100 км на лыжах за один день

100 км на лыжах за один день. Откуда такая цель.

Очень давно я слежу за сайтом http://aisafronov.100km.ru .  Есть в Москве такая группа Сафронова, которая регулярно  проводит пробежки, походы, лыжные вылазки на большие расстояния по Подмосковью. Последнее время руководит группой  Михаил Афанасенков.

Каждый год  они проводят забег ( традиционный с 1977 года) – 100 км на лыжах за один день. Читал их отчеты и всегда хотел туда попасть на 100 км лыжню. Люблю длительные испытания на выносливость. У меня в коллекции есть несколько 200 км бреветов на велосипеде, есть 60 км трейл по Турции, есть горные многодневные походы . На лыжах  два раза участвовал в 50 км марафонах коньком и классикой. Мой максимальный пробег  за день на лыжах составлял 60 км. Вроде достаточно для 61 летнего.
Но не было у меня 100 км на лыжах. Хотя это выглядит вполне реалистично, в отличие от бега. Эта цель была мне наиболее интересной из доступных.
Одно плохо. Мне довольно сложно стартовать в Подмосковье. Ехать  на машине рано утром, целый день ходить по
лыжне и потом возвращаться домой. Вариант с ночевкой тоже был довольно сложным и затратным по времени.

Есть в  мире  и другие старты на 100  лыжных км. В Карелии  и Финлянди, например. Цена вопроса в деньгах и времени  там естественно  не маленькая.

Поэтому решил устроить  себе 100 км на лыжах самостоятельно. Во время лыжных тренировок, походов выходного дня
все время думал о том, как  смогу организовать себе эти 100 км в родных местах. То что, наши места ничуть не хуже
я не сомневаюсь. Два года подряд  вынашивал эту идею. В 2017 году даже прошел 60 км в один из выходных и уже собирался на 100,
но что-то мне помешало.

Пару слов о моей лыжной подготовке. Я катаюсь намного быстрее, чем обычгые люди, но не выдерживаю конкуренции с опытными лыжниками.  Мой хороший знакомый, который старше меня на 4 года ( мне на данный момент 61,5) легко уходит от меня и классикой и коньком. 50 км на соревнованиях я проходил за 3 ч45 мин  классикой и 3ч 21 мин  коньком в 2013 году.  Когда очень тороплюсь 40 км прохожу классикой по туристической лыжне за 4 часа.

Подготовка к 100 км на лыжах за день

Когда в 2018-м году в декабре началась настоящая, хорошая зима  естественно решил, что пора делать 100 км в этом сезоне. И стал готовиться именно к этой дистанции . Думал найти еще желающих, да как-то не получилось.

Из своего прошлого опыта и опыта других марафонцев  понимал, что для того чтобы пройти 100 км совсем не обязательно на тренировках проходить 100 км. Достаточно набрать приличный объем беговых и лыжных тренировок до старта. Всячески набирал эти объемы.
В декабре удалось много побегать на лыжах. В январе пришлось немного ограничить физическую активность, т.к. вставлял импланты.
Врачи рекомендовали  быть аккуратным и не сильно напрягаться.

Делал не только тренировки классикой, но и тренировки коньковым ходом. Исходил из погоды и состояния  классической лыжни. Считаю, что мне важнее всего  тренировать выносливость. Поэтому, когда не было лыжной погоды бегал.
В итоге у меня получилось  накатать с декабря по начало февраля около 440км. И набегал 158 км.
Самой длительной  была тренировка 6 января – 36 км на лыжах коньковым ходом. Я потратил на это 3 часа. Для сравнения, мой сын за это время   пробежал  52 км.  Я не ставил цель  преодолеть 100 км за какое-то короткое время, для начала мне важно было преодолеть это расстояние за один день. Рассчитывал уложиться в 12-13 часов.
Чем хороши такие масштабные цели. Для меня это  мотивация к тренировкам. Частенько я не достигал своих целей в намеченный срок. Из-за ошибок в планировании или из-за лени. Но всегда движение к цели приносило мне пользу.

Питание при подготовке.

У меня уже давно выработались привычки питания. Считаю, что БАДы и витамины нам не нужны, если питаешься разнообразно и ешь много овощей и фруктов. Есть много примеров марафонцев, которые питаются чисто вегетарианской едой и неплохо преодолевают марафоны и триатлоны. Одно время я пытался придерживаться вегетарианства, но сейчас мой рацион почти обычный с упором на овощи и фрукты. Я не ем  мясо  животных и птиц. Остальное традиционно. Никакого специального режима питания при подготовке к 100км не было.

Психологическая подготовка.

