новости
Домой » Новости » 100 км на лыжах за один день

100 км на лыжах за один день

100 км на лыжах за один день. Откуда такая цель.

Очень давно я слежу за сайтом http://aisafronov.100km.ru .  Есть в Москве такая группа Сафронова, которая регулярно  проводит пробежки, походы, лыжные вылазки на большие расстояния по Подмосковью. Последнее время руководит группой  Михаил Афанасенков.

Каждый год  они проводят забег ( традиционный с 1977 года) – 100 км на лыжах за один день. Читал их отчеты и всегда хотел туда попасть на 100 км лыжню. Люблю длительные испытания на выносливость. У меня в коллекции есть несколько 200 км бреветов на велосипеде, есть 60 км трейл по Турции, есть горные многодневные походы . На лыжах  два раза участвовал в 50 км марафонах коньком и классикой. Мой максимальный пробег  за день на лыжах составлял 60 км. Вроде достаточно для 61 летнего.
Но не было у меня 100 км на лыжах. Хотя это выглядит вполне реалистично, в отличие от бега. Эта цель была мне наиболее интересной из доступных.
Одно плохо. Мне довольно сложно стартовать в Подмосковье. Ехать  на машине рано утром, целый день ходить по
лыжне и потом возвращаться домой. Вариант с ночевкой тоже был довольно сложным и затратным по времени.

Есть в  мире  и другие старты на 100  лыжных км. В Карелии  и Финлянди, например. Цена вопроса в деньгах и времени  там естественно  не маленькая.

100 км на лыжах за день

100 км на лыжах за день

Поэтому решил устроить  себе 100 км на лыжах самостоятельно. Во время лыжных тренировок, походов выходного дня
все время думал о том, как  смогу организовать себе эти 100 км в родных местах. То что, наши места ничуть не хуже
я не сомневаюсь. Два года подряд  вынашивал эту идею. В 2017 году даже прошел 60 км в один из выходных и уже собирался на 100,
но что-то мне помешало.

Пару слов о моей лыжной подготовке. Я катаюсь намного быстрее, чем обычгые люди, но не выдерживаю конкуренции с опытными лыжниками.  Мой хороший знакомый, который старше меня на 4 года ( мне на данный момент 61,5) легко уходит от меня и классикой и коньком. 50 км на соревнованиях я проходил за 3 ч45 мин  классикой и 3ч 21 мин  коньком в 2013 году.  Когда очень тороплюсь 40 км прохожу классикой по туристической лыжне за 4 часа.

Подготовка к 100 км на лыжах за день

Когда в 2018-м году в декабре началась настоящая, хорошая зима  естественно решил, что пора делать 100 км в этом сезоне. И стал готовиться именно к этой дистанции . Думал найти еще желающих, да как-то не получилось.

Из своего прошлого опыта и опыта других марафонцев  понимал, что для того чтобы пройти 100 км совсем не обязательно на тренировках проходить 100 км. Достаточно набрать приличный объем беговых и лыжных тренировок до старта. Всячески набирал эти объемы.
В декабре удалось много побегать на лыжах. В январе пришлось немного ограничить физическую активность, т.к. вставлял импланты.
Врачи рекомендовали  быть аккуратным и не сильно напрягаться.

Делал не только тренировки классикой, но и тренировки коньковым ходом. Исходил из погоды и состояния  классической лыжни. Считаю, что мне важнее всего  тренировать выносливость. Поэтому, когда не было лыжной погоды бегал.
В итоге у меня получилось  накатать с декабря по начало февраля около 440км. И набегал 158 км.
Самой длительной  была тренировка 6 января – 36 км на лыжах коньковым ходом. Я потратил на это 3 часа. Для сравнения, мой сын за это время   пробежал  52 км.  Я не ставил цель  преодолеть 100 км за какое-то короткое время, для начала мне важно было преодолеть это расстояние за один день. Рассчитывал уложиться в 12-13 часов.
Чем хороши такие масштабные цели. Для меня это  мотивация к тренировкам. Частенько я не достигал своих целей в намеченный срок. Из-за ошибок в планировании или из-за лени. Но всегда движение к цели приносило мне пользу.

Питание при подготовке.

У меня уже давно выработались привычки питания. Считаю, что БАДы и витамины нам не нужны, если питаешься разнообразно и ешь много овощей и фруктов. Есть много примеров марафонцев, которые питаются чисто вегетарианской едой и неплохо преодолевают марафоны и триатлоны. Одно время я пытался придерживаться вегетарианства, но сейчас мой рацион почти обычный с упором на овощи и фрукты. Я не ем  мясо  животных и птиц. Остальное традиционно. Никакого специального режима питания при подготовке к 100км не было.

Психологическая подготовка.

