Как я провожу выходные.

Хотел придумать другое название для заметки. После коротких раздумий решил не менять. “Как я провожу выходные” наиболее верное из названий. Теперь у меня нет проблем с планом на выходные. С тех пор, как занялся своим здоровьем появилось масса вариантов, которые все очень  интересны.  Думал, что буду зимой переживать из-за отсутствия возможности хорошо побегать. Оказалось зимой можно бегать почти также как и летом, а порой и более комфортно.  Да и лыжи доставляют массу удовольствия. Кроме того в запасе у меня тренировки с гантелями, упражнения на пресс и занятия йогой. Баню с прорубью чуть не забыл. И заметьте все это очень полезно для здоровья.

Итак, приступим к рассказу.  Думаю из этого коллажа все ясно. Выходные  я провожу  просто отлично.  Именно такими они и должны быть в моем понимании.

Отдыхать я начал в пятницу вечером. 45 минут делал упражнения с гантелями, 15 минут качал пресс.

Потом 2 часа в бане с тремя заходами в парилку и нырянием в прорубь. Хотелось бы баню в воскресенье, но так получилось.

В субботу в 7-30, когда еще было темно, выпил стакан воды, съел банан и вышел на длительную 30 км  беговую тренировку. Пока не рассвело бежал под фонарями по заснеженным тротуарам в направлении на север. Через час бега город кончился. Но как раз стало расцветать. Легкий снежок падал с неба. Пробежал 10 км, а надо набрать 30. Бежать назад в город очень не хотелось. Поэтому рванул вперед, по почти неизвестному маршруту. И такой был кайф от этого утреннего бега в неизвестность. Радовало, что ничего не болит, что можешь долго, долго бежать и кажется, что нет предела твоим возможностям. Я знал, что это обманчиво. Но все равно очень гордился собой.

Убежал далеко за город. Дорога шла по лесу и опять повернула в сторону города. Но нет. Только не в город. Поэтому свернул в сторону и побежал по ближайшим деревням. На Garmine уже было под  20 км.20 км это психологический пик. Уже остается 10 км, а по марафонски меркам это не очень много. Бежалось очень хорошо, несмотря на заснеженную дорогу. Я уже представлял, как вернусь в тепло и чем буду завтракать.

Где-то  на 25 км встретил своего сына – Алексея.  У него сегодня тоже 30 км, но он выбежал позже и по другому маршруту. Вроде мелочь. Просто встретить сына. Но для меня такие встречи просто как взрыв мозга. Как будто встречаю самого себя 28-летнего, бегущего в бор на тренировку.После этой встречи опять чуть себя похвалил, какой я молодец, что бегаю наравне (по км) со своим сыном.

Я уже подбегал к повороту домой, но ноги упрямо повернули в другую сторону. Они хотели мне показать, что восстановились после всех травм и готовы бежать больше, чем 30 км. А что я мог им возразить? Пусть бегут.

И накрутил еще пару км. Ну, все пора домой. 32 км по снегу без перехода на ходьбу. Такой тренировки у меня еще не было. И мог бы еще бежать. Но времени нет.

Остаток дня прошел просто отлично. Всей семьей съездили к сестре на день рождения. Я толком не отдохнул от бега. Сразу за руль и вперед. Вернулись часов в 8 вечера. С удовольствием отметил, что после двух часов за рулем нет повальной усталости. Нормальное состояние. Как будто и не было 30 км бега с утра.  Тем не менее в воскресенье решил отдохнуть. Хватит бегать. Так можно и перетренироваться.

Утро воскресенья было отличным. Подсыпало снегу, легкий морозец. Дома не усидеть. Да и вроде ничего не болит. Все мышцы отдохнули. Одеваем лыжную форму, мажем лыжи и с женой идем на прогулку в бор.

И опять меня понесло. Хотел тихонько с женой покататься. Но было такое классное скольжение, организм полон сил и опять я не устоял – рванул на большой пробег.
Есть  в наших местах хорошая, живописная лыжня к скиту Тихоновой Пустыни. Как только выпадает снег, ее прокладывают любители лыж. Это был уже второй день зимней  погоды и   лыжню уже протропили. И опять я бежал и радовался легкости в теле. Какой сильный толчок в руках, как четко работает спина. Бежал и думал откуда взялись силы? То ли от  беговых тренировок? То ли от правильного питания? Или от этих обоих факторов?

Факт остается фактом. Сейчас нахожусь в хорошей форме. Быстро восстанавливаюсь и есть огромное желание тренироваться еще и еще. И это несмотря на то, что в ноябре пробежал рекордное для себя расстояние за месяц-232 км. Провел 16 беговых тренировок. Пробегая в среднем по 14 км за тренировку.

Лыжная прогулка закончилась отметкой в 36 км. И опять сил осталось с запасом. В последнюю горку  уже без лыж я  все же бежал. В общем выходные удались.

Уже дома вечером  пытался понять откуда такая прыть? Пару лет назад  мог бы пройти на лыжах 36 км  и даже чуть  больше. Но отходняк от них был бы совсем другой. Я неделю не подходил бы к лыжам и наутро все бы ныло и хромало. А уж про пробежать 32км,  это просто утопия. Я 5 км проходил с трудом.

Приходится признать, что хорошей выносливости и восстановлению после тренировок способствовали  три  изменения, которые внедрил в свою жизнь.

1. правильное питание (отказ от промышленно переработанных продуктов)
2. аэробные тренировки (когда пульс возрастает хотя бы до 120  и потеешь)
3. занятия йогой, как средство восстановления мышц (прекрасно дополняет/заменяет растяжку )

Других причин не видать. Хотя верный психологический настрой тоже нельзя исключить.  В какой-то момент жизни я понял, что если не займусь своим здоровьем сейчас, то немного погодя заниматься будет нечем и некому.

В моем заочном споре с ровесниками, которые не верят в силу тренировок и питания и продолжают привычный не здоровый образ жизни, мне кажется, я выставил очень убедительный аргумент.  А что они могут мне возразить? “Димыч, ты уж осторожней в нашем возрасте, суставы надо поберечь и спину”. И опять залягут на диван смотреть телевизор. Нет, друзья, так не получится. Хочешь быть здоровым, надо менять образ жизни. Таблетки и врачи не помогут. Они только поддержат тебя в твоем нездоровье. А зачем ты им здоровый?
Начинать можно в любом возрасте. И возраст в тренировках совсем не помеха. Главное начать.

Мои тренировки можно глянуть по ссылкам.

Бег 32 км.

Лыжи 36 км.