Хотел придумать другое название для заметки. После коротких раздумий решил не менять. “Как я провожу выходные” наиболее верное из названий. Теперь у меня нет проблем с планом на выходные. С тех пор, как занялся своим здоровьем появилось масса вариантов, которые все очень интересны. Думал, что буду зимой переживать из-за отсутствия возможности хорошо побегать. Оказалось зимой можно бегать почти также как и летом, а порой и более комфортно. Да и лыжи доставляют массу удовольствия. Кроме того в запасе у меня тренировки с гантелями, упражнения на пресс и занятия йогой. Баню с прорубью чуть не забыл. И заметьте все это очень полезно для здоровья.
Итак, приступим к рассказу. Думаю из этого коллажа все ясно. Выходные я провожу просто отлично. Именно такими они и должны быть в моем понимании.
Отдыхать я начал в пятницу вечером. 45 минут делал упражнения с гантелями, 15 минут качал пресс.
Потом 2 часа в бане с тремя заходами в парилку и нырянием в прорубь. Хотелось бы баню в воскресенье, но так получилось.
В субботу в 7-30, когда еще было темно, выпил стакан воды, съел банан и вышел на длительную 30 км беговую тренировку. Пока не рассвело бежал под фонарями по заснеженным тротуарам в направлении на север. Через час бега город кончился. Но как раз стало расцветать. Легкий снежок падал с неба. Пробежал 10 км, а надо набрать 30. Бежать назад в город очень не хотелось. Поэтому рванул вперед, по почти неизвестному маршруту. И такой был кайф от этого утреннего бега в неизвестность. Радовало, что ничего не болит, что можешь долго, долго бежать и кажется, что нет предела твоим возможностям. Я знал, что это обманчиво. Но все равно очень гордился собой.
Убежал далеко за город. Дорога шла по лесу и опять повернула в сторону города. Но нет. Только не в город. Поэтому свернул в сторону и побежал по ближайшим деревням. На Garmine уже было под 20 км.20 км это психологический пик. Уже остается 10 км, а по марафонски меркам это не очень много. Бежалось очень хорошо, несмотря на заснеженную дорогу. Я уже представлял, как вернусь в тепло и чем буду завтракать.
Где-то на 25 км встретил своего сына – Алексея. У него сегодня тоже 30 км, но он выбежал позже и по другому маршруту. Вроде мелочь. Просто встретить сына. Но для меня такие встречи просто как взрыв мозга. Как будто встречаю самого себя 28-летнего, бегущего в бор на тренировку.После этой встречи опять чуть себя похвалил, какой я молодец, что бегаю наравне (по км) со своим сыном.
Я уже подбегал к повороту домой, но ноги упрямо повернули в другую сторону. Они хотели мне показать, что восстановились после всех травм и готовы бежать больше, чем 30 км. А что я мог им возразить? Пусть бегут.
И накрутил еще пару км. Ну, все пора домой. 32 км по снегу без перехода на ходьбу. Такой тренировки у меня еще не было. И мог бы еще бежать. Но времени нет.
Остаток дня прошел просто отлично. Всей семьей съездили к сестре на день рождения. Я толком не отдохнул от бега. Сразу за руль и вперед. Вернулись часов в 8 вечера. С удовольствием отметил, что после двух часов за рулем нет повальной усталости. Нормальное состояние. Как будто и не было 30 км бега с утра. Тем не менее в воскресенье решил отдохнуть. Хватит бегать. Так можно и перетренироваться.
Утро воскресенья было отличным. Подсыпало снегу, легкий морозец. Дома не усидеть. Да и вроде ничего не болит. Все мышцы отдохнули. Одеваем лыжную форму, мажем лыжи и с женой идем на прогулку в бор.
И опять меня понесло. Хотел тихонько с женой покататься. Но было такое классное скольжение, организм полон сил и опять я не устоял – рванул на большой пробег.
