Почему решил бежать марафон в Питере.

По плану мне сегодня надо было бежать  30 км. Это  моя первая тренировка на 30 км, поэтому немного волновался. По результатам этой тренировки должен принять решение какую дистанцию бежать в Питере 1 июля 2012.

Вариантов три.

• бегу 10 км (официальный старт)
• бегу 2 часа или чуть больше (регистрируюсь на 10 и бегу дальше)
• бегу марафон(официальный старт)

То, что еду в Питер, уже решено. Бежать марафон вроде рано, я готовлюсь к нему  всего 2,5 месяца. 10км бежать маловато, уже хочется большего.  Надо бы бежать длительную тренировку км 20-25. Но и марафон хочется, хотя еще много сомнений.  Но, как заманчиво свой первый марафон пробежать в Питере. Хотя изначально,  марафон  намечен на сентябрь в Москве. Вот по результатам тренировки сегодня я и должен принять решение.

Утром плюс 5 градусов. Солнечно. Днем обещают до 17. Самая погода для длительного бега.

Завтрак. Немного  овощей и вчерашний зеленый чай с сухофруктами.

Одежда: Трусы, футболка с длиным рукавом, сверху майка.Прохладно не по-летнему.

Кроссовки:Asics GEL-TRABUCO 14

Судья: Garmin Forerunner 610

Участники:Я и Гарик (мой виртуальный партенер из Garmin Forerunner 610 )

Трасса: Круг в сосновом бору-7,5 км Почти без подъемов. Бежать надо  4 круга и возможно чуть добавить по самочуствию..

Задачи: Длительный бег  в течении 3 часов на пульсе не более 120. Определить темп для ближайшего забега в Питере. Прикинуть намеченный питьевой режим и режим питания на марафоне.

Вода оставлена в начале круга  волонтеру-пеньку. В качестве питания два сухих инжира.

Это моя задача. Гарик выбрал себе темп 6-20 и его больше ничего не волнует. Лишь бы батарейка не села.

Датчика пульса не было.Засекал по часам за 10 сек.

Поддержка на трассе:Трясогузки,чижи, скворцы и другие птицы бора.

Стартуем  около 9 часов утра. Гарик сразу начал уходить вперед. Я пока разминался и не спешил. Первый км- 6-30. Через несколько км обошел Гарика. Гарик ехидно заметил – посмотрим, что будет через пару кругов. Прислушался, сбавил темп  и в дальнешем все время себя притормаживал. Хотелось бежать быстрей. Пытался бежать рядом с Гариком но не получалось.  6-20 не мой темп.

Где-то после 25 км уже не приходилось себя тормозить.Усталость отрегулировала темп.  Ср.темп 6-10  был моим нормальным темпом. После 25 км  казалось, что еле ноги передвигаю, а темп все равно сохранялся около 6-10.

На втором круге подумывал. а не пробежать км 40 или даже 42. Но гнал от себя эти мысли. Во первых знал. что за такой авантюризм получу нагоняй от Сергея Евдошенко (на сайте 42km.ru – отличный сайт для начинающих марафонцев) и конечно, то что мне это хотелось на 15 км не факт, что захочется на 30. В общем- то согласен, что первый марафон надо пробежать на соревнованиях.Такую радость надо испытать при официальном старте  в кругу единомышленников, а не в лесу  с Гариком.

Первые два круга прошли легко. В начале третьего круга съел инжирину и запил глотком воды. И не потому, что хотелось. Просто напуган рассказами о обезвоживании и упадке сил.

На третьем круге заметна стала тяжесть в  икрах.Но терпимо.

Четвертый круг. Опять инжир и глоток воды. Уже стало заметно тяжелее бежать, но темп сохранял.

Сделал замер пульса. 120 – норма.

Совершенно незаметно бежит время. Отметку 21 км проскочил уже как рядовую. А ведь совсем недавно это было событием.

30 км преодолел ровно за три часа. Гарик безнадежно отстал метров на 150 и уже не дергался.

Можно было бы и остановиться, но решил еще пару километров пробежать, чтобы оценить смогу ли пробежать десятку или нет.

31 км на подъем дался тяжело 7-05. На 32 км  вышел на темп 6-20.

Итоги. В целом доволен тренировкой. Намеченый темп и пульс выдержал. Усталость, как мне кажется вполне соответствует дистанции  и  темпу. Смогу ли бежать быстрее на марафоне? Не знаю.  Но уже решил, что в Питере бегу марафон.

Почему? А показалось, что у меня есть запас сил дотянуть до 42 км. Ведь все говорят, что на официальном старте бежать будет легче. Там и толпа, и азарт и по асфальту ноги переставлять проще. Да и просто хочется побыстрей испытать себя на крепость. Ведь мужчинам после 50 все время надо доказывать себе и другим, что они еще ого-го.

Питье и еда. Пить и есть не хотелось, поэтому на марафоне буду придерживаться  тактики – по минимуму. Если не будет аномальной жары.
 
вес кг  до/после   63,5/61,7, средний темп 6-16 мин/км
Трек тренировки на endomondo.com

Видео на сегодня. Мои любимые Иваси -“Увы, дорогие друзья”.
Мужики не расслабляйтесь. Давайте докажем, что мы не только “сначала”, но и “после” тоже можем.