Фитнес после 50+ Блог о приобретении здоровья после 50-ти.
Чем больше я изучаю тему фитнеса и тренировок тем больше фактов свидетельствуют о том , что начать заниматься можно и нужно в любом возрасте. Сомневаешься? Ну, вот еще один пример.
Язык не поворачивается назвать ее бабушкой.75 лет!!!
Четверг , 21 Ноябрь 2024
Я восхищена. Гвозди бы делать из этих людей… (Маяковский). Только вот как она решает проблему суставов в таком возрасте? Мне 40, год бегала трусцой, пока колени не заныли, пришлось бросить.
Наталья, силовой тренинг как раз очень хорошо укрепляет суставы и это отличная профилактика остеопороза.Возможно вы бегали очень много или был избыточный вес. Кроме того очень важна обувь и покрытие по которому бегать.
Приседания,выпады, прыжки со скалкой тоже должны помочь.Главное не бросаться в фитнес сгоряча кака в воду, а действовать осмысленно и не спеша.
Боли в коленях часто от неправильного подхода к тренировкам.
Суставы и сухожилия очень медленно адаптируются в сравнении с ССС и нервной системой. Важно не спешить, начать с регулярной ходьбы на 30-60 минут и очень медленно буквально по минуте за раз замещать ходьбу бегом. Этот процесс должен занять 3-6 месяцев.
Далее надо бегать очень медленно – даже профессионалы 70-90% времени посвещают медленному бегу и лишь малую часть скоростной работе. Большинство же любителей носится очень быстро для своего уровня подготовки – хороший ориентир пульс 120-130 ударов. На skirun.ru есть методика как освоить такой бег.
Важный момент – настоящая беговая обувь, учитывающая вашу пронацию, а не просто кроссовки из ближайшего магазина.
Плюс правильна техника – высокая частота шага, малые вертикальные колебания, приземление на среднюю/переденюю часть ноги, а не высокие и редкие прыжки, с втыканием в землю пяткой против вектора движения, и жудким ударом, который и приводит к болям в коленях.
главное дело в разуме и мыслях, мотивация идет из головы. Тело вторично – оно продукт.
Ну и негры меньше морщинятся к старости ))
Однозначно голова первична. Сдвиги начинаются после осознания что надо что-то делать.
Добрый день. живу в калуге. подскажите, есть ли возможность совершать пробежки с Вами, в целях получения консультаций и перенятия опыта вживую. бегаю 1,5 года. инересен не только бег, но и закалка… да и вообще все, что делает нас сильнее. Возможно, у Вас есть группа единомышленников, как в нее влиться? Думаю, в Калуге есть немало людей, кому необходим пример, совет , консультация. для чего пробивать головой стену, если есть человек, который знает где дверь?
для стимула необходим живой пример. свой емейл я указал
заранее спасибо