Фитнес после 50+ Блог о приобретении здоровья после 50-ти.
Надо сказать, что здоровье даром не дается. Приходится менять привычный образ жизни и находить время для тренировок.
Сначала это были 5-10 минут в день. Делал пресс или подтягивался. Потом начал бегать.
Теперь уже по истечении двух лет, тренируюсь ежедневно. Занятия бегом чередую с силовыми упражнениями и гимнастикой.
В среднем в месяц трачу 26-46 часов. Т.е. сутки или двое. Взамен имею физическую форму, которой не было в молодости.
Здесь статистка тренировок с сервера endomondo.
Мой профиль. Жмите и добавляйтесь в друзья.
Тренировка P90X
вот здесь http://smart-n-fit.livejournal.com/530.html прочитал про эти тренировки.Скачал с rutrekera
Сделал вот по этому видео P90X2_10 – PAP Lower.avi
Понравилось. Хоть делал дома, к концу тренировки было ощущение, что прозанимался с этими ребятами вживую. Упражнения не сложные, но некоторые сходу не даются. Боковая планка с поднятой ногой, например.
Итог- вспотел, хорошо попрыгал и потянулся.
Потом еще сделал пресс “уровень4″.
отчет о этой тренировке здесь http://man50.ru/novosti/marafon-na-trenirovke/
Не так давно узнал о Вас в соцсетях, подписался на канал, посмотрел много видео, 1.01.18 участвовал в организованном Вами забеге. Спасибо за тот позитив, опыт и нестандартное видение, которые Вы дарите в своих материалах.
У меня к вам такой вопрос – вы начинали бегать с нуля и спустя несколько лет и тысяч покоренных километров вы вышли на уровень, когда темп 5.30 – 6.00 мин/км считаете прогулочным.
Если не сложно, пожалуйста, расскажите как вы пришли к этому.
Собирали информацию с миру по нитке – форумы, ютуб и прочее… может онлайн беговые школы или книги заслуженных мастеров.
Мне 37, начал бегать в июле 2017 после того, как сдал на золото кросс ГТО. Потихоньку бег затянул так, что все свое свободное время я бегаю. 5, 10, два раза полумарафон.
Параллельно занимаюсь с отягощениями (зал при наличии времени + ежедневные тренировки дома (отжимания, турник, брусья, гиря))…
В плане бега понял, что комфортный для меня темп по твердой поверхности (город – асфальт, плитка) – 5.10 – 5.30/км. По мягкому грунту (загород, бор) – от 5.40 до 6.40. Рекорд скорости показал в кроссе ГТО – 12.15 на 3 км, но больше не смог приблизиться к такой скорости. Максимальная на твердом грунте была 4.45.
Возможно, я очень сильно тороплю события и требовать прогресса в скорости спустя полгода занятий это абсурдное поведение, но все же..
С другой стороны, бегаю для себя и такой прогресс меня более чем устраивает. мне комфортно, я быстро восстанавливаюсь, не появляются новые травмы и не дают о себе знать старые.
Переводить бег в более жесткую систему и начинать заниматься с тренером как вариант не рассматриваю, т.к. понимаю, что в текущем жизненном ритме не будет на это ни времени, ни особого желания.
Единственное – все мысли о каких-либо забегах гоню прочь, т.к. нет желания показать плохой результат и участвовать только ради медальки участника.
Пожалуйста, прокомментируйте.
Заранее благодарю.
Почти все мои беговые трениовки видны в таблице выше. Сначала я бегал достаточно много и участвовал в разных стартах. Москва, Петербург, Мюнхен основные города! Соответственно сначала много бегал пытался выбежать марафон из 4 часов.
Много читал, зависал на форуме 42км.ru. Там получил много полезной информации.
Книги которые помогли- Бориса Чиркова -“Бег в помощь”,”Бег в радость”.
“От 800 м до марафона”.
На YouTube – канал Skirun, Сайт Леонида Швецова.
Потом понял, что не хочу тратить слишком много времени на беговые тренировки. Но и бросать их не собирался. Три раза пробежал марафон просто так выйдя из дома. Тем самы удлвлетворил свое самолюбие).
Не помню где я писал, что 5:30 для меня прогулочный темп. Зависит от дистанции. 5:30. Это может на 10 км. А темп 6:00 -6:10 на 22 км.
Как только я перестал гнаться за результатами бег мне стал приносить истинное удовольствие.
Перестал опасаться, что могу навредить сердцу, когда бывало на полумарафоне с кем-нибудь зарубался и бежал по часу на пульсе 150-160.
Никогда себя не заставляю, а бегаю как соскучусь по свежему воздуху. Обычно это 2-3 раза в неделю.
В среднем сейчас 80-100 км в месяц.
И пока мне такой вариант устраивает. Я поддерживаю форму для того чтобы сходу пробежать 21-22 км.
В стартах учавствую только в интеренсных местах. Так стали интересны трейлы после того ка пробежал 30 км по Мархотскому хребту и 60 в Каппадокии.
Травм беговых нет уже давно и это тоже большой плюс. Ни с кем не соревнуюсь, а просто бегаю в радость, как учил Чирков).
Массовые старты для меня сейчас это нвые места и новые знакомства. Медали, футболки уже некуда девать. Хотя всегда приятно получить красивую медаль после трудного забега.
Мне кажется у вас похожие мысли. Бег для здоровья, а не для рекордов.
Я такой подход к бегу разделяю.