Бег зимой. Почему я бегаю круглый год.

Мой первый беговой сезон начался осенью. Мне было 54 и  я только начал познавать прелесть бега. Бегать очень нравилось и вдруг наступила зима. Мне очень не хотелось  бросать бег и я продолжал бегать зимой.

Вставал рано и бегал по городу т.к. зима была снежной и бегать в бору было совсем не комфортно.

Видимо потому, что в юности  занимался лыжами у меня не было страха перед зимним бегом. И  с тех пор так и пошло, что зима это не повод прекращать беговые тренировки.

Позже мне стало интересно, как ведет себя организм в условиях холода и я приобщился к закал-бегу. Это бег в мороз в легкой одежде. Буквально в трусах и майке.

Этот опыт добавил мне уверенности и теперь  бег зимой для меня это также естественно, как и бег летом.

У зимнего бега я вижу даже несколько плюсов.

• Прекрасная возможность для закаливания.
• Бег зимой как и многие упражнения на свежем воздухе способствует  движению крови, лимфы, активизирует дыхательные мышцы. Это очень важно для иммунитета.
• Прекрасно очищает верхние дыхательные пути от слизи и соответственно от бактерий и вирусов, которые там были.
• Позволяет на терять форму  за зиму.
• Бег в мороз делает тебя крутым и повышает самооценку.

Какие я выработал для себя правила зимнего бега.

Бег из тепла в тепло.

Не должно быть остановок и хождения пешком.  Как вышел из подъезда сразу бегу. Обратно бегу тоже до подъезда.

Одеваться так, чтобы не потеть.

Зимой пот вреден, так как вода забирает тепло у нашего тела в 25 раз быстрее, чем воздух. Одежда, должна быть такой, чтобы при выходе на улицу было слегка прохладно. Это приходит с опытом. Должна быть возможность что-то снять, расстегнуть, если станет слишком жарко. 

Одежда из хлопка  и шерсти не подходит. Только современные синтетические ткани.

 

Одеваться слоями. Как минимум два слоя выше пояса. На голое тело одеваем синтетическое термобелье. Сверху куртку на молнии . Она  имеет дышащую спину и не продуваемый перед. Это защищает от встречного ветра и хорошо выводит пот.

Так можно бегать при слабом ветре и до – 3-5 гр мороза. Потом надо просто добавить слоев.

От минус 5 до минус 10 я сверху термобелья одеваю  обычную беговую майку. Телу становится теплее, а рукам итак хватает.

При более низких температурах вместо майки уже одеваю футболку с длинным рукавом.

Отслеживать силу ветра. При сильном ветре добавлять слои.

Важно защитить пах и поэтому  с минус 5 и ниже поверх трусов одеваю термотрусы, которые отлично согревают  жизненно важные органы.

Давно не было таких морозов в Калуге, чтобы поддевать термобелье на ноги.

Обычно хватает  одних тонких беговых штанов. В них как правило перед защищен от ветра, а сзади они дышат.

Перчатки должны быть свободными, тогда они лучше греют. Не стыдимся бегать в рукавицах при минус 15 и ниже.

На голове одна шапочка. Разная в зависимости от мороза. Она плотно закрывает уши до самых мочек. Можно подстраховаться полоской  на голову или банданой.

Бандана или баф хороши для защиты шеи и низа лица в крутой мороз и ветер.

Важнейшая часть экипировки – кроссовки. Я уже давно перешел на трейловые кроссовки. Бегаю в них и зимой и летом. И они меня полностью устраивают. Покупать специальные кроссовки с шипами нет смысла, если вы не  профи.

Проще переждать явный  гололед..

Меняем тактику бега зимой.

Чтобы бегать зимой, без падений надо глобально поменять установки бега. Зимой мы никуда не торопимся. Темп держим комфортный и устойчивый, чтобы не падать.

И в конце хотелось бы поговорить об устойчивом мифе – зимой на пробежке можно обморозить легкие.

Это страшилка не имеет под собой никаких оснований. Наше тело научилось согревать воздух, попадающий в легкие. Просто дышите  в сильный мороз через бандану или баф. Кстати, и  маски-2020 могут подойти.

Мне понравилась шутка одного доктора по этому поводу.

Оуэн Хэнли, доктор медицинских наук, специалист по легочным заболеваниям, поэтому он знает легкие и видел замороженные разновидности. «Замороженные легкие легко получить», – говорит Хэнли. «Вам просто нужно умереть на льду на открытом воздухе, и тогда ваши легкие замерзнут вместе с остальными». ссылка