новости
Домой » Новости » Плавание на открытой воде. Мой опыт подготовки к триатлону.

Плавание на открытой воде. Мой опыт подготовки к триатлону.

Рассказ о моем первом большом заплыве на открытой воде.

Сегодня 6 июля 2015г. Несмотря на  понедельник  у меня чудесное настроение. С утра я сделал, то к чему стремился с января месяца.

Поставил себе цель переплыть наше Яченское  водохранилище  и вот сегодня ее достиг. Не ахти какая сложная цель, но для меня очень важная.

Зачем мне плавание на открытой воде?

Дело в том что в январе я начал готовится к триатлону Ironman 70.3.  Это  1,9 км плавания+90 км вело + 21 км бега. И плавание моя основная проблема. Бег, велосипед знакомы и не очень смущают.
С плаванием уверенности не было. До сегодняшнего дня.
На старте мне надо будет проплыть 1,9 км по водохранилищу г. Бронницы.
Еще зимой цифра была фантастикой. Я вообще никогда долго не плавал без перерыва. 25-50 м и отдыхаешь у бортика.
Так я плавал очень давно. Лет 20 назад.
В 2013 году у меня был пробный старт в спринт-триатлоне . Тогда  я немного успел позаниматься плаванием в окрестных  прудах.
Но совсем без тренера и очень не долго. Буквально пара недель. Практически всю дистанцию в 750 м проплыл брассом. И очень медленно. 2014 год прошел без триатлона. Как-нибудь я расскажу подробнее, почему я опять к нему вернулся.
Зимой 2015 я начал ходить в бассейн раз в неделю. Плавал по 1-1,5 часа.
В мае начал тренировки с тренером и стал плавать уже 2 раза в неделю.
Объемы плавания существенно возросли и сразу почувствовал большую отдачу от тренировок. В бассейне постепенно увеличивал дистанцию с 500 до 1500 метров.

Плавание в бассейне проще плавания в водоемах. Нет волнения, четкая разметка, комфортная температура, нет боязни утонуть. Поэтому навыки ориентирования и психологическую готовность надо отрабатывать вне бассейна.

Где я решил  плавать на открытой воде?

По утрам, бегая вокруг Яченского водохранилища часто представлял себе, как летом прибегу на берег, скину кроссовки, майку и переплыву это рукотворное озеро.
Когда я был пацаном, то здесь было поле с частными огородами и речкой Яченкой посередине. Потом построили дамбу и получилось водохранилище. Раньше оно было не очень чистым из-за многих сбросов с предприятий  и улиц г. Калуги. Сейчас их  стало меньше и вода стала чище. Развелась рыба.
Анализируя близлежащие водоемы, я выбрал Яченское  водохранилище. Близко от дома, удобный вход в воду. Прекрасно сочетается с моими беговыми тренировками.  Решил, что вода приемлема для заплыва. Несмотря на отрицательное заключение санэпидемстанции.

Яченское водохранилище

Яченское водохранилище.План заплыва.

Как я начал тренировать плавание на открытой воде.

Во время утренних пробежек в конце мая я уже несколько раз плавал.По итогам этих заплывов выделил несколько причин мешающих плыть в водоеме, так же уверенно, как в бассейне.
Надо было убрать несколько своих страхов.
1. Страх замерзнуть во время заплыва.
2. Страх нахлебаться грязной воды.
3. Страх того, что не смогу ориентироваться и плыть по прямой.
4. Страх, что  плыву очень медленно и не хватит сил переплыть на другой берег.

Как я разобрался с этими вопросами?
1. Просто дождался теплой погоды. Гидрокостюма у меня нет. Обливаюсь холодной водой по утрам три года. В меру закален.
2. Во время тренировок в бассейне плотно следил за выплевываньем попавшей в рот воды.
Свел глотание воды к минимуму.
3. Учился поднимать глаза из воды при заплывах в бассейне. За 25 метров несколько раз пытался увидеть бортик бассейна впереди себя.
4. В открытой воде нет ориентиров на воде.  Не чувствуешь своей скорости. Надо привыкать плыть, не обращая внимание на ощущение, что стоишь на месте. Понимать, что каждый гребок продвигает тебя вперед. Иначе и быть не может.

