Фитнес после 50+ Блог о приобретении здоровья после 50-ти.
Многие мужчины, начиная заниматься собой мечтают о хорошем бицепсе, круглых плечах и мощных грудных мышцах. Может в этот список еще и кубики пресса добавляются. Что уже более верно. Это все, конечно, очень красиво и сексуально. Но эти мышцы далеко не самые главные в здоровом образе жизни. С ними можно повременить. Начать как мужчинам, так и женщинам следует с мышц кора.
Урок анатомии.
Мышцы кора, это не только мышцы пресса. Это большая группа мышц опоясывающая тело на уровне поясницы.
- косые мышцы живота:расположены по бокам корпуса и помогают выполнять наклоны в стороны и повороты корпуса;
- прямая мышца живота: рельефные мышцы фронтальной части живота. Работает при выполнении скручиваний. Т.е. когда грудь приближается к тазу.
- поперечная мышца живота: глубоко залегающая мышца, расположенная под прямой мышцей.Втягивает брюшную стенку внутрь.
- малые и средние ягодичные мышцы мышцы.
- задней поверхности бедра
Почему важно начать свои тренировки с мышц кора?
Они обеспечивают базу всех движений тела. Представьте человека с крепкими плечами, но слабым кором. Я таких знаю. Они не способны переносить тяжелые вещи. У них все время болит поясница. Все функциональные движения инициируются и поддерживаются кором.
Чем сильнее мышцы средней части тела, тем стройнее и выше человек выглядит. Мышечный какркас позволяет держать живот втянутым и удлиняет скелет.
Мышцы кора образуют своеобразную активную защиту позвоночника. У меня прошли все проблемы со спиной, когда я укрепил эти мышцы. Давно уже не помню, что такое боль в спине. А ведь раньше , я в машине держал специальную подушку и подкладывал ее под поясницу, т.к. не мог выдержать в одной позе долгое время. При беге спина начинала болеть после 30-40 минут. Теперь все это в прошлом. Наш позвоночник не предназначен для тяжелых нагрузок. Его должны разгрузить и защитить мышцы кора.
И это не только сильные мышцы спины это и пресс и остальные мышцы кора.
Вот еще некоторые плюсы сильного кора.
- плоский живот
- хорошая осанка
- крепкие тазобедренные суставы
- укрепление мочеполовой системы у всех и у женщин особенно
- хорошая поддержка внутренних органов. Почки не будут опущены)
- уверенное равновесие тела
Думаю достаточно аргументов, чтобы начать заниматься своим кором.
Самое приятное, что мышцы кора очень легко тренировать в домашних условиях. Коврик самое сложное приспособление для этого.
Кстати, женщинам тоже очень полезно начать с кора по тем же доводам, что и мужчине. Плюс в бонусе плоский живот и крепкие ягодицы. Ведь это тоже мышцы кора.
