным весом в 66,6 кг выехал.

Погода была пасмурная того и гляди должен был пойти дождь. Но тут главное успеть выехать посуху, а потом уже не страшно. Когда подъехал к выезду из Калуги, открылся вид на небо и решил ехать на Перемышль, т.к. там было относительно мало туч.

Среднюю скорость решил поддерживать  20 км в час. В горки не упираюсь еду в комфортном режиме.  Каждый час останавливаюсь для легкой разминки и записи на мобильник впечатлений.

Первые 20 км прошли в разминке. Подъем от Оки дался  легко. Машин по моей полосе мало, все уже возвращаются по встречке. Дождь так и не пошел. Иногда появляется солнце. Погода идеальная для велосипеда. Катится легко, как и все последнее время. В начале Корекозево первая остановка. За час проехал 23 км. Быстрее графика. Ничего, думаю в конце прыть поубавиться.

За Корекозево открылся горизонт и  стала видна огромная черна туча в направлении к Воротынску, куда  собрался ехать. На развилке в Суворов постоял в раздумьях. Там чистое небо, но вряд ли там наберу 100 км и  придется возвращаться по этой же дороге, что не очень хорошо. А за  Воротынском есть озеро Резвань в котором очень хочется искупаться ужу сейчас, а на финише тем более. Поэтом решил ехать на Воротынск, на дождь.

На горке около Перемышельского кольца, как обычно продают  знаменитые огурцы и овощи. Подумал, что теперь мне не нужен магазин купил морковки,капусты  в любой деревне и вперед.

Как повернул на Воротынск принял на себя  мощный встречный ветер. Скорость упала до 16 км в час. То-то я смотрю мне так хорошо катилось. Туча становится все ближе. Пока еду по  подсыхающему асфальту,  догоняя дождь. Справа видна высоченная колокольня церкви в Нижних Подгоричах

Ну вот и дождь. Дождь явно не соответствует цвету тучи. Так, слабенький. Продолжаю ехать даже не прячась на автобусной остановке. Подходит второй час, дождь почти кончился. Впереди ясное небо. Останавливаюсь для разминки. Прошло 2 часа 10 мин.  Проехал 45 км. Усталости нет, отдыхаю 5 минут и еду дальше.

Думаю, когда начну есть изюм. Сначала, памятуя рассказы марафонцев, что есть и пить на до до наступления голода и жажды решил что съем 50 грамм на 50 км. 50 км приближается, а есть не хочется, Решил отложить прием изюма на 70 км. В тоже время пью регулярно по глоточку. Вода расходуется очень экономно и на 50 км у меня больше половины фляги.

Шаталова в пустыне пила по 1 литру в день, тогда как норма  10 л на человека. Там же у Шаталовой  читал, что вода не просто, выходит с потом, а проходит в организме сложный путь, требующий дополнительных затрат энергии,  поэтому пить много нельзя. Это несколько противоречит рекомендациям для велосипедистов много пить, чтобы не испортить колени. Что же буду внимательно следить за коленями. Т.е. вовремя переключаться, чтобы не создавать излишней нагрузки.

Как приятно катится по мокрому чистому асфальту. Впереди показался старый Воротынск и ясно, что если я сейчас поверну к  станции,  то 100 км не наберу. Поэтому решил ехать до Киевской трассы.

Прошло 3 час  2 мин, проехал 60 км.  Есть не хочется, воды еще полно. Пять минут  хожу вокруг велосипеда, кручу руками, делаю наклоны.

Опять еду против ветра. Наконец доехал до Киевской трассы. Там полно машин на Москву, поэтому по ней до Куровского не поеду. Хотя тут и не далеко. Но посмотрел на сплошной поток московских легковушек вперемежку с фурами  и развернулся опять к Воротынску.

Вот где кайф. Ветер, который 28 км дул в лицо теперь гонит меня  в спину, Скорость сразу выросла до 32 км в час. Здорово. Доезжаю до поворота на Воротынск и  вижу, что до Резвани приеду раньше, чем на счетчике будет 100 км. А на озере хотелось уже расслабиться полностью, поэтому повернул направо, в сторону Поповских Хуторов. Там хороший асфальт, мало машин и есть родник на речке  со странным названием  Тирекрея. Хотя зачем он- воды во фляжке еще много.