В первый заплыв я проплыл метров 200.  Это был экспромт.  Было жарко и в конце бега решил окунуться. Без очков плавать было не комфортно. Вода мутная, глаза устают. Без очков жесть.
Понял, как надо поднимать голову при плавании. Не стоит задирать голову, как при игре в ватерпол. Надо только слегка приподнять лицо, чтобы наверх вышли только глаза. Быстренько оценить направление и опять дышать, как в бассейне. Но в бассейне есть дно, разделительные буи, бортики. Там нет страха утонуть.
Держать курс в бассейне раз плюнуть. В открытой воде поначалу трудно. И чем дальше берег, тем трудней.

Надо привыкать плыть по ориентирам на берегу. Хорошо найти ориентир сзади и при каждом вдохе его контролировать.

Если плыть и дышать под одну руку, то скорее всего будешь сворачивать с прямой. У меня  основной вдох под правую руку. Если долго не смотреть вперед, то меня уводит вправо.

Чтобы этого избежать надо чередовать дыхание на две стороны. Трудно, но возможно.

В открытой воде мне было трудно плыть расслабившись именно из-за отсутствия ощущения явного продвижения вперед.

Тут я нашел для себя прием: считать гребки одной руки. Сделал 15 гребков – проплыл 25 метров.
Кроме того я плыву с часами. Можно по ним оценить время и расстояние. На них смотрю очень редко. Отвлекают и сбивают с ритма.

Как проходил заплыв в открытой воде.

К заплыву готовился конкретно и наметил его на понедельник. Проснулся утром в 6. Погода солнечная, 15 градусов.

Еще накануне я читал, “Библию триатлета” Джо Фрила. Главу по психологическому настрою перед стартом. Автор предлагал ни с кем не соревноваться и не устраивать попросту говоря психоз.
Все, что можно сделать, ты сделал. Теперь время спокойно пройти дистанцию.

Примерно также и я настраивал себя.
Я проплывал на тренировках в бассейне почти 2,5 км. Но с остановками. Тут не будет ни бортика, ни дна под ногами.
В то же время я уже делал заплыв на 20 мин в открытой воде  и у меня все получилось.
Короче, я был готов. Физически и морально.

В 7 часов выбежал из дома. С собой взял чип от подъезда в задний карман трусов, часы Suunto на левой руке и очки для плавания в другой руке.
План такой. Бегу 3 км по берегу водохранилища до своего места. Переплываю на противоположный берег водохранилища.  Отдыхаю  или  нет  на том берегу  не решил. По обстановке. Плыву обратно.  Потом бегу дальше вокруг вдхр. Таким образом получаю тренировку, которую в триатлоне называют брик.

Три км достаточно, чтобы размяться и слегка вспотеть. Прибегаю на “свое” место.  Здесь я уже делал пробный заплыв. Место тихое и хороший заход в воду.  Неожиданно  там рыбаки устроили стоянку. Людей не видно, но рядом машина и они видимо там спят.

Секундное замешательство. Решаю никуда не уходить и не менять место старта. Удочек на берегу нет, а если что, рыбаки присмотрят за моими вещами).
Поэтому снимаю кроссовки, майку, кладу под кустик  и захожу в воду.

Переключаю часы на режим плавания в открытой воде – openwater swimming и тихонько начинаю плыть кролем.

Выбор режима плавания в часах Suunto

Выбор режима плавания в часах Suunto

По прошлым заплывам в водохранилище понял, что начинаю очень быстро и понял почему.
Потому что не видел привычных поплавков и дна в бассейне. Не ощущал скорости. А инстинктивно пытался плыть быстрее.
Поэтому сейчас начал нарочито спокойно и медленно. В плавании, как и в беге надо проплыть какое-то время, чтобы войти в рабочий  режим.