Есть в наших местах хорошая, живописная лыжня к скиту Тихоновой Пустыни. Как только выпадает снег, ее прокладывают любители лыж. Это был уже второй день зимней погоды и лыжню уже протропили. И опять я бежал и радовался легкости в теле. Какой сильный толчок в руках, как четко работает спина. Бежал и думал откуда взялись силы? То ли от беговых тренировок? То ли от правильного питания? Или от этих обоих факторов?
Факт остается фактом. Сейчас нахожусь в хорошей форме. Быстро восстанавливаюсь и есть огромное желание тренироваться еще и еще. И это несмотря на то, что в ноябре пробежал рекордное для себя расстояние за месяц-232 км. Провел 16 беговых тренировок. Пробегая в среднем по 14 км за тренировку.
Лыжная прогулка закончилась отметкой в 36 км. И опять сил осталось с запасом. В последнюю горку уже без лыж я все же бежал. В общем выходные удались.
Уже дома вечером пытался понять откуда такая прыть? Пару лет назад мог бы пройти на лыжах 36 км и даже чуть больше. Но отходняк от них был бы совсем другой. Я неделю не подходил бы к лыжам и наутро все бы ныло и хромало. А уж про пробежать 32км, это просто утопия. Я 5 км проходил с трудом.
Приходится признать, что хорошей выносливости и восстановлению после тренировок способствовали три изменения, которые внедрил в свою жизнь.
- правильное питание (отказ от промышленно переработанных продуктов)
- аэробные тренировки (когда пульс возрастает хотя бы до 120 и потеешь)
- занятия йогой, как средство восстановления мышц (прекрасно дополняет/заменяет растяжку )
Других причин не видать. Хотя верный психологический настрой тоже нельзя исключить. В какой-то момент жизни я понял, что если не займусь своим здоровьем сейчас, то немного погодя заниматься будет нечем и некому.
В моем заочном споре с ровесниками, которые не верят в силу тренировок и питания и продолжают привычный не здоровый образ жизни, мне кажется, я выставил очень убедительный аргумент. А что они могут мне возразить? “Димыч, ты уж осторожней в нашем возрасте, суставы надо поберечь и спину”. И опять залягут на диван смотреть телевизор. Нет, друзья, так не получится. Хочешь быть здоровым, надо менять образ жизни. Таблетки и врачи не помогут. Они только поддержат тебя в твоем нездоровье. А зачем ты им здоровый?
Начинать можно в любом возрасте. И возраст в тренировках совсем не помеха. Главное начать.
Мои тренировки можно глянуть по ссылкам.
А что вы думаете об этом?
А что вы думаете об этом?
А что вы думаете об этом?
Есть еще вариант. В спортмастере продают резиновые насадки с шипами, которые можно одеть на любую обувь. В том числе и на кроссовки. Купил такой матушке за 290 рублей. В беге не испытывал.
http://fi.my1.ru/_ph/11/2/223461503.jpg
Я конечно по 32 км не бегал((( пока еще:-) , но 4 раза в неделю по 5 км, темп 5,6-5,3 мин на 1 км, пульс не более 140-145 ( возраст мой 29 лет, по Купперу мой аэробный придел 151, кратковременно довожу до 156-160 уд.мин).
К сожалению снега у нас пока еще нет((
Получил позитив при прочтении отчета.
Почти все начинающие сразу пытаются бегать много и на время.Эта эйфория от бега знакома многим. Я тоже не избежал этой участи. Получил несколько травм мышц. Хотя думал какие у меня могут быть травмы, я же не спортсмен. Пришлось меньше бегать. Когда понял, что Куца из меня не получится, успокоился и стал просто бегать минут по 50-60. Вот только в ноябре травмы отпустили. Постепенно набрал объемы и теперь морально и физически готовлюсь пробежать марафон на тренировке.
Спасибо за лестный отзыв!
А что вы думаете об этом?
Для этого поменял название. Раньше оно было “Как я провел выходные”.
В начале статьи добавил ключевую фразу и выделил ее жирным. Картинка в начале имеет атрибут alt и подпись из ключевой фразы.
В гугуле на 13.01.13 на третьем месте. В Яндекс пока 85. Яндекс тормозит всегда.