О 100 км пробегах задумался очень давно. После того, как преодолел марафон, а позже и половинку триатлона сверхмарафоны уже не были совсем уж за гранью возможного. На моих глазах сын прошел путь от марафона до  100 км трейлов в горах.  Много людей во всем мире в моем возрасте продолжают бегать сверхмарафоны. Лыжный сверхмарафон представляется наиболее простым, если сравнивать с бегом и триатлоном.  Посмотрел протоколы сафроновской сотни и увидел там много людей 60 и старше. (http://aisafronov.100km.ru/100/)

У меня был опыт длительных велобреветов.   Которые вначале, тоже казались невозможными. Пока ты не сделал, ни  одного  длительного маршрута, в 100-200 км кажется, что это за гранью твоих сил. Очень часто цель может казатьсь амбициозной и недостижимой. Постепенно самые сложные цели становятся реальными.

Мы просто не знаем своих возможностей.Когда мы действительно не можем, мы вырубаемся или умираем. Во всех других случаях мы еще можем что-то сделать.

Только поставив себе эту цель, изменив свое отношение ко времени и  своим слабостям можно преодолеть сверхмарафон.

 

План прохождения 100 км на лыжах за один день

В этот сезон все сложилось удачно с погодой и у меня много времени. Я почти на пенсии.  Старт наметил на 24 февраля.
Внезапно в начале февраля начало теплеть и снег стал таять на глазах. Пришлось пересматривать  план.
И как только погода стала исправляться решил, что ждать больше нечего.
План был следующий. Оставляю машину вначале лыжни и делаю круг в 15 км. В машине пункт питания,согрева и отдыха.
Итак делаю 6 кругов. По сути это был не круг, а 7,5 км туда и 7,5 км обратно по той же лыжне.
Последний круг делаю на 10 км. Расстояние определяю по спортивным часам Suunto Ambit 3 Peak.

Старт наметил на 14 февраля. За два дня до этого выпал свежий снег и слегка подморозило.
Весь день 13 февраля был абсолютно спокоен. Жена сходила покататься по этой лыжне и сообщила, что все нормально.

К вечеру начал готовить питание, вещи и началась легкая тревога.
Ночью спал плохо. Часа в три проснулся и никак не мог заснуть. Зато встал пораньше. Собирался выехать из дома в семь, а так выехал в 06:20.
Из еды  взял в 0,5 л термосе пшенную кашу с тыквой и курагой. Она просто осталась от обеда. Три термоса по 0,5 л с компотом из мороженой смородины с  сахаром.
Коробку сушенных фиников. Три больших банана, шоколадку 50 г, злаковый батончик wiggle и аскорбиновой кислоты,
которую прикупил накануне в Пятёрочке.

Старт на 100 км

До старта доехал за 20 минут и поставил машину почти в сугроб, в темень леса. В 06:40 встал на лыжню, включил фонарик
и пошёл вперёд.
Это был любопытный момент. Никогда ещё ночью не ходил с фонариком на лыжах. Немного жутковато было,
но фонарь ярко освещал лыжню и быстро привык. Радовал краснеющий небосклон на востоке.
Восход приближался и день обещал быть очень хорошим. Температура около -2 град. Скольжение была терпимое, отдачи не
было.Фонарь светил даже слишком ярко и выбрал экорежим. Через какое-то время подошел к
первой и единственной деревне на треке  – Горенской.
Там ещё горели фонари, но уже было достаточно светло. Мои первые 6 км из 100 были пройдены. Лыжня была  нактана не очень
хорошо. Видно, что по ней вчера мало катались. Скорость была не большая, около 7 км в час.
Первый круг  решил сделать по запасному варианту. Там вчера ходила моя жена и сказала, что он не плохой.

Прошел почти 7 км и не развернулся обратно, а повернул  налево. По этим местам  ни разу не ходил, и было
интересно. Лыжня была совсем туристическая. Особо на ней не разгонишься, но было красиво. Новое место, глухой лес, это хорошо,а низкая скорость – плохо.

Через два часа 20 минут  замкнул первый круг в 15 км и подошел к машине. На таких длинных дистанциях
главное регулярно есть и пить, поэтому  сел в машину выпил компотик и съел банан. Пока сидел в машине мимо по лыжне прошли пара человек.  Чего-то долго отдыхал и через 20 мин пошёл на второй круг.
Конечно, время  потратил на 15 км очень много. Начинаю умножать эти 2 часа 20 мин км на шесть и получается что  буду
ходить 13 лишним часов и это будет только 90 км. И ясно, что засветло я не успею.
Но пока до финиша было очень  далеко,  я просто наслаждался прекрасной погодой и лесом. Было солнечно безветренно и в меру морозно.
Лыжи скользили не идеально. но вполне терпимо. Главное, что не было отдачи. С собой у меня было маленький рюкзачок.
В нем бутылочка с компотом, немного фиников и лыжная мазь.