На воде была небольшая рябь. Что не очень радовало. Хотелось плыть утром по  водной глади.
С другой стороны это более похоже на реальные условия, которые будут на старте триатлона.
Вода теплая и совсем не напрягала.
Выбрал на той стороне ориентир в виде белой крыши какого-то кафе.
Если не смотреть вперед и дышать на привычную сторону, то постепенно заворачиваешь вправо.
Поэтому периодически приподнимаю только глаза из воды. Стараюсь это делать, когда рука делает гребок и входит в воду.
Надавливая на воду сильнее, приподнимаю туловище и смотрю вперед. Затем “хвостом” корректирую курс.

Оказалось это не очень сложно. Раньше пытался поднять всю голову, а это очень утомительно и при длительных заплывах нерационально расходует силы.
Плыву пока без проблем. Посмотрел на часы прошло 9 минут.Все-го то. Общее время заплыва я оценивал минут в 50.
А я уже примерно на середине. Пока все нормально.

Через некоторое время начинаю думать – отдыхать на том берегу или нет. Там бетонная набережная и насколько я помню плохой выход из воды. Опять в голову лезут всякие страшилки. Типа – а доплыву ли назад без отдыха. Может лучше выйти на берег и пешком пройти до кроссовок.

Гоню эти соблазны в зад. Подумаешь 700 метров туда и 700 обратно.
Осталось метров 50 до берега. Уже в вижу рыбаков на набережной. Первая половина дела сделана.

Без раздумий разворачиваюсь и плыву обратно. Теперь остается самое трудное.
Опаньки. А тут уже нормальная волна с правой стороны. Даже интересно становится. Все время до этого плыл, дыша под правую руку на каждый гребок.  Дышать на две стороны не получается. Сбивается дыхание. Его попросту не хватает. Хочется ведь проплыть побыстрее.

И когда поплыл обратно, волна стала под правую руку и чаще стала попадать в рот при вдохе.
Отплевываю как могу. Но все равно что-то попадает внутрь.
Ох, как далеко тот берег.
Не сколько от усталости, а так, для подстраховки перехожу на брасс.
Брассом можно плыть очень долго. И хорошо можно держать курс. Через некоторое время опять перехожу на кроль.
Это как при беге чередовать бег и ходьбу.
Солнце теперь светит прямо в глаза при вдохе.Ничего не вижу сзади. Ориентироваться по заднему берегу стало трудно.

И тут вспомнил, что я умею дышать и под левую руку. Супер! Там нет солнца, волны и там четкий ориентир – мост на дамбе.
Вижу на берегу мужика. То ли купается, то ли загорает. Но до него далеко еще. Опять прехожу на брасс.
Собственно все страхи уже позади. Все идет четко. Внутри нарастает радость победы. Вижу, как берег приближается все ближе и ближе.

Неожиданно устала спина. Давно такого не было. Не смертельно. Плыть можно. Отрезки кроля теперь делаю длиннее.
Силы остались. Можно и втопить. В смысле не утонуть, а прибавить темп. Что и делаю.

Вот и песочек под ногами. Вышел на берег немного не в том месте, где заходил.

На берегу голый дедушка нахваливает водичку. Согласился с ним. Водичка была хорошая.

Побежал за кроссовками вправо по тропе. Слегка покачивает. Рыбачки – мужчина и женщина проснулись и пьют чай. Немного дрожу. Больше от перевозбуждения, чем от холода.

Чувство радости и гордости за себя прет откуда-то изнутри.
– Здрасьте, я тут тапочки оставил.
– А я думал утонул кто. Потом смотрю вдалеке плывет, как дельфин.

Пожелал удачной рыбалки, взял кроссовки, майку и побежал.

Первый км по традиции бегу босиком. Сушу ноги и полезно для укрепления стопы.
В желудке вода мешает бежать. Пробежал до чистой травы. Одел кроссовки и продолжил бег вокруг водохранилища.

