новости
Домой » Здоровый образ жизни » Здоровые привычки.

Здоровые привычки.

“До нового года осталось немного” . Помните откуда эти строки? Самое время успеть внедрить в свою жизнь здоровые привычки.

Я долго думал, почему мне удалось преодолеть свою лень и стать таким фанатом здорового образа жизни.
Ведь в достижении целей особым упорством не отличался. По нескольку раз брался за изучение английского языка, за  скорочтение и слепую печать. И по всем этим пунктам был провал. А вот здоровые привычки мне удались. Потому, что я выбрал приоритетом собственное здоровье. Поступив по старой поговорке: “Было бы здоровье, а остальное приложится” или “Здоров будешь – все добудешь”. Не все привычки, конечно, мне удались. Но очень многие. Вполне достаточные для изменения и поддержания своего здоровья.
Давайте вместе попробуем выбрать для себя и внедрить за месяц в свою жизнь здоровые привычки.

Что это могут быть за привычки?

  • обливаться по утрам холодной водой
  • делать зарядку каждое утро
  • пить днем 1-2 л чистой воды
  • каждый день уделять физнагрузкам минимум 20 минут
  • питаться регулярно
  • покупать только правильные продукты
  • убрать из рациона сахар и продукты с ним
  • отказаться от жирной, жареной еды
  • отказаться от кондитерских изделий
  • в течении дня несколько раз делать простые упражнения: отжимания, приседания, подтягивания
  • регулярно делать упражнения на гибкость
  • отказаться от кофе
  • убрать из меню навсегда  мучные продукты

Вы можете добавить свои желаемые привычки в этот список. Пишите в комментариях свои варианты. Почему я советую начать со здоровых привычек, а уже потом браться за английский и слепую печать.  Потому, что эти здоровые привычки дадут энергию, которой нам порой не хватает в жизни, чтобы заниматься самосовершенствованием.

Почему нельзя взять и внедрить все сразу?

Да, потому, что мы не роботы и 30-50 лет живем со старыми не осознанными привычками. И победить все наши вредные привычки одним махом не получится. На все нужно время.
Какие бывают привычки? И откуда они берутся? И почему их вообще надо внедрять?

Немного теории

Немного теории

Неосознанная некомпетентность. Делаю так автоматически, потому что не знаю, что это плохо. Я никогда не обливался по утрам холодной водой, т.к. не знал, что это поможет не простужаться.

Осознанная некомпетентность: осознаю,что это плохо, но все равно делаю. Я прочитал о пользе обливания для закалки, но все равно не закаляюсь.

Осознанная компетентность: осознаю и делаю то, что хорошо, но пока принудительно. Каждое утро я заставляю себя обливаться холодной водой.

Неосознанная компетентность: неосознанно делаю то, что полезно. На полном автомате. Я обливаюсь каждое утро, даже не задумываясь и не напрягаясь в любой обстановке.

Из этого описания привычек ясно, что для формирования привычки надо осознать ее необходимость.
У меня была раньше привычка завершать трапезу чаем с бутербродами. Я даже не задумывался о том, к чему это может привести. И что из-за этой привычки стало со мной? Ничего хорошего. Теперь уже результат известен.
Поэтому привычки надо менять. И это не так сложно, как кажется. Хотя известно из опыта, что вредные привычки прививаются очень быстро. Полезные медленно. По разным источникам от 21 до 66 дней.

Здоровая привычка- регулярный бег.

Здоровая привычка- регулярный бег.

Привычка формируется, когда от нее есть польза или какое-то удовольствие. Привычки в основном формируются в юные годы. Именно воспитанием в нас закладывают разные привычки. В том числе и плохие. Приобретать новые в зрелом возрасте уже труднее. Особенно это касается вкусовых привычек и привычек связанных со здоровьем.
Но надо менять. Потому, что представление о здоровых привычках у большинства заложено родителями совсем не верно. Эти вредные привычки насаждаются обществом, рекламой и даже врачами.

Здоровые привычки

Что надо делать?
Первое надо осознать, что вам эта привычка нужна позарез. Без осознания ничего не получится. Внутренняя мотивация – это 50 процентов успеха. Надо понять для чего вам нужна эта привычка. И что будет хорошего после ее освоения. Возьмите  лист бумаги и напишите все приходящие в голову мысли на эту тему. Сам то я так не делал, поэтому тоже можете не делать.

Нет такой мысли, к которой человек не может привыкнуть. Когда-то сама мысль о марафоне была для меня абсурдной и бредовой. Когда мне сын сказал: “Папа тебе нужно пробежать марафон”, – я просто посмеялся и забыл. Прошло время и эта мысль стала вполне естественной и, главное, реальной. Я стал готовиться к марафону и у меня появилась устойчивая привычка бегать. Поэтому полезно привычку привязывать к большой цели.

Очень мощная мотивация в выработке привычки это страх. Страх вообще более сильная побудительная сила, чем удовольствие.
Надо испугать себя. Что будет страшного, если не обливаться по утрам? Опять простудишься, будет воспаление легких. Можно получить осложнение и вообще загнуться.

