Одежда для бега зимой в мороз -29.

Помню в начале своей беговой карьеры все время приставал к сыну.  Как надо одеться при морозе?
Сейчас через три года тренировок при любой погоде выработалась несколько правил  и набор одежды удобной для зимнего бега, которыми и поделюсь.
Все это мои личные предпочтения, а не догма к исполнению.

Особенности одежды для бега зимой

Одеваться надо так чтобы не потеть при беге. Начал потеть – снижай темп. Или раздевайся).

Одеваться надо  слоями. Сколько одевать слоев одежды зависит от того, как быстро планируешь бежать и каков мороз и ветер. Максимум что я одеваю, это три слоя выше пояса  и два слоя ниже пояса.  И это для мороза под 30 и сильного ветра.
Особое внимание на голову, уши, руки, пах. Это наиболее уязвимые точки при беге в мороз. Если они будут утеплены, то все остальное разогреется от горячей крови циркулирующей при беге.
Я одеваю только одежду из синтетики. От хб тканей отказался уже давно.
Итак конкретно. Что я одевал сегодня  при минус 28 градусах? Было солнечно и слабый ветерок.

Голова- лыжная шапка с утепленной полоской по низу. Хорошо греет лоб и уши.
Уши- налобная повязка. Без нее мочки ушей могут торчать из под шапки. 30-40 мин бега и мочка отморожена не заметишь как. Видел на зимнем пробеге в Питере,  как мочки заклеивают лейкопластырем. Сам не пробовал. Поэтому не знаю помогает или нет.

Шея – на шее тонкая бандана (буф, труба). Как резерв на случай ветра. Если сильно мерзнет нос, натягиваю на лицо до глаз. Долго так не бегу. На ней замерзает пар и мне трудно дышать через нее. Можно одеть, как одевают лыжники. Натянуть на голову и подбородок. Будет еще теплее.

Можно еще специальный подшлемник купить типа Craft. Но по мне это уже для совсем крутых морозов.

Торс.
Термофутболка толстая, двойной вязки. Nike pro combat. Очень теплое белье. Стоило дорого (около 3000р). Но не жалко. Хорошо удерживает тепло и пропускает пот наружу. Большие вентиляционные вставки по бокам. Длинная. Можно заправить глубоко вниз   и дополнительно утеплить пах.
Сверху нее обычная футболка с длинным рукавом.
Третий слой – куртка  велосипедная. Спереди не продувается. Спина дышащая. Высокий воротник до подбородка.
Кисти.
Мне не попадались перчатки, которые греют в минус 28. Пальцы отмерзают. Поэтому  после минуса 15 бегаю в рукавицах.
Очень комфортно. И еще там можно телефон отогревать.

Ниже пояса.
Трусы- обычные, в обтяжку. Не семейные! Сверху утепленные трусы с двойным слоем спереди. Гарантия тепла!
Штаны беговые в обтяжку. Плотно прилегающие штаны лучше греют, даже при том, что под них ничего не поддеваю.
Раньше одевал еще термокальсоны. Но теперь в них жарко стало. Достаточно одних штанов. Наверное, бегать стал быстрее).
Носки. Обычные тонкие. В таких бегаю летом.

Кроссовки. Asics gel-trail Laxar 5. Кроссовки с гортексом. Хорошо пропускают влагу от ног наружу и в тоже время не продуваются. Именно поэтому можно бегать в тонких носках.

Ноги никогда не замерзнут если бежишь.

Короткое видео снятое при минус 28. Тогда бегал 52 минуты и пробежал 10 км.

Следует добавить, что я давно и успешно закаляюсь. Обливаюсь каждый день из душа 20-30 сек. Этого, как выяснилось, достаточно, для того чтобы перестало болеть горло из-за промоченных ног или хождения по осени без шапки.