Вот собственно и все. Бегу просто счастливый. Радость преполняет. Не думал, что буду так радоваться.
Чертовски приятно, что преодолел, не струсил.

Тепрь на старт выйду гораздо уверенне в себе. Тем более такие заплывы можно будет еще и повторить.
Особой усталости нет. Все-таки выкладываться в плавании боялся.

Теперь на будущее надо постепенно повышать скорость плавания в открытой воде. Увеличивать темп, продолжать работать над техникой. При этом уже можно плыть вдоль берега. Так можно и дистанцию увеличить и ориентироваться легче.

Что я не мог отработать по понятным причинам, это плавание в  косяке триатлетов. Там говорят свои прелести.  Получаешь и по лицу ногами и очки слетают и плывут по тебе.  Тоже требует отработки.

Чтобы избежать излишней нервотрепки при старте, планирую занять позицию слева от  основной группы, чтобы их видеть при вдохе.

Ссылка на трек заплыва http://www.movescount.com/ru/moves/move68216684

P.S. Пока готовил этот пост. Прошла неделя и еще раз поплавал утром. Теперь плыл вдоль берега. Второй раз было гораздо комфортнее. Проще ориентироваться и не так тревожно.  Процесс пошел. Теперь к моим беговым утренним тренировкам добавилась прекрасная возможность поплавать.

И еще. Меня теперь очень радует  новая возможность преодолевать водные преграды во время пробежек. Есть несколько маршрутов в окрестностях, где это может пригодиться.

В следующих заметках расскажу, как получал медицинскую справку для участия в триатлоне и о моих тренировках по бегу и велосипеду. Там тоже были интересные открытия.

И 2 августа 2015 у меня старт в триатлоне в  г. Бронницы. Конечно будет отчет.

 Подписывайтесь на новости, чтобы  не пропустить.

podpiska1

 

 

Комментарии:

23 комментарии

  1. Спасибо, Дмитрий! Как всегда захватывающе и познавательно!
    Вы по прежнему наш ориентир!
    Не ожидала, что заплывы на открытой воде в природном водоеме отличаются от заплывов в бассейне.
    Хотя, с тем, что в бассейне под открытым небом (а я сейчас именно в таком тренируюсь) гораздо труднее плыть на спине, чем в бассейне под стационарной крышей, я уже столкнулась. Получается, что над тобой нет нарисованных линий (как обычно рисуют на потолке бассейна) и трудно плыть прямо, не сбиваясь в сторону. Мне еще ни разу не удалось не врезаться в разделительную веревку. :)

  2. Таня, спасибо! Я только что вернулся с небольшого старта в спринт-триатлоне. Плавание в открытой воде в группе это еще более жесткая вещь, чем плавание одному.
    Плавательный этап провалил полностью. На старте все время путался кто-то перед руками. А поскольку вода еще не моя стихия пока обходил этого парня, сбил дыхание, потерял силы и основная толпа уплыла вперед. Я был сломлен. Я точно знал, что там парни, которые плывут медленнее меня. Как ни пытался взять спокойный свой темп ничего не получалось.

    В общем плаванием еще заниматься и заниматься. Немного отыграл в велосипеде и в беге. В плавании получил хороший опыт.

    • Да уж, жесть (судя по описанию)!
      Но ничего, мне кажется, что в любом новом виде спорта (да и в любом новом деле), в начале важно “пристреляться”, приноровиться. Последующие попытки всегда более удачны, за счет опыта.
      Все, что Вы описываете, это уже победа! Мало кто из людей вообще решается не то, чтобы осилить такую подготовку и принять участие в состязаниях, а даже поставить себе такую цель.

    • Дмитрий, здравствуйте! А сколько стартовало там народу всего? Интересно, а кто-то в возрасте за 50 был?

      • Протоколов я еще не видел. Навскидку было человек 40-50. В Возрасте 50 лет и старше человек 5-6. Можно пока посмотреть фото по этой ссылке https://vk.com/album60591712_217919354

        Кстати я занял третье место. Проиграл 2 минуты своему тренеру по плаванию. Причем в плавании проиграл 8 минут.

