новости
Домой » Здоровый образ жизни » Бег » Марафон “Белые ночи – 2014″ или как я загубил свой план.

Марафон “Белые ночи – 2014″ или как я загубил свой план.

Главное правило подводки к марафону надо записать себе на левой груди . “Не дергайся  за месяц до старта.”  Я уже один раз наступил на эти грабли и вот второй. Но обо всем по порядку.
Готовился к четвёртому своему марафону по-взрослому. Если раньше я просто бегал, наращивая км, то теперь  скачал с сайта гармина план и тренировался пять раз в неделю.
Все шло хорошо. Бегал интервалы,  длительные. Бегал в гору и был настроен очень по-боевому. Тренировки были разнообразные и явно прогрессировал. Полумарафон “Весенний гром”  в конце апреля пробежал за 1:40 и все внушало надежду, что смогу выбежать из 4 часов на марафоне Белые ночи  29 июня 2014.
Последний старт перед марафоном был длительный трейловый забег на 30 км. С учетом рельефа и жары пробежал вполне прилично.

И вот последняя неделя перед марафоном. Нагрузки беговые свелись к минимуму. Легкий бег, короткие интервалы. Свободное время, которое появилось я тратил на турник и растяжку.
С растяжкой у меня только  наладилась любовь. Как раз от растяжки, после 6 месяцев занятий, стал получать удовольствие. Раньше растягивался чрез легкую боль и терпел.
Сейчас стало очень приятно тянуть спину, икры, раскрывать тазобедренные суставы. Любимыми упражнениями стали бабочка и наклон вперед сидя ноги врозь.
Вот тут я и попал. Как говорил Аркадий Райкин ” Мама, ты помнишь мои белые брюки. Но об этом потом”.

День до марафона.

Получил номера и пешком пошел домой. Шел медленно с остановками и все время прикидывал на какое время бежать марафон. Кроме того, боялся устать от ходьбы. Но ехать сразу домой и не посмотреть Питер было выше моих сил. Гулял по Петропавловке. Наслаждался безмятежностью и  все думал и думал о марафоне.
Еще в Калуге подготовил два плана бега. На 3:50 и на 4:00 часа.
Для каждого времени при помощи марофон калькулятора распечатал подробный темп бега на каждый км.
Чем мне понравился этот калькулятор?
Первые 3 км там предлагают бежать очень медленно. Организм настраивают на переработку жира. Темп по чуть увеличивается после 3, 14 и 28 км.
Год назад я пробежал марафон за 4:34 и решил, что меня вполне порадует и финиш через 4 часа. Лучше синицу в руках, чем журавля в небе.
И по этому варианту расклад получался такой.

  • 1-3 км темп 5:52 мин на км
  • 4-14 км темп 5:45 мин на км
  • 15-28 км темп 5:40 мин на км
  • 29-42 км темп 5:33 мин на км

Вполне приемлемый темп. Средний  получается 5:40 и время 3:58:58 ч.  Немного смущало увеличение темпа на 29-42 км.Но у меня была такая тренировка, где после 2 часов медленного бега я полчаса бежал с увеличением пульса до зоны Z5. И ничего-получилось.
Поэтому выписал этот план к себе на ладонь и вышел на старт.Мой план бега на марафон Белые ночи 2014

