Фитнес после 50+ Блог о приобретении здоровья после 50-ти.
Чем больше я изучаю тему фитнеса и тренировок тем больше фактов свидетельствуют о том , что начать заниматься можно и нужно в любом возрасте. Сомневаешься? Ну, вот еще один пример.
Язык не поворачивается назвать ее бабушкой.75 лет!!!
Статьи по теме
| Комментарии: |
Приседания,выпады, прыжки со скалкой тоже должны помочь.Главное не бросаться в фитнес сгоряча кака в воду, а действовать осмысленно и не спеша.
Суставы и сухожилия очень медленно адаптируются в сравнении с ССС и нервной системой. Важно не спешить, начать с регулярной ходьбы на 30-60 минут и очень медленно буквально по минуте за раз замещать ходьбу бегом. Этот процесс должен занять 3-6 месяцев.
Далее надо бегать очень медленно – даже профессионалы 70-90% времени посвещают медленному бегу и лишь малую часть скоростной работе. Большинство же любителей носится очень быстро для своего уровня подготовки – хороший ориентир пульс 120-130 ударов. На skirun.ru есть методика как освоить такой бег.
Важный момент – настоящая беговая обувь, учитывающая вашу пронацию, а не просто кроссовки из ближайшего магазина.
Плюс правильна техника – высокая частота шага, малые вертикальные колебания, приземление на среднюю/переденюю часть ноги, а не высокие и редкие прыжки, с втыканием в землю пяткой против вектора движения, и жудким ударом, который и приводит к болям в коленях.
Ну и негры меньше морщинятся к старости ))
для стимула необходим живой пример. свой емейл я указал
заранее спасибо