новости
Домой » Здоровый образ жизни » Истории успеха » Как лечить коксартроз ходьбой и бегом.

Как лечить коксартроз ходьбой и бегом.

Очередная статья из серии “Истории успеха”. Наглядный пример, как движение помогло остановить прогресс заболевания. Обращаю ваше внимание, что это не руководство к действию, а личный опыт конкретного человека.
Прежде чем, принимать какие-либо действия советуйтесь со своим лечащим врачом.

Приветствую всех, меня зовут Андрей, 56 лет, рост 175, вес сейчас 77, бегаю год+.

Бегаю для ЗОЖ, но пытаюсь ставить небольшие цели и идти к ним – для мотивации.

Зеленоградский п-марафон, 24 мая 2015     7 км – 44:52 (темп 6:24)
Московский марафон             20 сен 2015   10 км – 56:53 (темп 5:39)

Печальный диагноз – коксартроз.

Много лет проработав в IT-компании и в совершенстве овладев реквизитом в виде клавиатуры и мягкого кресла, я к 50 годам заработал грыжу межпозвонковых дисков. Основной приём пищи – обильный ужин после работы. Постепенно, с годами, научился получать удовольствие от крепкого спиртного, когда с друзьями, а когда и без. Появился избыточный вес, с ним я не раз успешно боролся. Я считал себя вполне спортивным – много лет играл в бадминтон, по два раза в неделю, но просиживание на работе по 8 часов в одной позе, а затем резкие нагрузки на бадминтоне, часто без разминки, да ещё в немолодом возрасте –  сделали своё дело.

То есть однажды после тренировки сел на скамейку отдохнуть – а встать не могу. Пришлось разгибаться в три этапа. Поиграл ещё пол-годика, но в конце концов понял, что с бадминтоном пора завязывать. Пошёл на приём к Бубновскому, он меня покрутил, говорит, а у вас, батенька, ещё и начинается коксартроз тазобедренных.

Три года занимался кинезитерапией в его центре, с перерывами, дома делал партерную гимнастику. От года к году коксартроз медленно и неотвратимо прогрессировал, снижалась амплитуда, сначала стал «чувствовать» сустав, потом стало побаливать, если нагрузить, уже перестал ходить в центр Бубновского, тренироваться стало больно, и там мне сказали, типа, что надо привыкать к новой для вас реальности, готовьтесь к эндопротезирование тазобедренных, у нас очень хорошая методика реабилитации после операции, приходите.

Надо что-то делать, иначе мне капец.

Прошло ещё пол-года, ко всему прочему стали побаливать и выступать косточки больших пальцев на ногах, руках – начался деформирующий артроз.  Я наконец понял, что надо что-то делать, иначе мне капец. Лет-то не так чтоб совсем много, относительно даже ср. продолжительности жизни, это что ж со мной будет потом, скажем, к 60-65-ти годам ?

Со времён бадминтонных травм у меня есть знакомый спортивный врач, хороший УЗИст, невролог, он мне посоветовал начать плавать или побольше ходить, нужна двигательная активность. Хотя от длительной ходьбы начинал побаливать правый тазобедренный и болеть спина, стал понемногу ходить. В ноябре 13г — феврале 14г, по 50-60 км/месяц, потом стал по 80-100, летом по 150 км/мес. Спина переслала болеть, тазобедренный начинал тянуть и ныть только уже после 8-10 км..

Мой старт в беге.

Бег при коксартрозе категорически запрещён, поэтому я к тому времени уже года три-четыре боялся сделать хоть малейшую пробежку, даже «к отъезжающему троллейбусу», я уже с этим смирился, что мне нельзя, и теперь и дальше – никогда, ну такова реальность.

Но вот однажды, в августе, я шёл по лесной тропинке, светило солнышко и мне вдруг так захотелось попробовать пробежаться! И я попробовал потихоньку, задохнулся через 100 метров, но был счастлив – могу ведь и вроде ничего. И вот хрен его знает, никогда не любил бегать, дыхалка была всегда никакая, хоть и играл в бадминтон. А тут что-то так захотелось – видимо потому что это была уже как бы навсегда потерянная возможность в жизни.

Прихожу к своему спортивному врачу, говорю, а если я вот понемногу начну бегать. Он отвечает, что правый сустав у меня уже совсем мёртвый и ударные нагрузки его просто ускоренно износят, скорее всего. Левый ещё полуживой, с ним проще. Лучше займись плаванием… ну или, если уж у тебя такая сильная мотивация на бег, надо это использовать, потому что это главное.. – если начинать бегать, то очень осторожно и через 2 месяца ко мне на УЗИ, будем смотреть реакцию…

6 сен 2014 года вышел на свою первую «тренировку»: нашёл в парке самую пустынную дорожку, оглянулся, убедился, что вокруг никого нет и 100 шагов пробежал. Задохнулся, потом 150 шагов пешком, потом опять бег. Всего за этот день набегал 960 метров.