        • Ну, лично я больше 25 метров кролем – задыхаюсь, а ваш прогресс за полгода по плаванию всё равно впечатляет, буду болеть за вас 2 августа :)

  3. Александр

    Дмитрий, хотел бы прокомментировать технику плавания вольным стилем (кроль)- если плыть и дышать под одну руку, я так понял Вы дышали один вдох на два гребка (четное дыхание)-при таком плавании скорость падает из-за частых вдохов и невозможно делать больше гребков так как дыхалка подстроилась под короткий цикл. Меня учили плыть под нечетное количество один вдох на три гребка, если есть цель раскачать дыхалку то плывут 50 метров 1 к 3, затем 1 к 5, 1 к 7.

    • Точно. Пытался на три гребка, но так начинает не хватать воздуха. Буду тренировать на 3 и 5 гребков.

      Александр, у меня к вам много вопросов по плаванию. Как, например, не глотать вод?. За 1-1,5 плавания нет,нет да хлебнешь. Такое ощущение, что этого невозможно избежать. Хотя ясно, что можно. Иначе марафонцы пловцы или если в море плыть просто отравились бы этой водой.

      • У меня проблема с заглатыванием воды ушла после того, как я начала выдыхать носом, а вдыхать ртом. Это мне муж подсказал (в прошлом пловец). До этого я выдыхала (в воду) ртом, а потом, подняв лицо из воды, ртом же и вдыхала. При этом умудрялась наглотаться воды, плюс постоянно отплевывалась, тратя на это время. Да и не эстетично.
        Как только разделила “отверстия” для вдоха и выдоха, мгновенно проблема ушла.
        Теперь полчаса в день кайфую, плавая брассом “по взрослому”. :)

      • Александр

        Дмитрий, здравствуйте.
        1. На счет тренировки дыхалки, в бассейне. Плывут вольным стилем 50 метров затем на мелководье после касания бортика стоят на ногах, делают глубокий вдох, приседают под воду делают полный выдох чтобы ничего не осталось, встают вдох-присед выдох, так три вдоха выдоха. После этого плывут 50метроа 1 к пяти, 50метроа 1 к семи. Затем можно снижать 1 к пяти, 1 к трем.
        2. Техника плавания вольным стилем-подразумевает выдыхание воздуха через рот в воду, при этом вдох происходит при начале гребка под мышкой кзади ртом, получается эффект торпеды-голова режет волну, за головой воды нет можно безопасно вдыхать. Гребки не усекайте, каждый гребок начинается расслабленной рукой сгибаясь в локте, затем полностью ее выпрямляют и тянут вдоль оси тела к центру оси, пальцы входят плотно сжатые в воду. Воду скорее всего глотаете поднимаясь над водой – посмотреть и вдохнуть, при этом лицо вперед и рот открыт-легко наглотаться. Думаю что нужно плыть в очках, дыхание 1 к 5, для “посмотреть” после вдоха делаем 1, 2 гребка, поднимаем слегка (чтобы не терять скорость) голову – смотрим, делаем третий гребок, лицо опускаем доделываем 4, 5 гребок. Если сориентироваться не получается-повторяем. То есть задирать голову сильно не нужно, немного поднять глаза над водой-как крокодил :)
        3. Если плыть брассом, то там можно следить за волнами и вдыхать в момент, когда они не захлестывают голову.
        4. Если есть желание усилить нагрузку на руки при плавании вольным стилем, то купите лопатки – они надеваются на большой палец и средний и плывите с ними, скорость станет больше, но и усталость появится раньше, для подготовке к длинным заплывам наверно подкачать плавательные мышцы будет полезно :)
        5. На счет плавания в соленой воде, читал книгу “один в океане”, там главный герой прыгнул с лайнера с маской и трубкой. Три дня плыл в океане. Техника дыхания описывается как-сначала продув трубки, потом пробывание воздуха-нет ли воды, затем только вдох для полного заполнения легких, как то так.

