10 км в Питере на марафоне Белые ночи -2015

Моя десятка в Питере на Белых ночах.
28 июня 2015

План на этот пробег не строил совсем.10 км не марафон. Я эти 10 км через день бегаю).
На этот старте поехали с женой и сыном. Леша бежал марафон, а Ира первый официальный старт на10 км. Перед отъездом собрался за два часа до выхода. Времени на анализ и планирование забега не нашел.
Решил совсем расслабиться и довериться внутреннему голосу.
Внутренний голос накануне старта сообщил мне, что побегу на темпе 4:30. Получается десятку за 45 минут. Что же – попробуем.

Уже не раз писал, что перестал бегать на время и следить за рекордами. На тренировках бегаю, в основном 10 км. Причем это как правило утром и за эти 10 км делаю несколько остановок. То поделаю СБУ, то выпрагивания на бетонные блоки, то упражнения из йоги, то турник. И все это без какой-либо системы, а по настроению. Стараюсь делать тренировку разнообразной и не скучной. Отвлекся.

Возвращаемся в Питер. До старта осталось 40 минут.

Чтобы бежать в темпе 4:30, мне требовалось хорошо размяться.
Ведь обычно на тренировке нормальный, легкий бег начинается после 3 км или после 17-18 минут бега.
Поэтому на старт пришел заранее. 10 км не марафон. Не надо думать ни о еде, ни заклейке сосков. Все гораздо скоротечнее и проще.
За 30 минут побежал в сторону Марсового поля вдоль р Мойки. Как обычно, перед стартом начинаешь придирчиво оценивать свое состояние и оно не очень нравится. Тут тянет, там что не так со стопой.
Уже практически перестал переживать на эту тему. Что там и как покажет только бег на дистанции.
После примерно 3 км пробежки хорошо размял суставы. Поделал махи ногами, вращение коленями. Наклоны.
За 10 минут до старта прошелся вдоль стартового коридора. Встретил только Андиса из Калининграда. Больше никого.

А ведь человек знакомых 15-20 точно бежали. Вчера кстати, очень душевно посидели в кафе. Встретились все друзья из социальной сети для физкультурников endomondo.com, которые приехали на марафон. Так было интересно смотреть на ребят и узнавать их по фото и отчетам о тренировках.

 

Ладно. Встал в толпу где-то посередине. Никакого волнения, потому, что мне на самом деле всё равно.
Кто-то закрыв глаза настраивается,кто-то завязывает шнурки.

Наконец впереди шум, крики – пошли. Народу очень много, поэтому метров 20-30 просто идем. И вот побежали. Почему-то не заметил стартовой отсечки чипа. Датчика, который обычно лежит на асфальте на старте не было. Кризис?

Без особого труда набираю нужный темп 4-30. Бежится очень легко. Сам поражаюсь этой легкости. На последней тренировке так бежал 1 км и не думал, что смогу его выдержать 10 км. Но пока еще и не выдержал.
Но видимо тренировки действительно работают. Плавание, велосипед , бег в совокупности дают хороший эффект.
На старте меня обогнал Павел Пилатов. Пронесся, как ракета. И он бежит марафон быстрее, чем я 10 км.

Вот увидел знакомую бандану Владимировича из Троицка. Бежит с кем-то не торопясь, явно на марафон. Мелькнуло секундное сожаление, что не бегу 42 км. Подбежал к Владимировичу поздоровался и рванул дальше.
Пробежал 5 км и силы держать темп 4:30 еще остались.
На солнце хорошо припекает. Потею и жду пункта питания. Кстати забыл сказать, что бежал практически натощак. Утром съел только банан.
И сейчас хотелось не пить, а губку с водой. Но их не было. Хлебнул чуть воды и немного вылил на голову.
На 8 км расстаемся с марафонцами. Небольшой подъем на Кировский мост. Стараюсь бежать максимально быстро и чтобы мышцы не забивались. Подъем можно чуть потерпеть и потом на равнине полегчает. Бежим через мост и направо на набережную в тенек. Это хорошо.
Но там дует встречный ветер. Впрочем особых проблем от него не запомнил.
Темп держу четко. Но быстрее уже бежать не могу. Поэтому задача удержать темп до финиша. Очень уж хочется уложиться в 45 минут. Остался по часам 1 километр и время от старта 40 минут. Если дистанция и GPS не наврут, то уложусь. И еще 30 секунд в запасе.Чем ближе к финишу тем яснее, что по времени в 45 мин не успеваю. Еще метров 200. Пытаюсь ускориться как могу, а в голове подлая мыслишка – чего рвать мышцы. И то правда, расслабляюсь и бегу на финиш. Вот и финиш.
И тут меня отловил журналист с микрофоном.  Ответил на несколько вопросов про бег. Потом этов местных новостях вышло.
Кстати на бегу меня узнали двое парней по роликам про бег. А еще подошел перед стартом Валера и сказал, что читает мой блог. А я до сих пор думаю, что у меня мало читателей. Зато целевые.
После 10км в награду медаль и вода. Бананы и прочая еда не положена. А от банана я бы не отказался.

