новости
Домой » Видео » Бег и закаливание.

Бег и закаливание.

Когда только начинал бегать, то с тревогой ждал наступления зимы. Скользко, холодно, темнеет рано – как бегать зимой? Как одеваться? Для начинающих это настоящий ребус.Через пару беговых сезонов меня уже не пугает наступление холодов и снежный покров. Скорее наоборот – радует, смена пейзажа и я знаю, как использовать бег зимой в своих корыстных целях. А цель одна – быть здоровым и сильным еще лет 50.
Зачем же бегать так же как летом, когда зимой можно закаляться. Бесплатный холодильник на улице прекрасная возможность для этого.

Сначала одевался очень тепло. Потея и мучаясь от жары при беге зимой, я нашел для себя оптимальную форму одежды. Просто пытался довести ее до минимума. Уже неоднократно бегал в майке при легком минусе или около нуля и вот пробежался при минус 12.
Как закаляться зимой при беге? Опишу свой опыт.
Начинать закаляться надо уже летом. Холодный душ на 15-20 сек каждое утро подготовит организм к холодам. Уйдут простуды и больное горло. Проверено.
Сначала это очень трудно, но если начать летом, то вполне терпимо.
С наступлением осени не спешим утепляться. Бегаем, постепенно добавляя одежду по мере приближения холодов. Хорошо вместо куртки использовать жилетку.
И вот пришла зима. Моя одежда для минус 10.

  • Одеваемся, так чтобы при выходе на улицу было слегка прохладно.
  • Выше пояса одеваемся слоями. Например:майка+футболка+куртка. Все из синтетики. Пропускает пот и не намокает насквозь.
  • Ниже пояса теплые трусы и длинные беговые штаны.
  • Перчатки и шапка обязательно.
  • Хорошо разминаемся в тепле.
  • При беге через 15-20 мин начинаем постепенно снимать верхние слои и повязываем на пояс.
  • Можно начинать снимать слои ближе к финишу. Морально будет легче.
  • Без фанатизма. Постепенно и с учетом мороза. Приучаем себя не бояться холода.
  • После бега сразу возвращаемся в теплое помещение.

Видео в подкрепление сказанного. Немного истории закал-бега и первые впечатления от бега по морозу в этом видео.

Комментарии:

4 комментарии

  1. Здравствуйте Дмитрий. Спасибо за то что пишите на данный сайт. Я вот думал что вы завязали с этим. Раньше постоянно читал ваш блог blog.t40.ru, но нового вы ничего не добавляли… подумал что нет времени на это или просто завязали(((. Но от отца своего узнал про Ваш новый сайт( отец мой кстати тоже занимается здоровым образом жизни, бег каждый день, сауна, вело, здоровая еда …Благодаря ему и я всем этим старюсь заниматься)) и снова читаю теперь уже на этом сайте все то что пропустил более чем за пол года))). Вы очень позитивно все описываете, приятно читать. По поводу бега зимой. С того момента как прочитал еще в том году ваш блог, где вы снимали на видео как вы бегаете при минусовой температуре в майке, помните? Этот видео ролик меня впечатлил и задел как говорится за живое))). С этого времени, зимой до -15 ( а на Украине у нас редко бывает больше)) я 1-й км. бегу в штанах легких, майке и свитерке, после 1-го км.( совсем немного разогревшись) я снимаю свитер и 2-3 км бегу в одной майке (не зависимо от температуры и ветра, дождя со снегом или снега).))) Получаю от пробежек массу удовольствия и позитивного настроения :-). Прибегая обливаюсь холодной водой. Зарядку делаю до утренней пробежки и после неё. Бегаю 3-4 раза по 5 км, по праздникам 7 км))). До таких дистанций как преодолеваете вы я пока еще не дошёл… но еще все впереди)).
    Спасибо Вам что занимаетесь данными публикациями и надеюсь что своими видео и текстовыми заметками о вашем здоровом образе жизни вы создадите энтузиазм для людей которые не прекращают заниматься здоровым образом жизни, а также вовлечете новых участников здорового образа жизни. С наступающим, Вас Рождеством, крепкого здоровья, счастья и новых Вам личных рекордов!!! :-)

  2. Руслан, спасибо за добрые слова. У Вас отличные тренировки. Вы меня удивили и порадовали. Здорово, что Вы поддерживаете своего отца. Вместе с родными вести здоровый образ жизни гораздо легче. Было время я долго не мог принять переход моей жены на сыроедение, а собственно когда сам перешел тогда меня и понесло к ЗОЖ – не остановить. Потому, что это естественно и результат – вот он. Это ни чьи то рассказы, а твое собственное ощущение полноты жизни и сил, которые вдруг пришли к тебе в 56 лет.

    Когда затевал этот сайт хотелось поделиться с ровесниками, как просто и легко можно изменить свою жизнь в лучшую сторону. Не ожидал, что моим сайтом заинтересуются молодые люди.Хотя если задуматься, то какая разница. Проблемы во многом общие просто молодежь быстрее достигнет успехов, чем запущенный мужчина за 50.Крайне приятно читать, что минутный ролик задел за живое. Я кстати, считаю, что в закалке очень важны ежедневный холодный душ по 20 сек. А бег по морозу- для меня это как тест своего организма и вывод себя из зоны комфорта.

    И еще раз спасибо, как ни странно для ведения этого блога мне тоже нужна мотивация. Для занятий спортом уже нет, а вот для блога нужна. А такие комментарии для меня, как пятерка на экзамене. Довольный и улыбающийся пошел спать).

  3. Дмитрий, добрый день!

    Жаль редко стали писать в блог :(
    Всегда очень интересно читать!

    • Юрий,приветствую! Есть несколько причин. Поскольку вопросов от читателей нет, то темы для статей придумываю сам. Решил писать более основательные материалы, а не просто констатировать свои тренировки. Вот недавно к новому году сделал себе пресс, практически такой о котором мечтал. Много изучил теории и самое главное проверил на практике. Сейчас пишу отчет об этом челендже.
      Кроме того, я решил больше внимания уделять видео. Мне это ближе и интереснее и там у меня более 1000 подписчиков. Через видео иногда быстрее и проще донести свою мысль. Вот мой канал
      заходите http://www.youtube.com/user/kpdpok.
      Стал активно использовать сервис instagram: http://statigr.am/dm_p
      Там можно оперативно и очень кратко выложить суть новости в фото или видеоформате. Часто там размещаю свои новые тренировки и упражнения.
      Если есть вопросы или темы пишите, с удовольствием отвечу.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

CommentLuv badge