О 100 км пробегах задумался очень давно. После того, как преодолел марафон, а позже и половинку триатлона сверхмарафоны уже не были совсем уж за гранью возможного. На моих глазах сын прошел путь от марафона до  100 км трейлов в горах.  Много людей во всем мире в моем возрасте продолжают бегать сверхмарафоны. Лыжный сверхмарафон представляется наиболее простым, если сравнивать с бегом и триатлоном.  Посмотрел протоколы сафроновской сотни и увидел там много людей 60 и старше. (http://aisafronov.100km.ru/100/)

У меня был опыт длительных велобреветов.   Которые вначале, тоже казались невозможными. Пока ты не сделал, ни  одного  длительного маршрута, в 100-200 км кажется, что это за гранью твоих сил. Очень часто цель может казатьсь амбициозной и недостижимой. Постепенно самые сложные цели становятся реальными.

Мы просто не знаем своих возможностей.Когда мы действительно не можем, мы вырубаемся или умираем. Во всех других случаях мы еще можем что-то сделать.

Только поставив себе эту цель, изменив свое отношение ко времени и  своим слабостям можно преодолеть сверхмарафон.

 

План прохождения 100 км на лыжах за один день

В этот сезон все сложилось удачно с погодой и у меня много времени. Я почти на пенсии.  Старт наметил на 24 февраля.
Внезапно в начале февраля начало теплеть и снег стал таять на глазах. Пришлось пересматривать  план.
И как только погода стала исправляться решил, что ждать больше нечего.
План был следующий. Оставляю машину вначале лыжни и делаю круг в 15 км. В машине пункт питания,согрева и отдыха.
Итак делаю 6 кругов. По сути это был не круг, а 7,5 км туда и 7,5 км обратно по той же лыжне.
Последний круг делаю на 10 км. Расстояние определяю по спортивным часам Suunto Ambit 3 Peak.

Старт наметил на 14 февраля. За два дня до этого выпал свежий снег и слегка подморозило.
Весь день 13 февраля был абсолютно спокоен. Жена сходила покататься по этой лыжне и сообщила, что все нормально.

К вечеру начал готовить питание, вещи и началась легкая тревога.
Ночью спал плохо. Часа в три проснулся и никак не мог заснуть. Зато встал пораньше. Собирался выехать из дома в семь, а так выехал в 06:20.
Из еды  взял в 0,5 л термосе пшенную кашу с тыквой и курагой. Она просто осталась от обеда. Три термоса по 0,5 л с компотом из мороженой смородины с  сахаром.
Коробку сушенных фиников. Три больших банана, шоколадку 50 г, злаковый батончик wiggle и аскорбиновой кислоты,
которую прикупил накануне в Пятёрочке.

Старт на 100 км

До старта доехал за 20 минут и поставил машину почти в сугроб, в темень леса. В 06:40 встал на лыжню, включил фонарик
и пошёл вперёд.
Это был любопытный момент. Никогда ещё ночью не ходил с фонариком на лыжах. Немного жутковато было,
но фонарь ярко освещал лыжню и быстро привык. Радовал краснеющий небосклон на востоке.
Восход приближался и день обещал быть очень хорошим. Температура около -2 град. Скольжение была терпимое, отдачи не
было.Фонарь светил даже слишком ярко и выбрал экорежим. Через какое-то время подошел к
первой и единственной деревне на треке  – Горенской.
Там ещё горели фонари, но уже было достаточно светло. Мои первые 6 км из 100 были пройдены. Лыжня была  нактана не очень
хорошо. Видно, что по ней вчера мало катались. Скорость была не большая, около 7 км в час.
Первый круг  решил сделать по запасному варианту. Там вчера ходила моя жена и сказала, что он не плохой.

Прошел почти 7 км и не развернулся обратно, а повернул  налево. По этим местам  ни разу не ходил, и было
интересно. Лыжня была совсем туристическая. Особо на ней не разгонишься, но было красиво. Новое место, глухой лес, это хорошо,а низкая скорость – плохо.

Через два часа 20 минут  замкнул первый круг в 15 км и подошел к машине. На таких длинных дистанциях
главное регулярно есть и пить, поэтому  сел в машину выпил компотик и съел банан. Пока сидел в машине мимо по лыжне прошли пара человек.  Чего-то долго отдыхал и через 20 мин пошёл на второй круг.
Конечно, время  потратил на 15 км очень много. Начинаю умножать эти 2 часа 20 мин км на шесть и получается что  буду
ходить 13 лишним часов и это будет только 90 км. И ясно, что засветло я не успею.
Но пока до финиша было очень  далеко,  я просто наслаждался прекрасной погодой и лесом. Было солнечно безветренно и в меру морозно.
Лыжи скользили не идеально. но вполне терпимо. Главное, что не было отдачи. С собой у меня было маленький рюкзачок.
В нем бутылочка с компотом, немного фиников и лыжная мазь.

