Бег и закаливание.

Когда только начинал бегать, то с тревогой ждал наступления зимы. Скользко, холодно, темнеет рано – как бегать зимой? Как одеваться? Для начинающих это настоящий ребус.Через пару беговых сезонов меня уже не пугает наступление холодов и снежный покров. Скорее наоборот – радует, смена пейзажа и я знаю, как использовать бег зимой в своих корыстных целях. А цель одна – быть здоровым и сильным еще лет 50.
Зачем же бегать так же как летом, когда зимой можно закаляться. Бесплатный холодильник на улице прекрасная возможность для этого.

Сначала одевался очень тепло. Потея и мучаясь от жары при беге зимой, я нашел для себя оптимальную форму одежды. Просто пытался довести ее до минимума. Уже неоднократно бегал в майке при легком минусе или около нуля и вот пробежался при минус 12.
Как закаляться зимой при беге? Опишу свой опыт.
Начинать закаляться надо уже летом. Холодный душ на 15-20 сек каждое утро подготовит организм к холодам. Уйдут простуды и больное горло. Проверено.
Сначала это очень трудно, но если начать летом, то вполне терпимо.
С наступлением осени не спешим утепляться. Бегаем, постепенно добавляя одежду по мере приближения холодов. Хорошо вместо куртки использовать жилетку.
И вот пришла зима. Моя одежда для минус 10.

• Одеваемся, так чтобы при выходе на улицу было слегка прохладно.
• Выше пояса одеваемся слоями. Например:майка+футболка+куртка. Все из синтетики. Пропускает пот и не намокает насквозь.
• Ниже пояса теплые трусы и длинные беговые штаны.
• Перчатки и шапка обязательно.
• Хорошо разминаемся в тепле.
• При беге через 15-20 мин начинаем постепенно снимать верхние слои и повязываем на пояс.
• Можно начинать снимать слои ближе к финишу. Морально будет легче.
• Без фанатизма. Постепенно и с учетом мороза. Приучаем себя не бояться холода.
• После бега сразу возвращаемся в теплое помещение.

Видео в подкрепление сказанного. Немного истории закал-бега и первые впечатления от бега по морозу в этом видео.