Именно такой вопрос чаще всего возникает у желающего начать бегать. Не буду приводить свой опыт, т.к. он не показателен. Я не наемный работник и сам хозяин своему времени. Вот 12 ответов , найденных в сообществе тех, кто любит бег.(http://ru-jogging.livejournal.com/)
1.Так это же проще простого. Добавить пробежку после зарядки и перед душем. Но придётся раньше вставать.
Распорядок будет такой: подъём, зарядка, пробежка, душ, завтрак. Я, правда, перед пробежкой пью кофе с печенькой. иначе тоже не просыпаюсь. А во время завтрака, после пробежки, пью чай.
2. Проснулся в 6, 2 минуты вода для кофе закипает, минуту его пью 3-5 одеться сунуть плеер в уши и замкнуть дверь.
6:30-6:40 прибегаю домой, выпиваю протеиновый коктель и иду в душ, 6:50-6:55 выхожу из душа и завтракаю в 7:15-7:20 уже готов к труду и обороне
3.Бегаю до завтрака. С полным желудком не могу.
Встала – попила что-нить – оделась – бег – душ – завтрак – сборы на работу. Но я легко просыпаюсь. 
просыпаюсь, выпиваю стакан воды – и вперёд!:)
разминку делаю на улице
прибегаю домой – контрастный душ, потом завтрак – и красота – заряд бодрости, прекраснейшего настроения, масса сил и энергии!:))
4. Встала, пока одеваюсь и разогреваюсь – пью воду и (если голодная) ем что-то легкое и сладкое из фруктов, типа 3-4 виноградины или мандарин. минут через 15 желудок просыпается, можно идти на пробежку.
после пробежки растяжка, душ, плотный завтрак – все как обычно.
5. А я отказался в пользу бега от обеда. Идеальное время. Правда понадобился абонемент в фитнесс-клуб: переодеваюсь там, а после бега принимаю душ. Утром ради бега раньше вставать не готов.
Подъем, банан, умывание-одевание, пробежка, душ, завтрак.
1. встаю
2. выпиваю сок
3. просматриваю рабочую почту
4. бегаю
5. принимаю душ.
6. просыпаюсь
на самом деле утром бегать редко получается – обычно после будильника принимаю решение поспать пол часа и перенести бег на вечер ))
6. Раньше не мог бегать по утрам, потому что считал, что пробежки натощак да спросонья – это вообще никуда и никак. Бегал вечером после работы. Потом родился ребенок, стало жалко отнимать вечернее время от общения с ним, начал бегать утром. И очень даже хорошо пошло.
6:00 – подъем, где-то полчаса безделья на жежешечку и прочее, потом час-полтора пробежки, душ, чай или легкий завтрак, кормление ребенка, сборы, выход из дома около девяти. Но я просыпаюсь не впритык, по времени всегда оставляю себе запас, и на работу прибегаю тоже не к третьему гудку, поэтому по минутам утренний график не расписываю.
7.В 5:50 подъём, в 6:00 уже выбежал.
С вечера уложены вещи для пробежки и кроссовки.
На кухне стоит стакан с водой.
По первому звонку будильника подскакиваю. Иду в ванную, быстро умываю лицо, одеваюсь и бегу. Прибегаю в 7:40-7:50.
Сразу в душ – 10 мин макс. Выхожу из душа – быстро завтракаю, сушу волосы феном (у меня они длинные). Одеваю заранее приготовленную велоформу, одеваю рюкзак (тоже собранный в прошлый вечер). Всё в 8:30-8:35 еду 7 км до работы (порядка 17-25 минут). Как-то так )
Всё это не зависит от времени года и погоды..и в +25 и в -20 так делаю
8. Если утром все рассчитано по минутам, то трудно вам будет
Наверное, спать надо ложиться пораньше, тогда и организм просыпается без проблем.
Просыпаюсь под очень спокойную музыку в 6, или раньше, особенно если солнечно, а дальше: туалет, пробежка, душ, завтрак (творог или мюсли или т.п.), сборы на работу, на работу по возможности на велосипеде, кофе/чай на работе. При этом у меня обычно есть запас времени – выхожу между 7:30 – 8:00.
9. Подъём в 4:30 Стакан воды. Полчаса на гигиенические процедуры и разминку для суставов. Старт в 5:00, финиш в 6:15. 10 минут на растяжку и кипячение чайника. 15 минут на душ и бритьё. 10 минут на чаепитие. 20 минут – прогулка с собакой . Потом завтрак и сборы на работу (до 8:00). Бегаю через день, по такому графику живу три года, ещё не помер
10. Подъем
Чистка зубов, умывка лица
Вода, пиченька
Бег
Прогулка с собакой
Душ, бритье
Одевание
Завтрак
Вылет на работу
На все про все частридцать – часорокпять
11. У меня особенный график.
На работу выхожу в 10,00, а прихожу в 20,00 примерно.
Раньше думал, что не смогу вставать раньше обычного(8,30) и буду бегать вечером.
В итоге дела обстоят так:
22.00 отбой
6.30 подъем
6.40 съедаю банан или винограда гроздь (чем быстрее заработает желудок, тем быстрее проснусь я весь.
6.40 сажусь за комп. в сети и разбираю корреспонденцию и читаю новости, выпивая 0,5л воды.
Если ноги плохо себя чувствуют от вчерашнего, то в 7.00 сажусь в ванну, включаю горячую воду и постепенно наполняю ванну, попутно разогревая ноги.
7.20 одеваюсь, обуваюсь, выставляю музыку в плейере
7.30 ложка меда в рот запить стаканом воды и в путь.
8.30 вернулся домой, душ
8.40 завтрак, яичница, мюсли или еще что-то, запивая водой.
9.00 мог бы выходить из дому, но т.к. для меня это рано, или туплю за компом, или с дочкой занимаюсь, или делаю то, на что вчера времени не хватило.
Получается, если бы нужно было выходить в 7.00, то все сдвигалось бы на 2 часа вперед, но по мне, если у тебя график жизни общечеловеческий и в 18.00-19.00 уже дома, то лучше уж вечером бегать.
P.S. Я толстый, бывший курильщик, вешу центнер и сейчас разрабатываю сердце и сосуды, по этому мне нежелательно выходить ранее часа после подъема.
12. В 6:00 подъем – туалет – душ – кофе с печенькой.
6:20 – выбегаем.
7:50 – прибегаем – душ – завтрак
8:30 – выходим на работу
А как Вы решаете эту проблему? Где находите время для занятий своим здоровьем. О своем опыте расскажу в отдельной статье или видео.
Ученые считают, что идеальное время для бега с 6-30 до 7-30, 10-00 до 12-00, 16-00 до 18-00. Если у вас есть возможность бегать именно в это время – прекрасно. Если нет – ничего страшного. Подберите своё удобное время, подходящее для 3–4 тренировок в неделю. Организм быстро привыкает к физическим нагрузкам в одно и то же время, пусть даже условно «неидеальное».
Я думаю, что ты не хуже ученых можешь сам для себя определить оптимальное время для бега.