Доехал до Поповских хуторов, посмотрел на местных гусей, которых там всегда толпы ходят по дороге и развернулся к Воротынску. На длинном спуске очередная остановка.  Прошло 4 часа 15 мин, пробег 82 км.  Продолжаю спуск и потом крутой подъем в Кромино. Еду на второй передаче впереди и первой  сзади. Ноги подзабились. В горку  становится тяжеловато. А на равнине нормально. В третий раз за день подъезжаю к перекрестку на Воротынск. Теперь уже еду к нему.

Подъехал к жд переезду, а  до 100 км еще 12 . Поэтому поворачиваю направо на Опытную станцию, там тоже хороший асфальт и прекрасный вид на р.Высса. Педали уже становится крутить тяжелее.  Устал сидеть в седле, периодически привстаю на педалях. Высчитываю км, когда надо развернуться обратно. Все разворачиваюсь. По прикидке 100 км должно быть за Воротынском. Нахожусь в состоянии эйфории. Все намеченное получается. Это не может не радовать. Как просто, оказывается изменить свою жизнь и получить новый заряд энергии практически из того, что никогда не считалось калорийной едой.  Жаль, что такие простые вещи узнаешь после 50 лет жизни.

Перед старым жд переездом дорогу перегораживает длинная фура с кирпичом. Водитель медленно выезжает с завода, чтобы не побить кирпич. Притормаживаю.

Въехал в Воротынск. Есть  уже хочется, но для чистоты эксперимента терплю уже до дома. Еду и мечтаю, как  съем сочное, холодное яблоко, которое лежит в холодильнике. Раньше мечтал бы о пиве, а теперь о фруктах. И эта ломка сознания прошла всего за три недели. Просто раньше не знал о процессах, которые происходят в организме. Теперь знаю и травить себя всякой дрянью совсем не хочется.

Проезжаю Воротынск. Сзади длинный, мощный сигнал. В зеркало вижу набегающую на меня фуру. Это та самая, с кирпичом. Водитель объехал меня, взяв как можно дальше влево, еще и посигналил . Молодец! Все бы так делали и было бы на дорогах больше велосипедистов.

Сверяю часы с километрами. Чистое ходовое время приближается к 5 часам. Вкручиваю, чтобы успеть преодолеть 100 км за 5 часов. Вроде должен успеть.

Финиш! На спидометре 100 км. Останавливаюсь чистое время 4 часа 59 мин. Всего время в пути 5 часов 20 минут. Все можно расслабиться и отдохнуть на хорошем спуске к Угре, а там через километр озеро Резавнь – отличное место для купания.

Купаюсь, 10 минут лежу на спине наслаждаюсь покоем. Даже чуть вздремнул.

В оставшиеся 17 км  опять попал под дождь, который уже никак  не мог помешать доехать до дома.

Вес после поездки 64 кг. Дома я не набросился на еду, как бывало обычно, а съел три апельсина, яблоко, пяток помидоров. После этого навалилась усталость. Организм отходил от стресса. Померил давление и пульс. 98/72 пульс 94. Пульс  потом приходил в норму еще целый час. Утром полностью восстановился. Чувствую себя хорошо. Давление 119/63, пульс 62.

Выводы.

• Изюм привез обратно. Если бы я его съел на 50 км, наверное,  катилось бы  бы еще легче. Горки на финише уже вкатывал  тяжеловато.
• Еще больше поверил в сыроедение.
• Ехать на овощах можно и организм это переносит сравнительно легко.  В аналогичной поездке в начале сезона до сыроедения проехал 100 км за 7 часов 40 минут. Результат явно, говорит о преимуществе  сыроедения над  питанием, к которому нас приучили с детства и  теперь в этом    для меня нет  сомнений.
• Уменьшилось потребление воды. Пил обычную воду  часто, но маленькими глотками. В итоге на весь маршрут в 117 км воды  выпил 500 мл.

Возможно вам будет интересно:

Дневник начинающего сыроеда.

Как перейти на сыроедение. Личный опыт.

График веса после перехода на сыроедение

10 плюсов и 3 минуса после месяца на сыроедении.