Был очень доволен – тренировка! Количество шагов отслеживал по смартфону. Первый месяц бегал в обычной одежде – джинсах и майке с курткой, спортивная одежда мне казалась постыдным делом, при моём-то “беге» с ходьбой.. через месяц выпросил у сына спортивные штаны, свою экипировку не покупал, чтоб не сглазить, да и «не заработал ещё». Ведь сколь раз в жизни начинаешь что-то спортивно-оздоровительное, понакупаешь с удовольствием всяких «гантелей» – и на этом всё заканчивается )

Хронология первых дней, бегал примерно через день.
6 сен 2014 пробежал 960 метров
9 сен – 1,2 км
11 сен – 1,3 км
……
5 окт – 2,6 км – впервые пробежал без перехода на шаг
…….
20 окт- 4 км – впервые пробежал без сильной одышки

На УЗИ в ноябре врач сказал, что вроде бы ничего страшного не происходит, можно потихоньку продолжать. Отметил, что свод в обоих тазобедренных (на который упирается верх бедра) у меня уплотнился – на УЗИ показывал мне более тёмные полосы, относительно предыдущих картинок.

С ноября по декабрь 2014  чувствовал, как при беге проходит  адаптация правого тазобедренного, разные стадии ощущений. То что-то тянуло, то ныло, один раз пришлось прервать бег – появилось ощущение огромного давления на тазобедренный, как будто я вешу тонну. Потом все эти ощущения стали проходить и постепенно ушли совсем, сустав начинал давать о себе знать только при попытке выйти за пределы уже освоенной максимальной дальности. Помню, уже в начале июня, я впервые пробежал 8 км и к концу дистанции оба сустава так заломило, что я запаниковал и с горечью подумал: «ну вот и всё, а как ведь шло хорошо». Но нет, через минут 20-30 отдыха ломота ушла и через пару дней я снова решился побегать..

Где-то весной 2015 года я случайно наткнулся на сайт Дмитрия Покревского http://man50.ru, «Фитнес после 50-ти». Всё, что я прочитал у Дмитрия о его тренировках по бегу и о его собственном опыте – попало прям в точку. Для меня это явилось откровением, новостью, воротами в новый мир, мир ЗОЖ, любительского, но вполне себе спортивного бега, когда тебе за 50, за 60… То есть я, конечно, раньше встречал в инете инфу или ролики про таких людей, но никак с собой не ассоциировал, и тем более не мог представить, что смогу пойти по такому пути. Огромное спасибо Дмитрию за его деятельность, она помогает многим людям обрести новую жизнь !

Правильно говорят: Коксартроз и бег несовместимы.

Правильно говорят: Коксартроз и бег несовместимы.

Возвращаясь к моему личному опыту, приведу статистика по бегу за 14 мес:
сен 2014 – 11,6, окт – 51 км, ноя – 63 км, дек – 52км + 33 км лыжи, янв 2015 42км + 130 км лыжи, фев – 10 км + 213 лыжи, март 22 км + 62 лыжи (болел), апр – 51 км, май – 74 км, июнь – 84, июль – 85, авг – 81, сен – 86 км, окт 2015 – 63км (болел)
Всего набегал 775 км, сбросил 13 кг (первоначальный вес 90кг)
Самая дальняя дистанция на сегодня – 14 км

Очередное УЗИ в октябре 2015 показало процесс регенерации хряща правого тазобедренного сустава, который год назад казался совсем мёртвым. Тьфу-тьфу три раза.

Я не знаю, что будет дальше, как всё сложится по медицинской части на этом альтернативном пути. Посмотрим, даже самому интересно. Но теперь я знаю одно, что когда после 10-12 км пробежки ты прибавляешь и «летишь» на темпе, скажем, 5 мин/км (12 км/час), дыхание у тебя ровное, свободное, тело невесомое и ноги вряд ли касаются земли – это счастье.

Комментарии:

30 комментарии

  1. Виктория Горнакова

    Прекрасная статья! Как всегда вдохновенно! Андрей, Вы молодец, что поверили в себя, рискнули и… вот результат! Тьфу, тьфу, что бы и дальше все шло в гору! Еще одно подтверждение, что безвыходных ситуаций нет, есть Вера и Любовь к Жизни – Жизни активной и счастливой! Браво!!!
    Татьяна, а Вам отдельное спасибо, что вы находите таких уникумов!

