новости
Домой » Здоровый образ жизни » Бег » Как я провожу выходные.

Как я провожу выходные.

Хотел придумать другое название для заметки. После коротких раздумий решил не менять. “Как я провожу выходные” наиболее верное из названий. Теперь у меня нет проблем с планом на выходные. С тех пор, как занялся своим здоровьем появилось масса вариантов, которые все очень  интересны.  Думал, что буду зимой переживать из-за отсутствия возможности хорошо побегать. Оказалось зимой можно бегать почти также как и летом, а порой и более комфортно.  Да и лыжи доставляют массу удовольствия. Кроме того в запасе у меня тренировки с гантелями, упражнения на пресс и занятия йогой. Баню с прорубью чуть не забыл. И заметьте все это очень полезно для здоровья.

Как я провожу выходные

Как я провожу выходные

Итак, приступим к рассказу.  Думаю из этого коллажа все ясно. Выходные  я провожу  просто отлично.  Именно такими они и должны быть в моем понимании.

Отдыхать я начал в пятницу вечером. 45 минут делал упражнения с гантелями, 15 минут качал пресс.

Потом 2 часа в бане с тремя заходами в парилку и нырянием в прорубь. Хотелось бы баню в воскресенье, но так получилось.

В субботу в 7-30, когда еще было темно, выпил стакан воды, съел банан и вышел на длительную 30 км  беговую тренировку. Пока не рассвело бежал под фонарями по заснеженным тротуарам в направлении на север. Через час бега город кончился. Но как раз стало расцветать. Легкий снежок падал с неба. Пробежал 10 км, а надо набрать 30. Бежать назад в город очень не хотелось. Поэтому рванул вперед, по почти неизвестному маршруту. И такой был кайф от этого утреннего бега в неизвестность. Радовало, что ничего не болит, что можешь долго, долго бежать и кажется, что нет предела твоим возможностям. Я знал, что это обманчиво. Но все равно очень гордился собой.

Убежал далеко за город. Дорога шла по лесу и опять повернула в сторону города. Но нет. Только не в город. Поэтому свернул в сторону и побежал по ближайшим деревням. На Garmine уже было под  20 км.20 км это психологический пик. Уже остается 10 км, а по марафонски меркам это не очень много. Бежалось очень хорошо, несмотря на заснеженную дорогу. Я уже представлял, как вернусь в тепло и чем буду завтракать.

Где-то  на 25 км встретил своего сына – Алексея.  У него сегодня тоже 30 км, но он выбежал позже и по другому маршруту. Вроде мелочь. Просто встретить сына. Но для меня такие встречи просто как взрыв мозга. Как будто встречаю самого себя 28-летнего, бегущего в бор на тренировку.После этой встречи опять чуть себя похвалил, какой я молодец, что бегаю наравне (по км) со своим сыном.

Я уже подбегал к повороту домой, но ноги упрямо повернули в другую сторону. Они хотели мне показать, что восстановились после всех травм и готовы бежать больше, чем 30 км. А что я мог им возразить? Пусть бегут.

И накрутил еще пару км. Ну, все пора домой. 32 км по снегу без перехода на ходьбу. Такой тренировки у меня еще не было. И мог бы еще бежать. Но времени нет.

Остаток дня прошел просто отлично. Всей семьей съездили к сестре на день рождения. Я толком не отдохнул от бега. Сразу за руль и вперед. Вернулись часов в 8 вечера. С удовольствием отметил, что после двух часов за рулем нет повальной усталости. Нормальное состояние. Как будто и не было 30 км бега с утра.  Тем не менее в воскресенье решил отдохнуть. Хватит бегать. Так можно и перетренироваться.

Утро воскресенья было отличным. Подсыпало снегу, легкий морозец. Дома не усидеть. Да и вроде ничего не болит. Все мышцы отдохнули. Одеваем лыжную форму, мажем лыжи и с женой идем на прогулку в бор.

И опять меня понесло. Хотел тихонько с женой покататься. Но было такое классное скольжение, организм полон сил и опять я не устоял – рванул на большой пробег.
Есть  в наших местах хорошая, живописная лыжня к скиту Тихоновой Пустыни. Как только выпадает снег, ее прокладывают любители лыж. Это был уже второй день зимней  погоды и   лыжню уже протропили. И опять я бежал и радовался легкости в теле. Какой сильный толчок в руках, как четко работает спина. Бежал и думал откуда взялись силы? То ли от  беговых тренировок? То ли от правильного питания? Или от этих обоих факторов?

Факт остается фактом. Сейчас нахожусь в хорошей форме. Быстро восстанавливаюсь и есть огромное желание тренироваться еще и еще. И это несмотря на то, что в ноябре пробежал рекордное для себя расстояние за месяц-232 км. Провел 16 беговых тренировок. Пробегая в среднем по 14 км за тренировку.

Лыжная прогулка закончилась отметкой в 36 км. И опять сил осталось с запасом. В последнюю горку  уже без лыж я  все же бежал. В общем выходные удались.

Уже дома вечером  пытался понять откуда такая прыть? Пару лет назад  мог бы пройти на лыжах 36 км  и даже чуть  больше. Но отходняк от них был бы совсем другой. Я неделю не подходил бы к лыжам и наутро все бы ныло и хромало. А уж про пробежать 32км,  это просто утопия. Я 5 км проходил с трудом.

