новости
Домой » Здоровый образ жизни » Новые упражнения для плеч.

Новые упражнения для плеч.

Осень такое время, когда не по своей воле больше времени приходиться уделять ОФП. Вот например, сегодня должен быть бег – 10км. Но с ночи идет постоянный дождик. Даже при моей любви к экстриму выходить из дома не хочется, а у тем более бегать. Поэтому занялся поиском новых упражнений для ОФП.
Сейчас у меня это подтягивания, отжимания, упражнения на пресс и гантели.
Раза два в неделю делаю комплекс на 30-40 минут. Если погода хорошая, то еду на велосипеде за 8 км к турнику в бору. Или делаю все упражнения дома. В свое время нам досталась квартира с уже встроенной перекладиной.
За это время делаю 60 подтягиваний,100 отжиманий (от пола и сзади от низкой перекладины или от двух стульев),гантелями тренирую бицепс и трицепс, по возможности делаю отжимания на брусьях.
В общем надоел мне этот комплекс. Во-первых скучно,а во-вторых тело привыкло и нет прогресса. А как известно для роста мышц нужно разнообразие. Надо добавлять новые упражнения.
Я это почувствовал на прессе. Пол года наверное делал одни и те же упражнения и застопорился. Попробовал вот этот комплекс и через месяц хорошо прибавил в прессе.

Вот пара упражнений, которые намерен включить в свой физкультурный рацион. Нашел  в ЖЖ у Андрея Чернова. (Спортивные заметки вегана сыроеда экспериментатора ) и на АтлектикБлог Сергея Сивец
В первую очередь хочется прокачать плечевой пояс. Для этого буду делать отжимания- пикирующей  бомбардировщик или скорпион.

Сегодня попробовал после 20 обычных отжиманий сделать бомбардировщика. Очень хорошая нагрузка. У меня плечи до сих пор ноют.

Начальная поза похожа на позу собаки из йоги. Из нее выходим в упор на руки стараясь грудью коснуться пола.И потом обратно.

Кстати, поза собака мордой вниз, из йоги очень классная вещь для растягивания мышц после бега.

Еще одно упражнение, рекомендованное Андреем. Правда, не всегда можно найти скользкий пол и белые носки:).

Так же решил разнообразить подтягивания. Для этого включаю в тренировку подтягивания разнохватом к одной руке.

Усложненный вид подтягивания. Подготовительное упражнение для подтягивания на одной руке. Руки на ширине плеч, одна рука хватом сверху, другая хватом снизу. Подтягиваемся к той  руке, которая держит перекладину хватом снизу. Выдох делается во время активной фазы  подтягивания.  Стараемся максимально использовать силу одной руки. Вторая просто на поддержке.

Вот, например, как у меня получается делать отжимания. Пока не очень технично, но буду стараться.Тяжело дается обратное движение в исходную позицию. Значит есть над чем поработать. И количество повторов пока просто смешное. Это был третий дубль и больше двух раз уже не мог.

P.S. На пробежку все-таки вышел, несмотря на дождь. Бегал кругами по скверику. 6 км намотал.

Комментарии:

3 комментарии

  1. Очень кстати пришелся этот пост! Я тоже из-за этого чудного ливня при нулевой температуре, который завтра опять, кстати, ожидается, озадачен поисками новых ОФП упражнений. Завтра начну применять Ваши находки. Успехов!

  2. Я потом еще ближе к вечеру нашел хороший воркаут.
    Свинги с гирей (или выпады) — 10 раз
    Подтягивания на турнике — 5 раз
    Приседания — 10 раз
    Отжимания от пола (обычные) — 10 раз
    Отдых 30 сек и сначала. И так 6 раз. Очень хорошо прошибает до пота и пульса в 150 ударов.
    Тут для меня новое свинги с гирей и то, что нет отдыха между упражнениями.
    Источник:http://ostrovrusa.ru/den-29-vorkaut-kompleks-5

  3. вот еще парочка отжиманий на перспективу. Это подводящие упражнения для отжимания в стойке на руках.
    Исходное положение: ноги шире плеч. Руки далеко перед собой на полу. Выпрямлены. Смотрим вниз. Отжимаемся, опуская плечи к полу. http://www.youtube.com/watch?v=L3hnVReQQWw&feature=share&list=PL7A6B6994EE1FB67E

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

CommentLuv badge