Я вот сейчас это написал и понял, почему я так легко приучил себя к обливаниям. У меня отец умер в 59 лет. И первопричиной его болезни стала простуда. Потом было воспаление легких, осложнение на суставы, много таблеток, больниц, полиартрит и ранняя смерть.
Я такого конца категорически не хочу. Поэтому, видимо, и пошло так легко у меня обливание.

Самая плохая привычка – сдаваться. И привив себе несколько новых привычек, вы тем самым приобретаете еще одну привычку. Привычку не сдаваться.

Метод формирования здоровых привычек у меня выработался самостоятельно. Вполне такой работающий метод. А чуть позже я увидел четкое его описание и более подробное изложение у известного коуча в книге “Создавай”
Итак, в чем суть метода.

  1. Осознано выбираете привычку, которая нужна для здоровья.
  2. Делаете публичное заявление о своей цели.
  3. В течении 30-60 дней выполняете повторяющиеся действия.
  4. Подключаете внешний контроль.

 

Что делать конкретно участникам тренинга для формирования  здоровой привычки?

1.В своем дневнике в группе пишите свою новую привычку, над которой будете работать.
Выбираете обычную цель и цель минимум для форс-мажорных обстоятельств. На случай отключения воды или, наоборот, всемирного потопа.
Цель минимум надо делать, когда нет никакой возможности сделать обычную цель. Это позволит не прерывать процесс выработки привычек.
2.Каждый день делаете то, что запланировано. Например, обливаетесь утром. Или бегаете через день 20 минут.(бегать каждый день не надо)
3.Каждый день пишете в дневнике отчет о проделанной работе.
4.Находите среди участников тренинга, среди родственников контролирующего товарища.
Посылаете контролирующему лицу по смс, почте, скайпу краткий отчет. Типа “Я сегодня обливался.” или ” я пробежал 30 минут”
Если задание не выполняется, и контролирующее лицо не получило от вас отчета, то оно вправе потребовать от вас уплаты штрафа. И вы должны его уплатить. Штраф должен быть весомым и реальным, оговоренным заранее. Это своего рода страховка того, что задание будет выполняться. Уважительной причиной невыполнения задания считается только болезнь со справкой от врача или собственные похороны.

Штраф за плохое отношение к своему здоровью ввел еще Суворов. “В горячке ничего не ешь. Хоть до двенадцати дней, а пей солдатский квасок, то и лекарство, а в лихорадке не пей, не ешь. Штраф, за что себя не берег.”

Так что это действенная мера. Между прочим, это не шутка. Такой метод реально работает. Кто не найдет себе контролирующее лицо обращаться ко мне в личку. (https://vk.com/id41016241)

Что вы получите в итоге?

  • Здоровую привычку.
  • Результаты, которые дадут рост мотивации и энергии для дальнейшего роста.
  • Уверенность в своих силах, в умении доводить начатое до конца.

Почему надо начинать со здоровых привычек? Считаю это важным, поэтому повторюсь.
Потому, что здоровые привычки дадут прирост энергии и сил. Будь то привычка обливаться, делать зарядку или правильно питаться.

 

Как это делал я?

Когда я решил накачать пресс, я знал о таком методе мотивации, как публичная декларация цели. И у меня уже был блог (не этот), на котором я написал о своих планах. Дальше я начал тренировки и подключил контроль в лице своих родных. Правда, до штрафов, которые ввел еще Суворов, дело не дошло.

Похожая история была и с марафоном. Решил пробежать марафон.
Снял об этом короткий ролик. Выложил его на youtube и на форуме сайта 42 km.ru
Ясно было, что после этих заявлений я не мог не готовиться к марафону.
Внешний контроль у меня появился в лице моих новых знакомых по форуму и всех родственников.
В статусе Вконтакте я написал ” готовлюсь к марафону”.
Еще не пробежав первый марафон (в июне), я зарегистрировался на второй в октябре месяце. Тем самым я не дал себе возможности после первого марафона успокоиться и почивать на лаврах.

На этом все. Еще будет небольшое дополнение к статье в виде чек-листа по внедрению здоровых привычек. Скачать чек-лист “Здоровые привычки”

И вот ответ на вопрос, который был в самом начале статьи. Нравится мне эта песня.

Комментарии:

3 комментарии

  1. Людское поголовье проживает жизнь не автомате/бессознательно/не включая мозг/тупо следуя семейному алгоритму…
    ….и начинает хвататься за “правильные” привычки, когда растолстеет до свинообразия или получит смертельный диагноз.
    Зачем им здоровые привычки? Пусть освободят Землю от своего присутствия. Мозгов-то у них все равно нет, а значит, и пользы от них нет никакой.

    • Насчет отсутствия мозгов не согласен. Очень много полных людей с ясным умом и нестандартным мышлением. Сразу всплывает в памяти писатель Дмитрий Быков, певец Александр Градский. Пусть живут.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

CommentLuv badge