Старт марафона

С самого начала трудно было ограничивать себя в темпе. 5:52 на км это очень медленно для меня. Я так уже и на тренировках почти не бегаю. Тебя все обгоняют, а ты должен не поддаваться и бежать медленно. Терпел и ощущал запас сил, который буду отдавать на следующих км. Был очень комфортный темп. Чтобы его удержать все время поглядывал на часы. И все время притормаживал. 21 км пробежал за 1:58 ч. Все шло по плану и надеялся на светлое будущее на 42 км.Начало марафона  Белые ночи 2014
Пора все-таки рассказать, как мне “помогла” растяжка. По плану в понедельник у меня stretch – растяжка.
Растягивался за неделю до марафона и как-то увлекся позой собака мордой вниз. Стоял, стоял и все старался пятки поставить на пол. Не было резкой боли, но на следующий день ощущал дискомфорт в левой икре. При беге стал слегка ее чувствовать.
Начал прикладывать лед по утрам и вечерам и надеялся, что за неделю пройдет.
Почти прошло, но на марафоне вылезла эта боль на 20 примерно км. Была терпимой, но не радовала совсем . Еще мог поддерживать темп и держал его до 30 км. Потом начались проблемы. Темп упал и прибавлять не получалось.
Самое обидное, что тут не было возможности стиснуть зубы и бежать. Просто резкая боль в ноге заставляла  с коротким вылетевшим словом резко тормознуть.  Приходилось делать растяжку  или идти пешком. Был момент когда я вроде пробежал км 3 и потом опять сник. Снова на 33 км.
И я ничего не мог поделать. Даже встреча с читателями блога не помогала. Две встречи были до 21 км, когда я был полон сил.  Меня окликали незнакомые парни и благодарили за мотивацию. Был интересный момент на 28 км.
Меня обгоняет девушка и говорит: “Здравствуйте, а я читаю ваш блог”.  Перекинулись с не парой слов. Настя, как могла меня поддержала и убежала вперед. Настя, спасибо за поддержку! Рядом ехал парень на велосипеде. Слышал наш разговор и тоже подбодрил меня.  ” Пейсмекеры на 4 часа бегут за вами, так что на 4 часа успеете. Могу предложить воды”  Не отказался. Спасибо велосипедисту! Пейсмпекры стартовали позже меня и то, что они догоняют, говорило о моем снижении темпа. После этого разговора я чуть прибавил, но не надолго. Подлая боль в икре все время выходила наружу.
Вот уже за спиной топочет толпа во главе с 4 – часовым пейсмекером.  Медленно, но верно обходят меня.  И я не могу за ними зацепиться. Подбегаем к Невскому. Тут особо мощная поддержка прохожих. Это очень помогает. Интересно если бы так поддерживали на всех оставшихся 10 км каков бы был результат.
По Невскому пробежал нормально.
После площади Восстания  впервые остановился. Сделал растяжку у столба. Полегчало. Опять побежал бодро и недолго.
Выбегаем на набережную Невы. Начинается самый нудный участок  марафона Белые ночи. В этот раз нет встречного ветра. И вообще погода идеальная для рекордов. Тепло. Облачно. Потом не скажешь – погода помешала. Но опять не получается. Внутри нарастает досада и разочарование.
Здесь уже многие чередуют бег и ходьбу. Наглядно видно, что самый семенящий бег быстрее ходьбы. Как только переходишь на шаг, тебя тут же обходят самые медленные бегуны и наоборот.
В очередной раз пытаюсь заставить себя медленно, медленно бежать. Пульс упал до 140 .
Вот обгоняют меня два бегуна. Один слепой и держит за руку товарища. “Ну давай держись за ними. Ты же зрячий  и у тебя нет таких проблем”. Держусь метров 100 и опять перехожу на шаг.

В общем я перепррбовал все способы. Психологические,  механические и пищевые.
Колол икру булавкой – не помогло. Ел соль ложками на 35 км. Не помогло. Пил изотоник. Без толку.
Вспоминал своих друзей из соц. сетей. Как потом буду писать о провале плана? Как смотреть в глаза объектива на финише?  Не помогло.
Единственно могу сказать, что я не сачковал и выжал из себя 90 процентов сил.

В итоге за 5 км до финиша у меня еще было 20 мин до четырех. Вполне реально пробежать на 6 темпе и хотя бы успеть в 4 часа 10 минут . Но никак. Эти км я шел-бежал по 7-8 минут.
В итоге закончил по своим часам за 4:19:58.
Очень расстроился и финиш был грустным. Цель выбежать из четырех занимала все мои мысли, когда я думал о марафоне, когда тренировался. Это очень не приятно. Решил, что надо завязывать с марафонами бегать половинки и радоваться успехам.

С этими мыслями переодевался и делал растяжку на Дворцовой площади.

Через час после финиша  уже в кафе начал находить плюсы.
Все равно улучшил свое время. Сам виноват. Не потянул бы мышцу, все бы было круто.  Марафонов будет еще много и все получится. Что я зря столько времени убил на подготовку?

Сейчас пишу эти строки рано утром. Прошла ночь после марафона.
Спал отлично. В 6 утра уже выспался. Ноги ноют, но очень легко. Восстанавливаюсь хорошо. Не сравнить с первым марафоном. Я тогда вообще всю ночь не знал, что делать с ногами.
Значит тренированность выросла. Все хорошо.
Продолжаю учиться на своих ошибках, как и все нормальные люди.
Обидно, что все сделанные тренировки по плану скорей всего пропадут.  В этом году марафон бежать не собираюсь и значит потом все начинать сначала.
Ладно, пока сосредоточусь на силовой тренировке. А дальше будет видно.

