Очередная статья из серии “Истории успеха”. Наглядный пример, как движение помогло остановить прогресс заболевания. Обращаю ваше внимание, что это не руководство к действию, а личный опыт конкретного человека.
Прежде чем, принимать какие-либо действия советуйтесь со своим лечащим врачом.
Приветствую всех, меня зовут Андрей, 56 лет, рост 175, вес сейчас 77, бегаю год+.
Бегаю для ЗОЖ, но пытаюсь ставить небольшие цели и идти к ним – для мотивации.
Зеленоградский п-марафон, 24 мая 2015 7 км – 44:52 (темп 6:24)
Московский марафон 20 сен 2015 10 км – 56:53 (темп 5:39)
Печальный диагноз – коксартроз.
Много лет проработав в IT-компании и в совершенстве овладев реквизитом в виде клавиатуры и мягкого кресла, я к 50 годам заработал грыжу межпозвонковых дисков. Основной приём пищи – обильный ужин после работы. Постепенно, с годами, научился получать удовольствие от крепкого спиртного, когда с друзьями, а когда и без. Появился избыточный вес, с ним я не раз успешно боролся. Я считал себя вполне спортивным – много лет играл в бадминтон, по два раза в неделю, но просиживание на работе по 8 часов в одной позе, а затем резкие нагрузки на бадминтоне, часто без разминки, да ещё в немолодом возрасте – сделали своё дело.
То есть однажды после тренировки сел на скамейку отдохнуть – а встать не могу. Пришлось разгибаться в три этапа. Поиграл ещё пол-годика, но в конце концов понял, что с бадминтоном пора завязывать. Пошёл на приём к Бубновскому, он меня покрутил, говорит, а у вас, батенька, ещё и начинается коксартроз тазобедренных.
Три года занимался кинезитерапией в его центре, с перерывами, дома делал партерную гимнастику. От года к году коксартроз медленно и неотвратимо прогрессировал, снижалась амплитуда, сначала стал «чувствовать» сустав, потом стало побаливать, если нагрузить, уже перестал ходить в центр Бубновского, тренироваться стало больно, и там мне сказали, типа, что надо привыкать к новой для вас реальности, готовьтесь к эндопротезирование тазобедренных, у нас очень хорошая методика реабилитации после операции, приходите.
Надо что-то делать, иначе мне капец.
Прошло ещё пол-года, ко всему прочему стали побаливать и выступать косточки больших пальцев на ногах, руках – начался деформирующий артроз. Я наконец понял, что надо что-то делать, иначе мне капец. Лет-то не так чтоб совсем много, относительно даже ср. продолжительности жизни, это что ж со мной будет потом, скажем, к 60-65-ти годам ?
Со времён бадминтонных травм у меня есть знакомый спортивный врач, хороший УЗИст, невролог, он мне посоветовал начать плавать или побольше ходить, нужна двигательная активность. Хотя от длительной ходьбы начинал побаливать правый тазобедренный и болеть спина, стал понемногу ходить. В ноябре 13г — феврале 14г, по 50-60 км/месяц, потом стал по 80-100, летом по 150 км/мес. Спина переслала болеть, тазобедренный начинал тянуть и ныть только уже после 8-10 км..
Мой старт в беге.
Бег при коксартрозе категорически запрещён, поэтому я к тому времени уже года три-четыре боялся сделать хоть малейшую пробежку, даже «к отъезжающему троллейбусу», я уже с этим смирился, что мне нельзя, и теперь и дальше – никогда, ну такова реальность.
Но вот однажды, в августе, я шёл по лесной тропинке, светило солнышко и мне вдруг так захотелось попробовать пробежаться! И я попробовал потихоньку, задохнулся через 100 метров, но был счастлив – могу ведь и вроде ничего. И вот хрен его знает, никогда не любил бегать, дыхалка была всегда никакая, хоть и играл в бадминтон. А тут что-то так захотелось – видимо потому что это была уже как бы навсегда потерянная возможность в жизни.
Прихожу к своему спортивному врачу, говорю, а если я вот понемногу начну бегать. Он отвечает, что правый сустав у меня уже совсем мёртвый и ударные нагрузки его просто ускоренно износят, скорее всего. Левый ещё полуживой, с ним проще. Лучше займись плаванием… ну или, если уж у тебя такая сильная мотивация на бег, надо это использовать, потому что это главное.. – если начинать бегать, то очень осторожно и через 2 месяца ко мне на УЗИ, будем смотреть реакцию…
6 сен 2014 года вышел на свою первую «тренировку»: нашёл в парке самую пустынную дорожку, оглянулся, убедился, что вокруг никого нет и 100 шагов пробежал. Задохнулся, потом 150 шагов пешком, потом опять бег. Всего за этот день набегал 960 метров.