Сделал ошибку, что никак не подготовил лыжи. В мазях я не специалист. В прошлый раз примерно в такую же погоду
катилось отлично. И я ничего не делал с лыжами перед стартом. Надо было отвезти в сервис.
Люди прошли по лыжне и она стала чуть более укатанной. Я совершенно не чувствовал усталости, пульс 120 ударов,
но идти быстрее  боялся.  Знаю, что чувство усталости может накрыть внезапно. И можно капнуть (сильно устать, проголодаться. ), как
говорят лыжники в самый неподходящий момент. Поэтому для себя реши,л что я не буду никуда спешить а моя задача просто пройти 100 км и  не умереть.
На лыжне стали появлятся знакомые. Пообщались, но как партизан не сказал, что иду на 100 км.
На третьем круге мне на хвост сел какой-то мужик. Сначала молчал, а потом стал болтать без умолку.
Не знаю как кому, но мне совсем не нравится треп на лыжне с малознакомыми, хоть они и тоже  любят лыжи.
Вижу, если  чуть прибавлю , то я от него ухожу. Увеличивать свой темп и устраивать гонку не входило в мои планы.

Долго собирался с духом и в конце концов остановился и сказал ему – слушай иди вперёд ты мне уже надоел. Мужик вроде как немного обиделся, но деваться ему было некуда. Как-то незаметно я прошел около 40 км. И подумал что хорошо бы встретить свою жену,
потому что она тоже собиралась на лыжах.
И только я об этом подумал как из-за ближайшего поворота вижу её идущий навстречу. Это было очень приятно, когда
ты идёшь на такое большое дело и увидеть свою любимую женщину, которая пришла тебя поддержать.
Мы немного прокатились вместе и как следствие  появилось небольшое видео, как я иду на лыжах во время этой сотни.

Около машины мы расстались. Я опять перекусил. Аппетит был зверский. Съел всю кашу, выпил три чашечки компота
и все это проскакивало куда-то в пустоту. Кроме того на ходу я регулярно ел по 1-2 финика через примерно 5 км.
Кстати перекус очень хорошо помогал воостановить силы. Это было заметно почти сразу.
Погода весь день была идеальна. Солнце даже местами растопило лыжню. Хорошо, что большая часть трека была в лесу.
На 50 км я подмазал колодку и лыжи покатились чуть лучше.

Незаметно прошел 60 км, а между тем уже время было к сумеркам.Солнце садилось. Но меня это уже
не пугало. Морально  уже приготовился катать до 21-22 часа. Решил, что как
стемнеет  буду делать более короткие отрезки. Чтобы далеко не отходить от машины.
Днем там еще стояли и другие машины, а как стемнело моя одиноко осталась стоять на обочине лесной дороги.

Тревожно было оставлять машину одну на длительный срок  практически в лесу.
Как  говорил у меня был круг 15 км. Как стемнело я сократил его сначала до 6 км. А потом и до 3 км. В результате у меня пропал
из трека длинный километровый подъем и мне стало немного легче идти.

Совсем стемнело. Мне предстояло ещё около 4 часов  ходить  в темноте короткими отрезками туда-сюда. Морально, конечно, это было тяжело.
Я бы предпочел продолжать делать 15 км круги. Самое приятно, что после 60 км не чувствовал сильной усталости
и мог даже прибавить темпа что и делал. Рюкзак снял. В кармане были только финики. Они кстати отлично помогают.
Если посмотреть их состав и КБЖУ, то  спортивные гели отдыхают в сторонке. Особенно если еще и сравнить цены.
К машине подходил уже реже. Периодически звонила жене и докладывал ситуацию на трассе. Последний
звонок я сделал в девять вечера и собирался сообщить что в 22 я финиширую.
На деле получилось что я финишировал в 22:33
Как же долго я ждал этой цифры 100 на часах. Особого восторга не испытал. Хотелось скорее уже сесть в машину и поехать домой.
Когда садился за руль слегка заболела поясница, отвыкшая за 16 часов от такого положения.

Выводы.

• 100 км на лыжах не так уж и сложно при хорошей погоде.
• Мы очень мало знаем о своих возможностях.  Только поставив перед собой сложную задачу, мы можем понять на что мы способны на самом деле.
• Мозг хочет выжить и будет всячески убеждать, что ты больше не можешь.
• После 100 км я не был смертельно уставшим и не валился с ног. Значит я могу больше.
  Сколько еще я мог пройти? Не узнаю, пока не пройду.
• После 100 км, утрення пробежка в 10 км кажется просто мелочью, которую ты делаешь за смешные 60 минут.
• Чтобы быть эффективнее надо работать над техникой и готовить лыжи.

 

Небольшое видео в основном снято до и после  100 км лыжни.

 

Уважаемые читатели, напишите  о каких дальних  тренировках вы мечтаете? Что уже удалось реализовать?