Еще раз вспоминая свой третий марафон Белые ночи нахожу больше плюсов, чем минусов. Поговорив со многими марафонцам понял, что мало кто испытывает полное удовлетворение. Почти все хотели лучшего времени. Всем было очень трудно на финише.  Главный вывод, который я сделал из этого старта.

Перед марафоном строго-настрого не делать ничего необычного для организма.

Медленное начало, не должно пугать. Если ты подготовлен, то сможешь чуть прибавить на последних  10 км и выдержать средний заданный темп. По сути  слил марафон на последних 12 км.

Вот за сколько я пробегал каждые свои  10 км отметки (Сначала общее время, в скобках время  10 км)

  • 10км -55:28
  • 20км – 1:52:39 (57 :09)
  • 30км – 2:49:51 (57:12)
  • 40км – 4:02:49 (1:12:58)

Чтобы уложиться в 4 часа мне надо  было бы 12 км пробежать за 1:10 или в темпе 5:50. Ну, должен был уложиться. Понимаю, что после драки и история не терпит сослагательного наклонения. И тем не менее ищу лазейки в сознании и укреплении веры, что могу пробежать марафон за 4 часа.

Все! Закончил оправдательный отчет о Белых ночах. До новых стартов!

После финиша марафона  Белые ночи 2014Трек моего марафона Белые ночи 2014 на endomondo.

Комментарии:

5 комментарии

  1. Видела вас еще зимой на Дороге Жизни где вы бежали половинку. Мы еще с вами в автобусе на старт рядом ехали, какой-то пермяк удивил тем, что был не в теме, что это за дорога такая. Я тогда засомневалась вы это или не вы и не спросила. А сейчас бежала первый марафон. По вашей ссылке на калькулятор сделала график. Очень помог мне этот график. Шла по нему тютелька в тютельку. На 5 км – план 0:29:06 – факт 0:29:00, 10 км – 0:57:51 – 0:58:39, 21 км – 2:00:31 – 2:00:34, 32 км – 3:02:23 – 3:01:00, 42.195 – 3:58:58 – 4:01:15. Полторы минуты не выбежала из четырех часов! Не смогла зацепиться за пейсмейкеров, как будто резинки мне невидимые на последних 5 км прицепили и все тут. Тогда думаю главное пешком не пойти, помню подкаст Дебби Войл, что самой медленной трусцой получится быстрее чем пешком. Кажется, что еле плетусь вообще, на самом деле только чуть-чуть не добавила. Забились в основном четырехглавые мышцы бедра, жгло огнем их под конец и на следующей день казалось, что они просто сгнили.
    Результаты у вас в полумарафоне действительно фантастические. Мой лучший результат тогда же на Дороге Жизни 1:47:30. Я тогда только пятки ваши на старте мельком видела. Удачи вам на всех стартах и спасибо за сайт. Зимнюю форму для бега я по вашему совету на видео подбирала!

  2. Настя, спасибо за комментарий! Поздравляю с первым марафоном! Вот уж не думал, когда начинал делать этот сайт, что он будет интересен девушкам. Мне было очень приятно с Вами пообщаться. Это же были Вы на набережной Фонтанки?
    Я реально так взбодрился и побежал быстрее. Жаль, что хватило этого легкого допинга не надолго.
    Не знаю может я пока заблуждаюсь, еще не выяснил. Решил больше делать силовых упражнений на икры. Типа подъем на носки на одной ноге и прыжки на скакалке. У меня были забиты только икры. Бедра были еще свежие. Может поэтому и полумарафон и бегу относительно быстро, а на марафоне икры сдают раньше всего.

    • Да, это была я. Приятно, что помогла взбодриться.
      Сайт у вас очень интересный. Конечно в тренинге есть половозрастные особенности, но общие принципы одни для всех. К одному виду млекопитающих принадлежим, девушки не с другой планеты существа))
      Что касается советов по экипировке, ссылки на интересные ресурсы, лекции – тут ваш блог любой девушке в помощь будет. Ну и старты беговые у нас общие, так что у вас гораздо шире круг читателей, чем вы думаете.

  3. Здравствуйте!Я в действительности считаю, что сыроедение это самый верный путь к здоровому телу и духу.Главное съедать достаточное количество фруктов и овощей. В интернете есть девушка,она из Австралии ( Freelee the banana girl на youtube)она ест огромнейшие порции в течение дня.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

CommentLuv badge