Был очень доволен – тренировка! Количество шагов отслеживал по смартфону. Первый месяц бегал в обычной одежде – джинсах и майке с курткой, спортивная одежда мне казалась постыдным делом, при моём-то “беге» с ходьбой.. через месяц выпросил у сына спортивные штаны, свою экипировку не покупал, чтоб не сглазить, да и «не заработал ещё». Ведь сколь раз в жизни начинаешь что-то спортивно-оздоровительное, понакупаешь с удовольствием всяких «гантелей» – и на этом всё заканчивается )
Хронология первых дней, бегал примерно через день.
6 сен 2014 пробежал 960 метров
9 сен – 1,2 км
11 сен – 1,3 км
……
5 окт – 2,6 км – впервые пробежал без перехода на шаг
…….
20 окт- 4 км – впервые пробежал без сильной одышки
На УЗИ в ноябре врач сказал, что вроде бы ничего страшного не происходит, можно потихоньку продолжать. Отметил, что свод в обоих тазобедренных (на который упирается верх бедра) у меня уплотнился – на УЗИ показывал мне более тёмные полосы, относительно предыдущих картинок.
С ноября по декабрь 2014 чувствовал, как при беге проходит адаптация правого тазобедренного, разные стадии ощущений. То что-то тянуло, то ныло, один раз пришлось прервать бег – появилось ощущение огромного давления на тазобедренный, как будто я вешу тонну. Потом все эти ощущения стали проходить и постепенно ушли совсем, сустав начинал давать о себе знать только при попытке выйти за пределы уже освоенной максимальной дальности. Помню, уже в начале июня, я впервые пробежал 8 км и к концу дистанции оба сустава так заломило, что я запаниковал и с горечью подумал: «ну вот и всё, а как ведь шло хорошо». Но нет, через минут 20-30 отдыха ломота ушла и через пару дней я снова решился побегать..
Где-то весной 2015 года я случайно наткнулся на сайт Дмитрия Покревского http://man50.ru, «Фитнес после 50-ти». Всё, что я прочитал у Дмитрия о его тренировках по бегу и о его собственном опыте – попало прям в точку. Для меня это явилось откровением, новостью, воротами в новый мир, мир ЗОЖ, любительского, но вполне себе спортивного бега, когда тебе за 50, за 60… То есть я, конечно, раньше встречал в инете инфу или ролики про таких людей, но никак с собой не ассоциировал, и тем более не мог представить, что смогу пойти по такому пути. Огромное спасибо Дмитрию за его деятельность, она помогает многим людям обрести новую жизнь !
Возвращаясь к моему личному опыту, приведу статистика по бегу за 14 мес:
сен 2014 – 11,6, окт – 51 км, ноя – 63 км, дек – 52км + 33 км лыжи, янв 2015 42км + 130 км лыжи, фев – 10 км + 213 лыжи, март 22 км + 62 лыжи (болел), апр – 51 км, май – 74 км, июнь – 84, июль – 85, авг – 81, сен – 86 км, окт 2015 – 63км (болел)
Всего набегал 775 км, сбросил 13 кг (первоначальный вес 90кг)
Самая дальняя дистанция на сегодня – 14 км
Очередное УЗИ в октябре 2015 показало процесс регенерации хряща правого тазобедренного сустава, который год назад казался совсем мёртвым. Тьфу-тьфу три раза.
Я не знаю, что будет дальше, как всё сложится по медицинской части на этом альтернативном пути. Посмотрим, даже самому интересно. Но теперь я знаю одно, что когда после 10-12 км пробежки ты прибавляешь и «летишь» на темпе, скажем, 5 мин/км (12 км/час), дыхание у тебя ровное, свободное, тело невесомое и ноги вряд ли касаются земли – это счастье.
Татьяна, а Вам отдельное спасибо, что вы находите таких уникумов!
Ведь отдых – это восстановление и рост мышц.
Я бы сейчас уже чередовал ходьбу с другими видами нагрузки. Можно день отдыха от ходьбы посвятить растяжке.
Совсем не обязательно бегать. Надо давать посильную адекватную состоянию нагрузку.В таких делах не может быть быстрый прогресс. Но руки опускать нельзя. Надо все время быть в движении. Успех обязательно придет.
Очень вдохновляющая статья!!! -Спасибо!!
Мне 29 и у меня коксартроз 2-3 стадии 2-х тазобедренных суставов.
Год лечения и смены образа жизни (на щадящий)… помогло…
Но уже который месяц идее бега не выходит у меня из головы… Но страх повторения, жуткой колющей боли преследует меня…
Прочитав, Вашу статью, еще больше загорелась бегам, знаю, что надо бегать по определенной методике (только косвенно слышала) но почитаю в интернете и побегу
Андрей, вы подали заявку в Нобелевский комитет на присуждение Вам Нобелевской премии за открытие способа лечения артроза?