    • Виктория, спасибо за комментарий. Мне тоже очень нравится рассказ Андрея. И очень надеюсь, что у него все будет отлично. Он очень последовательно и осторожно действует.

    • Спасибо, Виктория. No pasaran! )

    • Доброй ночи! Случайно попалась статья. Моя история такая: рождение меня, в 2 мес обнаружили врожд. вывих, в итоге операция, неправильное вправление, гипс. В гипсе 3 года. Сколько мучений мама пережила. Итог: 30 лет, двухсторонний диспласт. коксартроз. Степень не вспомню сейчас. Это было показание к кесареву. Вес набираю – 58/170, тяжело ходить, как утка переваливаюсь. Идеальный 50. Вот думаю, можно ли мне заниматься бегом? Надо снова сбросить лишнее. Больницу где с рождения лечилась, расформировали, врач давно ушел, а хороших ортопедов не найдешь…

  2. Мне тоже очень понравился рассказ Андрея! Так и хочется пожать ему руку и пожелать не сдаваться, а продолжать бегать, все в наших руках! УДАЧИ!

  3. Мне не понятно, как можно столько пить, жрать, сидеть и зарабатывать болезни, но респект вам однозначный, Андрей.

  4. не знаю чего и думать . сегодня как раз после отступения простуды , ходил быстрым шагом один час . умучил мою ёркширочку – теперь знаю что собачка не должна иметь больше чем 20 минут прогулки с пробежками по своему усмотрению . моя же цель – не прежние 15 , а 10 км за 6.5 . то есть не менее 40 – 50 км в неделю . ну а не побегу – буду ходить по два часа . я рождён в Советском Союзе . товарищ вот интересно пишет

    • Мне теперь уже кажется, что 50 км за неделю это много. 7 км в день. А когда отдыхать от ходьбы?
      Ведь отдых – это восстановление и рост мышц.
      Я бы сейчас уже чередовал ходьбу с другими видами нагрузки. Можно день отдыха от ходьбы посвятить растяжке.

  5. Доброй ночи, наткнулась на вашу статью. А как с точки зрения медицины объяснятся регенерация хряща при беге? Мне всего 31 но уже начался развиваться коксартроз. Я недавно стала бегать – но сейчас крутит обо устава – подумала что наверное бегать нельзя, но и таблетки глотать не хочется постоянно. Плаваю 2 раза в неделю и занимаюсь лфк – толку пока ноль. Рост 170см, вес 55 кг

    • Я отвечу со своей точки зрения. Наш организм много проблем получает из-за наличия застоя крови. Кровь это наиважнейший орган тела. Где хорошее кровоснабжение, там нет проблем. Любое движение активизирует кровоток, развивает мышцы растит сеть капилляров. Улучшается кровоснабжение сустава- улучшается его состояние.
      Совсем не обязательно бегать. Надо давать посильную адекватную состоянию нагрузку.В таких делах не может быть быстрый прогресс. Но руки опускать нельзя. Надо все время быть в движении. Успех обязательно придет.

  6. У меня такая же история, но возраст старше на 10 лет. Думала что все инвалид, но начала сражаться. Применила все: диету сыроедческую,регулярные голодания, отказалась от лекарств, очищение организма,комплексы упражнений, растяжки, йога, аутотренинг, и наконец легкий бег, сначала на месте, держась за дверной косяк, затем по квартире, потом по дороге на работу. Вобщем я из своей болячки вылезаю, чего и всем желаю. Но задача не простая. Один еще важный момент: это массаж два раза в день. Ручной, аппаратный, баночнный (вакуумный).Очень важно все что перечислено. И не пропускать ничего, работать по графику, и удача будет уже через 8 месяцев. А затем избавитесь от многих своих болячек

  7. Также как и Д .Покревский пришёл к выводу: ” Наш организм много проблем получает из-за наличия застоя крови. Кровь это наиважнейший орган тела. Где хорошее кровоснабжение, там нет проблем. Любое движение активизирует кровоток, развивает мышцы растит сеть капилляров. Улучшается кровоснабжение сустава- улучшается его состояние.” Но, Но , Но много лет не мог справиться с воспалительным процессом в левом колене, или теория неверна или ещё что то не хватает( за много лет были приседания с грузом и без.-по 500раз, бег по 10км, прогулки с рюкзаком под 20кг.на 10 км., прыжки, хождение на коленях по 100метров, плавание , даже горные лыжи и альпинизм) . Решение нашёл в книге у С. Бубновского. Основные кровеносные и лимфотические сосуды и нервные волокна проходят по задней поверхности бедра , частично по боковой и внутренней поверхности бедра. Проявив усердие и дисциплину на тренажёрах Бубновского удалось решить проблему.