Итоги по моим часам. 10,14 км 45 :32 ,частота шага 87, темп ср 4.29, мах3:55 .  И вот картинка с отметкам темпа по километрам.

Как всегда, когда особо не готовился  и особого удовлетворения нет. В целом доволен своим результатом. Доволен, что ни одна мышца не подвела. Пробежал равномерно.  Несмотря на частые тренировки в мае, июне нормально с удовольствием пробежал. 

Закончив давать интервью, пошел смотреть финиш Иры. Вот и она бежит. Первый раз пробежала официальную десятку. Несколько раз начинала бегать. Так же как я, так же как и многие.
После первых пробежек заболели колени. Бегать перестала. Через некоторое время возобновила пробежки и вот первая десятка. Думаю, теперь процесс пойдет.

После финиша встретил знакомую из Калуги- Татьяну. Вместе плавали как-то в бассейне на соседних дорожках. Не очень довольна результатом. Говорит, что много тренируется. Тренер не дает отдыхать. Интересно, что это за тренер, который так заботится о своих учениках.
Немного посидели прямо на теплой брусчатке Дворцовой площади обсудили забег и пошли смотреть финиш марафонцев.
Впервые за четыре года смотрю, как финишируют лидеры.
Первые три места идут с приличным интервалом. Первый бежит легко и улыбается. Видно, что доволен. Второй уже не такой веселый.
Опять возвращаюсь к теме тренировок в возрасте.

Отказался от гонки за рекордами и считаю правильно сделал. Можно, конечно, поставить себе цель и стараться стать одним из лучших в своей возрастной группе. Но мне кажется это стоит делать, если есть явные успехи и природные данные к бегу. Если ты обычный человек и начал бегать ради здоровья, то не следует стараться перегружать себя тренировками. Бег наиболее травматичный вид. Хотя большинству он и кажется очень простым. Но именно при больших объемах бега и возникают травмы. Знаю, достаточно примеров, когда большие объемы бега приводили к серьезнвм травмам. Уточню, что именно большие объемы или резкий рост нагрузок. Поэтому всех начинающих бегать в возрасте хочу предостеречь от рекордов.
Общее правило – рост объема тренировок не более 10 процентов в месяц.
Помню, когда готовился к марафонам все время страдал и переживал, что скоро очередной старт, а мышца (то икроножная, то еще какая-нибудь) опять не прошла.
То ли дело сейчас, вышел на старт и никаких проблем. Пробежал и кроме легкой усталости ничего не ощущаешь. В то же время очень хорошее самочувствие.

Теперь вот думаю, правильно ли я делаю, что готовлюсь к довольно длительной половинке в триатлоне.  6-7 часов непрерывной работы. Возможно это из той же оперы, что и пробежать марафон. Вроде сам себе противоречу. Из одной  ловушки выбрался, но попал в другую. Это все амбиции не дают покоя. Надо доказывать, что ты еще ого-го!
Пока идет подготовка, мне это очень нравится. Разнообразно и как мне кажется способствует физическому развитию. Нет однообразных монотонных тренировок. Посмотрим во что это выльется на старте, который будет уже совсем скоро. (2 августа 2015). Отчет будет обязательно. (А вот и ссылка на отчет о триатлоне )
Немного статистики из финишного протокола.

 

В моей группе 55-60 лет было 34 человека. Занял 7 место. В десятке лучших.
Если бы был 33 не очень расстроился бы и написал, что вошел в топ-50 бегунов своего возраста.
Результаты http://www.wnmarathon.ru/file/EWN_2015_10km.xls