Новый Я за 60 дней

Доброго времени суток!

Пришло время очередной рассылки.
Надеюсь у вас все идет по плану.

Сразу дам ссылку на новое видео. В нем рассказываю о интересной системе тренировок.
Она называется протокол Табата.

Это интервальная тренировка. Такие тренировки хорошо нагружают и мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Они занимают не много времени. А это как раз то, что надо для начала.

Не старайтесь сразу делать на полной мощности. Попробуйте один раз, чтобы оценить уровень нагрузки. Следите за пульсом.

Если пульс стал больше 120 ударов, продолжайте не так интенсивно.

Кликайте прямо по картинке и смотрите.

Здесь можно скачать или запустить таймер прямо в браузере

Есть несколько моментов, на которые я хотел бы обратить ваше внимание!
У начинающих заниматься здоровым образом жизни бывают две крайности.

Человек сразу бросается с головой во все тяжкие. Ограничивает свой рацион, делает много упражнений, активно тренируется. Итак изо дня в день без отдыха.

И тем самым очень быстро устает и физически и морально. Ведь быстрый результат не получится. Через 2-3 недели организм устанет от постоянного напряжения. И физически и морально. А наша задача путем малых, небольших шагов привести себя к здоровому образу жизни. Поэтому наши изменения должны быть последовательными и постепенными.

Вторая крайность, это наоборот. Делать упражнения и заниматься своим питанием допустим, раз в неделю. Это тоже не приносит эффекта.
Если мы не делаем, что-то регулярно, это не работает. Если вы потренировались, 45 минут в понедельник и до следующего понедельника ничего не делали, то толку от этой тренировке очень мало. Прогресс будет идти очень медленно и так делать не стоит.

Тренироваться надо 3-4 раза в неделю для начала достаточно 15-20 минут на 1 тренировку. Нам важно просто привыкнуть к этой мысли, что мы вступаем в новую полосу своей жизни, что теперь мы эти физические нагрузки и это питание будем соблюдать до конца своих дней. Не бойтесь, это совсем не страшно.
Только такой подход может что-то существенно изменить в нашей жизни.

И третье. Многие думают, что если была часовая прогулка и ты устал, то значит, после этой прогулки можно позволить себе поесть побольше. На самом деле за прогулку вы сжигайте энергии на 2-3 бутерброда. Если вы после прогулки съели эти бутерброды, то эффект от тренировки практически равен нулю.Вы не сможете похудеть и не сбросите лишний жир от такого питания после тренировки. Поэтому тренировка-это не повод наедаться. Какой-то кусочек в качестве награды себе можно позволить.Но не часто. Мизерный кусочек вкусной еды. Желательно полезной или минимально вредной.

У меня в свое время наградой была чашечка кофе в кафе после зимней пробежки. Сейчас я жалею, что пошел по этому пути.Потому, что пристрастился к кофе. Кофе пока в списке моих дурных привычек.

• обливаемся с утра каждый день
• каждый день делаем приветствие солнцу – это как зарядка.
• 3-4 раза в неделю делаем упражнения на мышцы кора и упражнения с планкой и отжимания
• не едим сладкого и мучного
• пьем много чистой воды (1,5-2 л в день)
• много двигаемся, разгоняем свой обмен веществ

Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье,
пребывая в лени, тот поступает так же
глупо, как и человек, думающий молчанием
усовершенствовать свой голос.

Плутарх