  8. Добрый день!!
    Очень вдохновляющая статья!!! -Спасибо!!

    Мне 29 и у меня коксартроз 2-3 стадии 2-х тазобедренных суставов.
    Год лечения и смены образа жизни (на щадящий)… помогло…

    Но уже который месяц идее бега не выходит у меня из головы… Но страх повторения, жуткой колющей боли преследует меня…
    Прочитав, Вашу статью, еще больше загорелась бегам, знаю, что надо бегать по определенной методике (только косвенно слышала) но почитаю в интернете и побегу :)

  9. Здравствуйте!

    Андрей, вы подали заявку в Нобелевский комитет на присуждение Вам Нобелевской премии за открытие способа лечения артроза?

    Во всем мире тысячи ученых безуспешно пытаются найти способ лечения артроза, а Вы нашли.

    От всей души поздравляю!!!

  10. Невероятно вдохновляющий пример! Не только для тех, то болен коксартрозом. Все-таки вера в себя и в свое излечение творит чудеса. Мне не удалось избежать операции, но как раз процесс реабилитации и возвращения в нормальную жизнь тоже был так или иначе сопряжен со спортом. Очень важно постоянно двигаться и не давать возможности болезни развиваться вновь. Мне повезло, что реабилитацию мне проводили опытные врачи и помогли мне максимально быстро войти в колею https://bookinghealth.ru/programs/treatment/khirurgiya-tazobedrennogo-sustava/koksartroz-endoprotezirovanie
    Поздравляю Вас с таким успехом! Удачи Вам!

  11. Александр

    А можно как-нибудь связаться с автором? Есть его email или ссылка на профилт в соц сетях?
    Заранее огромное спасибо!

  12. Что Вам делали на УЗИ? Хорошо ли видна при этом картина состояния?
    Как сейчас с бегом и состоянием суставов спустя несколько лет?
    Спасибо.

    • Нет там никаких результатов,статья написана для продажи рекламы.Автором является Дмитрий (создатель данного сайта).Описал свою спортивную деятельность, немного добавил воображаемого Андрея.Суставы не восстанавливаются и не наростают хрящевой тканью в зрелом возрасте,а тем более такой требовательный сустав как тазобедренный.Даже введение стволовых клеток не позволяет суставу наростить новый хрящ.Если бы это было реально, человек бы с удовольствием отвечал на вопросы,назвал бы город, фамилию и поделился бы результатом на весь мир и наверное получил бы Нобелевскую премию…а так ,не захотел известности))

      • Интересно вывод вы сделали. И что я тут продаю? Андрей реальный человек, с которым я познакомился на одном из тренингов. Если обладать навыками поиска в интернете, то легко по фото вычислить его фамилию и понять, что это не фейк.
        Что касается результатов, то в конце он же не утверждает, что полностью здоров.
        Статья о том, что человек не идет на поводу болезни, а пытается двигаться, а не ждать сложа руки операции.

      • Анжей, если хотите задать вопросы – задавайте, я тут.

    • Евгений, на УЗИ хорошо виден хрящ сустава, его состояние, зоны сульфатации. Так же врач видел, что вскоре после начала бага стала уплотняться кость свода, на который шла вертикальная ударная нагрузка. Так же врач измерял суставную щель и мониторил её во времени – это ключевой показатель.

      Прошло 5 лет… эту статью я написал 2 дек 2015, а 27 дек 2015 я в тренажёрном зале сдуру сломал на тренажёре мениск на правой коленке.. )) 2016 – 2020 бегал лыжные полумарафоны 30 км и марафоны 50 км, сейчас опять с тавмой – пропускаю лыжный сезон, чёрт возьми – сорвал трицепс гантелями (((

      Соберусь, напишу сюда отчёт за 5 лет поподробней !

  13. Сделал операцию, пока только на правой ноге, сегодня 10 день. ну что вам сказать “коллеги” не ждите, не так оно страшно а результат уже ощущаю, учитывая то, что у меня разведение ног было всего 10 градусов а сейчас правая “гуляет как хочет”, я реально почувствовал свободу.

  14. ссылка на научную статью про остеоартроз и бег
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3535123/

    Приведу заключение из этой статьи.