Сделал ошибку, что никак не подготовил лыжи. В мазях я не специалист. В прошлый раз примерно в такую же погоду
катилось отлично. И я ничего не делал с лыжами перед стартом. Надо было отвезти в сервис.
Люди прошли по лыжне и она стала чуть более укатанной. Я совершенно не чувствовал усталости, пульс 120 ударов,
но идти быстрее  боялся.  Знаю, что чувство усталости может накрыть внезапно. И можно капнуть (сильно устать, проголодаться. ), как
говорят лыжники в самый неподходящий момент. Поэтому для себя реши,л что я не буду никуда спешить а моя задача просто пройти 100 км и  не умереть.
На лыжне стали появлятся знакомые. Пообщались, но как партизан не сказал, что иду на 100 км.
На третьем круге мне на хвост сел какой-то мужик. Сначала молчал, а потом стал болтать без умолку.
Не знаю как кому, но мне совсем не нравится треп на лыжне с малознакомыми, хоть они и тоже  любят лыжи.
Вижу, если  чуть прибавлю , то я от него ухожу. Увеличивать свой темп и устраивать гонку не входило в мои планы.

Долго собирался с духом и в конце концов остановился и сказал ему – слушай иди вперёд ты мне уже надоел. Мужик вроде как немного обиделся, но деваться ему было некуда. Как-то незаметно я прошел около 40 км. И подумал что хорошо бы встретить свою жену,
потому что она тоже собиралась на лыжах.
И только я об этом подумал как из-за ближайшего поворота вижу её идущий навстречу. Это было очень приятно, когда
ты идёшь на такое большое дело и увидеть свою любимую женщину, которая пришла тебя поддержать.
Мы немного прокатились вместе и как следствие  появилось небольшое видео, как я иду на лыжах во время этой сотни.


Около машины мы расстались. Я опять перекусил. Аппетит был зверский. Съел всю кашу, выпил три чашечки компота
и все это проскакивало куда-то в пустоту. Кроме того на ходу я регулярно ел по 1-2 финика через примерно 5 км.
Кстати перекус очень хорошо помогал воостановить силы. Это было заметно почти сразу.
Погода весь день была идеальна. Солнце даже местами растопило лыжню. Хорошо, что большая часть трека была в лесу.
На 50 км я подмазал колодку и лыжи покатились чуть лучше.

Незаметно прошел 60 км, а между тем уже время было к сумеркам.Солнце садилось. Но меня это уже
не пугало. Морально  уже приготовился катать до 21-22 часа. Решил, что как
стемнеет  буду делать более короткие отрезки. Чтобы далеко не отходить от машины.
Днем там еще стояли и другие машины, а как стемнело моя одиноко осталась стоять на обочине лесной дороги.

Тревожно было оставлять машину одну на длительный срок  практически в лесу.
Как  говорил у меня был круг 15 км. Как стемнело я сократил его сначала до 6 км. А потом и до 3 км. В результате у меня пропал
из трека длинный километровый подъем и мне стало немного легче идти.

Финики состав. Питание на 100 км на лыжах за один день

Состав фиников не хуже любого спортивного геля

Совсем стемнело. Мне предстояло ещё около 4 часов  ходить  в темноте короткими отрезками туда-сюда. Морально, конечно, это было тяжело.
Я бы предпочел продолжать делать 15 км круги. Самое приятно, что после 60 км не чувствовал сильной усталости
и мог даже прибавить темпа что и делал. Рюкзак снял. В кармане были только финики. Они кстати отлично помогают.
Если посмотреть их состав и КБЖУ, то  спортивные гели отдыхают в сторонке. Особенно если еще и сравнить цены.
К машине подходил уже реже. Периодически звонила жене и докладывал ситуацию на трассе. Последний
звонок я сделал в девять вечера и собирался сообщить что в 22 я финиширую.
На деле получилось что я финишировал в 22:33
Как же долго я ждал этой цифры 100 на часах. Особого восторга не испытал. Хотелось скорее уже сесть в машину и поехать домой.
Когда садился за руль слегка заболела поясница, отвыкшая за 16 часов от такого положения.

Выводы.

  • 100 км на лыжах не так уж и сложно при хорошей погоде.
  • Мы очень мало знаем о своих возможностях.  Только поставив перед собой сложную задачу, мы можем понять на что мы способны на самом деле.
  • Мозг хочет выжить и будет всячески убеждать, что ты больше не можешь.
  • После 100 км я не был смертельно уставшим и не валился с ног. Значит я могу больше.
    Сколько еще я мог пройти? Не узнаю, пока не пройду.
  • После 100 км, утрення пробежка в 10 км кажется просто мелочью, которую ты делаешь за смешные 60 минут.
  • Чтобы быть эффективнее надо работать над техникой и готовить лыжи.

 

Небольшое видео в основном снято до и после  100 км лыжни.

 

Уважаемые читатели, напишите  о каких дальних  тренировках вы мечтаете? Что уже удалось реализовать?

Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

CommentLuv badge