Фитнес после 50+ Блог о приобретении здоровья после 50-ти.
Надо сказать, что здоровье даром не дается. Приходится менять привычный образ жизни и находить время для тренировок.
Сначала это были 5-10 минут в день. Делал пресс или подтягивался. Потом начал бегать.
Теперь уже по истечении двух лет, тренируюсь ежедневно. Занятия бегом чередую с силовыми упражнениями и гимнастикой.
В среднем в месяц трачу 26-46 часов. Т.е. сутки или двое. Взамен имею физическую форму, которой не было в молодости.
Здесь статистка тренировок с сервера endomondo.
Мой профиль. Жмите и добавляйтесь в друзья.
Домой » Мои тренировки
8 комментарии
-
Pingback: osoznannodotcom
26.07.13
Тренировка P90X
вот здесь http://smart-n-fit.livejournal.com/530.html прочитал про эти тренировки.Скачал с rutrekera
Сделал вот по этому видео P90X2_10 – PAP Lower.avi
Понравилось. Хоть делал дома, к концу тренировки было ощущение, что прозанимался с этими ребятами вживую. Упражнения не сложные, но некоторые сходу не даются. Боковая планка с поднятой ногой, например.
Итог- вспотел, хорошо попрыгал и потянулся.
Потом еще сделал пресс “уровень4″.
Сегодня отжался от пола 101 раз!
14 сентября пробежал 42 км 195 м на тренировке. И это мой первый марафон, который пробежал. Т.е. ни разу не переходил на ходьбу. Меня многие отговаривали от пробега марафона на тренировке. Но оно того стоит. Ощущения от того, что ты его пробежал в одиночку не менее впечатляющие, чем от бега на массстарте. Сейчас пишу об этом отчет. Для меня это очень важное достижение.
На официальный марафон надо выходить подготовленным, а не на авось… т.е. на тренировках надо пробежать как минимум марафон и как минимум один раз. Вопрс … а почему “в сентябре пробежал мой первый марафон”? Насколько я слежу за автором он уже давно бегает марафоны….
Олег, я подчеркнул что я впервые “пробежал” этот марафон. На трех моих официальных марафонах я на 35-42 км периодически переходил на ходьбу. Здесь же я бежал без остановки все 42 км 195 м.
отчет о этой тренировке здесь http://man50.ru/novosti/marafon-na-trenirovke/
Дмитрий, добрый вечер.
Не так давно узнал о Вас в соцсетях, подписался на канал, посмотрел много видео, 1.01.18 участвовал в организованном Вами забеге. Спасибо за тот позитив, опыт и нестандартное видение, которые Вы дарите в своих материалах.
У меня к вам такой вопрос – вы начинали бегать с нуля и спустя несколько лет и тысяч покоренных километров вы вышли на уровень, когда темп 5.30 – 6.00 мин/км считаете прогулочным.
Если не сложно, пожалуйста, расскажите как вы пришли к этому.
Собирали информацию с миру по нитке – форумы, ютуб и прочее… может онлайн беговые школы или книги заслуженных мастеров.
Мне 37, начал бегать в июле 2017 после того, как сдал на золото кросс ГТО. Потихоньку бег затянул так, что все свое свободное время я бегаю. 5, 10, два раза полумарафон.
Параллельно занимаюсь с отягощениями (зал при наличии времени + ежедневные тренировки дома (отжимания, турник, брусья, гиря))…
В плане бега понял, что комфортный для меня темп по твердой поверхности (город – асфальт, плитка) – 5.10 – 5.30/км. По мягкому грунту (загород, бор) – от 5.40 до 6.40. Рекорд скорости показал в кроссе ГТО – 12.15 на 3 км, но больше не смог приблизиться к такой скорости. Максимальная на твердом грунте была 4.45.
Возможно, я очень сильно тороплю события и требовать прогресса в скорости спустя полгода занятий это абсурдное поведение, но все же..
С другой стороны, бегаю для себя и такой прогресс меня более чем устраивает. мне комфортно, я быстро восстанавливаюсь, не появляются новые травмы и не дают о себе знать старые.
Переводить бег в более жесткую систему и начинать заниматься с тренером как вариант не рассматриваю, т.к. понимаю, что в текущем жизненном ритме не будет на это ни времени, ни особого желания.
Единственное – все мысли о каких-либо забегах гоню прочь, т.к. нет желания показать плохой результат и участвовать только ради медальки участника.
Пожалуйста, прокомментируйте.
Заранее благодарю.
Антон, здравствуйте!
Почти все мои беговые трениовки видны в таблице выше. Сначала я бегал достаточно много и участвовал в разных стартах. Москва, Петербург, Мюнхен основные города! Соответственно сначала много бегал пытался выбежать марафон из 4 часов.
Много читал, зависал на форуме 42км.ru. Там получил много полезной информации.
Книги которые помогли- Бориса Чиркова -“Бег в помощь”,”Бег в радость”.
“От 800 м до марафона”.
На YouTube – канал Skirun, Сайт Леонида Швецова.
Потом понял, что не хочу тратить слишком много времени на беговые тренировки. Но и бросать их не собирался. Три раза пробежал марафон просто так выйдя из дома. Тем самы удлвлетворил свое самолюбие).
Не помню где я писал, что 5:30 для меня прогулочный темп. Зависит от дистанции. 5:30. Это может на 10 км. А темп 6:00 -6:10 на 22 км.
Как только я перестал гнаться за результатами бег мне стал приносить истинное удовольствие.
Перестал опасаться, что могу навредить сердцу, когда бывало на полумарафоне с кем-нибудь зарубался и бежал по часу на пульсе 150-160.
Никогда себя не заставляю, а бегаю как соскучусь по свежему воздуху. Обычно это 2-3 раза в неделю.
В среднем сейчас 80-100 км в месяц.
И пока мне такой вариант устраивает. Я поддерживаю форму для того чтобы сходу пробежать 21-22 км.
В стартах учавствую только в интеренсных местах. Так стали интересны трейлы после того ка пробежал 30 км по Мархотскому хребту и 60 в Каппадокии.
Травм беговых нет уже давно и это тоже большой плюс. Ни с кем не соревнуюсь, а просто бегаю в радость, как учил Чирков).
Массовые старты для меня сейчас это нвые места и новые знакомства. Медали, футболки уже некуда девать. Хотя всегда приятно получить красивую медаль после трудного забега.
Мне кажется у вас похожие мысли. Бег для здоровья, а не для рекордов.
Я такой подход к бегу разделяю.