Фитнес после 50+ Блог о приобретении здоровья после 50-ти.
Меня зовут Ольга, мне скоро 60, видимо поэтому я созрела для публикации своей истории, вдруг она кому то окажется полезной или даст пищу для раздумий.
Историю я бы назвала
СЫРОЕДЕНИЕ+ДВИЖЕНИЕ+ЗАКАЛКА=ЗДОРОВЬЕ
Начну с того, что я всегда тяготела к движению, не спортсменка, но около того. Сначала хореография, затем лёгкая атлетика, позже йога и плавание. Постепенно в мою жизнь вошли соблазны и пороки: алкоголь, сладости, лень и самодовольство, которые привели меня к плачевному результату.
В октябре 2014 года я решила обследовать тазобедренный сустав, который стал беспокоить меня с нарастающей прогрессией. Снимок МРТ и диагноз повергли меня в шок! Аваскулярный некроз или говоря нормальным языком, омертвение и разрушение костной ткани головки тазобедренного сустава с последующим эндопротезированием. В слезах, соплях и с кучей лекарств я начала искать инфу о болезни и как с ней справиться.
Нашла гимнастику по Евдокименко и как одержимая стала заниматься дважды в день. Через пару месяцев наступило улучшение и возможность нормально двигаться и приступить опять к плаванию и йоге.
Вскоре судьба мне предоставила шанс попасть на тренинг к Дмитрию Покревскому “Новый Я к лету”. Ни сказав ни слова о своей болячке, на свой страх и риск присоединилась к обществу таких же как я “ждущих пинка”, где приобрела неоценимый опыт регулярных тренировок и ЗАКАЛИВАНИЯ.
С холодной водой никогда не дружила и была пытка обливаться, но, однажды испытав восторг и эйфорию холодного душа после тренировки на разгоряченный организм, не просто привыкла, а уподобилась той подопытной крысе, что нажимает на кнопку для получения удовольствия. Теперь это моё и о простудах можно забыть.
Тренировки и холодная вода сделали своё дело и диагноз уже в этом году не подтвердился. Это можно считать чудом или врачебной ошибкой, мне важнее результат.
Остеопороз не выдержал ЗОЖ
Питание тоже занимает одно из главных мест в восстановлении здоровья, перейду к теме сыроедения, в которой я уже давно, но косность мышления, скептицизм мешали включиться и перейти на живое питание сполна. Видимо необходимо было собрать базу данных, чтобы понять и принять необычное. Первые результаты ошеломили и подстегнули к продолжению в этом направлении.
Небывалый всплеск энергии, лёгкость, потеря веса и вернувшаяся молодость во всех её проявлениях! Но выше приведённые мои зависимости и пороки не дают мне пока перейти на 100% сырое питание. Это овощи и фрукты. Я полностью отказалась от мяса, молока, творога и хлеба, но рыба и морепродукты пока в рационе остались.
Зеленые коктейли – отдельная тема, они занимают особое место в моей жизни. Благодаря им и тренировкам мне удалось восполнить плотность костей только за один год на 7%. Потеря кальция составляла 1-2% в год в течении уже 8 лет. Я готовилась к неминуемому остеопорозу, когда врач с великим изумлением сообщила, что кости стали плотнее и очень заинтересовалась каким образом мне это удалось. Не буду голословной и прикреплю три фото к моей истории: первое – на берегу проверяю как работает сустав, два вторых
- диаграммы измерений с разницей в один год.
Всем желаю здоровья и удачи в самосовершенствовании!
Какая клёвая история от Ольги! Молодец! А вот фотографию с проверкой сустава на берегу можно было бы и настоящую, а не фотошоп со студенткой какой-то!
Шутник!
Глядя на фото, мне сразу становится не по себе от таких прогибов. Надо Ольгу попросить еще написать как такой мостик научиться делать.
Спасибо, Альберт! Ценю ваш комплимент “со студенткой” ЗОЖ – FOREVER!
Ольга, замечательный результат!!! Вдохновляет!) А можно вкратце описать объем и расписание физических нагрузок? Упражнения с гантелями, которые советуют для укрепления костной ткани, присутствуют?
