Здесь по предложению друзей с сайта endomondo.com можно будет выкладывать отчеты о тренировках, соревнованиях  которые  задели за живое. Не знаю как у других, но у меня часто так бывает на тренировке. Бежишь и всего прямо распирает от восторга, настолько все круто. Потом приходишь домой и этот восторг по-тихоньку уходит. Но бывает такое, что загораешься на несколько дней и  не написать отчет просто не возможно. (отчет можно прислать на foto@t40.ru)

Отчет о первом марафоне.

Sergey K. (Mylene) Сергей Костицын.

Country:	Russian Federation
Birthday:	Sep 15, 1976
Sex:	Male
Weight:	82 kg
Height:	175 cm
Favorite Sport:	Running

 

Накануне, 14 сентября, после раздачи стартовых пакетов участников и встречи с друзьями, вернулся домой поздновато, около 21.00. Вставать в пять утра, на сон отмерил себе 6 часов. Пока собирал манатки и готовил аммуницию и еду на утро, стукнуло 11 вечера.

Карту с маршрутом подробно изучить так и не получилось. Спал нормально. Это вообще интересное явление, сродни правилу “в походе никогда не заболевают”. Наверное, бывают исключения, но как-то так сложилось, что с кем из путешественников не общался, все подтверждают, что даже в самых суровых походных условиях, люди не болеют. Мобилизация организма или “спортивный бог” хранит? Кто его знает.))

Так о чём это я? А о том, что у меня было уже 7 стартов и каждый раз я спал мало, но высыпался. Говорят, так бывает, когда сон кратен фазе сна, а она то ли полтора часа, то ли 1 час 45 минут, не помню. Каждый, наверное, испытывал такое, что можно проваляться в кровати кучу времени и встать совершенно разбитым, с неотдохнувшим мозгом. А можно вздремнуть полтора часика и быть свеженьким, как огурчик.)) Итак, встал бодренький, включил Рок-ФМ, стал разминаться. В спине чувствовалась лёгкая крепатура, помимо обычного разминочного комплекса сделал турник 3×8 и немного пресс. И хоть организм был отдохнувший, вся эта разминка шла со скрипом, всё-таки такие простои по 3 дня полезны для накопления гликогена и общего восстановления, но плохо сказываются на тренированности, всё идёт как-то тяжело.

Но, тем не менее, размявшись, принялся за лёгкий завтрак: несколько ложек риса, четверть куриной грудки и сладкий чай. Быстренько собрался и вышел на улицу. На дворе ещё темно, но вопреки ожиданиям дождя нет и не очень холодно. Пробежался немного до остановки, так как слегка опаздывал на встречу с друзьями. Дальше добрался без приключений.

На Воробьёвых горах встретились с Вадимом и Артёмом, ребята сразу поздравили меня с днём варенья, а я и думать о нём забыл, все мысли о марафоне. Но было очень приятно. Андрюха Шикалёв не дождался нас и рванул на место действия, мы так и не увиделись до старта. Идём по направлению к БСА, на входе на территорию Лужников столпилась люди, причиной тому всего 2 металлоискателя. Но охрана явно не справляется и досмотр превращается в формальность, фактически, все просто проходят через ворота, не открывая своих рюкзаков. Подходим к месту, где договорились накануне встретиться. Постояли с Вадимом, Саня Черников слегка задерживался. До старта остаётся совсем немного времени, идём быстренько переодеться и скинуть вещи в камеру хранения. Здесь в толпе я потерял Вадима.:) Хотели вместе размяться, но не получилось. Подхожу обратно, тут появляется Саша с супругой. После знакомства с супругой и короткого разговора, быстрым шагом идём к старту, остаётся меньше 10 минут. Огромная толпа уже стоит и ждёт часа Х. Пока продирались сквозь сотни людей, потерял и Сашу. ))

Ну ничего не поделаешь, слишком ранний старт в 8 утра внёс некую сумбурность всему происходящему. Но тут грех жаловаться, всё-таки перекрыть половину Москвы ради спортсменов, а не политиков, у нас редко, когда могут. Пусть хотя бы так, в 8 утра. Стартую! Ровно под створкой включаю гармин. Мой план на марафон был следующим: первую половинку бежать в темпе 4.45, вторую – в пятом, с возможным понижением до 5.30, если станет дурно. Столь амбициозный (для меня) план созрел исходя из тестового забега на 36км, который прошёл без каких-то сверхусилий, в чистом пятом темпе и на приемлимом 159 пульсе. Но, забегая вперёд, скажу, что я, всё-таки, недооценил как саму дистанцию (марафон действительно начинается после 36км!), так и невосстановленность после простуды.