        Все, больше нет инфы в голове :), надеюсь помог.

        • Александр

          Во 2 пункте на счет выдоха в воду-правильней выдыхать из носа, описался.

          • Дмитрий Покревский

            Отлично, спасибо, Александр и Татьяна! Буду внедрять. Про тренировку дыхания очень полезно. Мне этого явно не хватает.
            Мне кстати, один друг говорил про дыхание в воду во время отдыха, но я не понял зачем это и забросил. Когда делаешь с понятием, результат быстрее приходит.

        • Вчера плавал в вдхр метров 600. Поплыл сразу медленно, чтобы постепенно размяться и потом уже выйти на оптимальный темп.
          Оптимальный такой , чтобы не сбивалось дыхание. Начал дышать на две стороны через три гребка. Конечно под неудобную руку( у меня левая ) было не очень. Поймал темп и плыл довольно прямо без особых усилий.

          В общем мне понравилось. Решил, что на триатлоне буду очень стараться не поддаться стартовому ажиотажу, а спокойно поплыву свои 2 км.

  4. Александр

    эти три вдоха и выдоха практически полностью восстанавливают дыхательную систему и насыщают мышцы
    кислородом. Помню на соревнованиях на дистанции 100м вольным стилем, надышишься перед стартом (глубокое дыхание) и первые 25 метров плывешь без дыхания, затем кувырок и первый вдох уже только на втором участке 25 метрового бассейна.

  5. Ничего себе. Крайне важно.
    А вот выдыхая, через нос я успею полностью освободить легкие от углекислого газа, чтобы потом сделать полноценный вдох?

    Ведь при беге выдыхать через нос не получается. Дышат и ртом и носом. Конечно, можно и носом, но тогда бежишь не быстро.

    • А я-то все голову ломаю, почему мне не удается дышать носом при беге…
      Крайне полезная дискуссия получилась! Получила сразу инфу и по плаванию, и по бегу.
      Спасибо большое!!!

  6. Алексндр

    Я ртом при беге никогда не дышу, от этого правый бок колет и если утреняя прохлада сильно охлаждает легкие, их начинает жечь. Знаю два пути : Дышать носом вдох на четное количество шагов, выдох на такое же количество шагов. Другой способ на каждый шаг , например 4 делать подвдох-как бы нюхаешь воздух небольшую порцию, выдох тоже на 4 шага. И трассу нас учили бежать равномерно и рвать на результат и износ уже на последнем участке. Для увеличения скорости и расправления легких нужно активно работал локтями, а не только поддерживать ими равновесие. Резюме: По беге важно синхронизировать дыхание и шаги, любой разнобой приводит к неправильной работе сердца, отдышке, остановке, дыхалку на ходу можно перестроить, но нужно выдыхать весь воздух из легких сжатием нижних ребер и мышщ живота и пресса.

    • При беге вообще не думаю о дыхании. Изучал этот вопрос. Пришел к выводу сам и после нашел подтверждение у многих опытных и авторитетных для меня марафонцев – оптимальное дыхание организм установит сам.
      Я даже не могу сказать через сколько шагов я делаю вдох. Никогда не считал.

      Александр, а я Вас принял за автора статьи) Потом подумал на моего знакомого из Зеленограда, но мы с ним на ты. Кто Вы на самом деле? )

  7. Александр

    Дмитрий, здравствуйте.
    Я раньше занимался плаванием в ДЮСШ, учился в военном училище. На основании рекомендаций своего тренера и преподавателей и дал комментарии. :)

    • Теперь все прояснилось. Комментарий мне очень помог. Вообще, сейчас про плавание по крупицам вырисовывается картина. Когда более менее начинаешь плыть можешь начинать уделять внимание деталям. А то ведь задача была просто проплыть 2 км.

  8. Александр

    Техника выполнения-великая весчь :)

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

CommentLuv badge