Пример тренировки за 15 минут.

Мой опыт коротких тренировок дома. Готовый чек лист  тренировки для скачивания и печати в конце.

Обычная тренировка с гантелями продолжается 45-60 мин. Бывают ситуации, когда этого времени нет. Или я поздно вернулся домой с работы и жена уже ждет меня на кухне, чтобы ужинать . Или я смертельно устал и на длинную тренировку нет сил. Тогда меня выручают короткие 15 минутные тренировки. И я не скажу, что от них нет толка.
По-любому лучше сделать три таких тренировки в неделю, чем сделать одну на 45 минут. Я уже давно понял, что тренировки, это на всю жизнь. Бросишь и прощай  мозолями, потом  и травмами заработанные мышцы. За 15 минут я делаю или упражнения на пресс, или комплекс с гирей или гантелями. И 15 минут в хорошем темпе это совсем не мало. Когда ты знаешь, что нет времени на хождения и отдых работаешь более эффективно и сосредоточенно. Попробуйте. У 15 минутных тренировок есть большой плюс для начинающих. С одной стороны они морально легче даются и в то же время при регулярном применении вырабатывается полезная привычка к нагрузкам.

Вот один из вариантов 15 минутной тренировки с гантелями. Можно скачать, распечатать и повесить на видном месте.

Скачать листок в pdf- формате.