Первые 25 км прошли легко и празднично, полностью по плану (17й км на 5.12 и 18й на 4.11 – это глюк GPS из-за длинного туннеля). Бежал, разглядывая Москву, махая и улыбаясь всем встречным фотографам, приветствуя болельщиков, подбадривая других бегунов. Пару раз в небе зависал дрон с ТВ-трансляцией, махал и туда.)) На 12-ом километре, в зоне болельщиков у магазина Адидас, меня поприветствовал активно поддерживающий всех пробегавших Серёга Ганаховский, тот, с кем мы познакомились на кроссе у Афанаса. Серёж, спасибо, очень неожиданно и невероятно мотивирующе.:)

На 14-ом километре пробегал мимо двух мужичков, они спорили о том, в каком темпе бегут. Предложил помощь, сказал, что за час пробежали почти 13км, что бегут чуть быстрее пятого темпа. Были и приветствия трём красоткам-полицейским девушкам, которых форма скорее портит. Не знаю, где таких набирают, в модельных агентствах наверное, чтобы скрашивали суровые будни своими очаровательными улыбками.)) Ими, улыбками, они мне и ответили на приветствие. Успевал замечать и погодные явления, на восьмом километре начался лёгкий дождик.

Но лафа постепенно кончалась. Борьба с собой началась, вопреки ожиданиям, не на 32-34км, а уже после 25-ого. Пошло несколько тягунов, которые я старался преодолевать в том же темпе, что и по ровной. Как то бег перестал приносить удовольствие, появилась усталость, стал понимать, что остаток дистанции пробежать в пятом темпе вряд ли получится. По-моему, 32й км меня совсем измотал, очередной тягун дался тяжело. Видимо, видя это, пробегавший мимо мужик подбодрил меня, заявив, что это был последний подъём на трассе, дальше будет только спуск к Москва-реке и ровный участок до самого финиша. Это меня прилично успокоило. Спасибо этому бегуну, надеюсь, всё у него прошло гладко. Вот для чего нужно внимательно изучать маршрут движения! 33, 34 и 35й километры прошли неплохо, темп по ровной поверхности держал, но ни о какой технике речи уже не было.

Поймал себя на мысли, что началась разбалансировка систем, бегу топая и не совсем контролируя движения. Ну а на 36ом км всё и началось. Чистый пятый темп держать уже не получалось, начало покалывать левую икру, на глазах появилась какая-то пелена. Пробегая мимо болельщиков, мне казалось, что кричат только мой номер: “649й, давай! Осталось совсем чуть-чуть!”. Видимо, я был внешне настолько плох, что сомнений, кого подбадривать, у народа не возникало.)) Встречным фотографам я уже даже натужно улыбаться не мог, но они и не особо на меня реагировали, кому интересны унылые физиономии… На 38ом км меня обошла в бодром темпе девчонка небольшого роста, соответственно с короткими ногами. Два её шага – один мой. Шла бодренько, по науке, с постоянным ускорением к финишу! Для меня это загадка.

Я понимаю, как бежать полумарафон с постоянным ускорением, ну даже, как бежать тридцатку, начиная, допустим, на шестом темпе и заканчивая на 4-4.30. Но как это возможно на марафоне, когда гликоген кончился, у организма все мысли только об одном – “ты что творишь, чувак, дай передышку!” – ума не приложу! К тому, что меня обходят дедки, я уже привык. Успокаиваю себя мыслями о том, что это элита на пенсии развлекается.)) Но эта девушка – просто потрясающе!

Тут меня стали предательски посещать мысли остановиться к чёртовой матери, ну, как минимум, резко сбросить темп. “Что я тут делаю?”, “Какого чёрта я здесь забыл?”, “Никогда больше не подпишусь на такого рода авантюру!” – вот, что постоянно зудило в голове. И тут я вспомнил о всех ВАС! Ну как я буду после этого выглядеть? Если резко сброшу или, не дай бог, остановлюсь. Рейн понизит в звании, Вадим перестанет руку подавать, Копка метнёт в меня гриф от штанги и “слабак” будет самым безобидным прозвищем, Андис пошлёт на чистом русском в далёкое путешествие, ну а ДОК вообще за человека считать перестанет. Это помогло, реально! Для этого и нужно наше сообщество.