Как с помощью тонометра определить свою тренированность.

The post 100км на велосипеде со 100 гр изюма. appeared first on Фитнес после 50+.

Как я пришел к сыроедению описано в статье  Как перейти на сыроедение. Личный опыт. Переход мне этот дался легко и безболезнно.  С каждым днем я ощущуал себя все лучше и лучше. У меня было и остается много вопросов. На некоторые из них я уже получил положительные ответы. Пока, я просто счастлив, что судьба мне подарила такой шанс повернуть вспять процесс старения. Здесь я буду описывать свои впечатления по дням практически в прямом эфире.

Певый вопрос  который меня волнует:  как  организм будет воспринимать длительные физические нагрузки при сыроедении. Люблю  путешествовать на велосипеде.  Поэтому в ближайшее время собираюсь устроить себе проверку в велопоездках на 70, 100 и 150км. В ближайшем велопоходе по Норвегии в августе 2011 мы с женой посмотрим, как  будет нам ехаться  на сыроедении по горным дорогам.

Итак, первые положительные сдвиги я почуствовал после недели сыроедения. И с этого момента начал вести дневник.

29 июля 2011.Вчера был наверное криз. После недели сыроедения поехал в Москву. На машине, туда и обратно 500 км. Брал с собой 2 яблока,штук 8 молодых морковок, кусок капусты и орехов. Миндаль, фундук примерно 100 гр. Раньше бы сюда добавился пакет жареных семечек , и на ыезде из Москвы – Макдональдс.

Приехал в 18 часов. Слабость небольшая, как после суточного голодания. Вечером съел банан плюс салат плюс еще  банан. Полегчало. Вес 68,8кг.

30 июня 2011. Спал хорошо.Ночья вставал в туалет, аж закачался. Явно что-то происходит. Съел банан. Утром проснулся рано в 6.00. Читал Изюма (известный  сыроед). Здорово. Верю. Особенно радует, что он еще и качается при этом. Все логично.

Душа радуется безмерно. Ощущение, что стоишь в начале своего перерождения. Пошел к холодильнику вылил полбутыки водки в раковину. (Тепрь жалею. Можно было клавиатуру протирать.) Есть не хочется.

Сделал зарядку для пресса. Подтянулся 6 раз. Вес 68,3 кг.

Утром заварил мяту. Скорее по привычке.

1 июля 2011. Главный пока успех, что не хочется есть. Ездил на вело по городу- явно крутить педали тяжелее. Утром сегодня тоже слабость, аппетита нет.

Вечером съел взбитую клубнику+ бананы. За кампанию. Спится хорошо.

2  июля 2011. Вчера ел  бананы, яблоки, апельсины , салат.Слабость еще чуть есть. Вес 67,8. (График снижения веса при сыроедении.)Сахар в крови  5,7 ммоль/л. Сахар чуть повышенный,  норма 5,6. Жду от перехода н асыроедение уменьшение сахара в крови.

С утра подтянулся 7 раз! Раньше не более 5 получалось. А в молодости 15.

Главное есть не хочется. И в теле ощущаешь непередаваемую легкость.

После обеда поехал  на велике на  дачу. Горку на правый берег от моста шел на скорости 21 км в час. Упирался, но это также когда мы ехали с Юрой  месяц назад и также упирались. На даче работалось очень легко. Последнее время быстро уставал и часто устраивал себе “перекуры”. А тут, кроме обеда и маленького перерыва на дождь работал до 21 часа.

Пробовал подорожник и лебеду. Лебеда отрава, а подорожник есть можно. Неужели я когда-нибудь буду получать радость от этой травы.

Обед сегодня порадовал. Большая миска салата с помидорами, капуста брокколи и на десерт черешня. Черешню ели через два час после овощей.

Воскресный обед на даче

Прикидывали  с женой  какое питание дешевле. Решили, что  сыроедение. Т.к. к этому салату в прошлом добавилась бы тарелочка супа, второе типа картошки с сосикой и чай со сладостями.

3 июля 2011. Вес 67,8

Сегодня поеду с группой на велике. 70 км. Посему завтрак курага плюс пару бананов. С собой горстку изюма. Я по-прежнему сомневаюсь в физической выносливости сыроедов.