    Заключение
    При рассмотрении возможности бега с поврежденным тазобедренным суставом врач и бегун должны работать вместе, чтобы определить, безопасно ли продолжать заниматься спортом с модификациями или без них. Механическая модель артрита подтверждает, что эти повышенные нагрузки могут привести к артриту. Если такая модель верна, повышенные ударные силы, связанные с бегом, должны коррелировать с увеличением частоты ОА у бегунов. Однако доказательства связи между бегом на длинные дистанции и ОА неясны [ 64 ].

    В настоящее время мы считаем, что люди, классифицируемые как Tonnis I, все еще могут бегать при условии, что у них нет следующих статических механических аномалий тазобедренного сустава: повышенная антеверсия бедренной кости, недостаточное покрытие латеральной и передней бедренной кости и / или усиление бедренной вальгуса. Костные аномалии можно компенсировать улучшенной механикой, необходимо обеспечить надлежащее укрепление и выносливость местной мускулатуры бедра и окружающих суставов. Увеличение частоты вращения педалей и поощрение ударов средней и передней части стопы может снизить нагрузку на поврежденные суставы. Восстановление формы также может быть необходимо, чтобы тело могло должным образом рассеивать и распределять силы удара. При тщательном лечении и переподготовке со стороны клинициста бегуны с легкими формами ОА могут эффективно бегать.

    • Анжей(Андрей)

      Тут с Вами согласен, но в истории успеха указано, что у человека вырос новый хрящ. Я считаю, что вы как владелец данного сайта, должны проверять информацию, размещаемую на нем. Или писать, что бегом и ходьбой улучшили состояние ОДА, а не вырастили новые суставы.То есть,если информация противоречит мировой науке,то нужно подтверждать конкретными исследованиями(МРТ,УЗИ,КТ)и т.п.,а иначе это информация, которая ведет читателей по ложному пути и непонятным последствиям по здоровью.

      • Это авторский текст и я не собираюсь тут ничего исправлять. В статье четко написано, что Андрей делал все это под контролем своего лечащего врача. И выводы делал врач, а не он.

        Вообще здоровый скептицизм полезен всем.
        Я например, никому не верю на слово. Если мне кто-то говорит, что простатит можно вылечить каким-то народным средством, то я ищу информацию об этом в других источниках и или принимаю ее или отвергаю.

        Это не сайт с научными статьями и рекомендациями для лечения. Это личный блог и это ясно каждому.
        Единственно, что думаю полезно сделать , это написать чтобы никому не верили и делали все под контролем своего лечащего врача.

        Вот вы написали, что эта статья противоречит мировой науке.
        Мировая наука очень часто ошибалась. Вот вам пример.

        “Я не знаю ни одного творческого ученого, — писал знаменитый философ науки Карл Поппер (Sir Karl Raimund Popper, 1902–1994), — который не совершал бы ошибок — я имею в виду величайших из них: Галилея, Кеплера, Ньютона, Эйнштейна, Дарвина, Менделя, Пастера, Коха, Крика и даже Гильберта и Гёделя… Конечно же, мы все понимаем, что не должны ошибаться, и стараемся изо всех сил… Вместе с тем мы все-таки погрешимые животные — погрешимые смертные, как сказали бы ранние греческие философы: только боги могут знать; мы, смертные, можем только высказывать мнения и догадки.

        Именно Поппер выдвинул абсолютно гениальную, на мой взгляд, идею, согласно которой истинность никакой научной теории не может быть доказана в принципе, если даже какая-то из них и истинна «на самом деле». Поскольку же нам неизвестно, как обстоят дела «на самом деле», постольку завтра может оказаться опровергнутой любая научная теория, сколь бы суровую проверку она ни проходила в прошлом. Сосуществование альтернативных теорий, писал он, нормально для науки, и, стало быть, ни у кого нет права навязывать какую бы то ни было теорию другим как истинную.” Ист https://www.vokrugsveta.ru/telegraph/theory/1088/

        • Анжей(Андрей)

          Тогда Андрея в студию:
          контактные данные(ну хотя бы скайп),результаты обследований УЗИ с фото, фамилия врача(ему точно нечего скрываться),город проживания героя. Ну и еще что-нибудь для убедительности. Ну и по логике, у человека регенерирующего свои суставы, cейчас все ок с ними, можно фото с полный рост с каких-нибудь очередных соревнований.

Оставить комментарий к Zeliboba Отменить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

CommentLuv badge

Простые способы закаливания дома и на улице .
уголок-фото-и-закаливание

запись вебинара о моем опыте закаливания.

Смотреть видео