новости
Домой » Новый Я к Новому году. » Йога для начинающих.

Йога для начинающих.

Приветствую всех читателей блога. Сегодня хотел поделиться своим опытом прихода к йоге. Давайте только сразу договоримся, что  буду говорить о йоге, как о системе физических упражнений. Все остальные аcпекты йоги я не рассматриваю.
Очень часто люди, которые начали заниматься бегом, силовыми упражнениям выбирают себе какую-либо из целей своего увлечения и несутся к ней сломя голову, забывая про другие стороны развития тела.
Немного погодя тело им об этом напоминает и приходится долго и нудно работать над ошибками. И я не избежал этой участи.
Вначале своей фитнес-карьеры я очень увлекся бегом. Бег занимал, большую часть моих тренировок. Мне нравилось накручивать километры, отслеживать рост моего темпа и месячного пробега. Все шло хорошо до определенного момента.
Я конечно читал, про тренировки бегунов и знал, что надо заниматься растяжкой и разминкой. Но мне было невтерпеж. Разминку я заменял, просто легким бегом вначале. А вместо растяжки делал какое-то жалкое подобие за 3-5 минут из тех упражнений, которые еще помнил с уроков физкультуры. Расплата пришла как обычно неожиданно и совершенно не вовремя.

До моего первого марафона было оставалось пару месяцев. Начала появляться острая боль при беге более 30 минут. Боль была в районе поясницы и левой ягодицы. Боль была настолько ощуьтимой, что я переходил на ходьбу. И это было очень неприятно. Это время я очень активно общался на беговом форуме сайта 42km.ru. Это, кстати очень хороший ресурс для начинающих бегунов.
И вот  там некто Петрович очень настоятельно посоветовал заняться йогой.
Во-первых он мне посоветовал прочитать книгу В.С.Бойко “Йога искусство коммуникации”.(http://www.koob.ru/boiko/art_of_communication) И прислал мне ее в формате pdf. Книгу я читать не стал. Мне показалось она скучной. А мне нужно было скорей решить свою проблему перед марафоном.

Не помню где, но я нашел упражнения на скручивания из йоги рекомендованные при защемлении седалищного нерва (http://www.all-yoga.ru/page/zacshemlenii-sedalicshnogo-nerva).

А на форуме мне поставили именно этот диагноз. Часто бывает у бегунов. Этот диагноз через форум сейчас выглядит смешно, но мне тогда было не до смеха.
Я начал делать этот комплекс упражнений. И довольно быстро почувствовал результат. Сейчас я уже не помню сколько времени прошло, но наверное в течение двух-трех недель я избавился от этой боли.
Это послужило первым толчком в мир йоги. Позже я решил уже начать с самого начала. Нашел по запросу “йога для начинающих” видео на youtube. Даже сейчас по этому запросу открывается этот ролик, по которому я занимался.

Йога для начинающих

Йога для начинающих

Видео “Йога для начинающих”

 

Надо сказать мне никогда не нравились статичные, медленные упражнения. Я люблю динамику и смену впечатлений. Велосипед,бег, лыжи – вот моя стихия. А от “Йоги для начинающих” веяло спокойствием и уютом. Тем не менее мне понравилось вступительное слово. А так как я уже понимал, полезность упражнений меня особо уговаривать не пришлось.
И этот видеоурок стал своего рода, дверью в другой мир. Я включал ноутбук, закрывал дверь комнаты  и оставался один на один с двумя прекрасными учителями. Правда голос переводчицы, мне довольно быстро поднадоел. Тогда я просто выключал звук и слушал другие подходящие мелодии.

Что мне понравилось в этом уроке йоги для начинающих.

  • одна девушка опытный йог, а вторая не очень. Во всяком случае изображает такую. И вторая показывала упражнения так, как их будет делать йог начинающий;
  • упражнения на видео не показались чрезмерно трудными;
  • четко отведенное время на тренировку;
  • реальный результат после занятий;
  • детальный разбор наиболее трудных поз;
  • возможность заниматься в любое время;
  • нет необходимости ходить в зал;
  • надо всего пару метров свободного места;
  • довольно быстрые успехи в некоторых позах;
  • психологический отдых во время тренировки.

Это были мои первые серьезные упражнения на гибкость. И каждый раз удивлялся, как менялось тело к концу занятия.
60 минут упражнений на одном месте, но результат был очень быстрым.В начале занятия ты как деревянная балка, а в конце уже почти как гибкий орешник. Сразу после первых занятий я уже замечал какой-то прогресс в позе дерева, например.

Несколько советов для начинающих заниматься по этому уроку. Советы из книги Бойко,о которой я говорил выше.