Специально еду в эту покатушку для тестировнаия.  На велосипеде ездить люблю. Не раз уже  ездил с группой и знаю,что это такое. Посмотрим как поедет сыроед…

Поездка  получилась. Я нисколько не отставал.Скорее наоборот. Частенько ускорялся, заезжая вперед  для видеосъмки. Под конец мышцы забились. Но мы там хорошо поработали с Сашей. Схлестнулись с ним  на Смоленке (крутая горка ) он меня сделал метров на 30. Но он просто монстр. Как он крутит педали, я так и на мясе никогда не крутил. И разница в возрасте. Мне 54, ему и 30 нет, наверное. Я очень доволен тестированием. Появилась уверенность, что на фруктах можно ехать.

Видео на сегодня . Наша велопокатушка.

4 июля 2011 Сегодня спал 4 часа. Надо опять ехать в Москву. Как обычно завел будильник на 5.30. В 4 проснулся и спать не хотелось. Встал, взял с собой набор овощей и пару яблок. В 7 был уже  на Красной Сосне. Часик покимарил в машине. В 9 меня загрузили   и поехал  в Норвежское посольство за визой. В августе идем в велопоход по Норвегии и сегодня как раз должны выдать загранпаспорта с визой. Оставил машину около метро и поехал в посольство.

Иду к станции и опять не перестаю удивляться, как стало легко идти. Походка пружинистая, так и хочется перейти на бег. Левую ступню, на которой   артроз голеностопного сустава не чувствую. Не вкрится, артроз не мог пройти, но тем не менее.

В посольстве получил визу и пошел прогуляться до Кремля.   15 лет езжу в Москву, а в центре не был ни разу. Как приятно идти пешком. Достал яблоко и отметил получение визы. Очень доволен, что теперь мне достаточно яблока, чтобы забыть о еде на пару-тройку  часов.

Весь обратный путь на машине чувствовал себя бодрее обычного – это совершенно точно.   Сколько же энергии освободилось из-за перехода на сыроедение. Где-то за Внуково прижался к обочине и еще чуть вздремнул 15 минут.

Приехал домой и поехал еще прокатиться на велосипеде. Энергия прет через край. Спать лег только в 24.00

5 июля 2011 Вес 66,9 к г. Все больше нравлюсь себе в зеркале. Живот явно уходит, но жировая складка еще см 3. Похоже худею изнутри.

Сегодня напал жор. Сын принес виноград, черешню, бананы. Весь вечер что-то ел. Опять набил живот, как в былые времена. Но сейчас, нет досады на себя – это же фрукты, проскочат и не заметишь. Тем не менее на завтра решил устроить сухое суточное голодание. Надо разгрузить организм.

6 июля 2011. Вес 67,3. Сахар 6,1. Многовато. Последствия вчерашнего ужина. Сегодня объявил сухую голодовку. Сейчас 12 часов. Пока дается легко. Периодически тянет что-то съесть. Пить пока не хочется. Надо уходить из дома подальше от еды. Вечером проехаться  на велосипеде. Посмотреть, как под нагрузкой будет самочуствие.

Сухое голодание на сыроедении дается очень легко. Голова не болит. Во рту чуть густая слюна и все. Полдня сидел за компьютером, готовился к норвежскому походу. Потом развез заказы и вечером поехал прокатиться. Планировал проехать налегке км 20. Но, после первых 5 км смотрю, что-то очень легко катится. Так бывает, когда в спину попутный ветер. Остановился. Ветра нет. Значит происходит тоже, что и с ходьбой. Очень легко крутятся педали. Догнал крутого велоспортсмена. Чуть пообщались. Легко еду рядом с ним. Откуда такая легкость? Легкое движение ног, свободное вращение педалей, как никогда. Как здорово катит. И пить не хочется. Во рут есть легкий привкус непривычный. Наверное, выделяются токсины из организма.

Решил ехать вперед до Льва Толстого и дальше. На отметке 25 км, развернулся и поехал домой. Начался дождь. Промок быстро. Ехал  мокрый и счастливый, что так все круто в жизни поменялось. Всего получилось 50 км со средней скоростью 23 км в час. Понял, что в походе можно будет тоже денек поголодать, без ущерба для маршрута.