Во всем мире тысячи ученых безуспешно пытаются найти способ лечения артроза, а Вы нашли.
От всей души поздравляю!!!
Поздравляю Вас с таким успехом! Удачи Вам!
Заранее огромное спасибо!
Как сейчас с бегом и состоянием суставов спустя несколько лет?
Спасибо.
Что касается результатов, то в конце он же не утверждает, что полностью здоров.
Статья о том, что человек не идет на поводу болезни, а пытается двигаться, а не ждать сложа руки операции.
Прошло 5 лет… эту статью я написал 2 дек 2015, а 27 дек 2015 я в тренажёрном зале сдуру сломал на тренажёре мениск на правой коленке.. )) 2016 – 2020 бегал лыжные полумарафоны 30 км и марафоны 50 км, сейчас опять с тавмой – пропускаю лыжный сезон, чёрт возьми – сорвал трицепс гантелями (((
Соберусь, напишу сюда отчёт за 5 лет поподробней !
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3535123/
Приведу заключение из этой статьи.
Заключение
При рассмотрении возможности бега с поврежденным тазобедренным суставом врач и бегун должны работать вместе, чтобы определить, безопасно ли продолжать заниматься спортом с модификациями или без них. Механическая модель артрита подтверждает, что эти повышенные нагрузки могут привести к артриту. Если такая модель верна, повышенные ударные силы, связанные с бегом, должны коррелировать с увеличением частоты ОА у бегунов. Однако доказательства связи между бегом на длинные дистанции и ОА неясны [ 64 ].
В настоящее время мы считаем, что люди, классифицируемые как Tonnis I, все еще могут бегать при условии, что у них нет следующих статических механических аномалий тазобедренного сустава: повышенная антеверсия бедренной кости, недостаточное покрытие латеральной и передней бедренной кости и / или усиление бедренной вальгуса. Костные аномалии можно компенсировать улучшенной механикой, необходимо обеспечить надлежащее укрепление и выносливость местной мускулатуры бедра и окружающих суставов. Увеличение частоты вращения педалей и поощрение ударов средней и передней части стопы может снизить нагрузку на поврежденные суставы. Восстановление формы также может быть необходимо, чтобы тело могло должным образом рассеивать и распределять силы удара. При тщательном лечении и переподготовке со стороны клинициста бегуны с легкими формами ОА могут эффективно бегать.
Вообще здоровый скептицизм полезен всем.
Я например, никому не верю на слово. Если мне кто-то говорит, что простатит можно вылечить каким-то народным средством, то я ищу информацию об этом в других источниках и или принимаю ее или отвергаю.
Это не сайт с научными статьями и рекомендациями для лечения. Это личный блог и это ясно каждому.
Единственно, что думаю полезно сделать , это написать чтобы никому не верили и делали все под контролем своего лечащего врача.
Вот вы написали, что эта статья противоречит мировой науке.
Мировая наука очень часто ошибалась. Вот вам пример.
“Я не знаю ни одного творческого ученого, — писал знаменитый философ науки Карл Поппер (Sir Karl Raimund Popper, 1902–1994), — который не совершал бы ошибок — я имею в виду величайших из них: Галилея, Кеплера, Ньютона, Эйнштейна, Дарвина, Менделя, Пастера, Коха, Крика и даже Гильберта и Гёделя… Конечно же, мы все понимаем, что не должны ошибаться, и стараемся изо всех сил… Вместе с тем мы все-таки погрешимые животные — погрешимые смертные, как сказали бы ранние греческие философы: только боги могут знать; мы, смертные, можем только высказывать мнения и догадки.
Именно Поппер выдвинул абсолютно гениальную, на мой взгляд, идею, согласно которой истинность никакой научной теории не может быть доказана в принципе, если даже какая-то из них и истинна «на самом деле». Поскольку же нам неизвестно, как обстоят дела «на самом деле», постольку завтра может оказаться опровергнутой любая научная теория, сколь бы суровую проверку она ни проходила в прошлом. Сосуществование альтернативных теорий, писал он, нормально для науки, и, стало быть, ни у кого нет права навязывать какую бы то ни было теорию другим как истинную.” Ист https://www.vokrugsveta.ru/telegraph/theory/1088/
контактные данные(ну хотя бы скайп),результаты обследований УЗИ с фото, фамилия врача(ему точно нечего скрываться),город проживания героя. Ну и еще что-нибудь для убедительности. Ну и по логике, у человека регенерирующего свои суставы, cейчас все ок с ними, можно фото с полный рост с каких-нибудь очередных соревнований.