-Не стараться все делать так, как делают в видео. Я и тут умудрился наступить на те же грабли, что и в беге. Старался сделать позу собака мордой вниз как девушки и очень сильно потянул икроножную мышцу. Поэтому надо упражнения делать спокойно в соответствии со своим уровнем.
Осознайте, что йога это навсегда. Спешить некуда. Придет время и все получится.
-В книге Бойко говорится, что комплекс йоги для начинающих можно делать самостоятельно три года. Потом надо искать учителя.
-Возможно, что трудно будет выполнить весь комплекс сразу. Выбираем те упражнения, которые доступны по силе, возрасту и здоровью.
Перевернутые позы надо включать особенно осторожно если есть проблемы с излишним весом, давлением и позвоночником.
-Стоячие позы лучше осваивать у стены.
-Ноги в стоячих позах напряжены умеренно и коленные чашечки подтянуты кверху. Это сохраняет ноги прямыми как струна.
-Если какая-то поза не получается, то можно опираться на мебель ,использовать вспомогательные подставки.
-Следить за дыханием. Оно должно быть естественным и свободным. Для стоячих и силовых поз это очень важно.
-Всегда должны быть расслаблены мышцы брюшного пресса. Кроме особых поз специально для них.

Самое важное я считаю правило. Принцип действия не действием. Вы принимаете только такую форму данной асаны, которая сегодня получается – не более того. Не получается и не надо.Пройдет время и тело само начнет принимать ту форму “как на картинке”, при этом техничексие ньюансы реализуются сами собой.
-Пока вы начинающий, нагрузку надо делать минимальной.
-Полезно заниматься перед зеркалом.

И еще о том, что мне дали именно эти упражнения из йоги для начинающих.
Я не скажу, что после того как нашел это видео, начал заниматься каждый день. Все-таки бег продолжал оставаться основной целью. Кроме него я еще старался делать силовые упражнения. Поэтому на йогу приходилось 1-2 дня в неделю.
Но порой, мне прямо физически хотелось только йоги и ничего больше. Я увидел какие огромные плюсы дают эти занятия.
Именно после этих уроков йоги я записался на курсы по шпагату. И там узнал много для себя нового. Это были хоть и виртуальные тренировки, но зато с тренером, которому можно было задавать вопросы. И пусть я не научился делать шпагат, за три месяца. Но, я приобрел дополнительные знания. Увидел, что могут делать со своим телом не сильные на вид люди. Мое представление о теле к которому хочу стремиться существенно изменилось. Сейчас йога для меня один из отличных вариантов физических упражнений. Я уже купил видеоуроки силовой йоги и с удовольствием их прохожу. А все благодаря этому курсу йоги для начинающих.

Можно добавить еще пару плюсов, которые я заметил от занятий йогой.

  • Стал заметно спокойней. Легко выдерживаю 40-50 минут занятий на коврике. Раньше для меня это было невозможным).
  • Перестал ждать быстрых изменений от тренировок. Терпение и регулярные тренировки   делают свое дело.
  • Как начал делать перевернутые позы (стойка на голове, предплечьях, поза плуга )перестала при выходе из них кружится голова.

Еще говорят, что йога способствует защите суставов, укреплению костей, снижает давление, повышает настроение и решимость во всех аспектах жизни. Трудно это отрицать.

Я знаю, что уже многие практикуют занятия йогой. Напишите в комментариях как вы пришли к йоге и в чем она вам помогла. Буду ждать ваших сообщений.

Могу порекомендовать несколько ссылок по йоге.

  • http://dayoga.ru/- много видеоуроков от разных инструкторов. Есть удобный фильтр для выбора уроков. Платные и бесплатные варианты. Хорошее качество съемки.
  • https://www.youtube.com/playlist?list=PLx8sGGc1HRHirLTwMcuIrj5EwteYKArfq -В этом плейлисте собраны эксклюзивные видеоуроки, данные Вячеславом Смирновым.
  • https://www.youtube.com/user/TheMirYogi – канал Мир йоги на YouTube
Комментарии:

4 комментарии

  1. Делаю “приветствие солнцу”каждое утро отличная зарядка на целый день. Тело прогревается как никогда.

  2. Пробовал делать упражнения из этого видео не Всё у меня получилось. Правда пока.

  3. Дмитрий: спасибо за ссылку, уже пару месяцев по вашей наводке пользуюсь комплексом, действитильно оптимальный по составу упражнений.

  4. Я занимаюсь по системе йога 23, разработанную Андреем Сидерским. Все нравится. Она сделана на основе хатха йоги. В качестве инструктора рекомендую Александра Евсеева. С ним можно связаться В контакте. Он составляет индивидуальные программы на месяц.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

CommentLuv badge