Совсем поздно все же захотелось есть, но не сильно. Легким усилием воли   остановил руку тянущуюся к яблоку. Если так будет наутро пойду на второй день голодовки.

7 июля 2011. Вес 65,7 кг. Проснулся в 6.30. Выспался. Чувствуется суточчное голодание. Легкая слабость. Голова чуть побаливает. Решил не продолжать, т.к. сегодня много физической работы. Съел яблоко. Отрезал ножиком дольки с смаковал каждую, Какое наслаждение. На сыроедении практически перестал пить. Чай уже не нужен и не хочется. Всю воду получаешь вместе с едой. День прошел без потрясений. Потихоньку привыкаешь к новому сотоянию легкости. Скоро наверное, перестану замечать.

8 июля 2011. Вес 66,3. Отъелся после голодовки. Лег спать вчера  в 4 проснулся в 8.30. Выспался нормально. Еще один плюс сыроедения.  В семье у нас уже не включаем газовую плиту. Газ расходуется только на горячую воду. Интересно в конце месяца сравнить сколько  сэкономили газа для страны.

Жена купила книжку Галины Шаталовой  “Целебное питание”. Издание 2011 года. До этого у нас была только рапечатка из интерента. Приятно, что издают такие книги. Шаталовой 95 лет, а она продолжает активную жизнь. Проводит семинары, бегает обливается холодной водой. Хороший пример для подражания.

Оказывается Шаталова, как раз занималась изучением влияния целебного питания на выносливость спортсменов, туристов и убедительно доказала преимущества своей системы.

Достаточно сказать, что она лично в 74 года участвовала в пешем 500 км  переходе через пустыню и приэтом питалась один раз в день и выпивала не больше литра воды в сутки.

Хочу раасказать, что мы едим на завтрак. Моя жена на сыроедении уже с марта 2011. Завтрак у нее давно отработан. На видео  показан процесс приготовления завтрака.  Конечный продукт не очень аппетитный на вид, но вкусный и уж точно полезнее чая с бутербродами.

29 июля 2011 Июль прошел под знаком привыкания к овощам, фруктам и активной подготовкой к норвежскому велопоходу. Питался в основном фруктами и овощами. Иногда ел арахис. На даче много смородины и малины. Вес продолжает падать и на сегодня 64,4 кг. Думаю еще килограмма 4 уйдет спокойно.

Сегодня уезжаем в велопоход по Норвегии. Питаться с женой будем сухофоруктами, орехами, ягодами. Посмотрим, как мы перенесем возросшую физическую нагрузку.
Маршрут не очень напряженный по километрам, но по сильно пересеченной местности. С нетерпением ждем встречи с горами, фьордами, водопадами Норвегии, но для этого надо будет хорошо поработать ногами.
Следующий рассказ будет о том, как мы съездили в Норвегию и каково крутить педали на фруктах и овощах.
До встречи на страницах этого блога.

Возможно вам будет интересно:

100км на велосипеде со 100 гр изюма

10 плюсов и 3 минуса после месяца на сыроедении

Как перейти на сыроедение. Личный опыт.

The post Дневник сыроеда. appeared first on Фитнес после 50+.

Последние дни ощущаю небывалый эмоциональный подъем и легкость в теле. И виной всему сыроедение. Вчера после недели сыроедения, проехал на велосипеде 50 км  и понял, что сыроедение не снижает  выносливость.  Сегодня  утром  просто летаю.  Еще бы,  наконец преодолел эту планку веса  в 70 кг и вешу 69,6. Этот рубеж я не мог взять  много лет. В желудке приятная пустота. Я его просто не ощущуаю. И есть при этом не хочется.

Хочется бросить машину и ходить пешком. Я, кажется, ушел от этой отвратительной преследующей меня привычки  все время  жрать есть.  Особенно вечерами, перед сном.

Сидя за компьютером, я регулярно бегал на кухню,то к холодильнику, то к чайнику.На столе всегда стояло блюдечко с чайными сладостями и стакан , то с молоком ,то с чаем. Хорошо, что не с водкой, успокаивал я себя.