Помимо общения, мотивируем друг друга и поддерживаем в трудную минуту. На 39ом километре стоял какой-то мужик, который всем кричал “поднажмите ребята, осталось всего полторашка”. Уж не знаю, поломал ли он кому-нибудь стратегию, ведь кто-то мог преждевременно ускориться! А между тем до финиша было ещё добрых 3км. Это были самые длинные 3км в моей жизни. Немного помогло то, что я стал вспоминать, как бегаю дома по улице Заречье и Тополёвой. Ведь это всего 3км и я их легко преодолеваю! К стадиону я подошёл уже более-менее в нормальном состоянии, финишный круг на легендарной арене дался хорошо, даже ускорился слегка. Видимо, аура! Сотни знаменитых атлетов топтали эту беговую дорожку! Тут даже у безногого появятся крылья! Подбежав к финишной черте, резко затормозил и пересёк планку в прыжке. Надеюсь, какой-нибудь фотограф запечатлел мой финиш. )))

Ну а дальше случилось самое неприятное. Я не взял с собой кофту, и потому, выйдя из спорткомплекса и взяв вещи, на меня накатил натуральный колотун, какой бывает при гриппе. Усталость + охлаждение, видимо, дали такой эффект. Сел на скамейку, трясусь. Подходит какой-то парень, хлопает меня по плечу, протягивает банан. “Съешь быстренько, полегчает!”. Кушаю, что-то не отпускает. Звонит Вадим, встречаемся с ним и идём в метро, согреться. Я слегка прихрамываю, жалуюсь Вадиму, что “больше никогда и ни за что!”. Он улыбается, знает, что скоро я непременно сменю своё мнение.;) В метро быстренько согрелся, озноб прошёл. Андрюха уже давно финишировал, дождались финиша Васильевича и Копки. Ну и поехали отмечать!
По аммуниции: бежал в шортах и майке Mizuno, отработали на 5. На ноги решил одеть всё-таки полумарафонки Mizuno Aero 9. И не прогадал! Ноги сегодня в порядке, ничего не стёр и не отбил. Так что 82кг на 42км они держат, хотя по документам предназначены бегунам до 80кг. С питанием на дистанции всё было тип-топ. Именно в те моменты, когда мне хотелось пить, появлялись, как по заказу, пункты с изотоником и бананами. Так что, свой принцип ничего с собой на соревновательную дистанцию не брать (ни телефон, ни пояса с гелями, ни системы гидрации), я сохраняю.
Резюме: доволен, что пробежал первый марафон с неплохим временем. Доволен, что смог перебороть предательские мыслишки, в такие моменты и крепнет уверенность в себе, что сказывается и в повседневной жизни, вне сомнений. Крайне не доволен пульсом: бежал на 170ом, т.е. скорее всего недалеко от анаэроба. А тестовый забег был на 10 ударов меньше! Это вот оно и есть – недовосстановленность после простуды. И для ССС вчера был забег в минус, в этом я уверен. Три с половиной часа на таком пульсе – ничего хорошего! Всех ребят искренне поздравляю со вчерашним забегом. И Вадим, и Артём (толком не спал двое суток!), и Володя, Саша Черников и Саша Красовский показали отличные результаты. Ну а нашим чемпионом Андреем Шикалёвым я не устаю восхищаться!

Марафон на беговой дорожке.

Следующий отчет от Сергея с ником Rain in the face. (Дождь в лицо)

Сергей, все сообщество поражает своими тренировками на выносливость. То плывет 7 км, то на лестницу на руках поднимается. Если бежит, то с утяжелителями на ногах. А если отжимается, то меньше  1000 раз не делает. И при этом он еще и вегетарианец.  Вот и сейчас поразил всех пробежкой марафона на беговой дорожке после суточного голодания.

Вчера провел еженедельное пятничное голодание. Сегодня с утра, в тщетном ожидании окончания дождя, выпил стакан апельсинового фреша и съел пол дыни. Почувствовав прилив энергии, решил потренировать ментальную выносливость и побегать на дорожке, раз с погодой не сложилось.

После 20 км сменил насквозь мокрую майку , на 38 км выпил полстакана воды, так как силы внезапно начали покидать меня. Еще к третьему часу начали сильно покалывать ступни ног. Вот такая получилась подготовка к уличному марафону. Причиной низкого пульса считаю голодание проведеннное накануне. Великий Гармин причислил эту тренировку к разряду “развивающих”, что тоже очень странно… garmin 1833 kcal

Комментарии к тренировке на endomondo.