И еще вопрос про зеленые коктейли и их особое место: как часто, сколько и из чего?
Благодарю, Ирина! Нет с гантелями не занимаюсь (слишком широка в плечах :)), а вот аэробные тренировки стараюсь делать ежедневно. Так как я работающая пенсионерка, то распределила свои физ.занятия на две части : полчаса утром (пробежка или заплыв в бассейне) с последующей растяжкой и холодной водой и полчаса вечером (йога, суставная гимнастика или просто танцы). В выходной по разному, иногда просто день отдыха, иногда длинный променад на 10 км. Зеленые коктейли заменяют мне ежедневный завтрак. Состав зависит от сезона. Зимой – шпинат, руккола, стебли сельдерея, летом – шпинат, любимая свежая крапива, сныть. одуванчики, ботва морковки и т.д. Сначала добавляла для сладости фрукты и ягоды, сейчас предпочитаю зеленый вкус. Просто уверена, что свежая зелень заменяет множество искусственных витаминов и биодобавок и не надо беспокоиться о каком то дефиците в питании!
Ольга, спасибо. Чистая зелень – это круто! И этот зеленый коктейль без фруктов нравится по вкусу?! Я пробовала – бррр))) – можно выпить, но удовольствия никакого
А с лимонным соком – вполне употребимо для меня.
И на какое время хватает этого зеленого завтрака? Когда 2-й завтрак? Или сразу обед?))
Ко всему привыкаешь, Ирина, выбирай ту зелень, которая тебе по вкусу. Я пью коктейля много с утра и энергии хватает до обеда, а если еще и с крапивой, то и на дольше.
Молодец, Ольга! Холодный душ – это жёстко, я практикую холодные ванны 20 –> 4 градусов (в Москве 4 достижимо) и потом переход к проруби. Вымывание кальция и остеопороз – это болезнь космонавтов, нужна двигательная активность при земном тяготении – это точно. Хрящ головки бедра работает только при сжатии, он же как губка. Этим и лечится )
Что значит при сжатии?
alleno , на всякий случай, я не медик, то, что я тут пишу – это лишь моё упрощённое понимание прочитанного или услышанного. Хрящи головок крупных суставов созданы природой для работы под нагрузкой веса тела. Так же эволюция заложила механизмы (само)излечения суставов при некритичных травмах/поражениях. В случае возрастной/инфекционной деградации суставов вроде как есть способ запустить эти механизмы – дать нагрузку и тем самым спровоцировать ответные реакции организма, которые и дают положительный результат. Лично в моём случае с тазобедренным суставом у меня началась в том числе сульфатация хряща (омертвление). Бег – это ударные/сжимающие нагрузки на хрящ, но хрящ и создавался для этого и ответом на десятки-сотни тысячи циклов сжатия наполовину омертвлевшего хряща — он вроде как начал регенерироваться. Это я и имел в виду, говоря, что сжатие лечит ))
ещё уточнение: хрящ имеет свойства губки, при сжатии под весом тела выделяется жидкость, которая снижает трение в том числе. Когда нагрузка убирается, жидкость обратно всасывается. Когда происходит кальцинация отдельных областей головки хряща, эти свойства теряются, если поражена большая площадь – возникает проблема со смазкой и ускоренное разрушение.
Zeliboba, вот спасибо! Так здорово и понятно объяснили!
А вообще, врачебная ошибка – это сильнейший мотиватор)) Знаю по себе. Два года назад мне в районной поликлинике диагностировали рак и послали в онкодиспансер.Всё было сыграно безупречно, главврач, подписывая направление посмотрела на меня как на уже труп, суетливо встала с кресла и проводила до двери, предупредительно открыв её передо мной. Три дня я жил с сознанием, что скоро конец и многое пережил. Реально посмотрел смерти в лицо. Потом оказалось , что это ошибка. Через некоторое время плотно занялся ЗОЖ. Всё-таки жить – это здОрово.
Жесть! С таким диагнозом трудно психологически восстать. Вы молодец!