Долго и медленно я от этого пытался избавиться и вот,  это случилось. Давно присматривался к сыроедению, но для себя такой путь никогда не рассматривал. Это не для меня говорил я. Так собственно говорят, все. От знакомых я это слышал уже тысячи раз.

Я люблю мясо, картошечку с грибами иногда водочку, молоко  с булкой, творог,сало, окорчка куриные. Куриные  грудки. А как я люблю котлеты с макаронами. Супчик куриный, борщ. Да еще йогурт, печенье, пряники. Селедочку, салатик с майонезом, шашлык. По праздникам салатик ольвье, кусочек  запеченной в фольге свининки. Холодец на Новый год  с горчичкой да под водочку – это просто сказка. Яичница на сливочном масле. Картошечка на сале. Молоко, кефир, я выпивал по литровому пакету за два подхода к холодильнику. И теперь я этого ничего не ем. Страшно представить.

А тем не менее, это так и проделать этот путь к сыроедению не так уж сложно. Хотя и долго, Для меня это растянулось на пару лет. Естественно надо начинать с осознания проблемы, и что-то делать с головой.

С некоторых пор стал задумываться, а куда собственно здоровье уходит? Я не алкоголик, нет у меня хронических болезней. Да много езжу на машине, но ведь я же катаюсь на велосипеде, бегаю, лыжи не забываю. Вроде не сижу на месте.  А позиции здоровья постепено сдаются. В 40 лет вообще думал, что никогда ничем болеть не буду. Но образ жизни и годы свое брали.

И вот в 53 я почувствовал, что слишком многого могу  лешиться. Там болит по утрам, тут по вечерам, спина вообще все время. Сердечко покалывает. Давление частенько под 140 зашкаливает. Десны кровоточат. Зубы уже на треть искуственые. На врачей надежды нет. Доверять можно зубным и хирургам, а терапевты  закормят таблетками  и неизвестно от чего быстрее помрешь. От лечения  или от болезни.

Живот растет  и вес естественно тоже. Становлюсь похожим на  многих мужиков с пивным животиком. При этом я еще могу проехать на велосипеде 100-130 км за день, но вижу, что прыть не та. При росте 170 вес 76кг, что явно многовато. Складка на животе 4 см и не уменьшается.  Ясно было, как дважды два, что я много ем, и надо менять привычки.
Самые первые сомнения в мою голову зародил мне врач-кардиолог. Я пришел к нему с преиодическими болями в области сердца. Долго меня слушал, стучал, выспрашивал и ничего не нашел. Но посоветовал изменить питание и дал табличку со списком рекомендованных и запрещенных продуктов для профилактики атеросклероза. Вот тогда и начались и изменения в рационе. Не все проходило гладко и однозначно. То перестану пить кофе, то опять начну. Зимой пиво не пью, приходит лето – пью. Но в итоге за год я стал почти вегетарианцем.

От мяса  в семье отказались, когда заболела сестра жены раком. В книгах Шаталовой жена вычитала о вреде мяса для человека и особенно при раке. Отказались. Достаточно легко.

Иногда я ел шашлык на днях рождениях друзей, но постепенно c мясом было покончено. Причем я не думал, что для меня это будет так легко. Мясо было заменено рыбой. Причем только на пару или отварной.

Тогда же жена перестала варить мясные супы. Их заменили овощными или рыбными. Подмена прошла легко и незаметно. Моя жена замечательно готовит.

Молоко и молочные продукты я всегда обожал. Разовая порция на вечер литр молока или кефира плюс белая булочка, а кефир еще и с тремя ложками сахара.

С молоком было покончено за один  вечер после просмотра этого видео. (Если ссылка не будет работать наберите в поисковике “Вайс о молоке”.)  Все мои доводы о том, что в детстве все питаются молоком были разбиты этой лекцией в пух и прах. Поверил и легко отказался.

Вместе с молоком ушел сыр, масло, творог. Всякие йогурты, которые могут храниться днями без холодильника это вообще отрава для организма. Вообще задумайтесь над сроками хранения продуктов, которые продаются в магазинах. Чем больше он хранится тем, больше в нем химии. И ведь никто не проверял, как она влияет на здоровье. Всякие ссылки на институт питания РАМН – блеф. Это только констатация, что от этой химии не умрешь сразу.