Приходится признать, что хорошей выносливости и восстановлению после тренировок способствовали  три  изменения, которые внедрил в свою жизнь.

  1. правильное питание (отказ от промышленно переработанных продуктов)
  2. аэробные тренировки (когда пульс возрастает хотя бы до 120  и потеешь)
  3. занятия йогой, как средство восстановления мышц (прекрасно дополняет/заменяет растяжку )

Других причин не видать. Хотя верный психологический настрой тоже нельзя исключить.  В какой-то момент жизни я понял, что если не займусь своим здоровьем сейчас, то немного погодя заниматься будет нечем и некому.

В моем заочном споре с ровесниками, которые не верят в силу тренировок и питания и продолжают привычный не здоровый образ жизни, мне кажется, я выставил очень убедительный аргумент.  А что они могут мне возразить? “Димыч, ты уж осторожней в нашем возрасте, суставы надо поберечь и спину”. И опять залягут на диван смотреть телевизор. Нет, друзья, так не получится. Хочешь быть здоровым, надо менять образ жизни. Таблетки и врачи не помогут. Они только поддержат тебя в твоем нездоровье. А зачем ты им здоровый?
Начинать можно в любом возрасте. И возраст в тренировках совсем не помеха. Главное начать.

Мои тренировки можно глянуть по ссылкам.

Бег 32 км.

Лыжи 36 км.

 

Комментарии:

17 комментарии

  1. Лыжи после бега очень хорошо ложатся. Наверное, разные группы мышц работают. Еще попробуйте коньки вечерком после работы, тоже хорошо.
    А что вы думаете об этом?

    • С коньками у меня с детства напряг. Так и не научился. Наверное, пока воздержусь. Как-то это катание по кругу мне не очень нравится.Скорее я займусь изучением конькового лыжного хода.

  2. ну ты даешь!!!!
    А что вы думаете об этом?

  3. бегал в прошлые выходные 10 пах болит т.к ноги разъезжаются в чем бегаешь?
    А что вы думаете об этом?

  4. Отлично!!! С таких людей как Вы нужно брать пример!!!
    Я конечно по 32 км не бегал((( пока еще:-) , но 4 раза в неделю по 5 км, темп 5,6-5,3 мин на 1 км, пульс не более 140-145 ( возраст мой 29 лет, по Купперу мой аэробный придел 151, кратковременно довожу до 156-160 уд.мин).
    К сожалению снега у нас пока еще нет((
    Получил позитив при прочтении отчета.

  5. Очень хорошо! 4 раза в неделю это нормально. Даже можно один раз исключить. Вы на правильном пути.
    Почти все начинающие сразу пытаются бегать много и на время.Эта эйфория от бега знакома многим. Я тоже не избежал этой участи. Получил несколько травм мышц. Хотя думал какие у меня могут быть травмы, я же не спортсмен. Пришлось меньше бегать. Когда понял, что Куца из меня не получится, успокоился и стал просто бегать минут по 50-60. Вот только в ноябре травмы отпустили. Постепенно набрал объемы и теперь морально и физически готовлюсь пробежать марафон на тренировке.
    Спасибо за лестный отзыв!

  6. Кстати те ссылки что вы дали (http://www.endomondo.com/workouts/112288094), очень удобная оказывается программка )))) завтра протестирую в беге.

  7. Прграммка просто супер. Я сней уже год бегаю-прыгаю. Уже почти готов подробный рассказ о ее возможностях.

  8. Класс, особенно мне понравилось про сына. И стиль такой отвлеченный – с утра зарядило бодростью )
    А что вы думаете об этом?

  9. Делаю с этой статьей небольшой SEO эксперимент. Вывожу ее в топ 10 яндекса и гугла по запросу “Как я провожу выходные”.
    Для этого поменял название. Раньше оно было “Как я провел выходные”.
    В начале статьи добавил ключевую фразу и выделил ее жирным. Картинка в начале имеет атрибут alt и подпись из ключевой фразы.
    В гугуле на 13.01.13 на третьем месте. В Яндекс пока 85. Яндекс тормозит всегда.

  10. Выходные сразу видно насыщенные. У меня еще таких ни разу в жизни не было. Вот только я одного не понял, что значит промышленно переработанные продукты?

  11. Меня тоже интересует вопрос по поводу питания. Почему происходит отказ от промышленно переработанных продуктов? и существует ли какая то специально разработанная диета для таких тренировок? которые кстати говоря далеко не легкие

  12. Панфилов Савелий

    Если бегать в таком ритме, то можно обойтись без занятия йогой? мне кажется, что после таких нагрузок лучше всего будет просто полежать на кровати, или еще лучше, в горячей ванне.

  13. Третьякова Вера

    Скажите, пожалуйста, вы так активно проводите каждые выходные? или чередуете их каким то образом? По моему, чтобы каждые выходные такой труд проделывать, нужна большая сила воли.. Я бы не смогла.

  14. Максимов Константин

    На протяжении какого времени вы так активно проводите свои выходные? И вообще, как вы пришли к такому оптимальному объему времени на каждый вид занятий?

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

CommentLuv badge