Молоко по вечерам заменил зеленым чаем.

Сахар, тоже как-то ушел легко. Давно известно, что это белая смерть.  Его заменил сначала медом, а потом изюмом и другими сухофруктами.

Соль- уменьшал постепенно.Ее вред  тоже не вызывает сомнения.

Хлеб – по заверению моего друга сыроеда, это вообще бесполезный продукт. Вызывает брожение в желудке.  Особенно белый. Перестал есть белый. Долго ел черный. Очень долго. Хлеб это святое. С детства помню картинку, как детьми мы собирались на кухне  лакомились подсоленным хлебом макая его в подсолнечное масло и закусывая луком. Как от этого можно отказаться?  Можно и нужно.
Вот ссылка на видео в котором популярно объясняют вред термофильных дрожжей, которые применяют при производстве хлеба.

После всех этих отказов  мой рацион состоял из овощных супов, каш из гречки, овсяных хлопьев, риса, много тушеных овощей. Да, еще рыба на пару и кальмары. Это изменение питания не привело, к каким либо существенным изменениям в здоровье.Вес не падал,но и не рос. Так продолжалось наверное год. Все это время я периодически бегал, катался на лыжах, на велосипеде.

Зимой 2010-11   довольно много катался на лыжах.  Перед прогулкой всегда ел запаерннный геркулес, т.к. боялся проголадаться и ослабеть в дороге. Страх, что мне не хватит еды в дороге  всегда был у меня. Это от незнания своих возможностей и привычки есть не когда хочется, а по традиции.

Все это время я никогда не брал на себя публичных обязательств, что я вегетарианец и трезвенник. Отмечал с друзьями праздники, в походах выпивал в разумных количествах. Алкоголем никогда не злоупотреблял хотя сейчас уже осознаю, что  надо от него отказаться раз и навсегда.

Практически я решил, что я выбрал для себя приемлимый режим питания и ничего не собирался менять.

При этом моя жена уже девять месяцев сыроед, а мой друг уже, наверное, два года. С другом у нас были частые длительные разговоры про плюсы сыроедства. Я очень вдохновлялся его примером, но силы воли отказаться от привычной еды  перейти на сыроедение у меня не хватало.

Постоянно дома с женой обсуждали проблемы питания и каждый отстаивал свой путь.Конечно, все это подсознательно создавало в моей голове благоприятную среду для перехода к сыроедению.

Последней каплей, которая  перевесила  чашу весов в пользу сыроедства стала книга “Сыроедение – путь к бессмертию”. Автор  Шемшук В.А.

Скачал ее  в аудио записи и слушал в машине в течении двух дней. В книге полно всякого бреда. Одно название чего стоит.  Мой друг- сыроед, с которым я поделился сомнениями закричал  в трубку “Выкинь эту книгу нафуй”.

Но тем не менее, вступление и отдельные главы меня добили. Вечером заехал в Макдональдс, купил жаренной картошки,  куриные грудки и устроил прощальный ужин. Но тогда я еще этого не знал. Просто так получилось, что после этой книги я сильно задумался, и это был мой крайний прием сурогатной еды.  Еще  помогло, что я ее слушал потом  несколько дней, включал приемник в машине и она опять начинала проигрываться. Т.е. получилось закрепление внушения.

Уже неделю ем только сырые овощи и фрукты. Чувствую, что мой организм очень положительно  отзывается на сыроедение. Впервые я вижу как изменение питания дает такой явный положительный результат.

Сегодня у сына был день рождения. Еще лет 10 назад, наш стол  ломился от салатов, рыбы, мяса, картошки, алкоголя,колы, фанты. Жена пекла  отличные вкуснейшие пироги.  Сегодня на столе были свежие фрукты и овощи и все.

Видео на сегодня. Лекция о здоровом образе жизни в исполнении замечательного актера Станислава Любшина. Кто знает, что это за фильм напишите, пожалуйста в комментариях.

Статьи на тему: Дневник начинающего сыроеда.
100 км на велосипеде на 100 гр изюма.
График снижения веса при сыроедении.

The post Как перейти на сыроедение. appeared first on Фитнес после 50+.